Zgadnij co? Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw, aby upuścić kilka kilogramów. Gofry śniadaniowe, lody, a nawet precle. Wszystko w porządku! Cóż, tylko tak długo, jak robisz te zdrowe substytuty.
Może to zabrzmieć szaleńczo, ale uważamy, że rozsądny plan diety nie powinien pozbawić cię niezbędnych przekąsek. Powinien raczej składać się z drobnych poprawek, które są ledwo zauważalne w twoim obecnym stylu życia. To prawda, będziesz musiał rzucić pewne złe nawyki na krawężnik, by odnieść sukces w odchudzaniu, ale na pewno istnieją niektóre z najdroższych produktów, które mogą być częścią zdrowego stylu życia.
Właśnie dlatego badacze w Eat This, Not That! znalazłem łatwe zamiany, które zmniejszają spożycie kalorii i wciąż zaspakajają apetyt. Wykonując te proste zamiany, możesz łatwo pozbyć się niechcianych kalorii - ponad 2000 na tydzień - i dać sobie pozwolenie na jedzenie tego, co chcesz, kiedy chcesz. Potrzebujesz więcej pomocy w osiąganiu swoich celów? Sprawdź te 40 wskazówek, które powodują podwójną utratę wagi.
Jogurt
Zjedz to
Chobani Fruit On The Bottom Strawberry
Na pojemnik: 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 18 g węglowodanów (<1 g błonnika, 15 g cukru), 12 g białka
Nie to!
Oryginalna truskawka Yoplait
Na pojemnik: 150 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 25 g węglowodanów (n / ag błonnika, 18 g cukru), 6 g białka
Jogurt na odchudzanie to świetna podstawa w diecie. Ale jest jakaś sztuczka, aby uzyskać najlepszą dla twojego stonowanego ciała. Nie chcesz kupować jogurtu ze zbyt dużą ilością cukru i za mało białka. Mimo, że w laktozie występuje naturalnie cukier wielu marek, szczególnie gdy są sztucznie aromatyzowane, dodają jeszcze więcej cukru do produktu! Trzydzieści kalorii może wydawać się bez znaczenia, ale przejrzyj tę liczbę. Jadąc z Chobani otrzymasz dodatkowe 6 gramów białka wypełniającego brzuch, klucz do wspaniałego śniadania.
Chlebki śniadaniowe
Zjedz to
Thomas English Muffin
Na Muffin: 130 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 24 g węglowodanów (<1 g błonnika, 1 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Thomas Plain Bagel
Per Bagel: 260 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 53 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 9 g białka
Rozumiemy. Nawet jeśli nie jest to płaski brzuch, czasami bajgiel jest najprostszym sposobem, aby przejść rano. Schwytasz na nim trochę masła orzechowego, wkładasz je do serwetki i idziesz do pracy. Dlaczego nie zrobić tego samego z chlebem śniadaniowym z tylko pół kalorii i lepszą listą składników !? Taka opcja jest bezkonkurencyjnym fundamentem kanapek śniadaniowych.
Zapady
Zjedz to
Tostito Medium Salsa
Na 2 łyżki stołowe: 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 0 g białka
Nie to!
W całości Guacamole
Na 2 łyżki stołowe: 60 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 3 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka
Nic nie mówi "Taco Night" bardziej niż przed kolacją, w której znajdziesz wszystkie swoje ulubione dipy inspirowane stylem meksykańskim! Ale uważaj: nawet opcje pełne zdrowych tłuszczów, takich jak guacamole, mogą przekradać się na niezliczone ilości kalorii, gdy rozdzielasz je na każdy z twoich tacos. Nie zrozum nas źle; guacamole jest zdrowym spadkiem, ale tylko z umiarem. Jeśli jesteś podobny do naszego, jeśli chodzi o pasek dodatków, zalecamy zamiast tego wybrać salsę. Wypełniony smakiem i przyprawą wzmacniającą metabolizm, jeśli wybierzesz, ten sos jest idealnym dodatkiem do Twojej fiesty!
