A więc wrzuciłeś więcej pokarmów z płaskim brzuszkiem do swojej diety. Pilnie trzymałeś się swojego planu sprawności fizycznej lub jogi. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że istnieją proste, praktycznie nie wymagające wysiłku sztuczki, które możesz wkraść w codzienne życie, aby schudnąć i uzyskać ten płaski brzuch, nawet nie próbując?
Najlepszym sposobem na uzyskanie bardziej płaskiego brzucha jest nie tylko mniej jedzenia - to także jedzenie mądrzejszego . Przeczytaj nasze ulubione płaskie sekrety brzucha od najlepszych dietetyków i ekspertów od jedzenia. Włącz te rytuały żywieniowe do czasów posiłków, aby schudnąć, a dla jeszcze większych wyników, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.
Włączanie diuretyków do każdego posiłku
Daiga Ellaby / Unsplash To może nie brzmieć bardzo seksownie, ale włączenie diuretyków do śniadania, lunchu i kolacji może pomóc w promowaniu płaskiego brzucha. "Cytryny są naturalnym lekiem moczopędnym, dlatego często zaleca się wyciskanie soku z cytryny w wodzie podczas czyszczenia" - wyjaśnia Rebecca Lewis, RD w Hello Fresh. "Buraki, pietruszka i szparagi są również dobrymi źródłami jedzenia, które pomagają nam szybko przekazać dodatkową wodę, na którą moglibyśmy sobie pozwolić, gdy nasze diety były bogate w sól." Aby uzyskać więcej wskazówek na temat nadużywania, sprawdź te 24 sposoby na zmniejszenie Twój brzuch w ciągu 24 godzin!
Duże wydarzenie? Zdobądź mnóstwo produktów poprzedniego dnia
Shutterstock "To zwiększy spożycie błonnika, co pomoże spłukać odpady z okrężnicy i uwolni cię od tych nieestetycznych, bulwiastych wypukłości", oferują The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, i autorami The Nutrition Twins "Veggie Cure .
Znajdź swoją magiczną miksturę
Shutterstock To brzmi głupio, ale gdy znajdziesz jedzenie lub napój, który zdaje się natychmiast cię odtrącać, możesz być tak motywujący, aby pozostać na bieżąco z innymi, łagodnymi działaniami! "Uczucie nadęty i pełny? Nienawidzę tego! ", Mówi Kelly Choi, autorka 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty . "Ale herbata może pomóc Ci schudnąć i sprawić, że poczujesz się mniej nadęty. Używam tego koktajlu z cytryny do walki z ogromnym uczuciem sterczenia ".
Jedz na małych talerzach
Shutterstock Zauważasz, że kiedy jesteś w miejscu przyjaciela na imprezę lub czekasz w kolejce w bufecie, w którym ładujesz więcej jedzenia na talerzu niż normalnie? Być może dlatego, że złapałeś większy talerz - i dzięki Piggy Big Eyed Syndrome, chcesz ustawić go na stosie prawie ze wszystkim. Używanie mniejszych płytek to # 5 na naszej liście 50 najlepszych porad o odchudzaniu, więc może czas, abyś zainwestował w mniejsze serwery! "Badania wykazały, że ludzie spożywają mniej, gdy jedzą na mniejszych talerzach. Rozpoczęcie małego sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że przejdziesz przez kilka sekund i zmusisz do odprawy, gdy płyta zostanie wyczyszczona, zanim wskoczysz na kilka sekund - mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities.
I utwórz je na czerwonych płytkach
Toni Cuenca / Unsplash Brzmi dziwacznie? Nie stukaj, dopóki sam go nie wypróbujesz. "Czerwony oznacza" Stop! " w naszych mózgach! Badania wykazały, że ci, którzy używają tego koloru, kończą jeść mniej w porównaniu do innych kolorów płyt ", mówi Lewis.
Przysięgnij od Salt Shakera
Shutterstock Lub, jak mógłby powiedzieć Taylor Swift, nie posyp solą na posiłki "jak zawsze". Sód rozlałby cię i spowodował, że twój żołądek zatrzymał płyn, a Bliźnięta Odżywiania mówią, że to nawet przeniesie cię na palce, kostki i stopy. A jedyną rzeczą, która jest gorsza od tego, że twoje ulubione dżinsy nie pasują, jest zbyt gruba na twój ulubiony pierścionek. Aby zwiększyć smak soli bez smaku, eksperymentuj z suszonymi przyprawami, takimi jak płatki czerwonej papryczki chilli, czosnek w proszku i świeżo zmielony czarny pieprz. Lub spróbuj dodać spritz cytryny lub octu do ulubionego dania. I pamiętaj, że to, że nie smakuje słone, nie oznacza, że nie jest obciążone sodem. Przykład: te 20 deserów restauracyjnych z większą ilością soli niż torba z precelami.
