Od Dunkaroos i Doritos po chipsy Ahoy i Cheetos, w sklepie spożywczym nie brakuje przekąsek. Jeśli jednak chcesz pozostać na drodze do lepszego zdrowia, musisz zmienić definicję mini-posiłku.

Nie tylko myślenie poza nawą ciasteczka pomaga schudnąć, ale może również zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy. Tak, zgadza się: pomimo zwykłej mądrości, jeśli zrobisz to dobrze, zdrowe przekąski pomogą ci utrzymać ciężko zarobione pieniądze w banku. W rzeczywistości niektóre z najlepszych produktów dla Twojej postaci kosztują mniej niż dolara za porcję.

Zrobiliśmy matematykę i przestudiowaliśmy dla ciebie składniki odżywcze, abyś mógł cieszyć się każdym z poniższych bez namysłu. I zanim przejdziesz do sklepu, przeczytaj 50 najlepszych porad na temat zakupów w supermarketach. Prawdziwe jedzenie nigdy nie było tak łatwe!

CAŁE PRZEKĄSKI SPOŻYWCZE

Na te czasy, kiedy zrobi to tylko coś naturalnego i zdrowego ...

BANAN

Koszt: 59 centów za owoc

Jeden średni banan ma tylko 105 kalorii, 14 gramów naturalnie występującego cukru i dostarcza 3 gramy nasycającego błonnika, co czyni go jedną z najzdrowszych tanich przekąsek dostępnych na rynku. Banany są również doskonałym źródłem składników odżywczych spłaszczających brzuch, takich jak potas i prebiotyczne włókna, które pomagają w odżywianiu dobrych bakterii jelitowych i poprawiają trawienie.

HONEYDEW MELON

Koszt: 65 centów za filiżankę

Miód spadziowy jest wypełniony zwalczającą stres witaminą C; a dzięki wysokiej zawartości wody ma właściwości moczopędne, które pomagają pozbyć się wzdęć. Jeszcze lepiej: filiżanka orzeźwiających, soczystych owoców kosztuje tylko 65 centów! Żadna tucząca frytka nie może tego twierdzić! Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na pokonanie wzdęcia, sprawdź te 24 sposoby na zmniejszenie swojego brzucha w ciągu 24 godzin.

TWAROŻEK

Koszt: 0, 52 USD - 1 USD za pół kubka porcji

Chory jogurt? Podnieś trochę sera. Przekąska na bazie mleka jest dobrym dodatkiem do diety, ponieważ zawiera dużo białka i światła w dziale kalorii. Jest również uważane za kompletne białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i budowania mięśni metabolicznych. Mówiąc o sposobach zwiększenia metabolizmu, zapoznaj się z tymi 55 najlepszymi sposobami na zwiększenie metabolizmu.

NEKTAROWY

Koszt: 62 centy za filiżankę

Nektaryny nie tylko są łatwe w portfelu, podobnie jak inne kamienne owoce, ale są również potencjalnym źródłem związków fenolowych, które mogą zwalczać tłuszcz z brzucha. Połknij jednego jako zdrową przekąskę na wynos. Najlepiej smakują - i są najtańsze - w lipcu i sierpniu.

OWSIANKA

Koszt: 0, 13-0, 19 USD za pół kubka porcji

Jeśli jesteś zagorzałym czytelnikiem ETNT, wiesz już, że nie możemy powiedzieć wystarczająco dużo dobrego o płatkach owsianych. Dzięki wysokiej zawartości włókien może pomóc w zrzuceniu wagi, obniżeniu poziomu cholesterolu i zmniejszeniu ryzyka cukrzycy typu 2. Jest również naprawdę niedrogi. Wymieszaj pół szklanki
rzeczy z odrobiną wody lub mleka i zapakuj je w kuchence mikrofalowej, aby w ciągu kilku minut zrobić mini-posiłek na biurku. Lub jeśli masz czas, zrób porcję owsa na noc. Zachęcam do gier automatycznych, idziesz w dół!

