Podczas gdy niektórzy mogą twierdzić, że nie można schudnąć za pomocą kliknięcia przycisku, musimy się nie zgodzić. Dopóki jest to przycisk odszraniania, który uderzasz, można całkowicie stopić tłuszcz i uzyskać ciało, o jakim zawsze marzyłeś przy minimalnym wysiłku - wszystko, zanim jeszcze wypolerujesz filiżankę java, nie mniej. W rzeczywistości, 78 procent członków Krajowego Rejestru Kontroli Weight Control (którzy stracili co najmniej 30 funtów i trzymało go przynajmniej przez rok) twierdzi, że codziennie je śniadanie!

Przy takich rzeczach jak mrożone gruchotane quinoa i kanapki z sosem z lnu, kilka minut na zjedzenie porannego posiłku wydaje się bardzo pociągające - co nie zawsze miało miejsce. Przed laty mrożone produkty śniadaniowe zostały zmoczone haniebnymi ilościami soli i dodatków - i wiele z nich jest nadal dostępnych na rynku. Zrobiliśmy więc dla Ciebie pracę, aby odkryć najlepsze i najgorsze przedmioty, dzięki czemu szybko zorientujesz się, które dania wrzucisz do koszyka bez zamrożenia palców w przejściu zamrażarki. A jeśli lubisz podgrzać i zjeść inne posiłki, nie przegap naszego specjalnego raportu na temat 46 najlepszych mrożonek w Ameryce. Zapping na swój sposób slim nigdy nie było smaczniejsze!

PIERWSZY, NAJLEPSZY ...

1

Sweet Earth Natural Foods Nieszkodliwa szynka, jajko i szwajcarska kanapka ze śniadaniem Farmstand

1 kanapka, 360 kalorii, 16 g tłuszczu, 5 g nasyconego tłuszczu, 490 mg sodu, 33 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukru, 21 g białka

Pieczywo lniane, jaja bezklatkowe, szwajcarski ser, wegetariańska "nieszkodliwa szynka", ocet jabłkowy i mnóstwo smakowitych przypraw łączą się, tworząc zamrożoną kanapkę śniadaniową o zaskakująco niskiej zawartości sodu i wysokiej zawartości błonnika i białka. Mówiąc o składnikach odżywczych budujących mięśnie, dodaj więcej do swojej diety za pomocą tych 29 najlepszych białek do utraty wagi.

Wafle z Kashi Blueberry

2 gofry, 140 kalorii, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego, 310 mg sodu, 25 g węglowodanów, 7 g błonnika, 3 g cukru, 3 g białka

Jagody odgrywają ważną rolę w tych gofrach najwyższej jakości, co tłumaczy ogromny hit włókna, który widzicie powyżej. Dostaniesz też prawie pół dnia na całe ziarna - bez sztucznych kolorów występujących w tradycyjnym upale i jedzących takie marki jak Eggo. I tak, na wypadek, gdybyś się zastanawiał, Eggos rzeczywiście zdobył miejsce na naszej liście 67 najgorszych mrożonek w Ameryce.

Good Food Made Simple Spinach Bufeta Śniadanie Bowl

210 kalorii, 10 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 530 mg sodu, 14 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 16 g białka

Trudno nie pomylić się z misą wypełnioną białkami, mlekiem pełnym, słodkimi ziemniakami, szpinakiem, serem cheddar i salsą. Jedyną rzeczą, której brakuje tego najwyższej klasy posiłku, jest błonnik. Właśnie dlatego proponujemy powiązanie tej miski śniadaniowej z filiżanką jagód, jabłka lub dowolnych z tych 20 najbardziej napełniających się owoców i warzyw.

Amy's Black Beans & Tomatoes Breakfast Burrito

270 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 540 mg sodu, 38 g węglowodanów, 6 g błonnika, 3 g cukru, 12 g białka

Czarna fasola jest jednym z najzdrowszych pokarmów na świecie, więc każde burrito na śniadanie, które jest w nich wypełnione i wciąż o stosunkowo niskiej zawartości sodu, jest zwycięzcą w naszych oczach.

