Spędzasz godziny przygotowując się na noc na mieście i skrupulatnie planujesz wakacje przed przyjściem do samolotu. Czy ten sam poziom opieki nie powinien obejmować przygotowywania codziennych posiłków? To jedzenie, które jesz, w końcu pomoże ci schudnąć.

Spędzanie ponad godziny dziennie na przygotowaniu posiłku wiąże się z lepszymi nawykami żywieniowymi, takimi jak spożywanie owoców i warzyw, co może ostatecznie pomóc w uzyskaniu korzyści skali - wynika z badań. Ale większość z nas ma zapchane harmonogramy, więc codzienne niewolnictwo pieca do przygotowywania świeżych posiłków nie zawsze jest możliwe. Na szczęście nie oznacza to, że nie da się ponownie dopasować do swoich chudych dżinsów. Dzięki niewielkiemu know-how możesz w prosty sposób przygotować w ciągu weekendu siedem dni posiłków i przekąsek o płaskich brzuchach, dzięki czemu Twoja dieta nie odpadnie podczas gorączkowego tygodnia pracy.

Aby pomóc Ci w ustaleniu strategii, odwiedziliśmy najlepszych specjalistów od żywienia i poprosiliśmy ich o podzielenie się wskazówkami na temat przygotowywania posiłków. Czytaj dalej, aby poznać.

ZACHOWAJ CHOPPING

"Wytnij warzywa przed czasem. Uwielbiam warzywa, ale bardziej prawdopodobne jest, że jem i gotuję je, jeśli są przycięte i gotowe. Przechowuj każde warzywo w pojedynczym pojemniku, więc gdy przyjdzie czas na gotowanie, musisz tylko wziąć te, które chcesz i zabrać się do pracy. Są również wspaniale mieć pod ręką, aby je przekąsić, gdy jesteś głodny. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, zarejestrowana dietetyk z prywatnymi praktykami w Nowym Jorku i Connecticut

"Z góry pokrój świeże owoce i warzywa. W ten sposób możesz z łatwością zrobić sałatkę lub przystawkę na obiad i upewnić się, że masz porcję lub dwa warzywa. Rozcięty owoc jest doskonałym słodkim zakończeniem posiłku, a nie wysokokalorycznymi przekąskami, takimi jak lody czy ciastka. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultant ds. Komunikacji żywieniowej i założyciel Nutritioulicious

PRZYJMUJ DOSTAWĘ ZAMRAŻARKI

"Jeśli masz czas na gotowanie tylko raz na jakiś czas, przygotuj zdrowe posiłki, które łatwo zamrażają i podgrzewają. Klopsiki z indyka, zupa z soczewicy, chilli i gulasze pasują do rachunku. W ten sposób można sięgnąć po domowy posiłek, zamiast dzwonić na wynos w gorączkowe wieczory. Gdy jedzenie się nagrzewa, zrzuć szybką sałatkę boczną, aby dodać dodatkowe błonnik i witaminy do posiłku. "- Ilyse Schapiro MS, RD

"Uprość cotygodniowy posiłek z potrawami przyjaznymi dla zamrażarki. Zupy, buliony, koktajle i sosy można zamrozić w tacach z kostkami lodu, co jest przydatne do kontroli porcji i zarządzania wagą. Potrawy na bazie Veggie, burritos z całych ziaren oraz domowe hamburgery z indyka lub warzyw można zamrozić indywidualnie, dając członkom rodziny zdrową opcję "chwyć i idź". - Dietetyk odchudzający i trener personalny, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Kupuj chude ziemniaczane indyki, wołowinę lub kotlety z kurczaka i zamroź je do pojedynczych porcji o wielkości pięciu lub sześciu uncji. Ze względu na małą wielkość porcji mięso szybko rozmraża się, gdy jesteś gotowy do gotowania. Ta strategia gwarantuje, że zawsze będziesz mieć zdrowe chude mięso do zdrowej kuchni. " - Martha McKittrick, RD, dietetyk z Nowego Jorku

DOSTĘPNE NA POKŁADACH

"Przekąski pomagają kontrolować poziom głodu, zmniejszać apetyt na cukier i ułatwiają dokonywanie zdrowych wyborów podczas głównych posiłków. W niedzielę spędź 10 minut przygotowując przekąski na nadchodzący tydzień. Aby wszystko było proste, planuj jeść codziennie to samo (warzywa, owoce, jajka na twardo i orzechy są łatwe i zdrowe) i włożyć je do osobnej torby. W ten sposób możesz po prostu chwycić swoje przekąski i iść bez konieczności zastanawiania się. W następnym tygodniu wypróbuj dwie nowe przekąski, aby nie nudzić swoich kubków smakowych. " - Sarah Koszyk, mgr RDN, dietetyk / dietetyk, założyciel rodziny. Jedzenie. Fiesta.

