20 przepisów na pyszne jogurty na odchudzanie



Wśród najlepszych marek jogurtowych można znaleźć odmiany, które oferują do 20 g białka za mniej niż 150 kalorii. Odkładając na bok białko, jest naładowany probiotykami, które pomagają w trawieniu, a także wapniem i witaminą D, które są niezbędne dla zdrowia kości. Ale nie ma powodu, aby samemu jeść chwałę. Zebraliśmy 20 niesamowitych przepisów na Instagramie, które zawierają superfood we wszystkim, od śniadania po deser. Zainspirować się.

Grillowane ananasowe kebaby z sosem miodowego jogurtu

Zdjęcie opublikowane przez Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) dnia 13 sierpnia 2015 o 17:04 PDT

Szukasz pretekstu do odpalenia tego grilla po raz ostatni w tym roku? Te grillowane kebaby z ananasa z miodowym jogurtem. Są proste, smaczne i idealnie pasują do przepisów z kurczaka, jako popołudniowy pick-up, a nawet jako deser bez winy. Naturalne cukry w miodzie i ananasie wystarczą, aby zaspokoić każdy słodycz, a jedna filiżanka ananasa dostarcza 76 procent twojego RDA manganu, minerału, który jest niezbędny do produkcji energii.

WSPANIAŁY ŁOSOSŁY TACOS Z JOGURTEM

Zdjęcie opublikowane przez Chobani (@chobani) 23 lipca 2015 o 15:28 czasu PDT

Jeśli nie robisz Taco Tuesday co najmniej raz w miesiącu, możesz zacząć. Chakani pikantne tacos z łososia są pełne zdrowych składników, takich jak pomidor, jabłko, awokado, chili w proszku i łososia. Nie pozwól, aby zawartość tłuszczu ryby odwiodła cię. Badania w International Journal of Otyłość wykazały, że uczestnicy, którzy zjadali trzy 5 uncji porcji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie (w ramach diety niskokalorycznej) stracili 2, 2 funta więcej niż ci, którzy jedli dietę o ograniczonej kaloryczności, nie zawierała ryb. Regularne spożywanie odpowiednich owoców morza może zdziałać cuda w talii. Sprawdź 6 najlepszych ryb na odchudzanie.

CIASTECZKA JOGURTOWA GREEK

Zdjęcie opublikowane przez Gabriela Paz (@ indonayflip22) 26 marca 2014 o 9:32 rano PDT

Instagrammer Gabriela Paz ilustruje, jak bezbłędnie grecki jogurt miesza się w ciasteczka z kawałkami czekolady, pakując w białko, wapń i witaminę D. Dziękuję greckim Bogom za to.

PORZECZKI JABŁKOWE I PEREŁKOWE Z JOGURTEM

Zdjęcie opublikowane przez Tashiana Langley (@tashianax) w dniu 8 stycznia 2015 o 7:03 am PST

Te naleśniki z jagodami i gruszkami zawierają białko budujące mięśnie, przeciwutleniacze walczące z rakiem i włókno odchudzające brzuch. Gruszki pomagają utrzymać głód na dystans dzięki pektynom "rozpuszczalnego błonnika, który przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie" - mówi Jennifer Glockner, RDN i autorka serii Smartee Plate. A średnia gruszka zawiera 6 gramów (24% wartości dziennej).

MROŻONA BANANA I JOGURT TRUSKAWKOWY

Zdjęcie opublikowane przez @hottybiscottiwithanghtybody w dniu 4 października 2015 o 17:12 PDT

Znudzony tym samym starym paliwem po treningu? Spróbuj tego bananowo-kokosowego "lody". Banany są idealnym miejscem do pogryzienia po treningu, szybkiego uzupełniania wyczerpanych zapasów energii i zapobiegania skurczom mięśni poprzez magazynowanie glukozy i potasu. Wrzuć do mieszanki białko budujące mięśnie, takie jak grecki jogurt, a otrzymasz idealną formułę do regeneracji. Aby odtworzyć ten przepis, pokrój banana na grube kawałki, zanurz je w truskawkowym jogurcie greckim, posyp je lub obtocz w kokosie i zamrozić na godzinę. Banany pomagają więcej niż twój trening: Sprawdź, w jaki sposób jedzenie banana może naprawdę pomóc w zrzuceniu wagi.

SALA MIĘSNA Z SOSEM WYCIĄGOWYM JOGURTOWYM

Zdjęcie opublikowane przez @homeworthwhile 17 września 2015 o 3:58 rano PDT

Sos z dodatkiem jogurtu dodaje dodatkowego białka do tych klopsików mięsnych o dużej zawartości składników odżywczych, idealnych na przystawkę lub przystawkę, która zapewnia mocne uderzenie żelaza, cynku, witaminy B12 i niacyny. Według USDA, 3 uncje porcji gotowanej jagnięciny z tłuszczem przyciętym daje 160 kalorii, solidny 26 g białka i tylko 5 g tłuszczu.

CREAMY CUCUMBER AND BOK CHOY GAZPACHO

Zdjęcie opublikowane przez Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) w dniu 8 września 2015 o 8:51 rano PDT

Ten orzeźwiający kremowy ogórek i bok choy gazpacho z prażonymi orzechami kokosowymi, miętą i koprem może pomóc w zrzuceniu wagi w zaskakujący sposób. Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurological and Orthopaedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! Nie wspominając, że spożywanie mięty wysyła sygnały do ​​mózgu, że nadszedł czas, aby przestać jeść. Hara hachi bu to wyrażenie japońskie, które oznacza "Jedz do 80% pełnego", ale łatwiej powiedzieć niż zrobić - chyba, że ​​pozwolisz mennicy wykonać pracę za Ciebie!

KARMALOWANE JABŁKO I JOGURTOWY PORCELANEK

Zdjęcie zamieszczone przez Dana Cavaliere

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t