JOGURT GRECKI

Koszt: 1 USD za porcję 5, 3 uncji

Grecki jogurt o wysokiej zawartości składników odżywczych jest równie bogaty, co ikona pop kultury, a niektóre marki mają własne pop-upowe sklepy na Manhattanie. Ale czy ma moc utrzymania, powiedzmy, Beyonce? Wszystkie znaki wskazują na tak. Dobre greckie jogurty mają niską zawartość cukru, są bogate w białko i są wystarczająco kremowe, abyś myślał, że są grzeszne, co sprawia, że ​​ta utrata masy ciała stanowi idealną przekąskę do złagodzenia głodu. Ale uwaga: nie wszystkie jogurty są bezpieczne dla Twojej talii. Aby odkryć nasze ulubione płaskie typy brzucha, sprawdź te 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie

JABŁKA

Koszt: 0, 75 centa za małe jabłko

Za jedyne 75 centów pop, jabłko dziennie może zatrzymać lekarza - przynajmniej jeśli trzymasz skórkę. Podczas gdy tradycyjne porady dotyczące oszczędzania skóry opierały się głównie na zawartości błonnika (przeciętne jabłko zapewnia 4, 5 grama), istnieje coraz więcej badań sugerujących, że w rzeczywistości są polifenolami w nietłustych związkach zdolnych do robienia wszystkiego, od zwiększania seksualności przyjemność z obniżenia poziomu cholesterolu - odpowiedzialne za obronę lekarza przez lekarza. Ale na tym nie koniec zdrowej a-peel: najnowsze badania sugerują, że polifenole mogą również sprzyjać wzrostowi przyjaznych bakterii w jelitach, co pomaga w szybkiej utracie wagi.

PIEPRZ BELL

Koszt: 0, 73 centa za kubek

Gdy są jeszcze w jednym kawałku, nie jest łatwo przekąsić paprykę podczas jazdy, ale jeśli przycinasz warzywa na plastry i wrzucasz je do torby kanapkowej, masz dla siebie witaminę C - i przekąski wypełnione włóknami za mało! I zdobądź to: Badania wskazują, że witamina C pomaga w przetwarzaniu przez mięśnie kwasu tłuszczowego o nazwie karnityna, niezbędnego do wzrostu i regeneracji mięśni. Brzmi jak dobry powód, by wsadzić nas do ostrego warzywa!

Całe migdały

Koszt: 52 centy za porcję 1 oz, (Blue Diamond Whole Natural Almonds, od Walmart)

Jeśli trzymasz tylko jedną przekąskę w swojej torebce przez cały czas, zrób jej migdały. Mała, ale potężna nakrętka jest wypełniona zwycięską kombinacją nasycającego się błonnika, białka i zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych, które zapewniają pełne uczucie zadowolenia.

MAŁE MARCHEWKI

Koszt: 0, 40 USD za filiżankę

Ponieważ są wypełnione wodą i błonnikiem, marchew jest jednym z najbardziej nasyconych warzyw w supermarkecie. Ale to nie jedyny powód, aby dodać je do swojego płaskiego, brzusznego planu żywienia: marchew również niesie ze sobą mocną porcję witaminy A i beta-karotenu, co czyni je idealnymi do powstrzymania spowolnienia metabolizmu.

PISTACJA IN-SHELL

Koszt: 0, 50 USD za porcję 1 uncji

"Trzymamy pistacje w wystarczającej ilości na ranczu", mówi dietetyk "The Biggest Loser"
Cheryl Forberg. "Nie tylko są to satysfakcjonujące, zdrowe dla serca przekąski, ale także pomagają w utracie wagi. Badania sugerują, że ręczne usunięcie muszli pomaga ludziom jeść więcej uważniej i spowalnia tempo, w którym się odżywiają, pomagając zmniejszyć wielkość porcji i przyjmowanie kalorii. "Aby uzyskać więcej informacji o odchudzaniu, które utrwalają Forberg, sprawdź te 20 najlepszych odchudzania Foods, przez dietetyka The Biggest Loser.

JAJKA NA TWARDO

Koszt: 0, 13 USD za jajko

Według danych USDA kilkanaście jaj sprzedaje teraz za 1, 66 USD, co daje zaledwie 13 centów za jajo. Biorąc pod uwagę, że źródło białka primo jest wypełnione poprawiającymi zdrowie aminokwasami i odżywczym środkiem zwalczającym tłuszcze, zwanym choliną, możemy powiedzieć, że to całkiem dobry interes. Na początku tygodnia gotujcie kilkanaście, abyście mieli wystarczającą ilość jajek na twardo przez cały tydzień.

