Nie ma nic takiego jak budzenie się w niedzielny poranek po długim, wyczerpującym tygodniu i ubicie partii puszystych naleśników. To słodka niespodzianka, aby rozpocząć jeden z tych nie budzących niepokoju, gotowych do odpoczynku dni.

Podczas gdy naleśniki niekoniecznie są śniadaniami do wyboru na Twoim czystym menu jedzenia, powinny one być posiłkiem o niskim ryzyku. Ale po przeanalizowaniu kilku klasycznych artykułów spożywczych i specjalności dietetycznych dla Zero Belly Breakfasts, niektóre marki z pewnością przyjmą ciasto (pan) za bomby na brzuch. Nie chcesz, aby twoje marzenia o odchudzaniu zamieniły się w koszmar, zanim nadejdzie poranek, prawda?

Aby uwypuklić to, co powinniśmy i nie powinniśmy przekłuwać naszymi widłami, przyjrzeliśmy się odżywianiom i składnikom góry mieszanek naleśników. Następnie podzieliliśmy je na dwie kategorie - tradycyjną i specjalistyczną - i 10 w każdej kategorii od najlepszych do najgorszych. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli wybierasz mieszankę naleśników, wybierz jedną z "najlepszych" mieszanek specjalnych w stosunku do klasyki; zwykle są znacznie łatwiejszym sposobem uniknięcia ekstremalnego przetwarzania i mają więcej składników odżywczych, takich jak białko i błonnik.

Zobacz, w jaki sposób marki układają się w stosy - i wybierz mądrze przed kolejnym krótkim stosem! Aby uzyskać lepszy wgląd w to, jak powinieneś ulepszyć swoje poranki, aby zdobyć lepszy bod, dowiedz się o 37 najgorszych nawykach śniadaniowych dla Twojej talii!

TRADYCYJNE MIESZANKI: OD NAJLEPSZYCH DO NAJGORSZYCH

1

KUCHNIA KUCHNIA FARMHOUSE PANCAKE AND WAFFLE MIX

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (50 gramów), 170 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 500 mg sodu, 37 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukrów, 4 g białka

Tylko jeden gram cukru na porcję to mieszanka naleśnikowa, którą można cieszyć się z tego stworzonego od zera smaku. W przeciwieństwie do większości innych mieszanek naleśników zawiera mniej niż dwa procent cukru, soli i sztucznych aromatów, a także zawiera słodowaną mąkę jęczmienną, która nadaje mu zarówno błonnik, jak i wyjątkowo puszystą konsystencję. Mówiąc o włóknie, czy wiesz, że jest 30 produktów o większej ilości włókien niż jabłko?

ARROWHEAD MILLS NATURALNE MASŁO PANCAKE AND WAFFLE MIX

Odżywianie: ¼ szklanki suchej mieszanki (40 gramów), 140 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 27 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g cukrów, 6 g białka

Organiczna pełnoziarnista mąka pszenna jest pierwszym wymienionym składnikiem, co jest dobrym znakiem dla twojego zdrowia. Ma również niską kaloryczność i zawiera 6 gramów białka na porcję 1/4 filiżanki. Tak więc, jeśli chodzi o wybór mieszanki naleśników, może to być produkt początkowy.

FLAPJACKED MIX BUTTERMILK PROTEIN PANCAKE MIX

Odżywianie: 1/2 szklanki suchej mieszanki (53 g), 200 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 23 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 20 g białka

Zamiast białej mąki pozbawionej substancji odżywczych, naleśnik FlapJacked jest wytwarzany z mąki owsianej - ziarna, które jest wypełnione błonnikiem odżywiającym brzuch i energetyzującymi mikroelementami. Nawet lepiej niż tradycyjne mieszanki, ta mieszanka zawiera 20 gramów białka budujących mięśnie na porcje do białek serwatkowych i białka grochu.