Van's 8 Whole Grains Pancakes Multigrain

2 naleśniki, 160 kalorii, 3 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 360 mg sodu, 35 g węglowodanów, 5 g błonnika, 5 g cukru, 4 g białka

Jeśli masz zamiar zjeść coś słodkiego na śniadanie, powinieneś zawsze szukać czegoś, co ma równe ilości błonnika, cukru i białka. Zapewnia to uzyskanie dekadencyjnego smaku, którego pożądasz, bez zwiększania poziomu cukru we krwi. Gorące bułeczki wieloziarniste Van, z owsem, jęczmieniem, komosa ryżowa, amarantem i prosa, pasują do tee! A mówiąc o zdrowych źródłach węglowodanów, pamiętaj o dodaniu do koszyka również tych 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie!

Evol Foods Lean & Fit Egg White, jarmuż, pieczony pomidor i kozi ser

1 kanapka, 150 kalorii, 4 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 400 mg sodu, 19 g węglowodanów, 2 g błonnika, <1 g cukru, 10 g białka

Jarmuż, pomidor i kozi ser są pysznymi wykaszarkami do tego wieloziarnistego pieczywa, ale zaledwie 150 kalorii, nie jest wystarczająco blisko, aby zaspokoić Cię rano. Aby ukończyć posiłek, sparuj sammy z miską jagód posypaną suszonymi, niesłodzonymi orzechami kokosowymi i posiekanymi migdałami.

Vitalicious Blueberry Muffin Top

1 górna bułeczka, 120 kalorii, 2 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 170 mg sodu, 25 g węglowodanów, 8 g błonnika, 3 g błonnika, 8 g cukru, 5 g białka

Średnio duże, przygotowywane na rynku babeczki mają około 520 kalorii i 22 gramy tłuszczu powiększającego talię, a przy 400 kaloriach i 15 gramach tłuszczu, domowe odmiany nie są o wiele lepsze. Jeśli chcesz uniknąć topu z muffinem, przejście na VitaTops Wild Blueberry Muffin Tops jest najlepszym rozwiązaniem.

Nature's Path Ancient Ziarna Mrożone gofry

2 gofry, 180 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 330 mg sodu, 30 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2 g cukru, 4 g białka

Żuć na tym: Tylko jeden 7-calowy domowy wafel wykonany z tradycyjnych składników, takich jak jajka, mąka, mleko, olej, cukier i wanilia, ma około 220 kalorii i jedną czwartą tłuszczu dziennie. Ale nie te zamrożone przez Nature's Path, które w rozsądnej cenie wynoszą 90 kalorii! Dodatkowo pakują 30 gramów pełnoziarnistych ziaren na porcję i są wytwarzane ze składników pożywienia, takich jak komosa ryżowa, proso i amarant, bezglutenowe, pseudoziarniste włókna. Aby zabrać te kupione w sklepie gofry na wyższy poziom, podawaj je z dodatkiem zdrowych dodatków, takich jak bogate w przeciwutleniacze jagody, lub naturalne masło orzechowe z kawałkami bananów.

Alexia Organic Seasoned Salt Hashed Browns

2/3 szklanki, 60 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 310 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, <1 g cukru

Opisywana przez wielu jako "najlepsza mieszanka brązowa w historii", ci źli chłopcy są brązowieni do perfekcji i doprawieni solą morską, cebulą, czosnkiem i białym pieprzem, więc wszystko, co musisz zrobić, to rozgrzać je i cieszyć się.

Najlepsze na świecie organiczne tosty francuskie

4 kije, 120 kalorii, 3 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 210 mg sodu, 20 g węglowodanów, 6 g cukru, 2 g błonnika, 2 g białka

Biorąc pod uwagę, że składają się głównie z maślanki, pełnoziarnistej mąki i cukru trzcinowego, te francuskie tosty nie są aż tak złe. W rzeczywistości, w porównaniu do wersji palcowej Walmart, niosą 50 procent mniej kalorii na patyk! Aby być na bieżąco z planem zdrowego odżywiania, należy opuścić syrop klonowy napełniony syropem kukurydzianym i skoczyć na odmianę klasy A. Oczywiście, jest to trochę droższe, ale butelki są wypełnione prawdziwym sokiem, który został pobrany z klonów i zagotowany w słodziku o dużej zawartości przeciwutleniacza. (Tańsze marki są wypełnione takimi rzeczami, jak syrop kukurydziany.) Oznacza to, że smak jest bardzo mocny, więc można uciec z użyciem znacznie mniejszej ilości - co jest zdecydowanie wspaniałą rzeczą! Mniej syropu na talerzu oznacza mniej funtów na ramie.

