30 przepisów na sałatkę na odchudzanie

przepisy kulinarne

Niezależnie od tego, czy szukasz sałatki pikantnej, słodkiej czy nawet wegańskiej, przygotowaliśmy listę przepysznych przepisów na sałatkę, które uzupełnią różnorodne podniebienia. To nie są typowe sałatki z crouton / cherry / sałatki z cezara. Uporządkuj swoją dietę dzięki tym kolorowym, odżywionym kombinacjom i przyspiesz ten cel, aby stracić 10 funtów - w sam raz na sezon plażowy!

Cząber

Dzika sałatka ryżowa

Służy: 6
Odżywianie: 307 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego tłuszczu), 11 mg sodu, 55, 2 g węglowodanów, 5, 4 g błonnika, 11, 2 g cukru, 10, 3 g białka (obliczone przy użyciu 4 filiżanek rukoli i 1 łyżeczki świeżej pietruszki)

Dziki ryż, czerwona cebula, orzechy nerkowca i rukola są głównymi graczami w tej bogatej w przeciwutleniacze sałacie. To pikantne danie jest posypane świeżą pietruszką i może być nawet zwieńczone agawą lub miodem dla odrobiny dodatkowego słodkiego kopa. W przeciwieństwie do większości dań z ryżu, to danie kosztuje tylko 11 mg dziennego spożycia sodu - nie jest złe! Orzechy nerkowate przeplatane przez mnóstwo warzyw i mango dodają chrupkości widelcowi.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Sałatka z grilla z jagnięciny

Służy: 6
Odżywianie: 474 kalorii, 29 g tłuszczu (6, 8 g tłuszczów nasyconych), 953 mg sodu, 8, 5 g węglowodanów, 4, 0 g błonnika, 2, 7 g cukru, 45, 6 g białka (w przeliczeniu na 6 porcji z 2 funtami jagnięciny i szpinaku)

Już dwa razy w tym tygodniu miałeś kurczaka? Podobnie. Cóż, nie bójcie się, bo tu jest jagnię! To chude, delikatne mięso smakuje fenomenalnie w żyroskoku, więc nadszedł czas na wprowadzenie go do klasycznej sałatki ze szpinaku. Zapewniając doskonałe źródło witaminy B12, witaminy odpowiedzialnej za dostarczanie energii do zasilania przez ten ośmiogodzinny dzień pracy, ten wybór czerwonego mięsa jest trudny do dopasowania. Ta słodka sałatka również pakuje znaczną ilość mineralnego cynku, który może pomóc w obniżeniu poziomu stresu iw rezultacie jeść mniej. Ma więcej sodu niż można by się spodziewać na sałatkę, więc idź łatwo na jakiekolwiek inne słone potrawy.

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.

Hearty Detox Salad

Służy: 4
Odżywianie: 382 kalorii, 16, 1 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego tłuszczu), 391 mg sodu, 50 g węglowodanów, 10, 1 g błonnika, 3, 7 g cukru, 12, 3 g białka

To jest jeden pulchny grzyb portobello. Jarmuż naprawdę dodaje żywy płomień do tej gęstej sałatkowej sałatki. Mając 10 gramów błonnika, to danie pomoże utrzymać twoje ciało oczyszczone z tych brudnych toksyn, które wślizgują się do naszego jedzenia od czasu do czasu. Jeśli szukasz napoju, który działa również jako środek odtruwający w połączeniu z tym daniem, sprawdź ranking Eat This z 22 najlepszych herbat detox. Jedną z tych wielu herbat i tej sałatki nie można powstrzymać od wyrzucania toksycznych najeźdźców, którzy ukrywają się w wątrobie, powodując wzdęcia.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

Sałatka z fasoli francuskiej

Służy: 4
Odżywianie: 400 kalorii, 18, 1 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego tłuszczu), 256 mg sodu, 44, 3 g węglowodanów, 11 g błonnika, 5, 3 g cukru, 19, 3 g białka (obliczone 4 porcje i 1/4 szklanki oliwek)