KING ARTHUR FLOUR ESSENTIAL GOODNESS CLOUD 9 PANCAKE MIX

Odżywianie: ½ szklanki suchej mieszanki (56 gramów), 200 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 320 mg sodu, 42 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukrów, 6 g białka

Ta mieszanka eliminuje bielenie mąki i unika sztucznych barwników, aromatów, konserwantów i syropu kukurydzianego. Zamiast tego płatki z pełnego ziarna i mąka z pełnego ziarna stanowią tę mieszankę, aby uzyskać pełnowartościowy i puszysty naleśnik. Dostajesz jeszcze głodny?

BISQUICK ORIGINAL PANCAKE AND BAKING MIX

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (40 gramów), 150 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 380 mg sodu, 28 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 3 g białka

Ta mieszanka może mieć mniej cukru, ale wykorzystuje uwodornione oleje, aby zapewnić trwałość produktu dłużej i zmniejszyć koszty. Choć może to uratować firmę kilka dolarów, to zakrada się w tłuszczach trans, które będą ryzykować zdrowie serca poprzez zwiększenie poziomu cholesterolu LDL (złego). Naszym zdaniem wydawanie dodatkowego dolara za dobre zdrowie jest tego warte; pomiń ten i następujące ...

HUNGRY JACK ORIGINAL PANCAKE MIX

Odżywianie: ½ szklanki suchej mieszanki (47 gramów), 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0 tłuszczów nasyconych), 530 mg sodu, 34 g węglowodanów, <1 g błonnika, 5 g cukrów, 4 g białka

Aby uzyskać idealnie czystą, białą mąkę, tony marek stosują proces bielenia w celu usunięcia żółtego. Proces ten obejmuje ostre chemikalia, które niszczy składniki odżywcze, a następnie ponownie "wzbogaca" je w mieszankę. To nie poprawia odżywiania miksu; zamiast tego odbiera ważne białko i błonnik w zamian za mniej kalorii.

KRUSTEAZ LIGHT & FLUFFY BUTTERMILK COMPLETE PANCAKE MIX

Odżywianie: 57 gramów suchej mieszanki, 210 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 560 mg sodu, 42 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6 g cukrów, 6 g białka

Wzbogacona bielona mąka, cukier, dekstroza i częściowo uwodornione oleje sojowe to tylko kilka ze zdrowotnych słów o tej liście składników. Pomiń to przetworzone śniadanie i znajdź miks, który polepszy Twoje zdrowie i apetyt. Jeśli nadal nie wiesz, co to jest o przetworzonej żywności, dowiedz się, co się dzieje, gdy przestajesz jeść przetworzoną żywność; to rozwali twój umysł!

KUCHNIA KUCHENNA MASŁO PUSZKOWE I MIESZANKA WAŁKOWA

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (40 gramów), 130 kalorii, 0, 5 grama tłuszczu (0 g nasyconych), 670 mg sodu, 30 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5 g cukrów, 3 g białka

Ta mieszanka może mieć mniej składników i pomijać proces bielenia, ale nadal jest ciężka dla cukru, sodu i węglowodanów. Skończysz ze stosem, który przeciąży twój poranek zamiast utrzymywać uczucie lekkości i wolności.

AUNT JEMIMA BUTTERMILK COMPLETE PANCAKE AND WAFFLE MIX

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (45 gramów) 150 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 450 mg sodu, 31 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6 g cukru, 5 g białka

Ciocia Jemima to twarz naleśników. Ale choć jej twarz może być znajoma, te składniki to nic innego! Im więcej składników widzisz na pudełku, tym gorzej jest prawdopodobnie - i jest to główna czerwona flaga, gdy na liście jest więcej tajemniczych słów niż te, które możesz wymawiać.

ANULOWA ORYGINALNA PANCAKA I MIESZANKA WAŁKOWA

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (47 gramów), 150 kalorii, 0, 5 grama tłuszczu (0 g nasyconych), 740 mg sodu, 33 g węglowodanów, 1 g błonnika, 7 g cukrów, 4 g białka

Ciocia J. powraca z kolejnymi złymi pomysłami. To pudełko jest wypełnione zbyt dużą ilością cukru na porcję, prawie bez dodatku błonnika i wysokim ładunkiem węglowodanów, więc nie można rozpocząć dnia. Unikaj chwytania tego nieznanego składnika z półki w następnym sklepie spożywczym!

