Wiesz, że powinieneś jeść mniej cukru. W końcu słodycze powiązane były z otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i bardziej chronicznymi chorobami. I nie chodzi tylko o napoje gazowane i słodycze; cukier jest ukryty w niektórych z ulubionych artykułów spożywczych, takich jak sos do makaronu i chleb pszenny. Odcięcie cukru pomoże ci upuścić te niechciane funty, ale czasem łatwiej powiedzieć, niż zrobić.

Właśnie dlatego David Zinczenko opracował Zero Sugar Diet . Łatwy do wykonania 14-dniowy plan jest przeznaczony dla nawet najbardziej uzależnionych osób uzależnionych od cukru w ​​celu ograniczenia spożycia dodanych cukrów i szybkiego śledzenia ich celów związanych z utratą wagi. I nie zauważysz po prostu liczby na skali, która się skrada; ograniczenie cukru pomoże Ci lepiej się wyspać, da więcej energii, a nawet sprawi, że będziesz wyglądać młodziej.

Nie wierzcie nam? Weź to od Briana Noble'a, który kupił kopię Zero Sugar Diet i zmienił jego życie na zawsze. Zaczął od 371, 8 funtów i spadł do 336, 1 funtów w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. Noble wyjaśnia, jak bardzo pozytywny wpływ ta książka miała na jego nawyki zdrowotne i dlaczego trzyma się tego stylu życia na stałe.

Zero Sugar Secret Secret # 1: Jedz więcej błonnika

"Skupiam się na uzyskaniu 40 gramów błonnika dziennie, zwracając uwagę na dodany cukier we wszystkich formach" - wyjaśnia. Jest to ważna wskazówka dla każdego, kto chce schudnąć. Fibre nie tylko wypełnia cię i zapobiega głodzeniu, ale także pomaga zmniejszyć wpływ dodatku cukru na całkowity poziom cukru we krwi. Zapobiegnie to skokom poziomu cukru we krwi i późniejszemu przyrostowi masy ciała.

Zero Sugar Diet Secret # 2: Ditch Słodzone Napoje

"Zmieniłem z napojów napełnionych cukrem, takich jak napoje gazowane, na wodę, mleko i niesłodzoną herbatę" - mówi Noble. Jest to jedna z najważniejszych zmian, jakie każdy może zrobić, gdy ogranicza się cukier. Tylko jedna puszka coli ma więcej gramów cukru niż American Heart Association zaleca spożywanie w ciągu dnia, a napój gazowany jest powiązany z otyłością, chorobami serca i cukrzycą typu 2. Popijając jedną z naszych smakowitych, owocowych wód detoksowych, nie zapomnisz o puszce popu.

Sekret diety zerowej cukru # 3: Gotuj w domu, kiedy to możliwe

"Gotujemy więcej posiłków w domu, aby kontrolować składniki" - wyjaśnia. "Zmiany te doprowadziły również do zmniejszenia spożycia kalorii." Mimo że podczas posiłku można robić zdrowe posiłki, tworzenie własnych posiłków pomaga kontrolować dokładnie to, jakie składniki jesz i ile kalorii masz trawiący. Ponieważ restauracje lubią ukrywać cukier w sosach i na bokach, jest to pewny sposób na to, aby do posiłku nie dodano żadnych dodatkowych substancji słodzących.

Sekret diety zerowej cukru # 4: Uwierz w siebie

"Wierz w siebie i wiedz, że możesz osiągnąć swoje cele" - mówi Noble. "Wiedz, że to zajmie trochę czasu, ale zrozum, że zajęło ci trochę czasu, zanim dotrzesz do punktu wyjścia. Zasady opisane w tej książce są łatwe w utrzymaniu, niedrogie do naśladowania i zapewnią ci podstawowe zasady, które pozwolą ci uporządkować swoje życie, jedząc w domu lub w restauracji, jeśli zajdzie taka potrzeba. "

Najlepsze 4 porady od zerowej diety cukrowej Briana Noble'a:

Czytanie Zerowej diety cukrowej pomogło Noble'owi rozróżnić, które rodzaje cukrów były dobre, a których unikać. Oto jego największe odsłony z książki:

Owoce są najlepsze, gdy je się całe

Chociaż istnieją różne sposoby cieszenia się owocami, takimi jak suszone owoce lub wyciskany na zimno sok, najlepszym sposobem spożywania owoców jest dokładnie to, jak jest w całej swojej formie. Wyciskanie i odwadnianie owoców pozbawia ją cennego błonnika, pozostawiając większą koncentrację cukru. Spowoduje to wzrost poziomu cukru we krwi i spowoduje przechowywanie kalorii w postaci tłuszczu.

Jedz stosunek 2: 1 włókna do cukru

Czytając etykiety żywności, wybieraj żywność, która ma stosunek 2 do 1 błonnika do dodanego cukru. Jeśli jedzenie, które spożywasz, pokazuje gram cukru z dodatkiem całkowitej ilości gramów cukru, zatrzymaj dodany cukier na pół gramów błonnika, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi.

Zwróć uwagę na pełne informacje żywieniowe

Ludzie mają tendencję do myślenia o jedzeniu dla utraty wagi pod względem kalorii. Jeśli pozostaną w swojej dziennej ilości kalorii, stracą na wadze. Niestety, nie wszystkie kalorie są sobie równe. Noble dowiedział się, że ważne jest, aby zwracać uwagę na całą etykietę odżywiania. W rzeczywistości, błonnik, cukier i wymienione składniki są ważniejsze niż ogólne kalorie: 50 kalorii brokułów jest o wiele zdrowszych dla twojego organizmu niż 50 kalorii z Jolly Ranchers dzięki zawartości błonnika, witamin i składników odżywczych.

Istnieje wiele nazw dla dodanych cukrów

Pewnie, etykiety żywności będą zawierać "cukier" na etykiecie składnika, ale cukier występuje również w wielu innych postaciach: glukoza, fruktoza, sacharoza, syrop kukurydziany, miód, dekstroza, aby wymienić tylko kilka. I często firmy spożywcze będą wprowadzać do swoich produktów wiele rodzajów cukrów. Dlatego czytaj etykiety i miej oko na wszystkie typy i unikaj wysoko przetworzonych form, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Mylić, jakie produkty spożywcze wybrać? Sprawdź nasz przewodnik po tym, jak jeść to, nie to !: Żywność z dodatkiem cukru.