Sandwich Toppers
Zjedz to
Francuska klasyczna żółta musztarda
Na łyżkę: 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 165 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka
Nie to!
Hellmann's Real majonez
Na łyżkę: 100 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka
Kanapki mogą szybko stać się pułapką z dodatkami, takimi jak dodatkowy ser i olejowana czerwona papryka. Ale nawet zwykła łyżka majonezu dodaje zaledwie 100 kalorii! Użycie alternatywy, takiej jak musztarda, nadal dodaje kremowej konsystencji i oszczędza na bieżni.
Wybierz swoją sodę
Zjedz to
Spindrift Orange Mango
Na 12 Fl Oz: 10 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka
Nie to!
Fanta Orange Soda
Na 12 Fl Oz: 160 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 45 g węglowodanów (0 g błonnika, 44 g cukru), 0 g białka
Popijanie kalorii jest jednym z najbardziej podstępnych, a jednocześnie najczęstszych sposobów dodawania niepotrzebnych liczb do dnia. Soda zwiększa ryzyko przybrania na wadze, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. Według Journal of American College of Cardiology, picie tylko jednej porcji słodkiego napoju bąbelkowego może zwiększyć ryzyko śmiertelnej choroby serca lub ataku serca o 30 procent! Żaden napój gazowany nie jest tego wart. A jeśli zamienisz się na dietę, aby obniżyć kalorie, nie jest to sprytne posunięcie. Napoje gazowane do celów dietetycznych są potencjalnie wypełnione rakotwórczymi substancjami chemicznymi.
Twoim głównym źródłem nawodnienia powinna być woda. Ale jeśli potrzebujesz trochę popu (nie gra słów przeznaczonych), idź na gazowaną wodę lub seltzer. Wybory takie jak Spindrift są bzdurną alternatywą tak samo pyszną i całkowicie pozbawioną poczucia winy. Nic dziwnego, że można je znaleźć w lokalnych Walgreens, Target lub nawet Trader Joe's i Costco. Nasza rada: załóż puszkę, aby przekonać się, o co w tym wszystkim chodzi!
Wybierz ładny krem
Zjedz to
Halo Top Mint Chip
Na ½ filiżanki: 60 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 5 g białka
Nie to!
Haagen-Dazs Mint Chip
Na ½ szklanki: 280 kalorii, 18 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 80 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 22 g cukru), 4 g białka
Po długim dniu nie ma nic złego w myciu kremowej pyszności. Ale czy poważnie, czy ktoś jest w stanie odciąć się od połowy filiżanki? Gdy następnym razem pójdziesz na zakupy, zdecyduj się na zdrowsze lody. Tak, istnieje. Dzięki Halo Top możesz wycinać kalorie, cukier i tłuszcz bez utraty smaku, który kochasz.
Wybierz swój Precel
Zjedz to
Rold Gold Original Rods
Na 3 Precle: 110 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 450 mg sodu, 22 g węglowodanów (<1 g błonnika, <1 g cukru), 2 g białka
Nie to!
Rold Gold Original Sourdough
Na 3 Precle: 270 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 1500 mg sodu, 57 g węglowodanów (6 g błonnika, <3 g cukru), 6 g białka
W przypadku większości gospodarstw domowych precle są podstawowym produktem spiżarni. Jesz je jako dzieci i jako rodzice. Ale czy wiesz, że kształt Twojego precla może ukształtować kształt twojej postaci? To prawda. Idź na Rold Gold Rods; mają o 40 procent mniej kalorii i świetnie jest wiedzieć, czy lubisz chrupać.
Sery proszę
Zjedz to
Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar Plasterki z serem
Na 3 plasterki: 130 kalorii, 11 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka
Nie to!
