Późno nocne sesje w lampach sprawiają, że chce się przekąsić z wielu powodów: przyzwyczajenia, nudy, rozproszenia, wszystkich tych smacznie wyglądających reklam żywnościowych. Wybierz. Niestety, bez względu na przyczynę, wszystkie one mają potencjał, aby podważyć twój ciężko wygrodzony sukces odchudzania. "Kiedy przegrzewasz się przed snem, twoje ciało jest znacznie bardziej skłonne do przechowywania tych kalorii w postaci tłuszczu" - mówi dietetyk Manuel Villacorta, RD, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.

Nadal możesz coś zjeść, mówi. Po prostu musi być odpowiednią przekąską. Kilka zasad: trzymaj mniej niż 300 kalorii - cokolwiek więcej to posiłek. I upewnij się, że zjesz to co najmniej godzinę przed uderzeniem w worek.

Strawberry Shake

Zamiast sięgać po jogurt, powinieneś poznać kefir. To trochę jak pikantny jogurt pitny, który - jak jogurt - zawiera laktazę, enzym rozkładający laktozę, dominujący cukier w mleku, który sprawia wiele kłopotów z brzuszkiem. Tłumaczenie: Obudzisz się ze szczuplejszym brzuchem. Aby uzyskać shake truskawkowy, z pewnością trafisz w miejsce, w którym serwowana jest mocna porcja białka, mieszaj kefir, truskawki i łyżeczkę miodu.

Zamarznięte jagody

Zamrażanie owoców, takich jak jagody i banany, zmienia ich teksturę w coś zbliżonego do lodów lub sorbetu, co z pewnością polubi twój słodycz. Podaj kufel i sięgnij po kubek tych jagód. Są pełne witamin, przeciwutleniaczy i ponad 4 gramów błonnika. Aby uzyskać bogatszą przekąskę, dodaj odrobinę lekkiej bitej śmietany.

Precle wieloziarniste

Chociaż nie jesteśmy wielkimi zwolennikami precle, trafiają one na miejsce, gdy pojawia się podniecająca chęć i nie dostaniesz tłuszczu, który dostaniesz, nurkując w woreczku. Jedna uncja - o garstce - niesie ponad 100 kalorii. Lubimy Newman's Own Organics Spelled Pretzels, wybór przekąsek na przekąskę, który uczynił naszą listę 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.

Krakersy

Na orzechową przekąskę wypróbuj krakersy Blue Diamond (wykonane z mielonych migdałów), wielozbożowe krakersy Wasa lub niskotłuszczowe mini tosty. Rozłóż na hummusie zrobionym z oliwy z oliwek, aby uzyskać zrównoważony kęs, który nie pozostawi Cię z późnym żalem.

Ser Quesadilla

Jeśli masz ochotę na przekąskę w nocy, pamiętaj o zaopatrzeniu domu w wysokiej jakości ser z 3-5 gramami tłuszczu na uncję. Przydadzą się w tej tandetnej, pocieszającej przekąsce: posyp tartym serem o niskiej zawartości tłuszczu pomiędzy kilkoma wysokowłóknistymi tortillami, a następnie chrupiąc obie strony na żeliwnym patelni.

Prażona kukurydza

Air-pop miskę popcornu do pary z twoim ulubionym talk show. Pomiń masło. Użyj przypraw, aby dodać posmak lub posyp łyżeczką parmezanu. Jest to przekąska pro-sankcjonowana po diecie. Wyzwany w kuchni? Jesteśmy także wielkimi fanami Quinn Popcorn. Jest to jeden z niewielu popcorns mikrofale, który jest wolny od substancji chemicznych i nie siać spustoszenie w talii. Cokolwiek robisz, nie chwytaj żadnej starej marki z półek w supermarkecie. Popcorn mikrofalowy tworzy naszą listę 75 niezdrowych pokarmów na planecie.

Jogurt grecki

"Jest bogaty w białko, ma niską zawartość cukru i może naprawdę napełniać" - mówi Villacorta. Jeśli szukasz czegoś bardziej znaczącego, wymieszaj świeżo pokrojone owoce lub łyżkę mini gorzkiej czekolady.

Ciemna czekolada

Poszukaj czekolady wykonanej z co najmniej 72% kakao. Otrzymasz więcej przeciwutleniaczy, zaskakującą ilość błonnika i mniej cukru niż jego mleczny kuzyn.

Suche figi

Ogranicz się do trzech lub czterech takich żujących, przypominających cukierki owoców. Są zapakowane w błonnik, który powstrzyma dalsze podjadanie. Wciąż głodny? Połącz je z klinem lekkiego sera.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness