Nowoczesny amerykański supermarket to szturm na zmysły - jasne światła, kolory, muzyka, boulangerie i inagerie oraz pit barbecue. I, ach, zapachy ... świeżo upieczonego chleba i ciastek, skwierczących steków i indyków gotujących. Sklepy spożywcze stały się restauracjami z szeroką ofertą dań gotowych na zamówienie i gorących bufetów.
A potem dostajesz się do dżungli, do sklepiku, gdzie nawy są ułożone w stos z pudełkami, puszkami i butelkami, które deklarują "zdrowe", "naturalne" i "bezglutenowe". Jeśli czytasz wszystkie etykiety żywieniowe aby przeanalizować jedzenie, by dokonać najlepszego wyboru, spędziłbyś trzy godziny na zakupach.
Dlatego stworzyliśmy Eat This, Not That! Food Awards, nasza doroczna lista najlepszych artykułów spożywczych dla Ciebie i Twojej rodziny. Spędziliśmy kilka dni w supermarketach czytając te etykiety, kupując żywność i sprowadzając je z powrotem do biura, aby smakowały (i popijając dużo Tumsów), więc nie będziesz musiał.
Aby dobrze zjeść, schudnąć i uniknąć problemów związanych z cukrem i kaloriami, które czają się na półkach w sklepie spożywczym, śledź naszą alejkę po przejściu! lista.
Quick Meal Makers
1. Hip Chick Farms Organic Chicken Fingers
(2 sztuki): 200 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białka
Fajna chrupiąca skorupa, zupełnie jak w domu. Wykonany z organicznej piersi kurczaka hodowanej bez hormonów lub antybiotyków.
2. Płatki zbożowe Płatki klonu i żyta
(¾ szklanki): 180 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 40 g węglowodanów (8 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białka
Płatki o niskiej zawartości cukru, o wysokiej zawartości białka, pełnoziarniste.
3. Victoria Chef Collection Gourmet Pasta Meal Penne Marinara
(1 szklanka): 210 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 760 mg sodu, 33 g węglowodanów (4 g błonnika, 13 g cukru), 5 g białka
Po prostu zrzuć na patelnię i upał: makaron penne znajduje się w słoiku z sosem.
4. Ziarnisty Jambalaya
(1 posiłek): 270 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 470 mg sodu, 32 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 11 g białka
Pikantna mączka z kreolii zrobiona z owsa pokrojonego w stal zamiast ryżu. Może wydawać się mały, ale wystarczy, abyś był pełen godzin.
5. Caulipower Veggie Pizza
(½ sztuki): 310 kalorii, 14 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 500 mg sodu, 37 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białka
Warzywa skorupiaków stanowią skorupę tej mrożonej pizzy bezglutenowej.
6. Chosen Foods Avocado Oil Spray
(⅓ sec spray): 0 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g białka
Do pieczenia, smażenia i smażenia, ten maślany olej smakowy ma punkt dymu 500 ° F.
7. Chosen Foods Olej z awokado Mayo
(1 łyżka stołowa): 100 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g białka
Wyprodukowany z jaj od kur pozbawionych kur, ten kanapkowy przypraw jest bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe.
8. Mann's Nourish Bowls, South Chipotle
(1 pojemnik): 220 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 680 mg sodu, 34 g węglowodanów (9 g błonnika, 9 g cukru), 11 g białka
Ta wegetariańska miska rozgrzeje Twoje kubki smakowe pyszną mieszanką kalafiora, jarmużu, kalarepy i pakuje 11-gramowy dziurkacz z białka z mieszanki warzyw i fasoli inspirowanej południowym zachodem.
9. Gardein Seven Grain Crispy Tenders
(2 oferty): 100 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 230 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka
Szukasz wegetariańskiej alternatywy dla nuggetów z kurczaka? Nie przegap tych ofert na bazie soi pokrytych mieszanką siedmiu starożytnych ziaren.
10. Olej kokosowy z orzechowego esencji Chipotle Chili
(1 łyżka stołowa): 130 kalorii, 14 g tłuszczu (12, 8 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g białka
Ta mieszanka organicznego oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia i czystego ekstraktu z chipotli jest doskonałym tłuszczem do gotowania kurczaka w nocy fajita.
11. Mieszanka Pączków Białkowych bezglutenowych Pamela
(¼ szklanki suchej mieszanki): 140 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 21 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka
Przerób swoje śniadanie z tymi wypełnionymi białkiem naleśnikami z bogatych w składniki odżywcze ziaren porośniętych.