Sargento Shiced Cheddar w plasterkach
Na 3 plasterki: 240 kalorii, 21 g tłuszczu (12 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białka
Jak wszystko, co wiemy, nie jest dla nas dobre, ser jest w porządku z umiarem. Pakuje się w białko, wapń i nie zawiera cukru ani rafinowanych węglowodanów. Tylko upewnij się, że wybierasz ser, który jest dla Ciebie najlepszy. Te cienkie plasterki z zegara Sargento przy zaledwie 43 kaloriach na plasterki i mają tylko 3, 5 grama tłuszczu! Użyj trzech plasterków na następnym grillowanym serze w porównaniu z trzema z klasycznych plastrów marki, a możesz zaoszczędzić ponad 100 kalorii!
Gofry
Zjedz to
Wafle z Kashi Blueberry
2 gofry: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 310 mg sodu, 25 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białka
Nie to!
Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Na 2 gofry: 180 kalorii, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 29 g węglowodanów (<1 g błonnika, 6 g cukru), 4 g białka
Pragniesz czegoś słodkiego rano? Wybierz gofr o dobrym profilu żywieniowym. Wafle z jagodami Kashi są wytwarzane z prawie półdniowymi wartościami przemiany metabolicznej pełnych ziaren, nie wspominając o naszych ulubionych błonkach nadziewanych włóknem. I w porównaniu do powszechnie wybranego Eggo, Kashi bez sztucznych barwników, co jest dużą premią.
Natychmiastowe płatki owsiane
Zjedz to
Quaker Organic Instant Oatmeal Regular
Na opakowanie: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (nasycony 0 g), 0 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Kwacznikowy Instant Oatmeal Protein
W opakowaniu: 240 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 10 g białka
Podobnie jak wiele firm, Quaker ma produkty, które kochamy, a niektóre wręcz przeciwnie. Kwakowata proteina Bananowa nuta Płatki owsiane są wypełnione omega-6, niezbędnym kwasem tłuszczowym, za którego Amerykanie mają zbyt dużo. Po spożyciu w nadmiarze tłuszcz ten może prowadzić do zapalenia wywołującego tłuszcz. Dlatego proponujemy wybór Quaker's Classic Instant Oats. Bez dodatku cukru ta owsianka tworzy idealną platformę do zdrowego śniadania. Gdy już się rozgrzejesz, pokryj go kilkoma płatkami bananów, aby uzyskać odrobinę słodyczy, masło orzechowe na odrobinę tłuszczu i białka oraz cynamon na odrobinę przyprawy. Zaoszczędzisz kalorie, chemikalia i poczujesz się lepiej po zjedzeniu śniadania przyrządzonego z prawdziwych składników. Zapraszam również do wypróbowania któregokolwiek z tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.
Fibre Cereal
Zjedz to
Fibre 1 Cereal Original
Na kubek: 120 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 220 mg sodu, 50 g węglowodanów (28 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Kellogg's Raisin Bran Cereal
Na 1 filiżankę: 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 210 mg sodu, 46 g węglowodanów (7 g błonnika, 18 g cukru), 5 g białka
Częściej niż nie, produkty z włóknem mogą nosić aureolę zdrowia. Mogą być napełnione zbyt dużą ilością cukru i kalorii dla wygody. Zamiast używać słodkiej muesli lub płatków zbożowych, spróbuj zbóż o wysokiej zawartości błonnika, które są gładkie, następnie dodaj trochę cynamonu i jagód, aby poprawić smak. Ta prosta wymiana może zaoszczędzić co najmniej 70 kalorii! Ta nowa alternatywa wydłuży cię i pomoże ci osiągnąć cele związane z utratą wagi, utrzymując cię z nurkowania w szufladzie z przekąskami, zanim nadejdzie pora na lunch.
Sos do sałatki
Zjedz to
Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette
Na 2 łyżki stołowe: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 0 g białka
Nie to!
Briannas Creamy Balsamic
Na (2 łyżki stołowe): 160 kalorii, 17 g tłuszczu (1 g nasyconego), 290 mg sodu, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 5 g cukru, 0 g białka
Wystarczy szybkie nalanie sosu, dzięki któremu Twoja miska z warzywami i białkiem zamieni się w wysokokaloryczne danie. To pokonuje cel zjedzenia posiłku, który jest chudy i zielony. Przeczytaj etykiety opatrunkowe i uważaj na cukry i nadmiar kalorii. Właśnie dlatego uwielbiamy Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette. Przy zaledwie 30 kaloriach dodaje kopniakowi smaku bez negowania sałatki o wartości odżywczej.
