Każdego dnia dostaję pytanie o to, jak ktoś może dostać sześciopak. Ludzie są zawsze zaskoczeni, gdy mówię im, że jest to dieta w 80 procentach. Ale są jeszcze bardziej zaskoczeni, gdy mówię im, że prawdopodobnie zbyt dużo wypracowują. Odkrywam całą prawdę w mojej nowej książce, Eat This, Not That! Dla Abs, ale chciałem też trochę pomóc, Eat This, Not That! Czytelnicy, którzy zabrali na Twittera, aby wysłać mi swoje płonące ab Qs. Sprawdź je poniżej; Gwarantuję, że nauczysz się czegoś, co zmieni twój plan ataku tłuszczu z brzucha, zanim dojdziesz do końca!
Uwaga edytora: pytania na Twitterze zostały lekko zmienione dla jasności.
"Jak pozbyć się dolnego tłuszczu abs? Mam część sześciopaku na mojej górnej części brzucha. "- @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: Niemożliwe jest ukierunkowanie niektórych obszarów na utratę tłuszczu; Tłuszcz odjeżdża niektórych ludzi w pewnych obszarach szybciej niż w innych obszarach. Dla mężczyzn dolny brzuch jest ostatnim miejscem, w którym znika tłuszcz brzuszny. Dla kobiet często jest to biodra i tyłek. Proponuję obserwować twoją dietę, ponieważ ta ostatnia odrobina będzie z dodatkowych śmieci, które możesz jeść albo ewentualnie za dużo alkoholu.
"Wiem, że dieta to najważniejsza rzecz, ale ile treningu ab powinienem wykonywać co tydzień?" - @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: Nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Twoje ciało musi się zregenerować, tak jak inne mięśnie w twoim ciele. Nie miałbyś dnia nogi każdego dnia, prawda? Oczywiście nie. Dlaczego miałbyś traktować swoje mięśnie brzucha inaczej? Poniedziałek / piątek lub wtorek / czwartek / sob. Jest najważniejszym czynnikiem, który powinieneś kierować swoim rdzeniem!
"Jaka jest najlepsza warzywka do włożenia napojów do płaskiego brzucha?" - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE! Pomaga tłumić apetyt, a jednocześnie ma tytuł bycia jednym z najbardziej odżywczych pokarmów na świecie! Upewnij się, że go nie soku i usunąć z niego włókno! Wystarczy wrzucić go do blendera o dużej mocy i cieszyć się nim w jednym ze swoich koktajli.
"Jak mogę stracić tłuszcz z brzucha? Jak zwiększyć pojemność roboczą? Co jem, aby przezwyciężyć zmęczenie? - @ mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: To może być bardzo długa odpowiedź. Przejmuję wszystkie twoje pytania w mojej książce, Zjedz to, nie to! Dla Abs . Oto kilka szybkich wskazówek, jak odpowiedzieć na twoje pytania: Aby stracić tłuszcz z brzucha, usuń wszystko, co zostało przetworzone z diety. Aby zwiększyć pojemność biegania, wrzuć jeden lub dwa dni treningu interwałowego do bieżącego treningu na stabilnym tempie. (Te interwały są opisane w książce.) Aby odpowiedzieć na ostatnie pytanie, musisz co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy. Jeśli chcesz zwiększyć dawkę kofeiny, jednocześnie wchodząc w przeciwutleniacze, dodaj kwadrat ciemnej czekolady kakao.
"Jakiej diety powinienem używać, aby uzyskać talię 38 do 34 bez utraty mięśni?" - @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: Och, ten jest łatwy. Łatwy do naśladowania plan w Eat This, Not That! Abs jest idealny dla ciebie. Posiada program treningowy, który pomoże Ci zbudować i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i plan cardio, który pomoże Ci pozbyć się tłuszczu, nie wbijając mięśni w energię!
"Jaka jest podstawowa reguła dla osiągnięcia płaskiego brzucha i sześciopakowego brzucha?" - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: Chciałbym, żeby było tak proste, jak jedna prosta zasada. Ale gdybym musiał coś powiedzieć, to gdybyś chciał mieć płaski brzuch, najpierw skup się na swojej diecie. Możesz zrobić wszystkie deski i trening podstawowy na świecie i nigdy nie zobaczysz tego sześciopaka, jeśli poziom tłuszczu w twoim ciele nie jest wystarczająco niski. Sprawdź te najzdrowsze produkty na świecie, aby uzyskać inspirację.
