Tłuszcz: to jest to, co nadaje lodom jego kremowość, pizza ma senność, a Nicki Minaj jej twerkiness. W odpowiednich miejscach i we właściwych ilościach tłuszcz jest tym, co sprawia, że ​​warto żyć.

Ale kiedy twoje krzywe zaczynają się załamywać nad przedmurzem twojego pasa, czas zacząć poważnie myśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Nie tracąc wagi per se, ale wypalając miękkie, drgające rzeczy i zastępując je mocnymi, chudymi mięśniami. Zbyt dużo tłuszczu to nie tylko kwestia estetyczna, to problem zdrowotny: w szczególności tłuszcz z brzucha jest powiązany ze wszystkim, od chorób serca i cukrzycy po niewydolność wątroby, depresję i demencję.

Aby pomóc ci być mniej licznym i bardziej odpowiedzialnym, zespół Eat This, Not That! zbadał niektóre z najbardziej poszukiwanych ekspertów fitness, żywienia i zdrowia w Ameryce, aby dowiedzieć się, co dzieje się na krawędzi utraty wagi. Wybierz jedną z tych 40 poufnych wskazówek, a gdy jesteś na tym stracić do 16 funtów w ciągu zaledwie 14 dni - podczas jedzenia żywności, którą kochasz - z tych tajemnic z diety i cieszyć się ponad 150 smacznych, zdrowych przepisów utrata masy ciała w Zero Belly Książka kucharska i ponad 100 pysznych napojów odchudzających w Zero Belly Smoothies!

I stracić jeszcze większą wagę - do 16 funtów w 14 dni! - kliknij tutaj, aby odkryć najlepszy koktajl utraty wagi!

Cut Crap

"Kiedy chcesz spalić tłuszcz z części środkowej, ważne jest, aby najpierw spojrzeć na to, co jesz", mówi Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dany Perri. "Przed czymkolwiek, zmniejsz ilość cukru, alkoholu i przetworzonych, skrobiowych pokarmów w diecie. Następnie zastąp te produkty wysokobiałkową żywnością i zdrowymi tłuszczami, takimi jak masło, ghee i olej kokosowy. Ta strategia nie tylko zwiększy uczucie sytości, co pomoże w zmniejszeniu masy ciała, ale także pomoże spalić tłuszcz. "

Czas na herbatę

"Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z picia zielonej herbaty, ale zielona herbata matcha przenosi ją na zupełnie nowy poziom" - mówi Kristen Carlucci Haase RDN. "Ma znacznie więcej EGCG (przeciwutleniacza, który zwiększa poziom CCK, hormonu głodującego) niż standardowa zielona herbata, a jedno badanie wykazało, że picie tego po ćwiczeniach może zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 25%, " mówi. "Wypij gorący kubek zielonej herbaty matcha lub latte matcha z migdałów lub mleka krowiego, aby zjeść pyszny popołudniowy pick-up". A mówiąc o herbacie, my w Eat This, Not That! tak bardzo uwielbialiśmy herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego bestsellerowego nowego planu diety, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty. Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Stock Up on Hemp

"Kwasy tłuszczowe omega 3 występujące w dzikiego łososia, orzechach włoskich, chia i nasionach konopi zwiększają lipolizę, więc tracisz tłuszcz zamiast go przechowywać", mówi Slayton.

Zwiększ swoją termogenezę

Chude białka i warzywa kapustne są bardziej termogeniczne niż inne rodzaje żywności, co oznacza, że ​​twoje ciało spala więcej kalorii trawiących je, mówi Juan Carlos Santana, właściciel Institute of Human Performance w Boca Raton na Florydzie. "Gdyby większość twoich diet pochodziła z tych dwóch źródeł jedzenia, pracowałbyś przy kilkuset kaloriach dziennie, trawiąc pożywienie - które spaliłeś na godzinnym spacerze. W ostatecznym rozrachunku może to pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej "- dodaje. Aby uzyskać bardzo proste, łatwe do zapamiętania porady na temat odchudzania, sprawdź te 50 pytań o utratę wagi, które otrzymałeś w 5 słowach lub mniej!

