20 przepisów na pyszne jogurty na odchudzanie

utrata masy ciała

Wśród najlepszych marek jogurtowych można znaleźć odmiany, które oferują do 20 g białka za mniej niż 150 kalorii. Odkładając na bok białko, jest naładowany probiotykami, które pomagają w trawieniu, a także wapniem i witaminą D, które są niezbędne dla zdrowia kości. Ale nie ma powodu, aby samemu jeść chwałę. Zebraliśmy 20 niesamowitych przepisów na Instagramie, które zawierają superfood we wszystkim, od śniadania po deser. Zainspirować się.

Grillowane ananasowe kebaby z sosem miodowego jogurtu

Zdjęcie opublikowane przez Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) dnia 13 sierpnia 2015 o 17:04 PDT

Szukasz pretekstu do odpalenia tego grilla po raz ostatni w tym roku? Te grillowane kebaby z ananasa z miodowym jogurtem. Są proste, smaczne i idealnie pasują do przepisów z kurczaka, jako popołudniowy pick-up, a nawet jako deser bez winy. Naturalne cukry w miodzie i ananasie wystarczą, aby zaspokoić każdy słodycz, a jedna filiżanka ananasa dostarcza 76 procent twojego RDA manganu, minerału, który jest niezbędny do produkcji energii.

WSPANIAŁY ŁOSOSŁY TACOS Z JOGURTEM

Zdjęcie opublikowane przez Chobani (@chobani) 23 lipca 2015 o 15:28 czasu PDT

Jeśli nie robisz Taco Tuesday co najmniej raz w miesiącu, możesz zacząć. Chakani pikantne tacos z łososia są pełne zdrowych składników, takich jak pomidor, jabłko, awokado, chili w proszku i łososia. Nie pozwól, aby zawartość tłuszczu ryby odwiodła cię. Badania w International Journal of Otyłość wykazały, że uczestnicy, którzy zjadali trzy 5 uncji porcji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie (w ramach diety niskokalorycznej) stracili 2, 2 funta więcej niż ci, którzy jedli dietę o ograniczonej kaloryczności, nie zawierała ryb. Regularne spożywanie odpowiednich owoców morza może zdziałać cuda w talii. Sprawdź 6 najlepszych ryb na odchudzanie.

CIASTECZKA JOGURTOWA GREEK

Zdjęcie opublikowane przez Gabriela Paz (@ indonayflip22) 26 marca 2014 o 9:32 rano PDT

Instagrammer Gabriela Paz ilustruje, jak bezbłędnie grecki jogurt miesza się w ciasteczka z kawałkami czekolady, pakując w białko, wapń i witaminę D. Dziękuję greckim Bogom za to.

PORZECZKI JABŁKOWE I PEREŁKOWE Z JOGURTEM

Zdjęcie opublikowane przez Tashiana Langley (@tashianax) w dniu 8 stycznia 2015 o 7:03 am PST

Te naleśniki z jagodami i gruszkami zawierają białko budujące mięśnie, przeciwutleniacze walczące z rakiem i włókno odchudzające brzuch. Gruszki pomagają utrzymać głód na dystans dzięki pektynom "rozpuszczalnego błonnika, który przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie" - mówi Jennifer Glockner, RDN i autorka serii Smartee Plate. A średnia gruszka zawiera 6 gramów (24% wartości dziennej).

MROŻONA BANANA I JOGURT TRUSKAWKOWY

Zdjęcie opublikowane przez @hottybiscottiwithanghtybody w dniu 4 października 2015 o 17:12 PDT

Znudzony tym samym starym paliwem po treningu? Spróbuj tego bananowo-kokosowego "lody". Banany są idealnym miejscem do pogryzienia po treningu, szybkiego uzupełniania wyczerpanych zapasów energii i zapobiegania skurczom mięśni poprzez magazynowanie glukozy i potasu. Wrzuć do mieszanki białko budujące mięśnie, takie jak grecki jogurt, a otrzymasz idealną formułę do regeneracji. Aby odtworzyć ten przepis, pokrój banana na grube kawałki, zanurz je w truskawkowym jogurcie greckim, posyp je lub obtocz w kokosie i zamrozić na godzinę. Banany pomagają więcej niż twój trening: Sprawdź, w jaki sposób jedzenie banana może naprawdę pomóc w zrzuceniu wagi.

SALA MIĘSNA Z SOSEM WYCIĄGOWYM JOGURTOWYM

Zdjęcie opublikowane przez @homeworthwhile 17 września 2015 o 3:58 rano PDT

Sos z dodatkiem jogurtu dodaje dodatkowego białka do tych klopsików mięsnych o dużej zawartości składników odżywczych, idealnych na przystawkę lub przystawkę, która zapewnia mocne uderzenie żelaza, cynku, witaminy B12 i niacyny. Według USDA, 3 uncje porcji gotowanej jagnięciny z tłuszczem przyciętym daje 160 kalorii, solidny 26 g białka i tylko 5 g tłuszczu.

CREAMY CUCUMBER AND BOK CHOY GAZPACHO

Zdjęcie opublikowane przez Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) w dniu 8 września 2015 o 8:51 rano PDT

Ten orzeźwiający kremowy ogórek i bok choy gazpacho z prażonymi orzechami kokosowymi, miętą i koprem może pomóc w zrzuceniu wagi w zaskakujący sposób. Badanie opublikowane w czasopiśmie Neurological and Orthopaedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! Nie wspominając, że spożywanie mięty wysyła sygnały do mózgu, że nadszedł czas, aby przestać jeść. Hara hachi bu to wyrażenie japońskie, które oznacza "Jedz do 80% pełnego", ale łatwiej powiedzieć niż zrobić - chyba, że pozwolisz mennicy wykonać pracę za Ciebie!