Ostry i zakorkowany pełen białka, ta sałatka to taka, na którą chcesz zjeść w porze lunchu, aby powstrzymać te nagli popołudniowe bóle głodu. Badania dowiodły, że spożywanie posiłku o wysokiej zawartości białka (i rano) zapobiega wieczornemu przejadaniu się. Dzięki jajkom i fasolom, ta sałatka oferuje prawie 20 gramów białka, dzięki czemu można wyciszyć te napady głodu.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

Misa energetyczna Elevate-Your-Senses

Służy: 2
Odżywianie: 579 kalorii, 18, 7 g tłuszczu (5, 6 g tłuszczów nasyconych), 154 mg sodu, 90, 3 g węglowodanów, 19, 0 g białka, 8, 6 g cukru, 15, 9 g błonnika (w przeliczeniu na 4 szkl. Jarmużu, 1/2 awokado, 1/2 łyżka oleju kokosowego i bez dressingu)

Jednym z fajnych sposobów na integrację większej ilości przepysznych warzyw korzeniowych z dietą jest ich spiralizacja. Porzuć ciężkie, złożone węglowodany, takie jak te znalezione w makaronach i chlebie, a następnie dodaj je do warzyw, których nie możesz zdobyć. Sprawdź się! Ten modny blogger z powodzeniem wykonał tę spiralizującą technikę makaronu z obfitą porcją buraków. Nie tylko buraki zawierają wiele silnych składników odżywczych zwalczających raka, ale także zapobiegają stanom zapalnym za pośrednictwem składników odżywczych zwanych betainą. Quinoa jest również kluczowym składnikiem tego dania, dodając dodatkowe białko z dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami - jedynymi roślinnymi ziarnami, które to robią! Jeśli jesteś fanem quinoa, może cię zainteresować sprawdzenie innych rodzajów misek z quinoa.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

Słodkie

Sałatka z kurczaka z mango Chipotle

Służy: 6
Odżywianie: 565 kalorii, 14, 5 g tłuszczu (1, 8 g tłuszczów nasyconych), 511 mg sodu, 76 g węglowodanów, 14, 1 g błonnika, 26 g cukru, 34, 2 g białka, (obliczone 6 porcji, z 3 piersiami z kurczaka i 2 uncje fresco queso )

Mmm, mango! To zdrowy sposób na złagodzenie wszelkich potraw - i podobno nie pozwala na zarażenie grypą! Tylko jedna porcja tej sałatki dostarcza 131% twojej dziennej witaminy C. Ale to nie wszystko, co zawiera witamina C w mango. To także, w znacznym stopniu, pomoc w obniżaniu poziomów LDL, tj. Złego cholesterolu, który zatka twoje drogocenne tętnice. Czy zauważyłeś imponującą ilość białka, które pochodzi głównie z kurczaka? Aby uzyskać inne sposoby włączenia kurczaka do posiłków, nie przegap naszych receptur zdrowego kurczaka.

Zdobądź przepis od Creme De La Crumb.

Letnia świeca

Służy: 2
Odżywianie: 440, 5 kalorii, 32, 4 g tłuszczu (5, 25 g tłuszczów nasyconych), 314, 5 mg sodu, 31, 4 g węglowodanów, 11 g błonnika, 12, 45 g cukru, 12 g białka (w przeliczeniu na 1/3 awokado i 1/4 łyżeczki soli morskiej)

Ekologiczne truskawki, jagody i jeżyny sprawiają, że ta sałatka jest mekką przeciwutleniacza! Ale w tej otchłani jagód i szpinaku znajduje się jeszcze jeden mvp: nasiona konopi. Te małe chłopaki łatwo przeoczyć, są tak małe i rozproszone. Jednak nasiona te nie powinny pozostać niezapowiedziane. Zawierają one mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które zwiększają poziom sytości, a co ważniejsze pomagają upuścić te niechciane kilogramy. Wygląda na to, że letnia sałatka będzie idealna na cały rok.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

