Łączenie garści zieleni może wydawać się bardzo podobne do siorbania trawy. Istnieje jednak wiele receptur smoothie, które płynnie integrują produkty do punktu niewidzialności. A jeśli chodzi o utratę wagi, im więcej zieloni można znieść, tym lepiej!

Właśnie o to chodzi w bestsellerze Zero Belly Smoothies . Badani paneliści stracili do 16 funtów w ciągu dwóch tygodni, zwiększyli swój metabolizm i uzyskali dawno straconą energię tylko z popijania tych napojów na bazie roślin. Wypróbuj poniższe koktajle wyszczuplające; a jeśli chodzi o wegetariańskie napary, nie przegap tych 30 wegetariańskich zup do odchudzania.

Masło Orzechowe Bananowy Zielony Smoothie

Southern In Law 185 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (2, 4 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 15, 6 g węglowodanów (3, 3 g błonnika, 7, 2 g cukru), 7 g białka

Każdy uzależniony od PB wie, że masło orzechowe sprawia, że ​​wszystko jest lepsze. (Moglibyśmy posmarować to życiem, gdybyśmy mogli!) A przepyszna receptura Southern In Law, na bazie białka, nie jest wyjątkiem. Do wyboru słoik, skorzystaj z naszego ekskluzywnego przewodnika: The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Mango Marchew Smoothie Ginger

Kulinarny imbir 118 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 108 mg sodu, 24, 6 g węglowodanów (3, 5 g błonnika, 21, 6 g cukru), 4, 5 g białka

Nawet jeśli nie posmakujesz ich w tym napoju przez Kulinarnego Imbiru, marchew zasługuje na znacznie więcej kredytów, niż dostają. Oprócz reputacji chroniącej wzrok, (zazwyczaj) pomarańczowe warzywo zwiększa odporność, promuje żywe skóry, obniża poziom cholesterolu, poprawia zdrowie jamy ustnej, chroni serce, poprawia trawienie, podnosi zdrowie układu sercowo-naczyniowego i odtruwa organizm dzięki licznym witaminom i minerały. Wszystko w jednym kieliszku? Opowiedz o kickstartu na Twój dzień!

Pink Sunbutter Smoothie

Kawa i komosa ryżowa 203 kalorii, 4, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 93 mg sodu, 36 g węglowodanów (6, 5 g błonnika, 29 g cukru), 7, 4 g białka

Nie można jeść masła orzechowego? Nie ma problemu. Sunbutter, czyli masło z nasion słonecznika, pakuje się w bardziej przyjazne dla jelit włókna, kojący magnez i detoksykujący witaminę E niż orzechowy. Dodatkowo ten przepis kawy i quinoa zawiera nasiona lnu, które neutralizują kwasy w organizmie i wspomagają trawienie.

napój o smaku ciasta dyniowego

Minimalistyczny Baker 193 kalorie, 11, 4 g tłuszczu (9, 2 g nasyconego tłuszczu), 73 mg sodu, 23, 9 g węglowodanów (5 g błonnika, 11, 7 g cukru), 3, 2 g białka

Chociaż kawałek tortu nie przyniesie żadnych korzyści dla twojego sześciopaka w toku, ta pijalna wersja Minimalist Baker ma wszystkie zalety stonowanego brzucha. Dzięki mocowaniom takim jak mleko kokosowe z tłuszczu, sytości jogurtu greckiego i dyni stabilizującej poziom cukru we krwi, smuklejsze może być tylko kilka łyków.

Sunset Smoothie

Happy Healthy Mama 152 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 22 mg sodu, 38, 2 g węglowodanów (3, 7 g błonnika, 33 g cukru), 1, 3 g białka

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol, który może z czasem doprowadzić do nagromadzenia tłuszczu z brzucha. Jednak witamina C przeciwdziała celom ciała - sabotując kortyzol. I na szczęście wystarczy jedna porcja tego przepisu przez Happy Healthy Mama w 88 procentach dziennego limitu!

Blueberry Banana Smoothie

Harriet Emily 141 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (<1 g tłuszczów nasyconych), 16 mg sodu, 26 g węglowodanów (3, 7 g błonnika, 13, 3 g cukru), 3 g białka

Przechodząc przez to zdjęcie godne droidów, czy kiedykolwiek domyślasz się, że ten kalafior ukryty jest w tym smukłym smoothie? Cóż, a ta kapusta jest po prostu jedną z najbardziej przekształcających organizm żywności, dzięki niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości składników odżywczych. Przepełnione witaminami C i B, a także błonnikiem, kalafior jest wspaniałym detoksyfikatorem i regulatorem ciała. Ten przepis autorstwa Harriet Emily dostaje A + za dodanie subtelnie smakującego warzywa.