Miski serwisowe Ditch Family Style
Shutterstock "Służ sobie z blatu, zamiast zamieniać obiad w typ bufetowy lub rodzinny, w którym trudniej jest monitorować całkowite spożycie" - radzi Lewis. Jeśli jest poza zasięgiem wzroku, łatwiej jest zapomnieć o drugiej pomocy spaghetti i klopsików.
Bądź świadomym jedzeniem
Shutterstock Aby promować świadome odżywianie: "Jedz w zrelaksowanym otoczeniu, wyłącz telewizor, graj muzykę, a nawet zapal świece", sugeruje dietetyk celebryta Lisa DeFazio, MS, RDN. "Nie spiesząc się, jedząc i żując jedzenie, więc naprawdę je smakujesz, pomagasz w trawieniu i spowalniasz, co zapobiega przejadaniu się."
I przestrzegaj tej zasady żucia
Shutterstock Przygotuj się do liczenia i celuj w 20 żuć przed połknięciem. "Kiedy połykasz zbyt szybko, prawdopodobnie przełkniesz powietrze, które powoduje rozdęcie żołądka" - sugerują Bliźnięta. To jedna z 35 rzeczy, które sprawiają, że się unosisz!
Nigdy nie jedz z torby
Shutterstock Albo pudełko, o to chodzi. "Usiądź przy starannie ułożonej tablicy przy stole. Nabijanie bezmyślnie prosto z torby lub pudełka, gdy stoisz w spiżarni decydując o tym, co chcesz jeść, prowadzi do przejadania się - zazwyczaj z przekąsek, które są zwykle bogate w sól i cukier, które prowadzą do wzdęć żołądka "- radzi The Bliźniaki żywieniowe. "Planowanie tego, co masz zamiar zjeść i usiąść do wcześniej ustalonej porcji na talerzu, eliminuje ten problem." Dodatkowo, będziesz ciąć dodatkowe kalorie, które spożywałbyś podczas wstawania.
Uczta na pokarmach bogatych w błonnik
Shutterstock David Zinczenko, autor bestsellera Diet mówi, że są trzy pytania, które powinieneś zadać sobie przy jedzeniu: "Gdzie jest mój zdrowy tłuszcz? Gdzie jest moje białko? Gdzie jest moje włókno? "Włókna krytyczne dla naszego zdrowia trawiennego i spowalniają głód, utrzymując nas na dłużej. "Pomyśl o pełnych ziarnach, fasolach, owocach i warzywach!", Wtrącił Lewis. "Umyć i pokroić świeże owoce i warzywa zaraz po zabraniu ich do domu, aby można je było łatwo złapać i umieścić je tam, gdzie mogą być łatwo postrzegane jako wizualny sygnał do zjedzenia ich więcej. "Och, a PS: rozdrobnione orzechy kokosowe, kakao w proszku i popcorn są zaskakująco dobrym źródłem błonnika do utraty wagi.
Użyj swojej niedominującej ręki
Shutterstock Według Lewisa, badania pokazują, że ludzie, którzy stosują tę technikę, zmniejszają spożycie żywności średnio o 30%! "To nie jest takie proste, jak się wydaje, a zakłócenie naszego normalnego zachowania powoduje, że jesteśmy bardziej świadomi tego, ile jemy!" - wykrzykuje Lewis.
Lub wypróbuj pałeczki
Shutterstock Kolejna inteligentna, świadoma, żywa porada: "Zdecyduj się na pałeczki, to wymaga koncentracji i łatwo pomaga ci wziąć mniejsze kęsy" - wyjaśnia Lewis. "Kiedy jesz wolniej, pozwalasz mózgowi zarejestrować się, że żołądek jest pełny, co pomaga ci jeść mniej."
Zjedz sałatkę
Shutterstock Prosty, ale ta strategia robi ogromną różnicę, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu z brzucha. "[Przed kolacją] przygotuj sałatkę i najpierw ją zjedz", sugeruje DeFazio. "Zrób to jeszcze zanim postawisz przystawkę na talerzu." Zapewni to wzmocnienie błonnika, zanim jeszcze zaczniesz z głównym daniem, a także zalanie ciała substancjami odżywczymi z warzyw. Jeśli sałatki zwykle zanudzają cię do łez, potrzebujesz tych 20 wspaniałych przepisów na sałatki z mason jar w swoim życiu!
Nosh on Some Ginger
Shutterstock "Dodanie imbiru do żywności lub napojów to świetny sposób na zmniejszenie wzdęć i uzyskanie bardziej płaskiego brzucha" - komentuje Hayim. "Działa kojąco na układ trawienny, pomagając mu się zrelaksować, a także działa jako naturalny środek przeciwzapalny."