Hydrat

"Jednym z najbardziej niedocenianych magicznych spalających tłuszcz eliksirów jest woda" - mówi Ajia Cherry, trener personalny i założyciel w Functional Innovative Training. "Jak tylko obudzisz się rano, weź szklankę. Za każdym razem, gdy jesz, wypij pełną szklankę wody przed i podczas gryzienia. Im więcej pijesz wody, tym pełniej się poczujesz, tym łatwiej będzie ograniczyć niepotrzebne kalorie. To podstawowy element utraty wagi i masy ciała "- wyjaśnia. Inni trenerzy zgadzają się. "Każda reakcja chemiczna w twoim ciele wymaga wody", mówi trener sław i twórca metodologii X Dan Roberts. "Nawet jeśli jesteś po prostu słabo odwodniony, może to wpłynąć na metabolizm tłuszczów i wydajność na siłowni."

Choroba zwykłego H20? Sprawdź te najlepsze wody Detox50 do spalania tłuszczu i utraty wagi!

Zjedz Twój największy posiłek po treningu

Po intensywnym treningu siłowym twoje ciało potrzebuje węglowodanów i skrobi, aby uzupełnić poziom cukru we krwi i zatrzymać rozpad mięśni. Jest to również czas, kiedy twoja wrażliwość na insulinę i metabolizm są na najwyższym poziomie. Korzystając z największego posiłku, gdy organizm ma ochotę na energię i ograniczając resztę posiłków przez cały dzień, zminimalizuje wszelkie niechciane zyski z tłuszczu.

Planuj oszukać

Jeśli wybierasz się na kolację lub napoje w weekend, zazwyczaj wiesz z wyprzedzeniem, co jest dobrą wiadomością dla Twojej talii. Pozwala to planować z wyprzedzeniem i podejmować przemyślane decyzje dietetyczne przez cały tydzień. "Jeden posiłek nie zabije ci bramek, ale będzie konsekwentnie niespójny. Stań przy dobrych nawykach i planuj z wyprzedzeniem, jeśli zamierzasz oszukiwać - mówi Kelvin Gary, założyciel Body Space Fitness w Nowym Jorku.

Dieta Ditcha

Jeśli chcesz dostać sześciopak, musisz wyciąć słodki napój i zastąpić go dietą, prawda? Źle. Ostatnie badania wykazały związek między spożywaniem napojów gazowanych i szerszym obwodem talii. Co więcej, osoby pijące napoje zawierające dietę mają większy procent pęknięć w brzuchu niż ci, którzy nie piją napoju - wynika z badań w czasopiśmie Obesity . Czemu? Naukowcy sądzą, że osoby pijące napoje dietetyczne mogą przeceniać liczbę kalorii, które "oszczędzają", a następnie przejadać.

Mówiąc o porzuceniu popu, kliknij tutaj, aby zobaczyć 7 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy rezygnujesz z sody.

Wypróbuj Trening Circuit

Zastąp swoją cotygodniową sesję cardio treningiem oporności obwodu, aby zmniejszyć swój środek. "Trening obwodowy o wysokiej intensywności z dynamicznymi ruchami jest jednym z moich ulubionych sposobów budowania mięśni i spalania tłuszczu na całym ciele, mówi Rich. "Nie ma możliwości złapania tłuszczu na miejscu, dlatego ważne jest, aby trenować całe ciało, aby ogólnie stracić tłuszcz. Wykonywanie ruchów takich jak byczki, skoki przy skoku, wspinacze i szybkie pompki to świetne przykłady. Jeśli masz 40 minut na trening, wykonaj dwadzieścia minut treningu cardio i dwadzieścia minut treningu oporowego. Na pewno zobaczysz różnicę w swoim ciele. "