Super Green Breakfast Smoothie

Kate's Pates 94 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 42 mg sodu, 23 węglowodany (4 g błonnika, 9, 3 g cukru), 3 g białka

Jeśli chodzi o koktajle owocowe, opcje składników są nieograniczone. Uwielbiamy to, że ten z Kate's Plates zawiera walce z zapaleniem i ochroną wzroku winogronami, imbirem uspokajającym brzuszek i cynamonem, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając żmudnemu jedzeniu.

Hidden Vegetable Chocolate Smoothie

Moja kuchnia podmiejska 189 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego tłuszczu), 97 mg sodu, 32 g węglowodanów (3, 6 g błonnika, 24 g cukru), 6, 5 g białka (obliczone bez dodanej soli)

Możesz rozkoszować się błogością z tym czekoladowym smoothie, naiwnym faktem, że bierzesz porcję lub dwa warzywa. Nie tylko butternut squash jest bogaty w potas i błonnik, ale także bogaty w karotenoidy, które zwalczają choroby serca, astmę i zapalenie stawów, a jednocześnie promują zdrowy wzrok i skórę. Co więcej? Koktajl My Suburban Kitchen jest słodzony miodem, który zwalcza alergie, poprawia sen, zwiększa energię, łagodzi opryszczkę, a nawet zwiększa popęd seksualny!

Sweet Potato Pie Smoothie

Masło orzechowe i papryka 156 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 104 mg sodu, 23 g węglowodanów (2 g błonnika, 13 g cukru), 11 g białka

Nie, nie wyobrażasz sobie, że na tej liście jest jeszcze jeden koktajl z ciasta. Masło orzechowe i papryka łączą słodkie ziemniaki, cynamon, gałkę muszkatołową, ekstrakt waniliowy, jogurt grecki i syrop klonowy. Sto pięćdziesiąt sześć kalorii nigdy nie smakowało tak dobrze.

Odświeżający arbuzowy ananasowy smoothie

Ambitna kuchnia 143 kalorie, 1, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), N / A mg sodu, 34, 3 węglowodanów (6, 5 g błonnika, 23, 4 g cukru), 2, 5 g białka

Tylko cztery energetyzujące składniki - ananas, maliny, arbuz i mleczko migdałowe z wanilii - owocowe odświeżające odświeżenie kuchni jest łatwe jak ciasto. A może nawet smaczniejszy. Połącz owoce i mleko w ulubionym blenderze i wlej do mocnej skórki ananasowej, aby uzyskać kubek, który jest bardziej Instagrammable niż słoik Mason!

Raspberry Avocado Kale Smoothie

Luna Wellbeing 235 kalorii, 17, 4 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 14 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów (8, 1 g błonnika, 7 g cukru), 6, 3 g białka

Kale, awokado, nasiona chia i matcha? W przypadku, gdy nigdy nie słyszałeś o silnym proszku, matcha jest formą zielonej herbaty, która zawiera aż 137 razy więcej EGCG - przeciwutleniacza, który wykazano, że zmniejsza obwód talii i obniża poziom cholesterolu. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 mg EGCG, stracili dwa razy tyle wagi i cztery razy więcej tłuszczu z brzucha w ciągu 3 miesięcy niż grupa placebo! Nie mogliśmy być bardziej podekscytowani, aby spróbować tego napoju przez Luna Wellbeing.

Cranberry Mango Layered Smoothie

Groch i kredki 185 kalorii, 2, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 68 mg sodu, 41, 2 g węglowodanów (7 g błonnika, 33 g cukru), 3 g białka

Ten gwiezdny smoothie firmy Peas and Crayons łączy w sobie mango, maliny, szpinak i żurawinę, dając w efekcie potężny poncz superdarmowy. Podczas gdy roszczenia z borówki do sławy polegają na zdolności zapobiegania i uspokajaniu ZUM, te cierpkie jagody zostały skonsumowane przez rdzennych Amerykanów ze względu na ich zdrowe składniki odżywcze i substancje fitochemiczne na długo przed ich butelkowaniem i sprzedażą. W rzeczywistości, małe szkarłatne kulki poprawiają zdrowie jamy ustnej, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwiększają odporność i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka.

Smoothie z jagodowych granatów

Modne jedzenie 110 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 71 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów (2, 6 g błonnika, 14, 8 g cukru), 2 g białka

Romaine, seler i ogórek są ukryte w tym odświeżającym szkle wymyślonym przez Fashionable Foods. Jeśli szukasz detoksów, te nawilżające warzywa pomogą Ci wypłukać i oczyścić przewód pokarmowy, podczas gdy soczyste, owocowe aromaty pomogą w ograniczeniu tego dokuczliwego słodyczy.

