Nie jest tajemnicą, że napój gazowany jest niezdrowy, a jego kalorie są niższe niż przeciętny zawodnik Bacheloretta . Przecież pierwszym składnikiem po gazowanej wodzie jest cukier! A miasta zaczynają traktować ją jak plagę zdrowotną: podatek od sody w Philly już obniżył sprzedaż aż o 50% w ciągu zaledwie sześciu tygodni.
Według danych CDC, jedna trzecia Amerykanów deklaruje co najmniej jeden słodzony w cukier napój każdego dnia. Nic dziwnego, że jedna trzecia dorosłych jest również uważana za otyłych.
Nawet jeśli nie jesteś regularnie pijącym napoje gazowane, możesz pomyśleć, że okazjonalne popisywanie się jest nieszkodliwe. Ale czy to prawda? Połączenie cukru, chemikaliów i nasycania dwutlenkiem węgla, aby Twój ulubiony gazowany napój mógł siać spustoszenie na więcej niż tylko talii. Badacze zjadają to, nie to! włączyli się w badania, a ich odkrycia cię zaszokują. Oto, co naprawdę robi napój do ciała i odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!
Możesz zyskać 15 funtów tłuszczu
Shutterstock Jednym z najbardziej oczywistych skutków ubocznych picia sody jest ryzyko przyrostu masy ciała, dzięki napływowi kalorii i cukru. 12-uncjowa puszka napoju gazowanego zawiera około 150 kalorii i do 40 gramów cukru. Picie jednego dnia oznacza spożywanie ponad 130 000 dodatkowych kalorii rocznie lub 15 funtów dodanego tłuszczu! Ale to więcej niż dodatkowe kalorie na napój, który pakuje się w funty; Stwierdzono, że soda prowadzi do wyjątkowo przybierania na wadze. Badanie przeprowadzone w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że napoje zawierające syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (który występuje w wielu napojach gazowanych) są powiązane z otyłością. Fruktoza jest wchłaniana w organizmie inaczej niż inne cukry, co ocenia badanie, które wpływa na poziom insuliny i metabolizm oraz może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Nawet Soda dietetyczna powoduje przyrost wagi
Sean Locke Photography / Shutterstock I to nie tylko opcje pełnokaloryczne; Soda z diety może również sprawić, że ludzie będą pakować się na funty, jak wynika z badań z 2015 roku opublikowanych w Journal of the American Geriatrics Society. Badanie wykazało, że w ciągu dziewięciu lat ludzie, którzy pili napój dietetyczny, zyskali prawie trzy razy więcej tłuszczu z brzucha, niż osoby, które nie piły dietetycznej. Naukowcy przekonali się, że spożywanie sztucznych słodzików prowadzi do większej liczby zachowań związanych z głodem cukru i dlatego powoduje, że ludzie spożywają więcej kalorii niż normalnie. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i stopić tłuszcz, który ma największe znaczenie, nie przegap tych 50 sposobów na utratę 10 funtów-szybko.
Twoje ryzyko zwiększenia cukrzycy typu 2
Shutterstock Soda do picia powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i wysyła trzustkę do nadprodukcji, produkując insulinę, aby metabolizować cały ten cukier. Nie jest więc zaskoczeniem, że badanie Circulation wykazało, że spożywanie słodzonych cukrem napojów, takich jak napoje gazowane, było związane z wystąpieniem cukrzycy typu 2. Ta korelacja była niezależna od wpływu otyłości na rozwój cukrzycy typu 2. Naukowcy z badania zalecili zmniejszenie spożycia napojów słodzonych cukrem i nie mogliśmy się zgodzić.
Jak Twoje ryzyko przedcukrzycowej
Ma to sens, ale warto zauważyć: picie słodzonych napojów cukrowych zwiększy ryzyko cukrzycy, a także ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego. Prediabetes to stan, w którym stężenie cukru we krwi jest wyższe niż normalnie, ale nie występuje na poziomie stwierdzonym u diabetyków. Gdy badacze Tufts University zbadali nawyki żywieniowe Amerykanów, odkryli, że ci, którzy spożywają około sześciu 12-uncjowych puszek sody w tygodniu, mają o 46 procent wyższe ryzyko rozwoju stanu przedcukrzycowego w porównaniu do tych, którzy pili mniej sody, a także ci, którzy nie pili soda w ciągu 14 lat. Ponieważ 25% prediabetek rozwinie cukrzycę typu 2 w ciągu 5-letniego okresu, fakt, że sączy się sodę zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, jest tak samo przerażający, jak jej wpływ na ryzyko cukrzycy.
Twoje ciało w wieku przedwczesnym
Shutterstock Oczywiście, przyrost masy ciała i ryzyko zachorowania na raka z powodu sody mogą Cię starzeć, ale picie alkoholu wpływa na twoje ciało na poziomie komórkowym. Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco odkryli, że ludzie, którzy pili więcej słodzonych napojów, mają krótsze końce swoich chromosomów, znane jako telomery. Kiedy telomery są krótsze, komórki nie mogą się regenerować tak szybko, co oznacza szybsze starzenie się organizmu. Może to prowadzić do chorób takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów oraz (co nieoczekiwanie) krótszy okres życia - stroma cena za regularny nawóz sodowy.