Sałatka z Pieczonej Dyni Quinoa

Służy: 4
Odżywianie: 483 kalorie, 13, 3 g tłuszczu (4, 7 g nasyconego tłuszczu), 42 mg sodu, 78, 4 g węglowodanów, 15, 0 g błonnika, 8, 3 g cukru, 17, 8 g białka (obliczone dla 4 filiżanek dyni, 4 szklanki szpinaku, 1 łyżka stołowa olej kokosowy, ¼ szklanki pestek dyni i bez dressing)

"Daj mi A!" Dlaczego? Ponieważ ta sałatka jest ułożona w stos z witaminą A, ze względu na piękne pomarańczowe owoce, które znajdują się na łożu świeżej zieleni. Zabawny fakt: pomarańczowy pigment w owocach lub warzywach wskazuje, że produkt spożywczy ma wysoki poziom beta-karotenu, który jest niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego, a nawet wzroku. Mając zaledwie 8, 3 grama cukru, ta sałatka jest bezpieczna, aby uniknąć tego paskudztwa w twoim dolnym brzuchu! Aby uzyskać mocniejszą żywność, nie przegap tych 25 produktów, które pozwolą ci zachować wieczność na zawsze!

Zdobądź przepis z Tales of a Kitchen.

Kale i Delicata Squash Salad

Służy: 4
Odżywianie: 265 kalorii, 14, 7 g tłuszczu (2, 3 g tłuszczów nasyconych), 57 mg sodu, 30, 5 węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 10, 1 g cukru, 7, 2 g białka

Co za różnorodność kolorów! Ten bloger naprawdę wie, jak ubrać sałatkę z jarmużu. Delicata squash i pestki granatu nadają temu naczyniu jasny, podobny do zachodu słońca odcień, a to danie to kolejny wspaniały sposób na uzyskanie twojego fixu beta-karotenu. Tymczasem granat ma również pewne mocne właściwości, o których warto wspomnieć. Nie tylko ma obfite przeciwutleniacze, ale także pomaga walczyć z chorobą Alzheimera. Polifenol zwany punicalagin jest środkiem przeciwzapalnym w owocu, który niszczy ślady płytki, która gromadzi się w komórkach mózgowych. Naprawdę imponujące!

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Sałatka Glow Jesienią

Służy: 4
Odżywianie: 374 kalorie, 17, 8 g tłuszczu (2, 2 g tłuszczów nasyconych), 186 mg sodu, 52 g węglowodanów, 9 g błonnika, 18, 6 g cukru, 9, 5 g białka (obliczone 4 porcje i 4 kubki dyni piżmowej)

Najbardziej znanym słodkim aspektem tej sałatki jest pomarańczowy sos tahini. Pojedyncza łyżka stołowa syropu klonowego, która jest mieszana z tym kremowym, ale kalorycznie lekkim dressingiem, sprawia, że ta sałatka wyróżnia się spośród innych słodkich przeciwników. Klon w rzeczywistości zawiera wysokie poziomy dwóch minerałów, które są niezbędne do regeneracji mięśni - manganu i cynku - które pozwolą Ci odpalić tłuszcz z brzucha podczas następnego treningu.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

Weganin

Sałatka z tuńczyka Tempeh

Służy: 2
Odżywianie: 269 kalorii, 16, 2 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego tłuszczu), 131 mg sodu, 14, 2 g węglowodanów, 0, 9 g cukru, 1, 3 g błonnika, 20, 7 białka (obliczone 2 porcje)

Jeśli kiedyś jadłeś ryby i masz już pełnię swobody w diecie wegańskiej, My Darling Vegan ma rozwiązanie dla Ciebie: Tempeh Salad. Ten lekki przysmak ma wszystkie smakowite elementy, których można się spodziewać po prawdziwej sałatce z tuńczyka, z tym wyjątkiem, że żadna ryba nie została uszkodzona podczas przygotowywania tej sałatki. Tempeh jest szefem kuchni w tym daniu, dostarczającym posiłek zdumiewającym 20, 7 gramom białka.

Zdobądź przepis od My Darling Vegan.