Zaprzyjaźnij się z Cukes
Shutterstock To żargon pożywienia dla ogórków, FYI! "Ogórki zawierają kwercetynę, flawonoidowy przeciwutleniacz, który pomaga zmniejszyć obrzęk, a nawet wzdęcia brzucha", komentuje Hayim. To tylko jedna z supergwiazd kwercetyny, którą powinieneś wziąć pod uwagę w swojej diecie!
Jedz szparagi
Shutterstock Po prostu przeczesz to, co robi z twoim moczem i już się włamujesz! "Szparagi słyną z działania przeciwdziałającego wzdęciom i moczopędom" - wyjaśnia Hayim. "Znajduje nadmiar wody w twoim ciele i wyciąga go, łagodząc dyskomfort i wzdęcia. Zawiera również cechy, które pomagają dobrym bakteriom żyć w jelitach w celu promowania zdrowszego trawienia i zapobiegania gazom. "
Skoncentruj się na tych dwóch składnikach odżywczych
Shutterstock Potas i magnez są mocnym duetem, jeśli chodzi o bicie. "Oba są elektrolitami (wraz z sodem, magnezem wapnia i fosforanem), a często wzdęcie jest objawem nierównowagi elektrolitów" - wyjaśnia Lewis. "Banany, ziemniaki, kabaczek żołędziowy i suszone owoce są doskonałym źródłem potasu, podczas gdy zielone liściaste (przypuszczalnie szpinak, jarmuż, szwajcarski boćwina) i pestki dyni są dobrym źródłem magnezu." Potężny zielony koktajl z bananem i szpinakiem? Nie przejmuj się, jeśli to zrobimy.
Łyżka na kapustę
Shutterstock Albo przynajmniej ułagodzić się w tym jako zwykła podstawa w diecie, wraz z innymi sfermentowanymi potrawami. "Kefir, Kimchi, kombucha i kiszona kapusta są doskonałymi źródłami żywności dla probiotyków, które są kluczowe dla zdrowia układu trawiennego i zasiedlają nasze jelita korzystnymi bakteriami" - mówi Lewis.
Umieść swoją komórkę w cichym miejscu
Shutterstock I przestań stukać w ten laptop podczas jedzenia kolacji! "Kiedy jesz, po prostu jedz. Wyłącz elektronikę, która czyni cię bezmyślnym i nieświadomym, ile zużywasz! Poświęć czas na delektowanie się jedzeniem - poucza Lewis.
Poczekaj pięć minut
Shutterstock No dalej, możesz zdobyć się na odwagę, by to zrobić, kiedy czekasz w kolejce w kinie lub na poczekaniu z linią lotniczą (hmm, spróbuj 60 minut). "Zawsze czekaj pięć minut przed podjęciem drugiej pomocy", wyjaśnia DeFazio. "Pij wodę, możesz być spragniony, a nie głodny!" Czy wspominaliśmy, że przez cały czas posiłku powinieneś pić wodę? Ta sztuczka sprawdza się szczególnie dobrze w biurze: kiedy myślisz, że jesteś głodny na popołudniową wyprawę automatu, poczekaj pięć minut i idź kilka razy wzdłuż bloku lub w górę iw dół klatki schodowej i sprawdź, czy nadal chcesz tego niegrzecznego wyrozumiałość. I na miłość boską, trzymaj się z daleka od tych 25 pokarmów, które sprawiają, że jesteś głodny!
Pij wodę tak szybko, jak się obudzisz
Shutterstock Twoje dziecko powinno wypić co najmniej 8-16 uncji wody, nawet przed poranną kawą lub herbatą, mówi Hayim. "To pomaga w detoksyfikacji, pobudzeniu organizmu i może pomóc w trawieniu i wypróżnieniu." Warto również zauważyć: "Pomoże spłukać sód i wzdęcia, które zwykle towarzyszy mu, przywracając normalne nawodnienie z utraty płynu z potu i oddychanie przez noc ", dodają Bliźnięta pożywienia. Jeśli znajdziesz zwykłą wodę mniej więcej tak samo kulawą jak Bachelor in Paradise, poeksperymentuj z 50 najlepszymi wodami detoksykującymi do utraty tłuszczu i rozdęcia!
Obiad na Twoich resztkach
Shutterstock "Spakuj resztki na lunch następnego dnia" - radzi DeFazio. Zbyt często zobowiązujemy się do gotowania zdrowego domowego posiłku na kolację i zostawiamy resztki na kolację na kolejną noc. Pakując je na obiad, zapewniacie, że cykl zdrowego jedzenia będzie trwał następnego dnia i unikniecie pokusy chwytania fast foodów lub niezdrowych stołówek w biurze. Przynajmniej staraj się mieć jeden z tych 40 zdrowych pomysłów na przekąskę, aby utrzymać Cię w szczupłości, zamiast tylko przetworzonego, zapakowanego.