Twoja skóra się rozpada
Shutterstock Okazuje się, że cała ta picie soda-daje-ci-pryszcze to nie tylko historia starych żon. Badanie opublikowane w Clinics in Dermatology wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w cukier o wysokim ładunku glikemicznym może zaburzać poziom insuliny i prowadzić do powstawania trądziku. Tak więc picie pełnokalorycznej napoju gazowanego, który ma najwyższy ładunek glikemiczny dowolnego jedzenia lub napoju, może być winowajcą wyprysków.
A napój gazowany nie jest dużo lepszy. Mimo że jest kaloryczna i pozbawiona cukru, soda dietetyczna jest bardzo kwaśna, co oznacza, że obniża twoje pH i powoduje matową, pozbawioną życia cerę. Jeśli więc regularnie pijesz napoje gazowane, możesz pocałować promienną skórę na pożegnanie.
Twoja liczba plemników spada
Shutterstock Regularne picie sody nie tylko daje mniej energii; to także spowalnia pływaków. W badaniu Rochester Young Men's Study, w którym zbadano 189 zdrowych młodych mężczyzn z University of Rochester, stwierdzono, że uczestnicy, którzy wypili więcej słodzonych napojów, w tym napoje gazowane, doświadczyli niższej ruchliwości plemników.
Możesz wpłynąć na szanse zajścia w ciążę
Shutterstock Płodność mężczyzn nie jest jedyną rzeczą, która może zostać zakłócona przez konsumpcję sody. Według badań opublikowanych w 2018 roku w czasopiśmie Epidemiology, spożywanie tylko jednego (lub więcej) słodzonego cukrem napoju dziennie - przez mężczyznę lub kobietę - wiąże się ze zmniejszoną szansą zajścia w ciążę. Konkretnie, kobiety, które spożywały co najmniej jedną sodę dziennie miały o 25 procent niższą zdolność poczęcia, podczas gdy mężczyźni, którzy pili taką samą ilość, wykazywali o 33 procent niższą zdolność poczęcia.
Twoje nerki mogą przestać działać dobrze
Shutterstock Soda została powiązana ze słabą funkcją nerek, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Osaka University Graduate School of Medicine w Japonii. Naukowcy przebadali 8 000 uczestników, którzy wszyscy mieli normalną czynność nerek na początku badania, podzielili się na jedną grupę, która nie wypiła wody sodowej, jedna miała jeden dziennie, a druga, która miała dwa dziennie. Nic dziwnego, że grupa, która wypijała dwa napoje dziennie, miała znacznie większą szansę na rozwój białkomoczu, stanu, w którym białko nie jest prawidłowo filtrowane przez nerki i oznaką przewlekłej choroby nerek. Straszna rzecz.
Możesz mieć atak serca
Shutterstock Choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów dorosłych w Ameryce, według danych CDC wynoszą 610 000 osób rocznie. Chociaż ludzie zazwyczaj kojarzą słabe zdrowie serca ze złymi nawykami, takimi jak palenie papierosów i nie ćwiczą, soda do picia powinna również znajdować się na szczycie tej listy. Posiadanie jednego napoju dziennie o sile 12 uncji zwiększa ryzyko zawału o 20%, wynika z badania opublikowanego w Circulation American Heart Association. Naukowcy odkryli, że korelacja jest niezależna od otyłości i przyrostu masy ciała, i uważają, że właściwości zapalne sodu mają znaczenie. Sugerowane napoje są również powiązane z wyższymi poziomami trójglicerydów i niskimi poziomami HDL lub dobrego cholesterolu, co prowadzi do złego funkcjonowania serca. Mówiąc o zachowaniu zdrowego serca, przeczytaj te 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!
Twoje zęby zgniły
Shutterstock Nic dziwnego: cały cukier spożywany przez napój gazowany jest okropny dla twoich perłowych białych. Połącz to z kwasowością napojów gazowanych, które niszczą szkliwo zębów i masz koszmar dentysty. Soda pije wapń z twoich zębów i prowadzi do erozji zębów, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Dentistry . Oprócz silnego próchnicy, ciemne napoje gazowane, takie jak cola, mogą również zabarwić powierzchnię zębów. Nie ma się czym uśmiechać.
Możesz dostać astmy
Shutterstock Około 1 na 12 (lub 25 milionów) Amerykanów cierpi na astmę, stan płuc, który jest zwykle uważany za chorobę genetyczną wywołaną przez alergeny, takie jak pyłki i pleśń. Ale słodzone cukrem napoje mogą również prowadzić do wystąpienia astmy, wynika z badań przeprowadzonych w Australii. Badacze odkryli, że wysoki poziom konsumpcji napojów bezalkoholowych jest związany ze zwiększonym ryzykiem astmy lub przewlekłego zespołu obturacyjnego płuc (POChP). Więc weź głęboki oddech ... i odłóż napój bezalkoholowy.