NIE ROBIĆ POSIŁKÓW

"Pomimo tego, co wielu ludzi myśli, nie musisz gotować całych posiłków z wyprzedzeniem - może to być przytłaczające. Zamiast tego zastanów się, co zaoszczędzi ci najwięcej w ciągu tygodnia i skup się na robieniu tych rzeczy. Jajka gotować na szybkie śniadanie lub przekąskę. Podsmażamy indyka ziemnego i używamy go do tacos lub faszerowanych papryczek. Możesz również grillować kurczaka i używać go jako nakładki do sałatek lub danie główne. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

PIECZEŃ

"Warzywa dostarczają błonnika, który wypełnia was i ma niską kaloryczność oraz mnóstwo korzyści zdrowotnych. Uzyskaj dzienną dawkę, piecząc ogromną porcję warzyw w weekend. Dzięki temu będziesz mieć pyszną stronę każdej nocy w tygodniu, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty. "- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"W ciągu weekendu parujemy, pieczemy lub podsmażamy dużą porcję warzyw, aby były gotowe do użycia przez cały tydzień. Warzywa dodają do diety błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze i mogą z łatwością spożywać różnorodne posiłki. Wrzuć je razem z komosa ryżową, pół szklanki odsączonej i spłukanej fasoli oraz łyżeczkę oliwy z oliwek na szybką kolację w tygodniu. " - Alissa Rumsey, RD Właścicielka Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

KUP ZDROWYCH WARUNKÓW

"Zachowaj smaczne, zdrowe dodatki pod ręką, w tym oliwę z oliwek, ocet smakowy, salsę, cytrynę, sos sojowy, świeży imbir i świeży parmezan. Różnorodność smaku sprawia, że ​​rzeczy są interesujące i sprawia, że ​​w zaledwie kilka minut można zamienić praktycznie wszystko w ekscytujący, zdrowy posiłek. Robię mieszankę z mrożonymi warzywami, sosem sojowym i imbirem, warzywnymi omletami z salsą i warzywami smakowymi oraz mięsem z oliwą z oliwek, cytryną i przyprawami. " -Martha McKittrick, RD

PRZYGOTUJ SWÓJ AM

"Wiemy, że śniadanie jest ważnym posiłkiem, ale wiele osób ma napięte harmonogramy, które uniemożliwiają gotowanie rano. Aby mieć pewność, że codziennie rano będziecie spożywać białkowe śniadanie, przygotujcie jajecznicę na weekend. Oto jak: Saute urozmaicić warzywami na patelni z oliwą z oliwek i czosnkiem do miękkości. Następnie w dużej misce ubij tuzin jaj. Przełóż warzywa na patelnię z muffinem, lekko spryskaj olejem, a następnie wylej jajka na wierzch. Gotuj w piekarniku w temperaturze 350 stopni F przez 20 minut lub dopóki jajka nie zaczną się podnosić. Przechowuj babeczki w lodówce do czterech dni; kiedy jesteś gotowy do jedzenia, pop 2 z nich w kuchence mikrofalowej przez 45 sekund i ciesz się! " -Alissa Rumsey, RD

MAPA NASZE MENU

"Przez weekend zaplanuj swoje menu na tydzień i stwórz listę zakupów, która mu się podoba. Sporządzenie listy pomoże ci uniknąć niezdrowych zakupów impulsowych, a wiedza o tym, z czym będziesz się wcześniej gotować, uniemożliwi ci zamawianie posiłków na bazie sodu i kalorii lub objadanie się tym, co jest w spiżarni, gdy kolacja się rozniesie . " -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!