Pierwsza rzecz pierwsza: kiedy mówimy, ile jaj dziennie powinno się jeść, nie mamy na myśli białek, mamy na myśli całość. Wiemy, że słyszałeś plotki o cholesterolu, które odstraszyły cię od tych żółtych wnętrz. Chociaż nie zaprzeczy, że istnieje tam cholesterol, możemy zapewnić, że jest to dobry rodzaj. Nie tylko to, ale jest pełne zdrowych kwasów tłuszczowych i mikroelementów, których brakuje na zewnątrz jak witaminy z grupy B i selen wzmacniający odporność.

Jajka trafiły na listę 37 najlepszych produktów śniadaniowych na optymalną utratę wagi, dlatego rozmawialiśmy z Jimem White'em, RD, ACSM i właścicielem Jim White Fitness Nutrition Studios, aby mieć pewność, że jesz wystarczająco dużo.

Ile jaj dziennie powinno się jeść

Odkłada na bok żółtka, American Heart Association nadal odradza spożywanie ponad 300 miligramów cholesterolu dziennie. Ponieważ jaja mają około 185 miligramów, White zaleca ograniczenie dziennego spożycia jaj o 1, 5, o ile wybierze żywność o niskiej zawartości cholesterolu do końca posiłków.

Liczba ta zmienia się, gdy białka jaj wchodzą w grę na własną rękę. Podczas spuszczania żółtka oznacza pozbycie się cholesterolu w diecie, co nie daje ci wolnego panowania nad spożyciem całego kartonu, bo inaczej ryzykujesz przerzucenie go na białko. Około 3 gramy białka w jednym białku jaja stanowią połowę całego jaja, dlatego ważne jest, aby trzymać się 8 białych jaj lub mniej dziennie.

Jak to zrobić

Dodawanie jajek do diety to bułka z masłem. Zachowaj trochę gotowanych w lodówce na szybką i łatwą przekąskę po siłowni lub wymyśl sposób na dodanie ich do posiłków. Na początek ugotuj tosty z jajkiem na śniadanie lub nałóż na sałatkę na lunch. Nie ma powodu, aby znudzić się je na co dzień, dzięki naszym 15 najlepszych kombinacjach jaj, które dwukrotnie utrata masy ciała.