To nie twoja genetyka. To nie twój los. Albo twoje przeznaczenie. Lub cokolwiek innego z góry ustalonego. Posłuchaj uważnie: Ty, tak, możesz mieć abs w tym pop. Znasz już podstawy: dobrze jedz, rusz więcej. Jeśli chodzi o naprawdę rozdrobnione abs, to nie wystarczy robić dobre rzeczy. Musisz także wyeliminować zło. Potrzebujesz wszystkiego, co działa na twoją korzyść. Rozwiązanie? Prosty. Pozbądź się tych złych nawyków, które nawet jeśli nie pakują się na funtach, utrzymują twój abs w ukryciu. Zaakceptuj zmiany i przygotuj się na powitanie żołądka.
I stracić do 16 funtów w 14 dni z tymi 9 sposobów, aby stracić swój brzuch, gdy jesteś szalony zajęty!
Picie Sody Dietetycznej
Jest wolny od kalorii, ale to nie znaczy, że dostaje przepustkę. Jeśli wypijasz wodę sodową, próbując zmniejszyć ilość kalorii i odchudzając się, nowe badania opublikowane w American Journal of Public Health sugerują, że możesz sabotować siebie. Naukowcy odkryli, że osoby pijące napoje gazowane przyjmują więcej kalorii w ciągu dnia niż ci, którzy przekazują pop. Potrzebujesz szczepienia? Trzymaj się z seltzer. Wypełnij, ale nie wypełniaj: Użyj tego, nie tego! -Zalecany 10 codziennych nawyków, które wytłuszczają tłuszcz z brzucha. 2
Jedzenie zbyt często
Chociaż informacje o wartości odżywczej restauracji są notorycznie niedokładne, możesz umieścić w menu określone słowa w menu, aby podjąć świadomą decyzję podczas składania zamówienia: wszystko, co jest panierowane, smażone, panierowane, tłuste lub kremowe, prawdopodobnie będzie miało więcej tłuszczu niż coś, co jest grillowane, pieczone lub smażone. Nie wstydź się też dostosowywać swojego zamówienia. Trzymaj miłośnika sosów-majonezów, patrzymy na ciebie - lub poproś o to z boku. Jeśli to możliwe, po prostu prowadź coś w domu, gdzie czynniki te są całkowicie pod Twoją kontrolą. 3
Będąc Lazy w weekendy
Przebywanie późno, a następnie spanie następnego ranka, wiąże się z przybieraniem na wadze przez badania z Northwestern University. Uczniowie, którzy poszli spać po północy, obudzili się rano i zjadli pierwszy posiłek dnia około południa, pokazując dość okropne nawyki żywieniowe w ciągu dnia: spożywali więcej kalorii dziennie, więcej fast foodów i mniej warzyw i owoców niż ich odpowiedniki z rutyną przed snem. Jeśli więc weekendy zaczynają się, gdy dieta spada, czas na noszenie nawyków w pracy w ciągu tych dni. Zachowaj ten stan Toned i Tight z tymi Essential 14 sposobów, aby stracić swój brzuch w 14 dni! 4
Walka ze stresem z cukrem
Ten batonik nie jest rozwiązaniem dla twoich zapracowanych nieszczęść. W rzeczywistości Twoja niekończąca się lista rzeczy do zrobienia jest prawdopodobnie powodem, dla którego sięgasz po przekąski automatów. Stres zwiększa poziom kortyzolu w ciele, prowadząc do apetytu na cukrową i tłustą żywność według badań Harvard Medical School. Zamiast trafić do miski cukierków, sięgnij po jeden z naszych 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie. 5
Trzymanie się Cardio
Odrzucaliście ciężary, starając się uzyskać długi i szczupły. Podczas gdy każde ćwiczenie z pewnością pomoże ci zredukować talię, możesz podnieść sztangę, aby uzyskać tę smukłą figurę, której szukasz. Zwiększenie czasu treningu siłowego zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej w ciele bardziej niż zwiększanie pracy ze sprzętem cardio, stoczni lub schodów, zgodnie z najnowszymi badaniami. Kombinacja wagi-cardio jest najlepsza dla twojej sylwetki, więc wymieszaj swoje zajęcia w siłowni i pamiętaj, aby zalogować czas, wykonując oba ćwiczenia. 6
Palenie
Zapomnij o plotkach o tym, że jesteś szczupła. W porównaniu do osób niepalących, osoby, które zapalają się, mają większy obwód talii - mówimy o większej zawartości tłuszczu z brzucha i mniejszej masie mięśni - wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . I tak, zwiotczały brzuch jest bezpośrednim efektem palenia. Wykonaj przysługę (i talię) i rzuć kije rakowe.
Dzięki uprzejmości Men's Fitness
