Prawdopodobnie znasz ich reputację chroniącą wizję, ale marchew ma wiele więcej do zaoferowania. (Zwykle) pomarańczowe warzywo zwiększa odporność, wspomaga żywe skóry, obniża poziom cholesterolu, poprawia zdrowie jamy ustnej, chroni serce, poprawia trawienie, zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego i odtruwa organizm, dzięki dużej ilości witamin i minerałów.

Jeśli twoja dieta jest trochę szczupła na marchewce - lub nawet nieważna - to czas na ponowne rozważenie tego niedocenianego warzywa korzeniowego. Od śniadania do deseru, masz gwarancję, że znajdziesz coś poniżej, co łaskocze Twoje kubki smakowe, jednocześnie odchudzając! Kupiłeś (lub wyhodowałeś?) Bardziej niż potrzebujesz? Wrzuć trochę do jednego z tych 21 przepisów na ciepło z powolnymi kuchenkami. Teraz zacznijmy gotować!

ZDROWY NO-BAKE CIASTO BATTER BITES

Odżywianie: 184 kalorie, 7, 6 g tłuszczu (<1 g nasycony), 41 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 6 g cukru, 8, 4 g białka

Pamiętasz, kiedy byłeś mały i musisz polizać łyżkę do ciasta? Tak, to jeszcze lepiej. To naprawdę dobre dla ciebie, nie da ci salmonelli, a może nawet zwiększyć twoje cele fitness. Ugryź się na jeden lub dwa z tych przedtreningowych, a będziesz podekscytowany, naładowany i gotowy do walki z martwymi rękami.

Zdobądź przepis z The Big Man's World.

PARMESAN HERB CARROT FRIES

Odżywianie: 163 kalorie, 12, 3 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 122 mg sodu, 11, 9 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 5, 2 g cukru, 3, 5 g białka

Zanim je zjesz, rozważ to: duży narybek z Menu McDonalda
zawiera 510 kalorii, 24 gramów tłuszczu i 67 gramów węglowodanów. Ta smaczna wersja marchwi zawiera jedną trzecią kalorii, połowę tłuszczu i jedną piątą węglowodanów.

Uzyskaj przepis od The Scrumptious Pumpkin.

DŻAWA POMARAŃCZA POMARAŃCZOWEGO

Odżywianie: 122 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 64 mg sodu, 30, 6 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 21, 2 g cukru, 2 g białka

To nie jest tylko twój bieg młyn OJ. Ta partia jest wysoko w witaminie C, odżywce, która chroni przed snifflami i pęknięciami brzucha, dzięki swojej zdolności przeciwdziałania hormonom stresu, które sprawiają, że czujesz napięcie i uruchamia magazynowanie tłuszczu.

Zdobądź przepis z Dwóch groszków i ich strąków.

BUTTERNUT SQUASH CARROT SOUP

Odżywianie: 210 kalorii, 17, 2 g tłuszczu (11 g nasyconych), 58 mg sodu, 14, 2 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 5, 2 g cukru, 3 g białka

Zupa ta składa się z dwóch warzywnych pożywienie. Podobnie jak wszechmocna marchewka, dynia piżmowa wypełniona potasem, błonnikiem i karotenoidami lub rozpuszczalne w tłuszczach pigmenty, które zwalczają choroby serca, astmę i zapalenie stawów i promują zdrowy wzrok i skórę.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

CARROT CHICKPEA HARISSA DIP

Odżywianie: 148 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 33 mg sodu, 16, 2 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 3, 7 g cukru, 4, 7 g białka

Nie tylko ciecierzyca jest obciążona lizyną - aminokwasem, który rozrywa cellulit, naprawiając tkankę i kolagen - ale jest także jednym z najlepszych pokarmów bogatych w błonnik, pomagających w kontroli wagi. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy jedli jedną porcję ciecierzycy każdego dnia, stwierdzili, że czują się o 31 procent pełniejsi od swoich bezkofeinowych odpowiedników. Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, czy po prostu zachować zdrową wagę, zacznij zanurzać!

Zdobądź przepis z The First Mess.

MIÓDKOWY ZAPACH ROASTED CARROTS

Odżywianie: 117 kalorii, 4, 1 g tłuszczu (0, 6 g nasyconego), 79 mg sodu, 20, 3 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 12, 7 g cukru, 1, 3 g białka

Nie jesteś dużą marchewką? Ubierz je w ten przepis z miodem klonowym i nie przegap wszystkich zdrowych korzyści.

Zdobądź przepis z Café Sucré Farine.