Kiwi Kokosowe Smoothie Shooters

Food & Whine 298 kalorii, 16, 9 g tłuszczu (14, 6 g nasyconego tłuszczu), 31 mg sodu, 34, 3 g węglowodanów (5, 3 g błonnika, 23 g cukru), 6 g białka

Zanim pozwolisz, aby liczba tłuszczów nasyconych odstraszyła Cię, ten koktajl zawiera mleko kokosowe. Badania pokazują, że organizm woli metabolizować tłuszcz znajdujący się w orzechach kokosowych w porównaniu z innymi tłuszczami. Innymi słowy, makroelement będzie spalony dla energii, a nie dla komórek znajdujących się w okolicy twojego tułowia. Co więcej? Według badań opublikowanych w Journal of Toxicology and Environmental Health, pojedyncze wstrzyknięcie kwasu kaprynowego (który obfituje w olej kokosowy) spowodowało "początkowo szybki, a następnie stopniowy spadek spożycia pokarmu i równoległą utratę masy ciała" u mężczyzn szczury. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, możesz zmiksować tę porcję smoothie Food & Whine.

Smoothie z cukinią czekoladową

Homemade Nutrition 145 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (1, 3 g tłuszczów nasyconych), 112 mg sodu, 18, 4 g węglowodanów (3, 1 g błonnika, 10, 2 g cukru), 5 g białka

Domowe Odżywianie wie, że cukinia może być wrzucona do czekoladowego smoothie bez nadawania funky smaku. Masło orzechowe, banany, kakao w proszku, wanilia, syrop klonowy i super-odchudzająca kabaczka łączą się, aby odżywiać się solidną dawką białka i błonnika w każdym łyku.

Smoothie z bananową rzodkiewką

Toadally Primal Smoothies 119 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 42 mg sodu, 30 g węglowodanów (4, 5 g błonnika, 16 g cukru), 2 g białka

Paleo-ize smoothie z zaledwie czterema prostymi składnikami. Aby zamaskować smak rzodkiewki, Toadally Primal Smoothies używa przejrzałego banana, podczas gdy nadal czerpie korzyści rzodkiewki, które obejmują zwalczającą grypę witaminę C i cholinę tłuszczową.

Smoothie z jagodami i kalafiorem

Simple Roots Wellness 216 kalorii, 13, 1 g tłuszczu (2, 7 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 26, 6 g węglowodanów (8, 2 g błonnika, 12, 7 g cukru), 3 g białka

Kalafior to nie jedyny ukryty klejnot do odchudzania: jest tam też awokado i zielona herbata. Badanie w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz, taki jak w awokado, poprawia profil lipidowy i reguluje poziom cukru we krwi. Nie wydaje mi się, że powinniśmy bardziej przekonać się do wypicia tego prostego przepisu Wellness.

Zielony smoothie z masłem orzechowym

The Almond Eater 380 kalorii, 27 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 86 mg sodu, 27 g węglowodanów (10 g błonnika, 7, 3 g cukru), 12 g białka

Lista nie byłaby kompletna bez koktajlu z masłem nerkowca. Pakowane z minerałami takimi jak wapń, miedź, magnez, fosfor i witamina H (lepiej znane jako biotyna), kremowe substancje zwalczają zaparcia, bezsenność, bóle głowy, skurcze mięśni i suche, łamliwe włosy. Zanurz się w satysfakcjonujący koktajl The Almond Eater, aby czerpać korzyści.

Smoothie z białą bananową warstwą

Ambitna kuchnia 229 kalorii, 4, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), N / A mg sodu, 40, 2 g węglowodanów (6, 9 g błonnika, 22, 6 g cukru), 14, 4 g białka

Zamiast uderzać w lodziarnię o dietetyczno-wyniszczający deser, zdecyduj się na wygładzanie warstwowego smoothie Ambitnej Kuchni. Jest nadziewany proszkiem waniliowym i zdrowymi, wypełnionymi tłuszczem nasionami chia, zaokrąglając ten napój do zbilansowanego śniadania.

Wegański masło migdałowe Bananowy koktajl owsiany

Ambitna kuchnia 278 kalorii, 10, 9 g tłuszczu (N / A g nasyconego tłuszczu), N / A mg sodu, 41, 4 g węglowodanów (7, 2 g błonnika, 16, 1 g cukru), 7, 3 g białka

Kolejny zwycięzca Ambitious Kitchen, ten kremowy przepis łączy w sobie masło migdałowe i wolno trawiący się owies. Mówiąc o pysznym posiłku, musisz wypróbować niektóre z naszych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight na odchudzanie.