Przenieś więcej

"Kiedy przychodzi do mnie klient, który chce zmniejszyć rozmiar lub stracić tłuszcz wokół jego tułowia, często sugeruję, żeby robił więcej cardio" - mówi Cherry. "Wielu zakłada, że ​​muszą zwiększyć liczbę ćwiczeń brzusznych, ale w rzeczywistości kardio jest najskuteczniejszą strategią - i nie wszystko musi odbywać się na siłowni. Chodź więcej, weź schody, wstań co godzinę w pracy. Cały ten dodatkowy ruch pomoże usunąć warstwy tłuszczu pokrywające mięśnie brzucha. "

Nie wiesz, jak stać się bardziej aktywnym? Te łatwe sposoby na więcej Carido mogą pomóc.

Nos na orzechach

"Orzechy jak pistacje pomagają w utracie tłuszczu, ponieważ są dobrym źródłem białka i błonnika, mówi Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, współautor The Nutrition Twins" Veggie Cure. "Te składniki odżywcze odstraszają głód i odstraszanie od awarii energii, które prowadzą do łaknienia cukru i bingów. Poza tym są jednym z najgorszych orzechów. Proponuję wybór odmiany w powłoce. Zobaczenie resztek muszli to wizualne przypomnienie, ile już zjadłeś, co może potencjalnie ograniczyć spożycie "- dodaje.

Robić zupę

"Badania sugerują, że zupa warzywna na bazie bulionu spożywana tuż przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć apetyt i zmniejszyć całkowitą ilość spożywanych kalorii" - mówi Christine M. Palumbo, dietetyk z Chicago. W dłuższej perspektywie może to pomóc w utracie wagi, która pomoże Ci uzyskać chudy wygląd, którego pragniesz.

Zmieszaj rzeczy

Kiedy celem jest utrata tkanki tłuszczowej, kluczowe znaczenie ma zaplanowanie dobrej mieszanki ćwiczeń. Gary sugeruje połączenie treningu siłowego, cardio o wysokiej i średniej intensywności i czegoś, co pomoże rozluźnić mięśnie. "Będę szkolił moich klientów w zakresie treningu siłowego i treningu siłowego o wysokiej intensywności, a następnie zasugeruję, że dostaną dobrą klasę jogi lub pilates i będą pasować do biegu lub zapisać się na zajęcia spinowe", mówi.

Ditch the Juice

To naturalne! Jest pełen witaminy C! Pochodzi z Florydy! Co może być nie tak? Cóż, chociaż 100% soku owocowego jest lepszym wyborem niż słodkie napoje, takie jak Sunny D, nawet najbardziej naturalne rzeczy wciąż zawierają do 36 gramów cukru na filiżankę - lub o tym, co dostaniesz od wystrzeliwania 4 szklanych pączków Krispy Kreme do mikser i uderzenie frappé. Co więcej, większość słodyczy w soku pochodzi z fruktozy, rodzaju cukru związanego z rozwojem trzewnej tkanki tłuszczowej - tak, to tłuszcz z brzucha.

Prowadzić pamiętnik

Gdy klient chce pozbyć się tłuszczu, zarejestrowany dietetyk i osobisty pociąg Jim White często sugerują, że prowadzą dziennik żywności. "To naprawdę sprawia, że ​​osoba jest bardziej świadoma tego, co i ile je i zapobiega bezmyślnemu chrupaniu" - mówi White. "Dzienniki żywności pomagają również w identyfikacji obszarów, w których mogą wprowadzać zmiany, które pomogą im schudnąć i zmniejszyć wagę. Dzienniki żywności mogą również pomóc ludziom odkryć wzorce, które prowadzą do przejadania się. "

Wyrzuć widły

"Chociaż jest to dalekie od konwencjonalnych, zastąpienie widelca pałeczkami to prosty sposób na spowolnienie procesu odżywiania, co pomoże ci wziąć mniej jedzenia" - mówi osobisty trener i ekspert dietetyczny Jay Cardiello. "Rejestracja mózgu zajmuje około 20 minut, jeśli jesteś pełny, a używanie widelca to łatwy sposób na przeciążenie żołądka. Używanie pałeczek pomoże ci zwolnić. "