PIECZONY MARCHEW SAWOKADA SAŁATKA

Odżywianie: 332 kalorii, 29, 7 g tłuszczu (5 g nasyconych), 94 mg sodu, 18, 2 g węglowodanów, 7, 3 g błonnika, 6, 8 g cukru, 2, 3 g białka

Nie pozwól, by licznik tłuszczu stanął na przeszkodzie tobie i tej tłustej sałatce. Chociaż spożywanie niewłaściwych źródeł makroskładników odżywczych w nadmiarze jest jedną z rzeczy, które powodują, że jesteś grubszy, ten rodzaj nie jest jednym z nich.
Badanie w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak tłuszcze w tym profilu żywieniowym, może faktycznie zapobiegać zmniejszaniu się tłuszczu w jamie brzusznej poprzez regulację ekspresji niektórych genów tłuszczowych.

Uzyskaj przepis od What's Gabby Cooking.

GOTOWANA SAŁATKA SAŁATKA Z PISTACHIO POMEGRANATEM VINAIGRETTE

Odżywianie: 129 kalorii, 8, 6 g tłuszczu, 91 mg sodu, 12, 2 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 5, 9 g cukru, 2, 4 g białka

Znudzony tymi samymi starymi dodatkami? Te tasiemkowe wstążki marchewkowe odświeżą każde danie. Są jasne, kolorowe i smaczne. I to nie wszystko, co ożywiają. To danie może poprawić wydajność w sypialni. Badanie opublikowane w International Journal of Impotence Research ujawniło, że sok z granatów, bogaty w przeciwutleniacze wspomagające przepływ krwi, może pomóc w poprawie zaburzeń erekcji.

Uzyskaj przepis od Feasting at Home.

PIECZONY MARCHEW Z MASĄ WOŁOWĄ I BAKONEM

Odżywianie: 340 kalorii, 17, 1 g tłuszczu (5, 2 g nasyconych), 394 mg sodu, 9, 4 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 4, 8 g białka, 35, 6 g białka

Ta przyjazna dla Paleo potrawa z jajek zawiera 35, 6 gram sycącego białka budującego mięśnie. Po prostu upewnij się, że wybierzesz wołowinę karmioną trawą, która naturalnie odchudzi i pozbawiona jest nieszkodliwych chemikaliów. Zastanawiasz się, czym jest umowa z Paleo? Sprawdź te 30 pytań Paleo, na które odpowiedziano w 5 słowach lub mniej!

Uzyskaj przepis od Paleo Running Momma.

MISIAK CARLOT PINEAPPLE

Odżywianie: 93 kalorie, 0 g tłuszczów (0 g nasyconych), 22 mg sodu, 23, 5 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 15, 7 g cukru, 1, 2 g białka

Szukasz detox? Połącz to. Według Davida Colberta, lekarza dermatologa i internistę w Nowym Jorku, "kwasy w owocach cytrusowych pomagają przepłukać wodę w organizmie, a ponieważ cytrusy zawierają również błonnik, poruszają się powoli w systemie i wypłukują toksyny, które przyczyniają się do powstawania zapachów ciała . "

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

KANAPKI CARROT CAKE ICE CREAM

Odżywianie: 260 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (8, 2 g nasyconych), 197 mg sodu, 43 g węglowodanów, 6 g błonnika, 11, 3 g cukru, 4, 1 g białka

Miałeś nas w kanapkach z lodami i marchewkowym ciastku. Ale ten przepis jest ułożony z odchudzającej żywności, w tym mleka migdałowego, oleju kokosowego, cynamonu i orzechów włoskich. W rzeczywistości orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które aktywują geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Plus, wegańskie, bez produktów mlecznych i bez glutenu? To jest jackpot ze zdrową żywnością!

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

NAPOJE MARCHEWOWE Z SUSZKIEM TAJSKIM

Odżywianie: 192 kalorie, 13, 1 g tłuszczu (7, 1 g nasyconego), 520 mg sodu, 12, 8 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 5, 2 g cukru, 8, 8 g białka

Spaghetti do squasha, zupy i caroodles? Tak, to jest rzecz i dobra. Wykręć te marchewkowe kluski na widelcu, a będziesz o krok bliżej swoich letnich celów ciała. Tylko pamiętaj, aby zapalić sos i pić dużo wody, aby zrównoważyć spożycie sodu.

Zdobądź przepis z The Endless Meal.