Twoje kości stają się bardziej kruche
Shutterstock Kije i kamienie mogą złamać twoje kości ... i napoje gazowane są równie złe. Nawet jeśli twoje kości naturalnie stają się bardziej kruche w miarę starzenia się, picie sody może zaostrzyć ten problem. Niektóre napoje bezalkoholowe osłabiają kości, wynika z badania opublikowanego w The American Journal of Clinical Nutrition . Badanie wykazało, że kobiety, które codziennie piły colę i dietę coli, miały niższą gęstość kości w biodrach. Chociaż w badaniu nie stwierdzono korelacji między napojami niegazowanymi a węglanowymi i gęstością kości, odnotowano niższy stosunek wapnia do fosforu. Tak więc odstawienie sody jest ważne, aby pozostać silnym w starszym wieku.
Ryzyko uszkodzenia mózgu
Shutterstock Picie sody nie wpływa tylko na twoje ciało; twój mózg też jest zagrożony. Badanie z UCLA wykazało, że spożywanie wysokich poziomów fruktozy, takich jak dodane cukry w napojach gazowanych (witaj, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy!), Zmienia setki komórek w mózgu. Najstraszniejsze jest to, że są to geny powiązane z poważnymi chorobami, takimi jak choroba Alzheimera i ADHD. Chociaż dieta bogata w kwas tłuszczowy omega-3 okazała się odwracać niszczące działanie fruktozy, najlepiej jest odstawić napoje słodzone cukrem w pierwszej kolejności.
Stwierdzono również, że soda oczyszczona ma niekorzystny wpływ na móżdżek szczurów, wynika z badań opublikowanych w African Health Sciences . Chociaż to, co ma negatywny wpływ na szczury, niekoniecznie musi mieć takie same konsekwencje u ludzi, to jest wystarczająco niepokojące, aby chcieć wykorzenić dietetyczny napój gazowany wraz z pełnymi kaloriami.
Twoja pamięć pogarsza się
Shutterstock Ryzyko chorób związanych z mózgami nie jest jedyną rzeczą, która zwiększa się z powodu konsumpcji sody. Naukowcy z Uniwersytetu w Bostonie odkryli, że nadmiar cukru w diecie (a zwłaszcza fruktoza z sody) jest skorelowany z gorszą pamięcią, mniejszą objętością mózgu i znacznie mniejszym hipokampem: obszarem mózgu, który odgrywa rolę w uczeniu się i pamięci. Podczas gdy eksperci muszą jeszcze ustalić, czy słodzone cukrem napoje są przyczyną tych zmian w ostrości umysłu, czy też są spowodowane chorobą naczyniową lub cukrzycą, prawdopodobnie bezpiecznie jest powiedzieć, że ograniczenie popu nie jest złym wyborem.
Mógłbyś rozwinąć raka trzustki
Shutterstock Pomyśl tylko kilka napojów gazowanych tygodniowo nie zaszkodzi? Pomyśl jeszcze raz. Ludzie, którzy pili dwa lub więcej napojów bezalkoholowych w tygodniu, mieli znacznie wyższe ryzyko zachorowania na raka trzustki w porównaniu do tych, którzy ich nie pili, badania opublikowane w czasopiśmie Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention found. Spośród 60 524 uczestników, ci, którzy pili sok zamiast napoju gazowanego, nie nosili tego samego ryzyka związanego z rakiem trzustki, mimo że sok zawiera również dużo cukru. Soda okazała się wyjątkowo niebezpieczna dla trzustki, co jest jeszcze jednym powodem, dla którego na dobre wykopie twój popowy zwyczaj. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, unikając tych 75 niezdrowych produktów na planecie.
Twoje ryzyko wzrostu otyłości
Shutterstock To nie jest szokujące, że soda wiąże się z przyrostem masy ciała, ale to, co jest nowością, to fakt, że słodzone cukrem napoje są w rzeczywistości najgorsze, jeśli chodzi o ich związek z przyrostem masy ciała. "Słodziki słodzone cukrem zwiększają ryzyko wystąpienia kardiometabolicznych czynników ryzyka w porównaniu z równymi ilościami skrobi" - powiedziała autorka naukowa Kimber Stanhope, biolog zajmująca się badaniami żywieniowymi na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, w komunikacie prasowym z ScienceDaily. Recenzja, opublikowana w czasopiśmie Obesity Reviews, dostarcza jeszcze więcej dowodów na to, że czasami kaloria nie jest kaloryczna i że istnieją inne mechanizmy, które powodują dodatkowe niekorzystne skutki zdrowotne podczas picia sody w porównaniu do, powiedzmy, jedzenia batonika.