Purpurowa sałatka ziemniaczana i quinoa

Służy: 4
Odżywianie: 578 kalorii, 19, 8 g tłuszczu (3, 4 g tłuszczów nasyconych), 346 mg sodu, 89, 2 g węglowodanów, 15, 0 g błonnika, 10, 5 g cukru, 17, 9 g białka (obliczone 4 porcje z grzybami Shiitake, 5 szklanek jarmużu i ziemniaków Russet)

Purpurowe ziemniaki, o mój. To wydaje się być nowym zjawiskiem. Specjalny fitoskładnik zwany antocyjanem nadaje ziemniakowi purpurowy barwnik. Ta perełka z warzyw korzeniowych zawiera cztery razy więcej antyoksydantów niż ziemniak Russet. Co lepsze, ta sałatka spełnia prawie 40% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Zagłęb się w to kolorowe arcydzieło dla nadwyżki energii.

Zdobądź przepis od Kathy Patalsky.

Wegańska sałatka Cobb

Służy: 4
Odżywianie: 584 kalorii, 14, 6 g tłuszczu (2, 3 g tłuszczów nasyconych), 496 mg sodu, 74, 1 g węglowodanów, 16, 2 włókna, 4, 1 g cukru, 42, 6 g białka (w przeliczeniu na 4 szklanki szpinaku i 4 łyżki odżywczych drożdży)

Wystarczy spojrzeć na to spożycie białka! Jaki składnik jest odpowiedzialny za ten kolosalny numer? Urocza nieaktywna forma drożdży znana jako drożdże odżywcze (lub "nooch"). Rozumiemy, nazwa nie jest aż tak pociągająca, ale nie pozwól, by powstrzymało cię to od posypania jej sałatkami. Weganie mają problem ze zdobyciem wystarczającej ilości minerału zwanego B12, potęgą energetyczną, która występuje głównie u zwierząt i ich produktów ubocznych. Szokujące jest to, że zaledwie 2 łyżki stołowe odżywczych drożdży zapewniają 130 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę B12.

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

Sałatka Obfitości Pomidorów Basil

Służy: 2
Odżywianie: 582 kalorii, 26, 7 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego tłuszczu), 42 mg sodu, 67, 3 g węglowodanów, 9, 6 g cukru, 26, 7 g błonnika, 25, 2 g białka

Ta sałata ma nie tylko walory estetyczne, ale także znaczną ilość żelaza, która odpowiada połowę codziennych potrzeb! Lekki, a zarazem soczysty wybuch, jaki otrzymujesz z każdego kęsa świeżych pomidorów z dziedziną, sprawia, że posiłek ten jest orzeźwiający i smaczny. Brzmi jak idealny posiłek na gorący, upalny dzień w lecie.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

Sałatka gotowana

Służy: Wydaje 1 dużą miskę
Odżywianie: 531 kalorii, 30, 0 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego tłuszczu), 22, 5 g cukru, 16, 7 g białka, 376 mg sodu, 58, 8 g węglowodanów, 18, 9 g błonnika (w przeliczeniu na 1/3 awokado, 1/4 szklanki hummusa, 2 łyżeczki tahini i 1 łyżeczka syropu klonowego)

Ta sałatka dodaje razem pikantnych i słodkich składników, by stworzyć idealną kombinację smakową. Dodanie hummusa do rozkwitającego ogrodu o słodkim ziemniaku sprawia, że zastanawiasz się, czy to naprawdę posiłek dietetyczny. Połącz to danie z filiżanką mrożonej zielonej herbaty, aby utrzymać funkcje metaboliczne ryczące z pełną prędkością.

Zdobądź przepis od Kathy Patalsky.

owoce morza

Zimowa sałatka owocowa i krewetkowa

Służy: 4
Odżywianie: 245 kalorii, 7, 4 g tłuszczu (3, 9 g tłuszczów nasyconych), 258 mg sodu, 25, 7 węglowodanów, 16, 6 g błonnika, 16, 9 g cukru, 21, 7 g białka (liczone bez opatrunku)

Może nie jesteś gotowy na wyeliminowanie całego mięsa z diety - i to jest OK, ponieważ członkowie rodziny ryb zbierają znaczną ilość białka przy minimalnym lub zerowym tłuszczu. Ta sałatka ma wiele do zaoferowania w odniesieniu do mnóstwa owoców rozproszonych w całej krewetce. Zaskakujące jest to, że jest obciążony ryboflawiną, witaminą B, która jest głównym graczem w metabolizmie energetycznym. Więcej energii + praca = szybka utrata masy ciała. Dodaj to równanie do codziennej harówki, aby zobaczyć te funty spadające JAK NAJSZYBCIEJ.

