Pakowane w witaminy C, K i A (które wspomagają zdrowie kości), karotenoidy, przeciwutleniacze i przyjazne dla jelit włókna, zielona fasola są jak małe chude superbohaterowie. Są one związane z zapobieganiem rakowi okrężnicy, zwyrodnieniem widzenia, zmniejszaniem cukrzycy i zwiększaniem odporności. Ponadto są one super przystępne i jedne z najbardziej przystępnych cenowo warzyw. Z tych powodów stworzyliśmy listę przepisów, które przyjmują niedowartościowaną wegetariańską dietę i nadają jej światło reflektorów, na które zasługuje. Cieszyć się!

BACON OPAKOWANY ZIELONEJ FASOLI

Odżywianie: 75, 5 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 210 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukru, 6 g białka

Jeśli nie przestrzegasz diety Paleo, prawdopodobnie uznałeś, że jesteś na boczku. Ale jest dobra wiadomość: "Ścięty boczek wieprzowy, uważany za najwyższej jakości boczek w przemyśle mięsnym, jest w rzeczywistości podobny do odżywiania do boczku z indyka - ale smakuje o wiele lepiej.Tłuszczowe porcje od góry i od dołu zostały usunięte, co powoduje, bardziej umundurowane plastry, które zawierają więcej mięsa i mniej tłuszczu.Zawartość boczku wieprzowego w centrum ma tylko o około 25 więcej kalorii niż porcja bekonu z indyka i chociaż boczek z indyka jest nieco bardziej odchudzony ± tylko o około pół grama tłuszczu na serwująca - w rzeczywistości jest nieco niższa w białku, boczek z indyka ma około dwóch gramów białka na porcję, podczas gdy boczek w środku ma sześć gramów białka na porcję ", mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, z Nashville dietetyk i autor programu Schedule Me Skinny: Planuj schudnąć i utrzymuj go w ciągu zaledwie 30 minut w tygodniu. Więc zmodyfikuj bekon i zjedz swoje warzywa!

Uzyskaj przepis od SkinnyTaste.

LEMON PARMESAN GREEN BEANS

Odżywianie: 181 kalorii, 12 g tłuszczu (7, 7 g nasyconych), 241 mg sodu, 12, 3 g węglowodanów, 5, 2 g błonnika, 2, 4 g cukru, 9, 1 g białka

Cytryna w tym przepisie nie tylko dodaje pikantnego smaku - wzmacnia układ odpornościowy, oczyszcza organizm, pomaga zachować szczupłą sylwetkę i podnosi nastrój. Jeśli chodzi o walkę ze stresem, witamina C w żółtych owocach może przeciwdziałać hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej. Rzuć trochę grillowanego kurczaka na wierzchu o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu w tłuszczu!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

KURCZAK ZIMOWY Z ZIEMNIAKAMI

Odżywianie: 230 kalorii, 12, 3 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 85 mg sodu, 12, 2 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 1 g cukru, 18, 2 g białka

Oprócz bycia zdrowym posiłkiem, ten przepis jest doprawiony rozmachem rozmnażającym mózg. W rzeczywistości, według naukowców z University of Northumbria w Anglii, po prostu wącha zioło może pomóc zapamiętać przyszłe wydarzenia i wykonać zadania na czas! Czujesz się zmotywowany? Sprawdź te 40 wskazówek dotyczących motywacji, które faktycznie działają.

Zdobądź przepis ze słoika Little Spice.

CRISPY ZAPIEKANE ZIELONE FASOLA Z SOSEM KREMOWYM SRIRACHA

Odżywianie: 93 kalorie, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 150 mg sodu, 15 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 4 g białka

Jest powód, dla którego Bey nosi w torebce gorący sos i prawdopodobnie ma coś wspólnego z zabójczym ciałem, z którym się kołysze. To jedna z tych rzeczy, które boleśnie satysfakcjonują (zarówno dla twoich kubków smakowych i ciała), jak i ironicznie, eksperci od żywienia twierdzą, że zmniejszają przejadanie się. Dodatkowo, kapsaicyna, związek, który nadaje ognistemu sosowi jego charakterystyczny kopniak, zwiększa temperaturę ciała, oparzenie kaloryczne i zmniejsza apetyt. W rzeczywistości naukowcy szukają obecnie sposobu na przekształcenie kapsaicyny w całkowicie naturalny suplement przeciw otyłości ze względu na jego zdolność do aktywowania naszych "dobrych", spalających kalorie, brązowych zapasów tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Joyful Healthy Eats.