Pizza osobista
Zjedz to
Amy's Margherita Pizza Single Serve
Na pizzę: 400 kalorii, 17 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 720 mg sodu, 47 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białka
Nie to!
DiGornio Traditional Crust Small Size Four Cheese Pizza
Na pizzę: 710 kalorii, 29 g tłuszczu (14 g nasyconych), 1190 mg sodu, 88 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 25 g białka
Jeśli twoja noc wymaga filmów, wina i osobistej pizzy, przynajmniej rób to dobrze! DiGiorno oszukuje rynek tego tortu jako osobisty, a mimo to podaje tylko fakty żywieniowe dla połowy ciasta. Zapomnij, że! Wybierz pizzę, przygotowaną z prostego sosu z ekologicznych pomidorów i świeżej mozzarelli i bazylii. W ten sposób nie będziesz czuł się winny po swojej pobłażliwej nocy.
Rosół
Zjedz to
Annie's Organic Star Pasta & Chicken Soup
Za kubek: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 680 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Nie to!
Campbell's Country-Style Chicken Noodle
Na kubek: 120 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 790 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka
Jeśli chodzi o zupę siorbaną, wybierz taką, w której możesz wracać po więcej. Annie's Organic Star Pasta i zupę z kurczaka produkuje się ze zdrowych składników, bez sztucznych aromatów, barwników i konserwantów. A więc, jak mówi Annie: "Podejdź do nawy zupy i sięgnij gwiazd!"
Batony lodowe
Zjedz to
Yasso Mrożony jogurt grecki z kremem
Na batonik: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), 5 g białka
Nie to!
Magnum Double Cookies and Cream
Na batonik: 280 kalorii, 17 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 30 g węglowodanów (2 g błonnika, 23 g cukru), 2 g białka
Jeśli gałki lodów nie są twoją rzeczą, ale wciąż pragniesz mrożonego deseru, nie obawiaj się. Mamy rozwiązanie. Yasso wyskakuje z najlepszych składników. W rzeczywistości, pierwsze dwa składniki tego panelu żywieniowego to mleko beztłuszczowe i jogurt grecki, który wyjaśnia jego siłę uderzenia białka. Im więcej białka niesie twój deser, tym więcej go wypełniasz. To sprawi, że ten późno nocny brzuch dudni, dopóki nie nadejdzie czas na zrobienie kilku z naszych
zdrowe pomysły na śniadanie przychodzą rano.
Sos do makaronu
Zjedz to
Cucina Antica Tomato Basil
Na ½ szklanki: 35 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka
Nie to!
Emeril's Tomato Basil
Na ½ filiżanki: 80 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 12 g węglowodanów, (3 g błonnika, 7 g cukru), 2 g białka
Niezależnie od tego, czy wybierzesz wódkę, bazylię pomidorową czy po prostu klasyczną marinarę, sos do makaronu jest jednym z tych produktów, które często ukrywają niespodziewanie duże ilości cukru. W przypadku bazyliowej pomidora Emerila będziesz spożywać 7 gramów cukru na pół szklanki. To więcej niż dwa Chipsy Ahoy! Ale jest jeszcze gorzej: byliśmy zszokowani, gdy dowiedzieliśmy się, że szef kuchni celebrytów używa więcej oleju sojowego niż oliwy z oliwek extra virgin. Chodzi o zmianę, ponieważ oleje pochodzenia fasolowego są pełne niezdrowych tłuszczów, takich jak omega 6 - grupa kwasów tłuszczowych, które zostały połączone ze zwiększonym poziomem stanu zapalnego i przyrostu masy ciała. Prosta zmiana na Cucina Antica zapewnia ten sam wspaniały smak bez zmartwień! Niskie kalorie, bogate w składniki sycące i zrobione z rzeczy, które możemy wymawiać.
