Podczas gdy wiele z tych chorób brzmi nieuniknione, w rzeczywistości można im zapobiec, przy pomocy środków spożywczych, które zwiększają odporność. Poniżej, Zjedz to, nie to! zebrał najlepsze jedzenie na niektóre choroby - zjedz je i przeżyj dłużej, szczęśliwsze życie.

Zjedz to, nie to! # 1 Diabetes Blocker

Jagody

Niedawne badanie American Journal of Clinical Nutrition z udziałem ponad 200 000 osób wykazało, że większe spożycie owoców bogatych w antocyjaniny, przeciwutleniacz, wiązało się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, a także wiadomo, że pomagają w kontrola otyłości. Te, które chcesz: jagody, maliny i truskawki, które są szczególnie bogate w flawonoidy.

Zjedz to, nie to! # 1 Preventer raka

Biała herbata

Według badania Food Chemistry z 2015 roku, przeciwutleniacze znajdujące się w białej herbacie nie tylko pomagają chronić zdrowe komórki przed potencjalnie rakotwórczymi uszkodzeniami oksydacyjnymi, ale mogą również hamować reprodukcję istniejących komórek raka okrężnicy. I to nie jest jedyny magiczny eliksir: upuść dwa rozmiary za pomocą tych 4 herbat z roztopionym tłuszczem.

Zjedz to, nie to! # 1 Skin Saver

Kawa

Na początku 2015 r. The Journal of the National Cancer Institute doniosło o badaniu, w którym naukowcy obserwowali ponad 447, 000 osób w ciągu dziesięciu lat. Odkryli, że ci, którzy piją cztery lub więcej filiżanek kawy dziennie, byli o 20 procent rzadziej diagnozowani z rakiem skóry niż ci, którzy nie pili. (Potrzebna jest jednak w pełni załadowana wersja - nie było takiego skojarzenia wśród osób, które pili bezkofeinową).

Zjedz to, nie to! # 1 Ochraniacz serca

Nasiona lnu

Dieta zdrowych dla serca tłuszczów, takich jak te znalezione w nasionach lnu, podnosi dobry poziom cholesterolu HDL. Dodatkowo nasiona, które można dodać do wszystkiego, od koktajli po płatki zbożowe, zawierają również ogromną dawkę włókien chroniących serce. Użyj nasion naziemnych, aby zmaksymalizować spożycie omegi-3. Chroń się przed innymi chorobami - i stracisz do 16 funtów w ciągu 14 dni - dzięki tej liście 9 najlepszych płaskoekranowych pokarmów.

Zjedz to, nie to! # 1 Beater Cancer Cancer

Pełnoziarniste płatki zbożowe z owocami

Na każde 10 gramów błonnika dziennie ryzyko zachorowania na raka piersi zmniejsza się o 7 procent, wynika z badań. Łatwo to zdobyć: miseczka Fiber One, pokrytą plasterkami jabłka lub pół szklanki malin, zapewnia 18 gramów.

Zjedz to, nie to! # 1 Reduktor ciśnienia krwi

Jogurt niskotłuszczowy

Badanie ponad 2000 osób dorosłych ujawniło, że ci, którzy spożywają tylko 2% ich całkowitej dziennej wartości kalorii z jogurtu, mają mniejszą częstość występowania nadciśnienia niż ci, którzy jedzą kremowe składniki rzadziej. A niektóre jogurty noszą też przyjemną dawkę potasu, sprawdzonego reduktora ciśnienia krwi. Na przykład 8-uncjowy pojemnik jogurtu ekologicznego Smooth & Creamy firmy Stonyfield zawiera do 11% zalecanego dziennego spożycia, więcej niż w przypadku małego banana. Aby uzyskać korzyści i odcień swojego ciała, zacznij dzień od jednego z tych najlepszych jogurtów o najlepszym marnowaniu na odchudzanie.

Zjedz to, nie to! # 1 Fighter raka płuc

1% Mleka

Według naukowców z Harvardu, pacjenci z rakiem płuca z najwyższym spożyciem witaminy D mieli lepszy wskaźnik przeżywalności niż pacjenci z niskim spożyciem witaminy. Mleko jest doskonałym źródłem składników odżywczych, ale upewnij się, że pijesz co najmniej 1%. Podczas gdy chim jest najmniej kaloryczny, witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach; mleko beztłuszczowe utrudnia wchłanianie witaminy przez organizm.

Zjedz to, nie to! # 1 Cholesterol Slasher

Czarna fasola

Czarna fasola zawiera błonnik rozpuszczalny, rodzaj błonnika, który organizm może strawić; jest to kluczowy składnik odżywczy pomagający zmniejszyć "zły" poziom cholesterolu LDL i poziom cholesterolu całkowitego. Celuj co najmniej pięcioma gramami odżywki dziennie - pół szklanki czarnej fasoli zabierze cię w połowie drogi!