MARKET PANTRY ORYGINALNY KOMPLETNY PANCAKE MIX

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (około 40 gramów), 140 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 470 mg sodu, 27 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6 g cukrów, 3 g białka

Ponieważ najsilniejszym składnikiem jest bielona mąka, ta mieszanka naleśnikowa jest najgorszą mieszanką naleśników, która miesza się w niedzielę rano. Jest pakowany w tak wiele wątpliwych składników (takich jak dekstroza i fosforan sodowo-glinowy), że jest to jedna mieszanka, którą zdecydowanie należy omijać. Zobacz, za co jeszcze musisz unikać za wszelką cenę, zapoznając się z listą 23 najgorszych dodatków do żywności w Ameryce.

MIESZANKI SPECJALNE: OD NAJLEPSZYCH DO NAJGORSZYCH

1

PROSTE MŁYKI MIELONE MIESZANKI I MIESZANKI WAŁKOWE

Odżywianie: 2 naleśniki lub ½ wafla (30 gramów), 130 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 180 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g cukru, 3 g białka

Lista składników jest skrótem od tej mieszanki! (Mąka migdałowa, maranta, organiczny cukier kokosowy, ekologiczna mąka kokosowa, krem ​​z kamienia, soda oczyszczona, sól morska, koniec.) Jest całkowicie przyjazna dla Paleo przy użyciu mąki migdałowej i mąki kokosowej jako bazy. Organiczny cukier kokosowy naturalnie osładza go niskim indeksem glikemicznym, który nie będzie tak szybko narastał cukru we krwi. Przy prawie połowie ilości węglowodanów, jak w innych mieszankach, jest to nasza ulubiona mieszanka gromady z super prostymi i pożywnymi składnikami!

BOB'S RED MILL 10 GRAIN PANCAKE & WAFFLE WHOLE GRAIN MIX

Odżywianie: ⅓ kubki suchej mieszanki (52 gramy), 190 kalorii, 1 g tłuszczu 90 g nasyconego tłuszczu), 430 mg sodu, 36 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2 g cukru, 8 g białka

Jeśli szukasz pełnoziarnistych organicznych mieszanek do pieczenia, Bob's Red Mill jest zwykle dobrym wyborem. Firma zazwyczaj używa tylko niezbędnych składników, aby zrobić idealnie puszysty i pyszny naleśnik i pomija te sztucznie przetworzone rzeczy. Dziesięć różnych ziaren pełnoziarnistych w 8 gramach białka i 5 gramach błonnika na porcję; jest kilka miksów lepszych dla ciebie niż ten.

MAPLE GROVE FARMS CUKIEROWY MIESZANKA I MIESZANKA WAŁKOWA

Odżywianie: ¼ szklanki suchej mieszanki (24 gramy), 80 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 28 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukrów, 4 g białka

Poza tym, że jesteś cudem w talii, produkty bez cukru dają ci możliwość dodania własnego dotyku słodyczy. To pudełko pomija każdy dodany cukier, dzięki czemu można skropić się całkowicie naturalnym syropem klonowym i owocami, aby uzyskać dokładnie taki poziom słodyczy, jakiego szukasz. Połącz swój talerz z filiżanką wzmacniającej metabolizm, zieloną herbatą, a twoje śniadanie jest dobre!

JULIAN BAKERY PALEO PALEO I MIESZANKA WAŁOWA

Odżywianie: 32 gramy suchej mieszanki, 170 kalorii, 13 g tłuszczu (1 g nasyconego), 290 mg sodu, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukrów, 9 g białka

Niski poziom węglowodanów i glutenu sprawia, że ​​jest to mieszanka naleśnikowa warta wstawania z łóżka. To krótka lista składników i ogranicza do minimum węglowodany i cukier. Jak już zapewne zauważyliście, w tej kategorii jest więcej opcji dla dobra niż w tradycyjnym!