12. Nowoczesne posiłki stołowe, brokuły cheddar
(1 szklanka): 340 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 610 mg sodu, 64 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 19 g białka
Czytałeś to dobrze - w tym makaronie na bazie czerwonej soczewicy jest 19 gramów białka.
13. Makaron Lensi Black Bean Pasta
(⅔ kubek suchy): 200 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 35 g węglowodanów (10 g błonnika, 1 g cukru), 12 g białka
Zamiast pszenicy, Pasta Lensi używa mąki z czarnej fasoli, aby stworzyć swój makaron w stylu Sedani, który jest zapakowany w 40 procent dziennego zalecanego spożycia błonnika na porcję.
14. FAWEN Smaczna zupa, brokuły i kalafior
(8 uncji obj.): 60 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 360 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka
Oto prosty sposób, aby zmieścić się w prawie trzech porcjach warzyw: pić zupę! FAWEN zawiera 16 witamin i minerałów i jest wykonany z całych organicznych warzyw, aby zachować trochę błonnika.
Frytki
1. Skinny POP Popcorn Mini Ciastka, cynamon i cukier
(Około 22 mini ciastek): 120 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 19 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
Nadal popcorn, ale łatwiej włożyć do ust.
2. GHCretors Organic Popped Corn, Dill Pickle
(około 3 filiżanek): 150 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 270 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka
Odważny smak octu sprawia, że ta lekka jak piórko kuracja wydaje się być bardziej sycąca. Jeśli Dill Pickle nie jest twoją sprawą, GHCretors pakuje ten sam popcorn w smakach takich jak "Just the Cheese", "Chile Jalapeno White Cheddar" i nasza ulubiona "Organic Extra Virgin Olive Oil".
3. Annie Chun's Organic Seaweed Snacks, Wasabi
(10 arkuszy): 25 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka
Lekkie i pikantne chipsy, które przyklejają się do zębów, nie do żeber.
4. SIETE Zbożowe chipsy tortilla, wapno
(9 chipsów): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka
Odkąd sięgnęliśmy po te chipsy zrobione z korzenia manioku.
5. Dang Sticky-Rice Chips, Sriracha
(1 oz): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 240 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka
Ekspres do przekąsek z orzecha kokosowego rozszerza się do azjatyckich chipsów lepkiego ryżu z ugryzieniem chili.
6. SkinnyPOP Popcorn, Butter
(4, 5 szklanki, popping): 120 kalorii, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 330 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
Teraz możesz wysyłać własne Skinny POP w domu w tym polu.
7. QUINN Klasyczne bezglutenowe morskie precle
(33 precle): 110 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 280 mg sodu, 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka
Po kilku pałeczkach z precelem nie uwierzysz, że przez cały czas żartowałeś na przekąskach bezglutenowych. Dodatkowo możesz mieć ogromną porcję za jedyne 110 kalorii. Nie ma nic lepszego.
8. BOOMCHICKAPOP Angie's Cheddar Cheese Popcorn
(2 ¼ szklanki): 150 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 310 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białka
Zgadza się: prawdziwy ser cheddar zapewnia kiepski posmak tej niskokalorycznej przekąski.
9. Moustache Munchies Cheddarish Krakersy wegańskie i bezglutenowe
(55 krakersów): 150 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 280 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 4 g białka
Nawet nie-weganie będą cieszyć się tymi tandetnymi przekąskami z mąki z ciecierzycy.
10. Garden of Eatin "Organic Nacho Corn Tortilla Chips, Creamy Farmhouse Cheddar
(11 chipsów): 130 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 17 g węglowodanów (2 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka
Ten klasyczny układ nacho właśnie przeszedł organiczną przeróbkę. I tak, te smaki dokładnie przypominają te, o których myślisz.
11. HIPPEAS Ekologiczne ciecierzyca z ciecierzycy, zamglenie klonu
(1 oz): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 700 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białka
Te lekko słodkie ciasteczka z ciecierzycy mają pikantny smak, który sprawia, że jest to idealna przekąska.
12. The Little Kernel Mini Popcorn, Sweet & Salty
(1 uncja): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 17 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka
Teraz nie musisz wybierać pomiędzy słodkim a słonym - po prostu oba!
Wysokoproteinowe substytuty posiłków
1. Koktajl proteinowy Vega na bazie roślin, czekolada
(1 karton): 170 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 13 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 20 g białka
Wygodny sposób bez mieszania, aby rano mieć bazujący na roślinach koktajl proteinowy.