Krakersy
Zjedz to
Nut Thins Artisan Cracker Snacks, Multi-Seeds
Na 13 krakersów: 130 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (nasycony 0 g), 135 mg sodu, 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
Nie to!
Pieczywo pełnoziarniste z Triscuit
Na 13 krakersów: 260 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 960 mg sodu, 43 g węglowodanów (6, 5 g błonnika, 0 g cukru), 6, 5 g białka
Bez względu na to, czy podjadacie na krakersie na lotnisku, jedząc go z białkiem jak indyk lub hummus, czy też przyrządzając przekąski na kolację, powinniście wybrać produkt, do którego można wrócić. Dostarczamy rekwizytów Nabisco do tworzenia krakersów wykonanych tylko z 3 prostych składników. Ale żałujemy, że nie będziemy musieli być tak ostrożni w kwestii naszego spożycia. Orzechy i pieczone krakersy Blue Diamond sprawiają, że zdrowy, wypełniony pojazd jest przeznaczony dla Ciebie. Połącz je z naturalnym zanurzeniem z fasoli lub jakimś niskotłuszczowym serem, aby dopasować do swojego repertuaru jeszcze więcej białka nadającego kształt mięśni.
sos grilowy
Zjedz to
Stubb's Original Bar-BQ Sauce
Na 2 łyżki stołowe: 25 kalorii, 0 g tłuszczu, 240 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 0 g białka
Nie to!
Oryginalny sos z grilla Baby Baby Ray
Na 2 łyżki stołowe: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 290 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 16 g cukru), 0 g białka
Robisz kurczaka z grilla na kolację. Mniam. Profil odżywczy sosu może nie wyglądać źle za 70 kalorii, ale kto używa tylko łyżki? Niektóre marki są słodsze niż inne - i nie mówimy o smaku. Sweet Baby Ray's jest wypełniony kaloriami i cukrem, a także nieprzyjemnymi składnikami, takimi jak syrop kukurydziany i cukier. Konkurencja Stubb składa się z najwyższej jakości składników: pasty pomidorowej, octu, przypraw i brązowego cukru. Gdy masz już tylko 25 kalorii, jest to opcja wolna od winy, gdy zaczynasz ją grillować.
wegetariańskie burgery
Zjedz to
Amy's Quarter Funt Veggie Burger
Na pasztecik: 210 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 600 mg sodu, 24 g węglowodanów (6 g błonnika, 6 g cukru), 20 g białka
Nie to!
Ekologiczna faza ćwiartki słonecznej Original
Na pasztecik: 360 kalorii, 21 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 32 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 12 g białka
Wykonałeś ruch, by przejść bez mięsa? Upewnij się, że paszteciki na bazie roślin są solidnym substytutem minimalnie przetworzonego mięsa wołowego. I to jest dokładnie to, co robi Amy's Quarter Funt Veggie Burger (bez węglowodanów, ale i tak masz bułkę.) Wykonane z czystego źródła białka sojowego, organicznych ziaren, warzyw i smaków z prawdziwych składników, hamburger Amy z 210 kalorii jest na pewno cię zaspokoisz, bez żalu, który dostałeś od Sunshine Organic. Potrzebowałbyś dodatkowej dawki białka, abyś był pełny po wybraniu tego.
Poranny sok
Zjedz to
Trop 50 Bez pulpy
Na 8 fl uncji: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 13 g cukru), <1 g białka
Nie to!
Tropicana Original No Pulp
Na 8 fl uncji: 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 22 g cukru), 2 g białka
Ogólnie rzecz biorąc, sok pomarańczowy (lub jakikolwiek sok) nie jest najmądrzejszym sposobem na rozpoczęcie dnia, jeśli próbujesz przejść przez plateau utrata masy ciała. Ale jeśli poranna rutyna wymaga kieliszka OJ, wybierz Trop50. Każda porcja ma tylko 50 kalorii i zawiera tylko 10 gramów cukru.