PROTIDIET PANCAKES NATURAL

Odżywianie: 1 saszetka (27 g), 100 kalorii, 1 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 400 mg sodu, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 15 g białka

Zapakowane w białość naleśniki to świetny sposób na rozpoczęcie dnia od energii. Zwiększając spożycie białka, poczujesz się pełniejszy na dłużej i pomożemy w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym zachowaniu cukru i kalorii do minimum. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie ilości białek w swojej rutynie, należy rozszerzyć te 25 sposobów na zwiększenie swojej proteiny!

P28 ORYGINALNA WYSOKIEJ PROTEINOWEJ PANCAKE SUCHY MIX

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (45 gramów), 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 410 mg sodu, 22 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukrów, 14 g białka

Jeśli masz przed sobą pełen zajęć dzień, jest to miks dla Ciebie. Zaczyna się od 14 gramów białka i tylko 2 gramów cukru. Zarówno mąka gryczana, jak i mąka owsiana pomagają uzupełnić tę mieszankę. Gryka jest owocem pozbawionym glutenu i zawierającym składniki odżywcze, w tym niacynę, aminokwasy i witaminę D.

KODIAK CAKES FRONTIER FLAPJACK AND WAFFLE MIX CAŁA PSZENICA I MIÓD

Odżywianie: ⅓ szklanki suchej mieszanki (38 g), 130 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 360 mg sodu, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukrów, 7 g białka

Mąka pszenna pełnoziarnista, pełnoziarnista mąka owsiana, beztłuszczowe mleko w proszku i suchy miód są tym, co stanowi większość tego flapjack. Mąka owsiana zapewnia dodatkowe wzmocnienie błonnika i brak dodatkowego tłuszczu. Naturalny słodycz miodu utrzymuje smaki na wysokim poziomie, ale cukier na niskim poziomie. Mówiąc o cukrze, widziałeś te 35 restauracji Foods with Crazy-High Amons of Sugar?

CIESZYĆ PANCAKE I WAFLE MIX

Odżywianie: ¼ szklanki suchej mieszanki (40 gramów), 140 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 370 mg sodu, 29 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukrów, 5 g białka

Kasza gryczana, teff, proso i pełnoziarnisty ryż brązowy są pożywkami stosowanymi w tej mieszaninie naleśników bezglutenowych, aby uzyskać 5 gram białka energetycznego i 2 gramy nadzienia z błonnika bez glutenu, pszenicy lub soi.

ARROWHEAD MILLS ORGANIC GLUTEN FREE PANCAKE AND WAFFLE MIX

Odżywianie: ¼ szklanki suchej mieszanki (46 gramów), 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 290 mg sodu, 36 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Bezglutenowy to modny termin zdrowia, który niekoniecznie oznacza zdrowy, jak wielu ludzi myśli. Jeśli chodzi o produkty bezglutenowe, upewnij się, że w dalszym ciągu używają zdrowych składników odżywczych. Ta mieszanka mąki bezglutenowej obejmuje ryż, ziemniaki i żółtą mąkę kukurydzianą - z których wszystkie są dobrą alternatywą dla glutenu, ale są trochę cięższe od węglowodanów i nie pomagają za bardzo z włóknem. Jeśli kupujesz więcej produktów bezglutenowych, sprawdź nasz ekskluzywny raport dotyczący 40 najlepszych i najgorszych produktów bezglutenowych.

BISQUICK HEART SMART PANCAKE I PIECZENIE MIX

Odżywianie: ⅓ kubek suchej mieszanki (28 gramów), 140 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 27 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukrów, 3 g białka

Jedną z najtrudniejszych części trzymania się zdrowych opcji i unikania złych jest to, że wszystkie fałszywe etykiety tam są. Ta mieszanka może brzmieć "mądre serce", ale nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego. Wciąż używa bielonej mąki, chemikaliów i cukru, ale twierdzi, że ma naturalnie niską zawartość cholesterolu i wysoką zawartość wapnia. ja