"Czy nie powinno być łatwiej kobietom uzyskać płaskie mięśnie brzucha niż mężczyźni, ponieważ przechowujemy tłuszcz w różnych miejscach?". - @ christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: Tak, zazwyczaj kobiety widzą definicję brzuszną przed mężczyznami. Mężczyźni na ogół tracą na wadze na ostatnim miejscu w jamie brzusznej, podczas gdy kobiety tracą je w biodrach i pośladkach. Chociaż wydaje się to niesprawiedliwe, kobiety wiele przeżywają w swoim życiu i jest to jedna z bitew, z której jestem zadowolony.
"Jeśli mam ból w dole pleców, jakie jest najlepsze podejście do wzmocnienia mięśni brzucha i pomocy w moim odcinku lędźwiowym kręgosłupa?" - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: Świetne pytanie. Jeśli masz poważny ból, zawsze powinieneś zobaczyć się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jeśli czujesz, że twoje plecy są ogólnie słabe, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest mały czas trwania przedniej i bocznej deski. Nawet jeśli zaczniesz od 30 sekund, a to wszystko, co możesz zrobić, jest to w porządku, ponieważ możesz je rozbudowywać za każdym razem, gdy je robisz. Zanim się zorientujesz, twój rdzeń wzmocni się i twój ból pleców powinien zacząć ustępować.
"Jakie są najlepsze ćwiczenia dla kogoś z obolałymi plecami?" - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: Zacząłbym od podstawowych ruchów jogi. W mojej książce przedstawiam pełną rutynę jogi. Ale na początek skupiłbym się przede wszystkim na pozie koty / krowy, pozie dziecka i psie w dół. To naprawdę pomoże w łagodzeniu bólu pleców, jeśli jest to kwestia mięśni.
"Węglowodany: tak lub nie? Jeśli tak, jaki rodzaj i kiedy? "- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: TAK! Nie bój się węglowodanów - po prostu bądź ostrożny. Spróbuj i trzymaj się złożonych węglowodanów: ziemniaków, pełnych ziaren, warzyw, ciecierzycy, soczewicy, fasoli i wielu innych! Staraj się je przy każdym posiłku, ale tylko około jedna czwarta talerza będzie stanowić posiłek. Dają ci energię do napełnienia twojego dnia i treningów. Spróbuj i naprawdę stań się wieczorem, kiedy będziesz potrzebował mniej energii. Oto moja lista 15 Foods for Flat Abs!
"Co powinienem jeść, aby odzyskać mięso, które nie jest oparte na mięsie lub na mleku?" - @ JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: Jedną z najprostszych rzeczy do zrobienia jest wstrząs. Zrób to z mlekiem migdałowym, jagodami, lodem i białkiem wegańskim w proszku, i bam! Masz doskonały potrząsacz regeneracyjny po treningu, który pomoże twoim mięśniom rozpocząć odbudowę jak najszybciej! Jeśli otrzymujesz witaminę D jako wyzwanie i nie jesteś zbytnio na słońcu, zjedz więcej łososia, grzybów, jajek, tofu i ufortyfikowanych zbóż (Whole Grain Total).
"Jakie są plusy i minusy postu cardio?" - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: Nie jestem wielkim zwolennikiem postu cardio, ale pro tutaj, twoje ciało zacznie spalać tłuszcz, wcześniej. Kiedy pościsz cardio, twoje ciało spala zapasy glikogenu w twoich mięśniach, a następnie idzie do wykorzystania tłuszczu na energię. Jeśli spożywasz węglowodany przed wykonaniem cardio, twoje ciało najpierw użyje tych węglowodanów na energię, potem na kolejne zapasy glikogenu, a potem na tłuszcz. Co do wad, twierdzę, że będziesz ćwiczyć z większą intensywnością i będziesz mieć więcej energii, jeśli zjesz coś przed treningiem.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 17 stycznia 2016 r.