Uzyskaj więcej Zzz's

Wierzcie lub nie, snu, diety i treningu są równie ważne, jeśli chodzi o rzeźbienie chorego zestawu mięśni brzucha. Bez względu na to, ile kalorii zredukujesz lub przerzucisz, logując się nie osiągniesz celu, jeśli nie będziesz mieć wystarczająco dużo snu. Faktycznie, utrata zaledwie godziny przymknięcia oka w ciągu trzech dni okazała się mieć negatywny wpływ na hormon głodu, czyli grelinę, zwiększając liczbę kalorii, które codziennie będziesz spożywać. Naukowcy twierdzą również, że skąpanie podczas snu zwiększa szanse na skosztowanie niezdrowej żywności, szczególnie w nocy, co może utrudnić uzyskanie wyostrzonych mięśni brzucha. Odwrotnie, jakość snu napędza produkcję hormonów spalających tłuszcz, które mogą pomóc ci uzyskać żołądek, z którego pracujesz.

Zjedz przed łóżkiem

"Dostanie dobrej dawki porannego białka - około 15 do 30 gramów - a może tuż przed snem może zmaksymalizować beztłuszczową masę ciała" - mówi Jennifer McDaniel, dietetyczka dietetyk. "Jednak musi to być połączone z treningiem siłowym i odpowiednim spożyciem kalorii" - dodaje.

Nosh częściej

"Jedzenie co dwie do trzech godzin jest kluczowe, gdy próbujesz zmniejszyć rozmiar", mówi Lori-Ann Marchese, celebryta fitness i właściciel Body Construct LLC. "To zapewnia, że ​​twój metabolizm nuci cały czas." Nie wiesz, co nosh? Zrób kilka z tych 29 najlepszych białek na odchudzanie w swoim tygodniowym składzie.

Szukaj Leucyny

Pokarmy bogate w aminokwasy leucyny mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej potrzebnej do przycięcia nadmiaru tłuszczu z ramy. Leucyna jest jednym z najważniejszych aminokwasów, które należy spożywać w celu uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej - mówi McDaniel. Dosłownie przyspiesza ten proces. Doskonałym źródłem składników odżywczych jest wołowina, kurczak, wieprzowina, tuńczyk, mleko, orzeszki ziemne, soczewica i jajka.

Odmówić poddania się

"Próba utraty tłuszczu może być bardzo stresująca, a w zależności od celu, osiągnięcie pożądanych rezultatów może zająć tygodnie, miesiące lub lata", mówi Marchese. "Bycie konsekwentnym i zdeterminowanym i odmawianie rezygnacji jest wszystkim, jeśli chcesz odnieść sukces." Niektóre dni będą łatwiejsze niż inne, czego można się spodziewać, ale ważne jest, aby świętować swoje wygrane - o ile nie jest to ze słodyczami. Trafić na siłownię przez cztery dni w tygodniu przez cały miesiąc? Dlaczego nie zafundować sobie masażu lub nowej pary adidasów? To są prezenty dla ciebie, które pomogą Ci osiągnąć sukces.

Uzyskaj więcej włókien

Zapytaj eksperta od diety, co sądzi o błonniku, a oni z pewnością powiedzą ci, że to niezbędny element każdego planu odchudzania. "Według badań przeprowadzonych przez Wake Forest Baptist Medical Center, jedzenie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny, takich jak płatki owsiane (jeden z najlepszych węglowodanów na odchudzanie), jabłka i fasola, może zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha, mówi McDaniel. Specjalistka ds. Zarządzania wagą Sarah Koszyk, która jest również wielkim zwolennikiem jedzenia błonnika w celu utraty tłuszczu, sugeruje jedzenie jagód. "Jagody takie jak jagody i maliny są pełne błonnika, o niskiej zawartości cukru i kalorii, a także pełne witamin" - mówi.