Jedz rzeczywistość i jedz czystą
Twenty20 "Jedzenie czystego, prawdziwego jedzenia oznacza spożywanie nieprzetworzonej i czystej żywności" - mówi Hayim. "Kiedy jemy czysto, jemy żywność, która może być przetworzona szybciej i bardziej wydajnie. Unikamy także tony sodu dodawanego w celu zachowania trwałości, a my stajemy się bardziej świadomi sosów, dressingów i tym podobnych, które przylepiają się do kalorii, tłuszczu i dodanego cukru. "Od czego zacząć? Zapewniamy Cię swoim Ostatecznym Przewodnikiem po jedzeniu w czystości!
Czytaj etykiety Jak to jest Twoja religia
Shutterstock Jest kilka prostych zasad, o których należy pamiętać: "Podczas czytania etykiety od góry do dołu, pierwsza żywność będzie składnikiem, który głównie ją wymyśli, a ostatnia będzie najmniej obecna w produkcie" - mówi Hayim . "Poszukaj cukru tak nisko na tej liście, jak to możliwe." Podobnie jak inne złe dla ciebie składniki, takie jak częściowo uwodornione oleje, sól, sztuczne konserwanty i wszystko, co kończy się na wosku (co jest kodem dla "cukru") .
Bądź Sugar Sleuth
Raw Pixel / Unsplash "Cukier jest najtrudniejszy do monitorowania w naszym systemie żywieniowym i prowadzi do zwiększenia masy ciała i wzdęcia po nadmiernym spożyciu" - mówi Hayim. "Nie ma obowiązkowej etykiety dla dodanego cukru, dlatego trudno jest stwierdzić, czy cukier występuje naturalnie w pakowanej żywności, czy też jest dodawany. Dobrą zasadą przy wyborze jedzenia jest dążenie do mniej niż 10 gramów na porcję. "
Zejdź z tym psem skierowanym w dół
Shutterstock Dobra, ta wskazówka i kolejne trzy nie są technicznie nawykami żywieniowymi, ale są to rzeczy, które można połączyć między wszystkimi powyższymi wskazówkami!
Tak czy owak, jest powód, że na końcu treningu celebrytów Mark Langowski wykonuje cały zestaw ćwiczeń w swojej nowej książce " Eat This, Not That!". W przypadku Abs : "Joga wydłuża twoje ciało, a także pomaga odzyskać siły po innych, bardziej intensywnych treningach." Nie daj się zastraszyć tłumowi yoginów w rozciągliwych spodniach; Uczynienie jogi regularną częścią treningu jest prostym i skutecznym sposobem na oswojenie brzucha (nie wspominając już o poprawie zdrowia psychicznego!). "Joga może pomóc ci poprawić postawę, a nawet wzrost. Wydłuża kręgosłup, dzięki czemu tułów ma więcej miejsca na powiększenie. Rezultatem jest chudszy, bardziej płaski brzuch ", mówi Hayim.
Poruszać się!
Shutterstock "Aktywność pomaga również ruchowi żołądka, ułatwiając proces eliminacji odpadów i rozdęcia żołądka z powodu zaparć" - mówią Bliźnięta. "Nawet zwykłe spacery pomogą - pomyśl o wszystkim, co sprawi, że będziesz się ruszał." Zwiększaj swoje płaskie cele dzięki tym 7 Najlepszym Ab Moves dla Kobiet!
Dobrze się wyspać
Shutterstock Zauważasz, jak "tylko jeden odcinek" zamienia się w "Jest 3 nad ranem i muszę wstać o 7 rano do pracy?" To w zasadzie wróg twojego smukłego, stonowanego brzucha i bod. "Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej kortyzolu, który reguluje apetyt" - wyjaśnia Lewis. "Wraz ze wzrostem poziomu kortyzolu, nasze organizmy produkują wyższe niż normalne poziomy greliny - naszego hormonu głodu, co powoduje, że pragniemy żywności nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni." Przeczytaj nasz przydatny przewodnik po 20 zaskakujących sposobach odchudzania podczas snu. (Daj spokój, wiesz, że jesteś ciekawy.)
Ćwicz Pilates na Reg
Shutterstock To nie tylko brzuszki, które rozwalą twoją drogę do wyrzeźbionych, stonowanych mięśni brzucha. "Działanie Pilates nie tylko wzmacnia twoje mięśnie brzucha, ale tak naprawdę poprawia twoją postawę. Kiedy jesteś w pozycji "pilates", twój ogon jest zakrzywiony pod, a twój brzuch trzyma się mocno. Kiedy nie angażujemy naszego brzucha, nasze brzuchy wystają "- wyjaśnia Hayim. Jest powód, dla którego #ProtrudingBelly nie jest rzeczą.