Applegate Natural Peppered Turkey Breakfast Sausage Patty

1 pasztecik, 50 kalorii, 3 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 250 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 6 g białka

Dodaj trochę białka do swojego talerza dzięki temu imponująco nisko-sodowemu pasztecikowi. Są aromatyzowane szałwią, czarnym i białym pieprzem, imbirem, a także ognistą papryczką czerwoną i kajennową, aby stworzyć dodatek do porannego posiłku, który wkrótce nie zostanie zapomniany.

Sweet Earth Natural Foods Kiełbasa, jajko i wędzona Gouda z Kale Pesto Spread Sandwich

1 kanapka, 390 kalorii, 18 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 580 mg sodu, 6 g błonnika, 5 g cukru, 27 g białka

Ta przepyszna kanapka kuchenna w stylu artisanal zawiera 45 procent witaminy A dziennie i 35 procent wapnia dziennie, a dzięki doskonałym składnikom przepełnia ją aromat. Gdy rzeczy takie jak chleb flagowy, czosnek, wędzona gouda, pesto kale, koper i pietruszka łączą się, tworząc danie, możesz praktycznie zagwarantować, że będzie pyszne.

Engine 2 Plant Strong Morning Blend Ziarnisty Ziarno

1 szklanka, 230 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 52 g węglowodanów, 7 g błonnika, 12 g cukru, 7 g białka

Ta wegańska, bogata w błonnik mieszanka z nadzieniem o delikatnych, pełnych smaku odżywczych jagodach pszenicy, farro, czarnym jęczmieniu i złotych rodzynkach pozwala myśleć poza płatkami zbożowymi i poza pojemnikiem z płatkami owsianymi.

Słodka Ziemia Skoncentrować śniadanie Burrito

1 burrito, 260 kalorii, 11 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 470 mg sodu, 31 g węglowodanów, 6 g błonnika, 2 g cukru, 14 g białka

Od kiedy słodka Ziemia wzywa składniki takie jak nasiona konopi, siemię lniane i pestki dyni, aby stworzyć charakterystyczne wegańskie burrito, weźmiesz więcej kwasów omega-3 niż w 3-uncjowej porcji tuńczyka, zanim jeszcze zaczniesz jeść. polerowałem swoją poranną filiżankę herbaty. Wewnątrz owinięcia znajdują się również włókniste składniki, takie jak farro, jarmuż i groszek. Przepyszny!

Good Food Made Simple 100% Owies o kroju stalowym

8 uncji, 150 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukru, 5 g białka

Owies cięty w stali ma wyższą zawartość błonnika i ma niższy indeks glikemiczny niż zwykła owsianka. Chcesz dodać trochę smaku do swojej porannej miski? Te 24 najlepszych dodatków do płatków owsianych to solidne selekcje.

Luvo Farmer's Market Frittata

1 saszetka, 250 kalorii, 10 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 350 mg sodu, 29 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 12 g białka

Większość apetycznych mrożonek składa się ze słodkich ziemniaków, białka i mango. Pikantna salsa poblano chile dodaje intensywnego smaku i ciepła, co eliminuje potrzebę ciężkiej pracy z solą.

Special K Flatbread Breakfast Sandwich, jaja, warzywa i pieprz Jack Cheese

1 kanapka, 150 kalorii, 7 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 430 mg sodu, 18 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukru, 10 g białka

Ta łatwa do znalezienia kanapka jest wypełniona warzywami i błonnikiem, ale ma niską zawartość sodu, co sprawia, że ​​jest to odżywianie.