Wybierz intensywność

"Jeśli chcesz schudnąć, kluczem do sukcesu jest trening" - mówi Certified Personal Trainer Jess Horton. "Pogoda podczas treningu trwa 45 minut lub godzinę, dodanie impulsów o podwyższonej częstotliwości uderzeń zwiększa jakość treningu i powoduje, że Twoje ciało staje się tłustym trybem spalania. Naprzemienne pompki, sprinty, brzuszki i bicze na powtórzonej sekwencji wprowadzą ciało w tryb spalania tłuszczu "- wyjaśnia.

Scan For Trans

"Diety bogate w tłuszcze trans nie tylko promują tłuszcz w brzuchu, ale także mobilizują tłuszcz przechowywany w innych częściach ciała do żołądka" - wyjaśnia McDaniel. "Źródła tłuszczów trans obejmują tłuszcze roślinne, przetworzone wypieki, takie jak ciastka, krakersy i smażone potrawy. Unikaj żywności zawierającej składnik "częściowo uwodornionego oleju" na liście składników za wszelką cenę - ostrzega.

Chwyć melona

Arbuz czasami dostaje zły rap za wysoki poziom cukru, ale owoce mają imponujące korzyści zdrowotne. Badania przeprowadzone na University of Kentucky wykazały, że jedzenie arbuza może poprawić profile lipidowe i zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu. Jest to również jeden z 50 najlepszych produktów dla twojego seksualnego Lifee - więc załaduj się!

Cheat Smart

Niektóre oszukańcze posiłki są lepsze niż inne. A posiłek bogaty w węglowodany, o umiarkowanej zawartości białka, jakkolwiek "niegrzeczny", może pomóc ci pozostać na dobrej drodze. Powód: Węglowodany mają największy wpływ na poziomy leptyny, które pomagają spalać tłuszcz i czuć się usatysfakcjonowanym. A białko ma największy wpływ na uczucie sytości ze względu na jego wpływ na regulujące apetyt hormony i wysokie działanie termiczne - proces trawienia białka wymaga więcej energii organizmu niż jakikolwiek inny makroelement. Potrzebujesz przykładu? Co powiesz na kilka bułek sushi? Stek i ziemniak? Naleśniki i omlet z jajkiem? Spaghetti i klopsy? Opcje są praktycznie nieograniczone.

Dywersja

Dobra wiadomość: Możesz nie być tak wątłym w środku, jak myślisz, mówi Roberts. "Wielu ludzi jest po prostu nadętych", mówi. Skoncentrowanie się na eliminowaniu twojego wzdęcia może zdziałać cuda pod względem uzyskania bardziej płaskiego brzucha. Niektórzy ludzie mogą potrzebować wyciąć gluten, podczas gdy inni zobaczą wyniki, gdy wyeliminują mleczarnię - mówi. Są też ludzie, którzy bez wrażliwości mogą zobaczyć rezultaty, po prostu redukując ich spożycie soli i spożywając pokarmy bogate w potas, a potężny minerał, który został pokazany, pomaga ciału pozbyć się nadmiaru sodu. Banany, awokado i świeże figi są silnymi źródłami odżywki.

Aby dowiedzieć się więcej o łamaniu hacków, sprawdź te 5 prostych sposobów na zmniejszenie liczby wypadków na noc.

Hit the Hills

"Jednym z najlepszych sposobów na budowanie wytrzymałości, siły i spalania tłuszczu podczas treningu jest trening siłowy o dużej intensywności" - mówi Jimmy Minardi z Minardi Training. Oto jak: Uruchom prędkość bieżni przy powolnym ruchu, a gdy już się rozgrzejesz, stopniowo zwiększaj nachylenie do 15%, utrzymując prędkość tak samo, wyjaśnia Minardi. Po 45 sekundach przy 15% zacznij opuszczać bieżnię i kontynuuj bieganie, aż będzie całkowicie płaskie. Wykonaj pięć interwałów z 3- do 5-minutowym odpoczynkiem pomiędzy nimi lub do momentu, aż tętno powróci do normy.