MEAN GREEN PESTO PASTA

Odżywianie: 345 kalorii, 15, 6 g tłuszczu (4 g tłuszczu), 214 mg sodu, 42, 4 g węglowodanów, 5, 2 g błonnika, 5, 8 g cukru, 10, 2 g białka

Obsesja na punkcie Pesto? Całkowicie go otrzymujemy. Czego nie kochać w przypadku orzechów włoskich, soli morskiej, świeżej bazylii i olejku zdrowego dla serca? Ale jeśli chcesz poprawić profil żywieniowy tego, porzuć bazylię i spróbuj zamiast tego kale. Są całe książki kucharskie poświęcone super zielonym i nie bez powodu. Możesz ją sokuć, wrzucić do koktajli i sałatek, ugotować, podsmażyć, zetrzeć i wykorzystać jako podstawę dla pesto, jak w tym przepisie. Jest bogaty w luteinę i zeaksantynę, substancje fitochemiczne, które przeciwdziałają związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej i kataraktom. Liściasta zieleń zawiera również witaminę A, fosfor i witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy.

Uzyskaj przepis od Noming Thru Life.

SESAME GINGER GREEN BEAN SALAD

Odżywianie: 193 kalorie, 6, 2 g tłuszczu (<1 g nasycony), 150 mg sodu, 32, 1 g węglowodanów, 10, 4 g błonnika, 13, 8 g cukru, 7 g białka

Jedną z zalet używania oleju słonecznikowego jest jego zawartość kwasów tłuszczowych. Olej zawiera kwas palmitynowy, kwas stearynowy, kwas oleinowy i kwas linolowy, które przyczyniają się do jego zdolności do poprawy zdrowia serca, zwiększenia energii, zapewnienia bardziej promiennej skóry, obniżenia poziomu cholesterolu, a nawet zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie. Wraz z dawką zdrowego tłuszczu, ten przepis dostarcza 10, 4 gramów błonnika do nadziewania i ma niewiele ponad 200 kalorii. Teraz to danie, które możemy dostać za sobą.

Zdobądź przepis z Café Sucré Farine.

SKILLET TURCJA ZIEMNIACZANY Z ZIELONEJ FASOLI

Odżywianie: 248 kalorii, 15, 2 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 92 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 6 g cukru, 23, 5 g białka

Wybór chudego mięsa z indyka na wołowinę może zaoszczędzić Ci kalorii i tłuszczu, dzięki czemu będzie idealnym substytutem, jeśli jesteś na dobrej drodze do zdrowszej diety. Ten przepis zawiera 23, 5 gram białka, które jest idealną porcją. Cząsteczka białka zawiera aminokwas i azot, które nie rozkładają się w organizmie. Dlatego, gdy zużyjesz nadmiar makroskładnika, twoje ciało go dyskretyzuje.

Zdobądź przepis z Primavera Kitchen.

GRECJA ZIELONA SADZANA SAŁATKA

Odżywianie: 131 kalorii, 12, 1 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 86 mg sodu, 4, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 6 g cukru, 2 g białka

Fasolka szparagowa może nie być Waszym greckim warzywkiem sałatkowym, ale dodaje ostry, orzeźwiający spin do tradycyjnej receptury. Co więcej? Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, jeden z głównych składników sosu sałatkowego, zwiększa poziom adiponektyny, hormonu, który rozkłada tłuszcz.

Zdobądź przepis od Grochu i Kredek.

CHICKPEA I ZIELONA SADZANA SAŁATKA

Odżywianie: 260 kalorii, 12 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 347 mg sodu, 33, 5 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 2 g cukru, 7, 6 g białka

Ciecierzyca pakuje się w potężny odżywianie. Są jednymi z najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika z 9 gramami w jednej porcji miseczkę. Poza tym, że jesteście dłużej pełniejsi, są oni również powiązani z lepszym zdrowiem trawiennym i zgodnie z ostatnimi badaniami, lepszą regulacją poziomu tłuszczu we krwi, w tym niższym poziomem cholesterolu LDL, cholesterolu całkowitego i trójglicerydów.

Zdobądź przepis na Rodzinną ucztę.

RYŻ SMAŻONY W KALIFIKOWANIU

Odżywianie: 91 kalorii, 5, 9 g tłuszczu (4, 1 g nasyconego), 51 mg sodu, 7, 1 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2, 8 g cukru, 4 g białka

Kalafior jest niesamowicie wszechstronnym zamiennikiem ryżu, a jego wysoka zawartość włókna pomaga pozbyć się kilogramów. Kiedy spożywasz pokarmy włókniste, jesteś dłużej sytości i mniej kalorii. Według Alexandry Miller, RDN, LDN, korporacyjnej dietetyk z Medifast, "warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak kalafior, prawdopodobnie pomagają zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, a mianowicie raka gruczołu krokowego, ze względu na ich wysoką aktywność przeciwutleniającą". Pomiń chińskie jedzenie na bazie sodu i zamiast tego zmiksuj to!

Uzyskaj przepis od Little Bits of.