Uzyskaj przepis od The Creative Bite.

Ahi Tuna Poke i sałatka z mango

Służy: 2
Odżywianie: 391 kalorii, 21, 9 g tłuszczu (3, 4 g tłuszczów nasyconych), 1, 281 mg sodu, 33, 5 g węglowodanów, 20, 6 g cukru, 17, 6 g białka (obliczone 2 porcje z 1 łyżką oliwy z oliwek i 1/3 awokado)

Być może tuńczyk Ahi nie jest czymś, co normalnie byś złapał za lód w supermarkecie, ale może ta sałatka zachęci cię do zrobienia właśnie tego. Ta ryba ma wyjątkowo niską zawartość tłuszczu! Dobre tłuszcze z tego dania pochodzą z awokado i oliwy z oliwek, dwóch zdrowych tłuszczów, które powinny być wbudowane w dietę.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

Salmon Salad Veggie Power Bowl

Służy: 2
Odżywianie: 252 kalorii, 19, 2 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 126 mg sodu, 7, 4 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 2, 5 g cukru, 15, 2 g białka (w przeliczeniu na szpinak, 10 g parmezanu, ocet balsamiczny i oliwa z oliwek )

Kiedy słyszysz o łososiu, dwie rzeczy powinny wpaść w pamięć: ciemno różowy i dziki złapany. Są to istotne cechy, które należy wziąć pod uwagę, ponieważ ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest nieistniejąca płyta jasnoróżowych, mącznych ryb. Zamiast tego chcesz zebrać wszystkie składniki odżywcze, które ma do zaoferowania dziko odławiany kawałek łososia, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 (bez wysokich kwasów omega-6).

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

Sałatka z mango z krewetkami

Służy: 2
Odżywianie: 340 kalorii, 3, 3 g tłuszczu, (0 g nasyconego tłuszczu), 230 mg sodu, 46, 9 g węglowodanów, 6, 2 g błonnika, 31, 4 g cukru, 35 g białka (obliczone 2 porcje)

Mango wydaje się być popularnym owocem na tej liście pysznych sałatek promujących utratę wagi. I słusznie powinno być! To, czego większość może nie wiedzieć o mango, to to, że mają właściwości alkalizujące, które pomagają organizmowi osiągnąć zrównoważone pH. Innymi słowy, kwasy winowe i jabłkowe znajdujące się w mango pomagają zmniejszyć kwasowość w organizmie, dzięki czemu można lepiej tolerować wysokie kwaśne owoce, takie jak pomarańcze. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zneutralizować pH twojego organizmu, dowiedz się więcej o diecie alkalicznej.

Zdobądź przepis od Diethood.

Brussels Sprout Salmon Salad

Służy: 4
Odżywianie: 481 kalorii, 27, 4 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 703 mg sodu, 34, 1 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 11, 2 g cukru, 30, 1 g białka

Od pokoleń, kapusta brukselska miała niezasłużoną, złą reputację. Nie tylko te dzieci mają niesamowicie niską kaloryczność - około 38 kalorii na filiżankę - również dostarczają 124% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Zdecyduj się na tę sałatkę trzy dni w tygodniu, a stracisz 10 funtów w krótkim czasie.

Zdobądź przepis na Chwyty Kima.