Zaszaleć

Równanie jest proste: białko buduje mięśnie. Więcej mięśni = więcej spalania tłuszczu. A ryba jest jednym z najzdrowszych źródeł chudego białka - zwłaszcza dzikiego łososia - mówi dietetyk Lauren Minchen. Jest bogatym źródłem przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, które spalają spalanie tłuszczu, magazynują tłuszcze blokowe i wspomagają odchudzanie - wyjaśnia. Ale to jeszcze nie wszystko: "Dostarczenie wystarczającej ilości białka i zdrowego tłuszczu pomaga zmniejszyć łaknienie i wykazano, że pomaga w utrzymaniu większej masy ciała na dłużej", dodaje rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki Alissa Rumsey. Po prostu upewnij się, że kupujesz odpowiedni gatunek ryby, czytając ten specjalny raport: 8 błędów, które robisz, kupując łososia!

Przestań być sztucznym

Kiedy próbujesz spłaszczyć żołądek, zmniejszając spożycie sztucznych słodzików, alkoholi cukrowych i substytutów cukru, możesz pomóc, zauważa Shay Kostabi, główny trener i dyrektor kreatywny ds. Systemów treningowych ReXist360 Resistance. "Te podstępne diabły mogą siać spustoszenie w całym systemie trawiennym, co może powodować przyrost masy i wzdęcia. Aby nie wzdęcia na dłuższą metę, Kostabi sugeruje całkowite wyeliminowanie substancji słodzących. Mogą ukrywać się we wszystkim, od batonów proteinowych po gumę, więc uważnie czytaj etykiety. W celu natychmiastowej deflacji sugeruje zwiększenie spożycia wody. Chociaż każda H20 wykona swoją robotę, jest ona wielką fanką Essentii, wody wzbogaconej w elektrolity, która znajduje się w butelce wolnej od BPA.

Zrelaksować się

Nawet jeśli dobrze jesz i ćwiczysz, ciągłe wyrywanie włosów może uniemożliwić pokazanie się mięśni brzucha. Kiedy się stresujemy, ciało zaczyna wypompowywać hormon z kortyzolu, który zachęca organizm do przechowywania tłuszczu, który gromadzi cholesterol w okolicy brzucha. Dobrą wiadomością jest to, że bogate w witaminę C pokarmy, takie jak papryka, brokuły i brukselka mogą pomóc w utrzymaniu porządku. Jak jeść stres w squasha? Według niemieckich badaczy, substancje odżywcze mogą obniżać poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach, pomagając tym abs w centrum uwagi.

Pomiń redukcję tłuszczu

Tak, dobrze to przeczytałeś! "Pozbądź się niskotłuszczowych i beztłuszczowych jogurtów, mleka i serów. Pełnotłuste nabiał (i wiele z tych 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do odchudzania) zawiera przeciwzapalne kwasy tłuszczowe, takie jak maślan i sprzężony kwas linolenowy (CLA), które mogą wspierać zdrowe funkcje metaboliczne i spalanie tłuszczu, mówi Minchen. "Dodatkowo pełnotłuste produkty mleczne zawierają witaminy A i K, dwie witaminy, które potrzebują wchłaniać i metabolizować tłuszcze". Jednak uczciwe ostrzeżenie: produkty pełnotłuste niesie więcej kalorii, więc pamiętaj, aby cofnąć gdzie indziej, więc nie " t do całkowitej liczby kalorii.

Złam jajko

Łopatka, karton jajek i dziesięć minut na zegarze to wszystko, czego potrzebujesz, aby usmażyć jakiś poważny flab. Jajka są jednymi z najlepszych źródeł choliny, głównego składnika spalającego tłuszcz, który pomaga wyłączyć geny odpowiedzialne za przechowywanie tłuszczu z brzucha. Słoneczna strona do góry, jajecznica, na twardo lub usmażona - to nie ma znaczenia. Po prostu odłóż na bok czas i przygotuj sobie talerz na śniadanie, lunch lub kolację. Śniadanie na obiad jest zwycięzcą w naszej książce.