2. PALEO PRO Paleo Recovery Powder
(1 miarka): 139 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 23 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 8 g białka
W tej mieszance białek nie ma serwatki ani soi. Białko jaja i słodkie ziemniaki dostarczają składników odżywczych do naprawy mięśni po treningu.
3. Munk Pack Oatmeal Fruit Squeeze, Maple Pear Quinoa
(1 saszetka): 90 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 5 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka
Nie ma prostszego sposobu na spakowanie porannej mąki owsianej w dłoń.
4. Abs Protein Pancake & Waffle Mix, Chocolate Chip
(1 miarka): 170 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 70 mg sodu, 15 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 25 g białka
Dla miłośników naleśników, którzy po prostu nie mogą znieść tych wszystkich węglowodanów.
5. Nomva Tropicarrot Probiotic Super Smoothie
(1 opakowanie): 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 35 mg sodu, 22 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 1 g białka
W drodze do pracy wyciskaj do ust owoce, błonnik i 5 miliardów probiotyków.
6. MetaBall, szarlotka
(1 pojemnik): 220 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 85 mg sodu, 28 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka
Przekąska treningowa, która je jak słodycze, ale dostarcza białko roślinne i energię z pełnego ziarna.
Zdrowe przekąski
1. Sunbutter Masło słonecznikowe, bez dodatku cukru
(2 łyżki stołowe): 210 kalorii, 18g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, <1 g cukru), 7 g białka
To jest to, co lubimy w masłach orzechowych: bez dodatku cukrów.
2. Larabar Fruits + Greens, Pineapple Kale Nerkowiec
(1 bar): 130 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 23 g węglowodanów (3 g błonnika, 15 g cukru), 2 g białka
Smaczny i satysfakcjonujący sposób na wzbogacenie diety o zielenie (w tym przypadku jarmuż).
3. Laughing Giraffe Organics Aztec Chocolate Snakaroons
(2 sztuki): 140 kalorii, 10 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 35 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka
Ostrzeżenie: Smakowicie dekadencki i musisz zatrzymać się na dwóch kawałkach.
4. Sunkist True Fruit Clusters, Crunch Ananasowy
(¼ szklanki): 35 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 0 g białka
Chrupiące, całe jabłko jest zawsze lepszym wyborem, ale przy 35 kaloriach ta chrupiąca przekąska może być jedynym owocem, który zjesz.
5. Organic Farming Nocciolata Organic Hazelnut and Cocoa Spread
(2 łyżki stołowe): 190 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 20 g węglowodanów (<1 g błonnika, 18 g cukru), 3 g białka
Tak, jest organiczny, ale wciąż ma dużo kalorii. Na szczęście nie potrzebujesz wiele, aby cieszyć się czekoladowym smakiem.
6. Batony z masłem orzechowym Kashi Chewy, Migdałowy snicker-doodle
(1 bar): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 115 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 3 g białka
Zdrowe masło migdałowe w tym barze nadaje legitymację ciasteczkowi Snickerdoodle.
7. Sola Bar Jalapeno
(1 bar): 175 kalorii, 13 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 168 mg sodu, 10 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka
Pierwsze cztery wymienione składniki to orzechy i nasiona. Ładny. Pieprz tutaj dostarcza kopa.
Słodycze
1. Sambazon Superfruit Acai Bites
(1 sztuka): 50 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 0 g białka
Trudno jest pokonać tę mrożącą krew w żyłach, ciemno-czekoladową ucztę, która jest tak lekka w kalorie.
2. Oświecony Lody "Dobry na Ciebie", Frozen Hot Cocoa
(½ szklanki): 90 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 18 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 6 g białka
Ze wszystkich bogatych w białko lodów, które próbowali nasi testerzy, najbardziej podobał im się ten smak.
3. Ugryzienia ciasta JC, Trufle z powłoczką w kształcie limonki
(4 sztuki): 170 kalorii, 8 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 30 mg sodu, 23 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 2 g białka
Gładki ganache pokryty skórką pecan i graham cracker.
4. Artisan Kettle Organic Bittersweet 55% Cacao Chocolate Chips
(1 łyżka stołowa): 80 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 25 mg sodu, 9 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukrów), 1 g białka
Dodaj te słodko-gorzkie organiczne czekoladki z ciemnej czekolady do kolejnej partii ciasteczek.