Wrap-Inspired

Sałatka z kurczaka Waldorf

Służy: 4
Odżywianie: 248 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 14, 36 g węglowodanów, 8, 6 g cukru, 2, 3 g błonnika, 32, 7 g białka (w przeliczeniu na 2% zwykły jogurt grecki, ½ szklanki pistacji z muszlami i 1 łyżeczka soli i czarny pieprz)

Kto by nie chciał odsłonić smacznej kanapki z kurczakiem Waldorf w koszyku piknikowym? Ale jeśli próbujesz schudnąć, może to nie być najlepszy posiłek. Cóż, dzięki temu blogerowi Twoje marzenie może być teraz rzeczywistością. Ta sałatka z kurczaka wyeliminowała wszystkie źródła chleba i zamiast tego rozłożyła się na baldachimie liściastej sałaty. Grecki jogurt zamienia się na majonez, dzięki czemu można wyeliminować wszystkie te ycy tłuszcz nasycony z posiłku i oddać się tylko czystej dobroci.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

BBQ Sałatka z kurczakiem

Służy: 4
Odżywianie: 396 kalorii, 9, 8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 725 mg sodu, 49, 8 g węglowodanów, 9, 2 g błonnika, 11, 3 g cukru, 27, 8 g białka (obliczone bez chipsów tortilla)

Uwaga: wszyscy miłośnicy sałatek z kurczaka Panera Bread BBQ, wasza zbawcza łaska jest tutaj; możesz naśladować ten przepis w domu za mniej kalorii. Wynik! A dla tych, którzy uwielbiają zanurzać zęby w ciepłej, przepysznej kanapce z grilla, jest to również sałatka dla ciebie. Trzymaj tę sałatkę na niskim poziomie w węglowodanach, pomijając paski tortilli i / lub frytki. W końcu nikt nie chce, aby ich uściski miłości się rozwinęły. Żetony nie są tego warte!

Uzyskaj przepis od Well Plated.

Sałatka ze steku Fajita

Służy: 6
Odżywianie: 584 kalorii, 43, 6 g tłuszczu (11, 2 g nasyconego tłuszczu), 152 mg sodu, 16, 7 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 4, 6 g cukrów, 34, 3 g białka (w przeliczeniu na 1, 5 funta steku z flanki)

Wszystko dobrze jest cieszyć się z umiarem, tak? Cóż, szczęście dla ciebie, pogłoski, o których słyszałeś, że czerwone mięso jest grzechem, zostały pokonane, ponieważ czerwone mięso może ci pomóc w podróży do szczuplejszego ciała. Mięso karmione trawą. Tego rodzaju czerwone mięso zawiera znacznie mniej kalorii niż jego odpowiednik w postaci ziarna. Zawiera także większą ilość tych cudownych środków zmniejszających stan zapalny, które nazywamy kwasami tłuszczowymi omega-3. Czerwone mięso wcale nie brzmi tak przerażająco. Sprawdź, jakie inne "złe" potrawy są teraz dobre!

Zdobądź przepis od Damn Delicous.

Kurczakowa sałatka Gyro

Służy: 4
Odżywianie: 432 kalorii, 24, 1 g tłuszczu (4, 9 g nasyconego tłuszczu), 734 mg sodu, 28 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 10 g cukrów, 24, 6 g białka (w przeliczeniu na 2 uncje sera feta)

Grecy z pewnością wiedzą, jak zrobić przeciętną kanapkę. Niestety, ta pita może kosztować nieco zbyt wiele nie oczyszczonych węglowodanów tylko na jeden posiłek. Ta sałatka to idealny kompromis! Ciesz się orzeźwiającym sosem tzatziki, kruszonką fety i soczystym ciepłym kurczakiem za zaledwie 28 gramów węglowodanów. Niezbyt brudny.

Zdobądź przepis od Creme De La Crumb.

Sałatka BLT

Służy: 4
Odżywianie: 464 kalorie, 27, 2 g tłuszczu (4, 9 g nasyconego tłuszczu), 449 mg sodu, 12, 3 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 4, 4 g cukru, 42, 5 g białka (obliczone z bekonu z indyka i bez dressingu)

Ach, mówili bogowie sałatkowi. Klasyczny BLT można teraz spożywać w postaci sałatki, co spowoduje jedynie 12, 3 gramów deficytu węglowodanów. Pamiętaj, aby wyłączyć boczek wieprzowy na bekonie z indyka, aby utrzymać niski poziom tłuszczu. Głównym źródłem tłuszczu pochodzącego z tej sałatki jest awokado z witaminą E.

Uzyskaj przepis od The Creative Bite.