Przekąść po południu

Amerykanie są kolejnymi przekąskami. W rzeczywistości około dwie trzecie dorosłych przekąsza co najmniej dwa razy dziennie, wynika z badania przeprowadzonego przez Departament Rolnictwa USA - naukowcy zajmujący się nawykami wiążą się z gromadzeniem tłuszczu z brzucha. Ale nie musisz iść na przekąskę, aby mniej przekąsić. Po prostu obserwuj zegar. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby, które rano jadły przekąski, częściej spożywały posiłki przez cały dzień niż popołudniowe przekąski. Natomiast osoby spożywające posiłki po południu wybierają dobre przekąski. Popołudniowe mielenie wiązało się z nieco wyższym spożyciem nadzienia z błonnika oraz owoców i warzyw. A mówiąc o przekąskach, upewnij się, że nosisz jakieś 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.

Nie polegaj na swoich treningach

"Jeśli masz już regularny trening i nie widzisz rezultatów utraty tłuszczu, które chcesz, to prawdopodobnie to, co wkładasz do ust, powstrzymuje cię, mówi Justin Thomas Sanchez, sponsorowany sportowiec Reebok i trener w Drill Fitness w Nowym Jorku. "Jestem znany z tego, że mówię moim klientom, że spłukują swoje pieniądze w toalecie, jeśli płacą mi za szkolenie i nie trzymają się diety. Wyniki to 70% wartości odżywczej i 30% sprawności "- dodaje.

Być zorganizowanym

Podczas przygotowywania posiłków jest to zadanie żmudne, trzymanie się domowych, zdrowych posiłków jest kluczem do sukcesu utraty tłuszczu mówi John Rowley, Certified Personal Trainer i dyrektor Stowarzyszenia Sportu Międzynarodowego Sports Association. John sugeruje organizowanie listy zakupów w weekend i planowanie każdego posiłku na tydzień, tak aby w momencie, gdy nadszedł czas na gotowanie, jesteś gotowy do użycia - i mniej kuszony, aby szybko znaleźć sobie drogę w drodze do domu. Nie ma czasu na gotowanie? "Zainwestuj w crockpot. Po prostu dodaj składniki przed wyruszeniem na cały dzień i wróć do domu, aby stworzyć zdrowe arcydzieło. "

Wybierz Red Over Green

To najlepszy kolor do utraty wagi. To znaczy Różowa Dama nad Babcią Smith, arbuz nad spadźem, czerwone winogrona nad zielonymi. Wyższe poziomy składników odżywczych zwanych flawonoidami - szczególnie antocyjaniny, związki, które nadają czerwonym owocom ich kolor - uspokajają działanie genów magazynujących tłuszcz. W rzeczywistości czerwonobrązowe owoce pestkowe, takie jak śliwki, mogą pochwalić się związkami fenolowymi, które, jak wykazano, modulują ekspresję genów tłuszczowych. I aby stracić jeszcze więcej flab wokół swojego środkowego - łatwo i szybko - nie przegap tych najważniejszych 25 porad na temat najlepszego odżywiania.

Wzmocnij ciepło

Napełnianie pikantnych potraw, gdy już się pocisz, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale naukowcy przedstawiają solidny przypadek, w którym kulinarne ciepło może nam pomóc pokonać ciepło - i wybrzuszenie. Nazywają to "smakową potliwością twarzy". Jest to zjawisko, które sugeruje, że pikantne pokarmy wywołują w naszych jamach ustnych specjalne receptory nerwów i termoczujniki w naszych żołądkach, które powodują, że się pocimy - sposób, w jaki ciało uwalnia ciepło przez chłodzenie wyparne. Otrzymasz taki sam efekt rozgrzania-rozluźnienia z gorącej filiżanki herbaty, ale pikantne letnie potrawy mają dodatkową zaletę, że są bogate w kapsaicynę, spalający tłuszcz związek znajdujący się w papryce chili.