A TERAZ, NAJGORSZY ...

18

Kellogg's Eggo Nutri-Grain Gofry z pełnego ziarna

2 gofry, 170 kalorii, 6 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 27 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 4 g białka

Tak długo, jak marki takie jak Kashi ciągle wytwarzają gofry z 50 procentami więcej błonnika i mniej kalorii i tłuszczu, nie ma powodu, by zadowalać się ukąszonym Eggo.

Kellogg's Special K Flatbread Sandwich Sausage Egg & Cheese

1 kanapka, 220 kalorii, 12 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 700 mg sodu, 19 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukru, 14 g białka

Substancje stałe syropu kukurydzianego, olej sojowy, guma ksantanowa, siarczan wapnia, przetworzony produkt z sera cheddar i kwas askorbinowy to tylko niektóre z trudnych do przełknięcia składników, które sprzyjają płytce odżywiania płaskiego chleba. Połącz to z wysoką ilością sodu i masz zadatki na jedną z najgorszych kanapek śniadaniowych w sekcji zamrażarki.

Gorące kieszenie Kiełbasa Jajko i ser

1 kanapka, 320 kalorii, 17 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 370 mg sodu, 34 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 10 g białka

Prawie 140 z tych kalorii pochodzi z prostych (czytaj: pozbawionych składników odżywczych) węglowodanów w postaci rogalika, co nie jest sposobem na rozpoczęcie dnia.

Kellogg's Eggo Blueberry Waffles

2 gofry, 180 kalorii, 6 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 370 mg sodu, 29 g węglowodanów, <1 g błonnika, 6 g cukru, 4 g białka

Jagody są dwunastym składnikiem na liście - i są barwione przy pomocy Blue 2 i Red 40. W wersji wolnej od chemikaliów Kashi, bogata w antyoksydanty jagoda znajduje się na trzecim miejscu, co mówi nam, że odgrywa ona znacznie ważniejszą rolę w cieście. Co więcej, wafle Kashi pakują dużo bardziej sycące włókna niż Eggo. Zwycięzca tutaj jest jasny.

Jimmy Dean Oryginalne naleśniki i kiełbasy na patyku

1 każdy, 230 kalorii, 12 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 480 mg sodu, 22 g węglowodanów, 0 g błonnika, 9 g cukru, 6 g białka

No dalej, musiałaś wiedzieć, że kiełbasa owinięta w paczkę nie była najlepszym pomysłem, prawda? Chociaż żadna z tych statystyk żywieniowych nie jest zbyt oburzająca, wiedz, że jedzenie jednego z tych złych chłopców naraża cię na niezliczone szkodliwe składniki - od karmelu do BHT (które są potencjalnymi rakotwórcami) - twoje ciało nie potrzebuje. Co więcej, na tym drążku nie ma nic, co utrzymywałoby twoje ciało pełne i zadowolone, więc będziesz prawdopodobnie potrzebował jeść ponownie wkrótce po tym, jak usiadłeś przy biurku. Aby dowiedzieć się więcej o potencjalnie szkodliwych składnikach, które mogą czaić się w twoim jedzeniu, nie przegap naszego specjalnego raportu 23 najgorsze dodatki do żywności w Ameryce.

Jimmy Dean Bacon & Veggies Nadziewane Hash Browns

1 sztuka, 240 kalorii, 11 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 720 mg sodu, 25 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 10 g białka

Ten produkt ma jedną z najdłuższych list składników, jakie widzieliśmy na danie na ciepło i tylko garstka z nich nie unosi brwi.

El Monterey Podpis Jajko, kiełbasa, ser i burrito z ziemniaków

1 burrito, 270 kalorii, 12 g tłuszczu, 4, 5 g tłuszczów nasyconych, 550 mg sodu, 30 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 11 g białka

Większość tego burrito jest wypełniona różnymi źródłami tłuszczów i odżywek do ciasta. Fuj!