Bezglutenowe

Sałatka z selera z kurkumą

Służy: 4
Odżywianie: 286 kalorii, 25, 9 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego tłuszczu), 336 mg sodu, 14, 3 g węglowodanów, 7, 5 g cukru, 4, 5 g błonnika, 2, 4 g białka (obliczone 4 porcje)

Ta lekka sałatka jest idealnym niskokalorycznym letnim posiłkiem - i zajmuje tylko 12 minut, aby zacząć! Nie wspominając już o zabójczym winegretie. Kurkuma zyskuje popularność jako zapalny środek przeciwbólowy stosowany w leczeniu chorób zwyrodnieniowych, takich jak zapalenie stawów i choroba Alzheimera. Ale to, o czym wielu może nie wiedzieć, to fakt, że gdy czarny pieprz łączy się z kurkumą, zwiększa szybkość, z jaką kurkumina (środek przeciwzapalny w kurkumie) jest wchłaniana w organizmie. Tak więc, mżyć, aby pozbyć się tych obolałych mięśni i stawów!

Uzyskaj przepis od With Food + Love.

Sałatka z buraków i koziny

Służy: 4
Odżywianie: 282 kalorii, 18, 1 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego tłuszczu), 339 mg sodu, 23, 9 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 17, 9 g cukru, 9, 7 g białka (obliczone cztery porcje)

Nic nie pomaga schudnąć, gdy czujesz się lepiej podniecony niż burak. To po prostu jeden z wielu pożywienia, które świetnie pasuje do każdej sałatki. Przy zaledwie 282 kaloriach ta sałatka może być najlepiej spożywana jako strona. Badania mówią, że jeśli zamierzasz spożywać 1500 kalorii dziennie, lunch powinien zawierać się w przedziale od 325 do 400 kalorii dla optymalnej utraty wagi. Dodaj jabłko, aby uzupełnić pozostałe kalorie i otrzymać dodatkowe żywienie!

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

Pieczona sałatka z winogron i rukoli

Służy: 4
Odżywianie: 524 kalorie, 16, 3 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 19 mg sodu, 86, 9 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 8, 3 g cukru, 9, 4 g białka

Oto klasyczna, ale niska konserwacja sałatki, którą można zrzucić razem na dzień lub wieczorny posiłek. I nie pozwólcie, aby wyższa zawartość węglowodanów przestraszyła was; węglowodany roślinne powinny stanowić 45-65% diety. Tylko pamiętaj, aby obserwować spożycie węglowodanów podczas pozostałych posiłków, ale nie będziesz musiał się tym martwić, ponieważ ta sałatka da ci energię do przejechania kilku mil lub spędzenia dodatkowego czasu na siłowni. Aby uzyskać listę węglowodanów, które należy bezwzględnie uwzględnić w diecie, należy szybko wymienić listę 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

Sałatka z rukoli i Tofu

Rukola z kęsem, uzupełniona miękkim, słodkim tofu sprawia, że sałatka ta nie daje się oprzeć zarówno konsystencji, jak i smakowi. Nie wspominając, że rukola ma pewne niesamowite korzyści zdrowotne, szczególnie w jej fitochemikaliach. Te związki faktycznie hamują wzrost komórek rakowych i są znane z walki z rakiem prostaty i jajnika. Przygotuj tę sałatkę cotygodniowym posiłkiem w swoim menu.

Pobierz przepis z Heart Beet Kitchen.

Vitality Superfood Salad

Służy: 4
Odżywianie: 324 kalorie, 19 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego tłuszczu), 367 mg sodu, 18, 0 g węglowodanów, 4, 9 g błonnika, 4, 2 g cukru, 16, 6 g białka

Zapisaliśmy najlepsze na koniec! Ta sałatka jest zaopatrzona w pożywienie takie jak quinoa migdałowa, jarmuż, jagody, a nawet nasiona chia. Rzodkiewka nadaje również tej kolorowej sałatce pikantną nutę. Najlepsza część? To kosztuje tylko 18 gramów węglowodanów. Nieźle jak na wszystkie składniki odżywcze, które są tutaj przechowywane!

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.