Posyp coś słodkiego

Cynamon zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które udowodniono, że zmieniają skład ciała i poprawiają wrażliwość na insulinę. Badanie na zwierzętach wydrukowane w Archives of Biochemistry and Biophysics wykazało, że dodatek dietetycznego cynamonu ograniczył gromadzenie się tłuszczu z brzucha. Dodaj go do swojego nocnego owsa lub posyp trochę kawy, aby czerpać korzyści.

Jedz wiśnie

W badaniach na otyłych szczurach wykazano, że wiśnie w tartach przynoszą korzyści zarówno zdrowiu serca, jak i masie ciała. 12-tygodniowe badanie przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że szczury karmione bogatymi w przeciwutleniacze wiśniami tartowymi wykazały 9-procentową redukcję tłuszczu z brzucha w porównaniu ze szczurami karmionymi "dietą zachodnią". Co więcej, badacze zauważyli, że spożycie wiśni ma głęboką zdolność do zmiany ekspresja genów tłuszczowych.

Pomiń Happy Hour

Niestety dla miłośników piwa sześciopak zimnych i sześciopaków abs wykluczają się wzajemnie. "Moi klienci wielokrotnie słyszą moje przypomnienia, że ​​nie mogę pomóc im wyszkolić ich złych wyborów żywieniowych i stylu życia, a to obejmuje picie alkoholu" - mówi Horton. Kiedy wypijesz drinka, czy to piwo, wino, czy alkohol, twoje ciało musi rozparzyć alkohol, zanim będzie w stanie przetworzyć wszystkie pozostałe pokarmy w twoim systemie. To spowalnia proces metaboliczny i może utrudnić usunięcie warstwy tłuszczu, która pokrywa Twoje mięśnie brzucha. Co więcej, badania sugerują, że spożywanie tylko połowy napoju (6-uncjowe piwo, 2, 5-uncjowy kieliszek wina lub pół kieliszka napoju alkoholowego) może znacznie zwiększyć apetyt i liczbę kalorii, które następnie zużywasz - nawet jeśli nadal czujesz Trzeźwy, zimny jak kamień. Najważniejsze: Ditch the booze, jeśli naprawdę chcesz zobaczyć swoje abs zajaśnieć.

Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na zwiększenie spalania kalorii, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

Spróbuj octu

Spróbuj dodać ocet jabłkowy do codziennej diety. "Żywność, która pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, pomaga w utracie tłuszczu" - mówi Lauren Slayton, założycielka MS RD Foodtrainer w Nowym Jorku. "Kiedy wzrasta poziom cukru we krwi, insulina jest wydzielana. Im więcej wydzielanej insuliny, tym więcej tłuszczu przechowujemy. "Slayton zaleca mieszanie 1 łyżki ACV w wodzie i dodawanie jej trochę cynamonu, podczas gdy Bonnie Micheli i Tracy Roemer, współzałożyciele Shred415, lubią mieszać gorącą wodę z 1 łyżką stołową ocet jabłkowy, ½ łyżki soku z cytryny i 1 łyżeczkę miodu. "To tłumi twój apetyt i zmniejsza retencję wody" - wyjaśniają.

Zrobić jak pani Dash

Jeśli chodzi o świeże zioła, badanie w czasopiśmie Flavor wykazało, że uczestnicy zjadali znacznie mniej aromatycznego dania niż delikatnie pachnącą odmianę. Dodawanie ziół i mieszanek przypraw niezawierających sodu to łatwy sposób wykorzystania iluzji sensorycznej, że oddajesz się czymś bogatym - bez dodawania tłuszczu czy kalorii do talerza.

Poproś o miejsce do siedzenia w oknie

Kiedy jesz, usiądź przy dobrze oświetlonym stole przy oknie. Według badań, ci, którzy zaparkowali się na ciemnym boisku, są o 80% bardziej podatni na zamawianie deserów.