ARBUZ

Koszt: 0, 21 USD za filiżankę

Dobra nowina, biorąc pod uwagę dietetyków, te czerwono zabarwione owoce mogą pomóc w roztopieniu twoich miłosnych uchwytów! W jaki sposób? Jedzenie arbuza poprawia profile lipidowe i obniża nagromadzenie tłuszczu, dzięki wysokiej zawartości antocyjanów, związku, który uspokaja działanie genów magazynujących tłuszcz, mówią naukowcy z University of Kentucky. Arbuz może również pomóc zmniejszyć ból mięśni po pompowaniu, pomagając w powrocie do treningów wcześniej niż później po wyczerpującej lekcji CrossFit.

CZERWONE WINOGRONA

Koszt: 0, 72 USD za filiżankę

Podobnie jak arbuz, czerwone winogrona dodają paliwa do twojego płaskiego brzucha, ponieważ zawierają antocyjan. Wrzuć kubek do zamrażarki, aby mieć zdrowe przekąski zawsze, gdy pożąda czegoś słodkiego i orzeźwiającego.

NASIONA DYNI

Koszt: 0, 49 centa za ¼ filiżanki porcji

Zamiast pompować się pełną Pringlesa, chwyć garść nasion dyni. "Nasiona dyni są doskonałym źródłem minerałów; mają mniej tłuszczu niż migdały i mają właściwości przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe "- mówi Angela Lemond z Akademii ds. Odżywiania i Dietetyki. Jedna uncja zawiera więcej niż osiem gramów białka, a także wysoką zawartość żelaza, potasu i cynku, minerału, który zapewnia naturalny wstrząs, który może pomóc Ci zmaksymalizować czas ćwiczeń.

Ogórek

Koszt: 0, 75 USD za filiżankę

Wierzcie lub nie, cała kromka plasterków ogórka ma zaledwie 16 kalorii! Zwykle mówimy, że nie ma wystarczająco dużo kalorii, abyś był pełny i zadowolony, ale warzywko ma około 95 procent wody, więc kubek pełen może faktycznie cię odpędzić! Wciąż głodny? Sięgnij po jedną z tych pysznych herbat odchudzających!

Ekologiczne jądra popcornu

Koszt: 20 centów za 2 tbsp nieopakowane

Podczas, gdy porcja Skinny Pop kosztuje około 80 centów za porcję, porcja organicznych jąder, którą można zjeść w domu, to jedna czwarta kosztów. Nie chcesz zabrudzić pieca, żeby porąbać partię? Stwórz swój własny, niedrogi mikrofalaż do popcornu. Oto, jak to zrobić: Dodaj swoje ulubione popping jądra do małej papierowej torby na lunch (która kosztuje około 2 centów za sztukę) i kilka razy zrzuć górę. Następnie zapipuj w kuchence mikrofalowej, aż usłyszysz tylko kilka wyskakujących co pięć sekund. Odżywianie się tłuszczem z brzucha i ludzkimi cyckami ze zdrowymi przekąskami nigdy nie smakowało tak dobrze!

PRZETWORZONE PRZEKĄSKI

Na te czasy, kiedy chcesz czegoś trochę grzesznego - lub po prostu nie masz dostępu do lodówki lub kuchni ...

Horizon Organic String Cheese

Koszt: 0, 25 USD za kij

Każdy 80-kaloryczny sztyft tych bogatych w białko, zdrowych przekąsek zawiera piątą część dziennego spożycia wapnia. Oprócz utrzymywania zdrowych i mocnych kości, badania sugerują, że minerał może pomóc w walce z tłuszczem, ponieważ ma wysoki "efekt termiczny" - innymi słowy, spalasz więcej kalorii trawiących pokarmy bogate w wapń, niż gdybyś jadł coś z taką samą liczbę kalorii, która nie ma składnika odżywczego. Kto wiedział?!

SEAPOINT FARMS SUCHE PIECZONE, LEKKO SOLONE EDAMAME

Koszt: 0, 42 centa za 100 kalorii (od Vitacost.com)

Jeśli masz dość podjadania orzechów za każdym razem, gdy chcesz czegoś chrupiącego, spróbuj tych suchych prażonych paczek edamame. Te 100-kaloryczne paczki zawierają 11 gramów białka sojowego i sześć gramów włókna wypełniającego brzuch. Aby uzyskać pełnowartościowe, zdrowe przekąski, sprawdź te 25 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek.

Calbee Snapea Crisps Harvest Snaps

Koszt: 0, 51 USD za porcję 1 uncji, około 22 sztuk (od Vitacost.com)

Typowy chip ma 10 gramów tłuszczu, ale ta chrupiąca naturalna przekąska ma połowę tej ilości. Dodatkowo zapewnia nasycającą się kombinację błonnika i białka. Jeszcze lepiej: są sprawdzonym hitem zarówno dla dorosłych, jak i dzieci (tak, nawet tych wybrednych, którzy nienawidzą warzyw) dzięki zastosowaniu smacznych smaków i przypraw.

Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine Cereal

Koszt: 0, 70 USD za filiżankę (z Walmart)

Wyprodukowany przy użyciu ośmiu pełnoziarnistych składników, ten smaczny, niskosłodzony produkt zbożowy to taki, na którym można dobrze się czuć. Odmierz filiżankę, wrzuć ją do torebki i wytrzyj ją następnym razem, gdy twój żołądek zacznie warczeć między posiłkami.

Cienkie ciasteczka Suzie, kukurydziana quinoa i sezam

Koszt: 0, 27 USD za 3 ciastka (od LuckyVitamin.com)

Trzy z tych 4-składnikowych "ciastek" niesie zaledwie 38 kalorii, zapewniając 1, 5 grama białka. Połącz je z paczką masła migdałowego Justina (patrz poniżej) na przekąskę, która kosztuje zaledwie 86 centów i niesie ponad 200 kalorii. Zdrowe przekąski na budżet!

Justin's Natural Butters Squeeze Packs

Koszt: 0, 59 $ za opakowanie (od Vitacost.com)

Uncja za uncję, migdały to jedne z najbardziej odżywczych orzechów. W biegu? Rozerwij wierzch squeeze pack i zjedz masło bezpośrednio z torebki. Aby uzyskać więcej przekąsek do siadania, rozsmaruj kilka nadziewanych flawonoidami pastylek na 59-centowym bananie lub kilka cienkich ciastek Suzie. A mówiąc o maśle orzechowym, zastanawiasz się, jak ważna jest twoja marka go-to? Dowiedz się w naszym ekskluzywnym raporcie "The 16 Best Nut Butters for Weight Loss".

Ginnybakes Organiczny i bezglutenowy Cookie GoPacks

Koszt: 1 USD za plik cookie (od Vitacost.com)

Te bezglutenowe ciasteczka są nie tylko smaczne, ale również czekoladowe, owsiane z orzecha kokosowego i czekoladowe macadamia, a niektóre z nich mają od 90 do 100 kalorii! Porozmawiaj o słodkim poczuciu winy bez poczucia winy!

Zjedz to! Wskazówka

Heads up: Te ciasteczka są dostarczane w pakietach po dwa. Aby utrzymać koszty i liczbę kalorii dokładnie tam, gdzie chcesz, odłóż na bok drugą ucztę na później.

Stretch Island Wszystkie naturalne paski owocowe

Koszt: 0, 59 USD za pasek

Te zdrowe przekąski są idealne dla dzieci w każdym wieku - tak, twoje wewnętrzne dziecko się liczy! Podczas gdy roladki z owocami są napełniane syropem kukurydzianym, chemikaliami i sztucznymi barwnikami, przekąska Stretch Island nie zawiera żadnych dodanych cukrów i jest wytwarzana wyłącznie z mieszanki zdrowych przecierów owocowych. I premia: ma tylko 45 kalorii i 7 gram cukru! Nie ma wątpliwości, ta przekąska jest wyraźnym zwycięzcą w naszych oczach.

MASŁA KASHI PEANUT BUTS GRANOLA

Koszt: 0, 50 USD za bar (od Walmart)

Całe ziarna, kremowe masło orzechowe, prażone orzeszki ziemne i miód łączą się, tworząc 140-kaloryczny baton wypełniony włóknami. W przeciwieństwie do droższych barów a-carte, ci faceci są w szóstce, więc jedno niedrogie pudełko pozwoli ci przetrwać tydzień pracy - musisz to kochać! Och i mówienie o rzeczach, które kochamy teraz, sprawdź te 56 najlepszych receptur na smoothies dla odchudzania.

SUPEREATS KALE & CHIA CHIPS CHILI LIME

Koszt: 1 USD za worek 1, 5 oz (od Vitacost.com)

Głównym składnikiem tej gorącej i cierpkiej przekąski jest jarmuż, jedno z najlepszych źródeł polifenoli. Wykazano, że nie tylko przeciwutleniacz pochodzenia roślinnego zwiększa rozkosz seksualną poprzez stymulowanie przepływu krwi poniżej pasa, badacze spekulują, że może ona również sprzyjać wzrostowi przyjaznych bakterii w jelitach, co pomaga w zmniejszeniu masy ciała.