ZUPA DETOX

Odżywianie: 127 kalorii, 3, 4 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 92 mg sodu, 22, 1 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 8, 1 g cukru, 5, 1 g białka

Tylko dlatego, że lato nadejdzie, nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z zupy, zwłaszcza z profilem odżywczym i efektami odtruwającymi, takimi jak ten. Aby uzyskać więcej miseczek odchudzających się dobroci, sprawdź te 20 najlepiej spalających się zup.

Uzyskaj przepis od zdrowego Marven.

ŚWIEŻA SADZA Z ZIELONEJ SADZONKI Z ODPADAMI AZJATYCKIM

Odżywianie: 203 kalorii, 9, 4 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 243 mg sodu, 24, 9 g węglowodanów 8, 6 g błonnika, 5, 3 g cukru, 7, 3 g białka

Te fasole są zwieńczone prażonymi orzechami nerkowca. Orzechy zawierają mnóstwo minerałów, w tym fosfor, wapń, miedź i magnez. A jeśli chodzi o stany fizyczne, takie jak zaparcia, bezsenność, bóle głowy, a nawet skurcze mięśni, magnez odgrywa całkiem istotną rolę.

Pobierz przepis z bloga Taste and Tell.

SŁODKIE ZIEMNIAKI ZIELONE BEANS SHRIMP SKILLET

Odżywianie: 230 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego), 301 mg sodu, 26, 3 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 7, 3 g cukru, 16, 6 g białka (w przeliczeniu na bulion o niskiej zawartości sodu)

Ten przepis jest pełen składników wzmacniających uczucia sytości. Oprócz krewetek pakowanych w białko, jedna porcja pomarańczowych spudów stanowi 25 procent dziennego włókna wypełniającego brzuch - a ten przepis wymaga dwóch. Jeśli chodzi o wypełnianie Cię bez uzupełniania, przepisy na słodki ziemniak powinny być dobrym pomysłem.

Zdobądź przepis z Primavera Kitchen.

ZIELONA FASOLA I JADALNA SAŁATKA Z PARMEJSKIM VINAIGRETTE GARLIKA

Odżywianie: 230 kalorii, 16, 3 g tłuszczu (4, 6 g nasyconego), 362 mg sodu, 17, 4 g węglowodanów, 2, 5 g białka, 4 g cukru, 13 g białka

Dzięki twardym jajkom w tym przepisie jedna z nich podaje do 13 gramów białek budujących mięśnie. Ale to nie wszystko składa się na jajka - są one naładowane aminokwasami, przeciwutleniaczami i żelazem, a gdy nie wylejesz żółtka, nie sięgaj po białka, spalanie tłuszczu, zwane choliną.

Zdobądź przepis od Diethood.

PIECZONE ZIELONE FASOLE I GRZYBY

Odżywianie: 64 kalorie, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 8 mg sodu, 8, 3 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 2 g cukru, 3, 1 g białka

Walcz z rakiem piersi i zachowaj sześciopak z tym. W rzeczywistości, według badań wydrukowanych w International Journal of Cancer, codzienne spożywanie grzybów może pomóc uchronić się przed rakiem piersi aż o dwie trzecie! A badania sugerują, że kobiety, które łączyły dietę bogatą w shroom z zieloną herbatą, wykazywały jeszcze mniejsze ryzyko!

Uzyskaj przepis od Plain Chicken.

CROCKPOT MINESTRONE SOUP

Odżywianie: 297 kalorii, 1, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 171 mg sodu, 56, 2 g węglowodanów, 14 g błonnika, 5, 3 g cukru, 18, 2 g białka

W dążeniu do tworzenia zdrowych, aromatycznych posiłków często pojawia się jedna poważna przeszkoda: czas. Ale niezależnie od tego, czy chcesz zjeść posiłek, możesz samemu powoli gotować w ciągu dnia, czy też, gdy biegasz na posyłki, garnek do garnków cię zasłania. Wszystko, co musisz zrobić z tym, to przygotować składniki, wrzucić je do garnka i wrócić kilka godzin później do poważnie odżywczych potraw.

Uzyskaj przepis od Family Fresh Meals.

POMIDOR, FASOLA I SALADA AVOCADO Z MIESZANKAMI WINOGRONOWYMI

Odżywianie: 203 kalorii, 18, 7 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 9, 6 g węglowodanów, 5, 5 g błonnika, 2, 5 g cukru, 2, 3 g białka

Szukasz popołudniowego pick-upa, które nie wykolei utraty wagi? Opuść automat i zapakuj awokado. Według naukowców jedzenie owocu może naturalnie zapewnić zwiększenie energii. W badaniu American Journal of Clinical Nutrition porównano wpływ trzytygodniowej diety bogatej w tłuszcze nasycone na dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone (jak te, z których pękają awokado). Wyniki? Aktywność fizyczna była o 13, 5 procent wyższa podczas diety jednonienasyconej, a metabolizm po posiłku był o 4, 5 procent wyższy.

Zdobądź przepis od Chef's Pencil.