WalMart Świetna wartość French Toast Sticks

5 paluszków, 320 kalorii, 15 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 370 mg sodu, 43 g węglowodanów, 43 g węglowodanów, 1 g błonnika, 11 g cukru, 5 g białka

Biorąc pod uwagę, że inne marki pakują o 50 procent mniej kalorii w każdy z nich, nie ma powodu, by szkodzić temu oszustom.

Jimmy Dean Original Kiełbaski wieprzowe

2 placki, 270 kalorii, 24 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 500 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 11 g białka

Jak Jimmy Dean udaje się spakować 40 procent dziennego nasyconego tłuszczu i 21 procent dziennej soli do dwóch małych pasztecików do kiełbasek, których świat może nigdy nie poznać. Istnieje znacznie mniejsze łakocie śniadaniowe - w przeciwieństwie do tych złych chłopców, wiele z nich jest wolnych od rakotwórczych barwników karmelowych.

Kellogg's Eggo Buttermilk Pancakes

3 naleśniki, 280 kalorii, 9 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 590 mg sodu, 45 g węglowodanów, 1 g błonnika, 12 g cukru, 6 g białka

Chociaż nie jesteśmy fanem tego produktu w jakikolwiek sposób, jeśli jesteś wielkim fanem i smutnym, widząc go na naszej liście "Nie!", Możesz spać spokojnie wiedząc, że są one również w małym rozmiarze. Dwa małe flapjacki będą kosztować 50 kalorii i 2 gramy cukru, co jest dalekie od tej większej, bardziej pobłażliwej wersji.

Dzikie koktajle z truskawkami Jamba

4 uncje, 60 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 20 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 11 g cukru, 2 g białka

Każdy, kto kiedykolwiek zrobił smoothie, wie, że jest wystarczająco słodki, bez dodawania cukru i stewii do mieszanki. Ale najwyraźniej Jamba Juice nie dostał wiadomości. Lepiej spożywaj napój od zera, używając niesłodzonych produktów mrożonych, takich jak jagody, ananasy i szpinak. W ten sposób masz całkowitą kontrolę nad tym, co nakręcisz w swoim kubku.

Amy's Breakfast Scramble

1 danie główne, 360 kalorii, 20 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 780 mg sodu, 27 g węglowodanów, 5 g błonnika, 8 g cukru, 18 g białka

Uwaga: ilość soli w tym wyścigu rywalizuje z tym, co znajdziesz na dnie oceanu. Amy robi znacznie lepsze produkty, więc sugerujemy, żebyś się do nich przyczepił.

Ciotka Jemima Jajecznica i boczek

1 opakowanie, 250 kalorii, 15 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 870 mg sodu, 17 g węglowodanów, 2 g błonnika, <1 g cukru, 11 g białka

To danie o wysokiej zawartości soli składa się z niedobrych składników, takich jak "jajecznica", "aromat masła" i "aromat dymu", co sprawia, że ​​jest to przeciwieństwo apetytu.

Bob Evans Kiełbasa, Burrito z jajkiem i serem

350 kalorii, 21 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 810 mg sodu, 28 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 13 g białka

Nie pozwól, aby obraz stodoły na pudle Cię oszukał, te burrito są dalekie od "świeżego gospodarstwa". Nie tylko pakują 40 procent dziennego nasyconego tłuszczu (z których większość pochodzi z uwodornionego oleju palmowego), ale obok niczego do stołu pod względem żywienia. W sekcji zamrażarki jest dużo więcej zdrowych wyborów. Dlaczego więc nie wybrać tych zamiast tych niewypałów?

Pillsbury Toaster Strudel Strawberry

1 ciasto z lukrem, 180 kalorii, 7 g tłuszczu, 3 g tłuszczów nasyconych, 180 mg sodu, 27 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9 g cukru, 3 g białka

Te wypieki są nie tylko pozbawione składników odżywczych, które organizm potrzebuje na dzień, są one wzbogacone o wysoki fruktozowy syrop kukurydziany i olej sojowy, tłuszcz połączony z szybkim przyrostem masy ciała (szczegóły na ten temat tutaj). Nie wspominając już o ogólnej zasadzie, że nigdy nie powinieneś kupować żywności śniadaniowej, która z dumą reklamuje, że ma "30 procent więcej lukru".