ZUPA IMBIROWO-MARCHWIOWA

Odżywianie: 107 kalorii, 5, 3 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 463 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 6, 2 g cukru, 4 g białka

To nie jest typowa zupa z imbiru z marchwi. Jest bardzo bogaty i kremowy, ale ma tylko 107 kalorii. Tajemnica? Podarunek od greckich bogów, który stworzył jogurt o niskiej zawartości cukru, bogaty w białko i wystarczająco kremowy, abyś myślał, że popełniasz grzech. Nie wiesz, który rodzaj kupić? Sprawdź te 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

CUKIERKI CARROT

Odżywianie: 308 kalorii, 22, 2 g tłuszczu (6, 6 g nasyconego), 234 mg sodu, 25, 1 g węglowodanów, <1 g błonnika, 15, 7 g cukru, 3 g białka (w przeliczeniu na mieszankę do pieczenia stewii)

Ten przepis wymaga ⅔ szklanek oleju, ale powinieneś wybrać olej kokosowy. Coraz więcej badań pokazuje, że dodanie go do diety może być jednym z najprostszych sposobów na poprawę celów ciała, pamięci, ogólnego stanu zdrowia i wyglądu.

Uzyskaj przepis od Gimmie Delicious.

PIECZYWO ZIEMNIAKÓW PARMESAN CARROT NOODLES

Odżywianie: 268 kalorii, 20, 1 g tłuszczu (6 g nasyconych), 348 mg sodu, 14, 5 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 6, 2 g cukru, 10, 4 g białka

Panowie, posłuchajcie: Według badań opublikowanych w czasopiśmie Płodność i jałowość, ludzie, którzy hojnie obfitują w marchewkę, w przeciwieństwie do innych warzyw, zauważyli poprawę wydajności plemników (liczba i ruchliwość) o 6, 5 do 8 procent! A jaki jest lepszy sposób, aby zakraść je do diety, niż podmienić je za nieistotnym składnikiem odżywczym? Aby wyglądać najlepiej nago, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

Zdobądź przepis od Kirbie Cravings.

VEGAN CARROT COCONUT PANCAKES

Odżywianie: 261 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczu), 104 mg sodu, 42, 2 g węglowodanów, 5, 4 g błonnika, 9, 5 g cukru, 4, 8 g białka

Niezależnie od tego, czy robisz te naleśniki na śniadanie, czy na deser, uzupełnij je o orzechy włoskie, aby zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy i białek budujących mięśnie. Dodatkowo dodany zdrowy tłuszcz pomoże Ci się wypełnić, nie wypełniając Cię.

Zdobądź przepis .

MARYNOWANE PIECZYWA GARLIC

Odżywianie: 90 kalorii, 7, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 49 mg sodu, 6, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 1 g białka

Często znajdujesz się w związku z kolacją? Połącz te pieczone marchewki z kurczakiem z rożna i słodkimi ziemniakami, a przy odrobinie wysiłku przygotujesz zdrowy posiłek! Aby uzyskać więcej receptur, możesz przygotować w locie te 20 najlepiej spalających się zup.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

CURL CURL CARROT CURL

Odżywianie: 71 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 127 mg sodu, 7, 4 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 3, 5 g cukru, <1 g białka

Czy podczas pracy ukrywasz w swojej szufladzie z przekąskami mini worki chipsów ziemniaczanych? Porzuć tłuste poczucie winy i wypróbuj te marchewkowe chipsy, które zawstydzają profil odżywczy chipsów ziemniaczanych.

Zdobądź przepis .

SWEET AND SPICY CARROT HUMMUS

Odżywianie: 160 kalorii, 5, 4 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 115 mg sodu, 22, 4 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5, 2 g cukru, 6, 5 g białka

Kapsaicyna, mieszanka, która daje sriracha swój charakterystyczny kopniak, zwiększa ciepło ciała, podkręca piec spalający kalorie i zmniejsza apetyt. W rzeczywistości naukowcy szukają obecnie sposobu na przekształcenie kapsaicyny w całkowicie naturalny suplement przeciw otyłości, aby aktywować nasze "dobre", spalające kalorie, brązowe zapasy tłuszczu! Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spalania kalorii, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Zdobądź przepis z Bowl of Delicious.

PANCAKI CIASTECZKOWE

Odżywianie: 146 kalorii, 5, 4 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 172 mg sodu, 20, 7 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 6, 5 g cukru, 4 g białka

Ciasto marchewkowe i naleśniki to połączenie wykonane w komfortowym niebie jedzenia. A przy zaledwie 146 kaloriach i 5, 4 grama tłuszczu, czy trzeba mówić więcej?

Zdobądź przepis z The Smitten Kitchen.