Tak przynajmniej twierdzi dietetyk The Biggest Loser Cheryl Forberg, RD - i jej rady nie należy lekceważyć. Forberg pomógł 15 sezonowym graczom Biggest Loser gotować i skubać sobie drogę do przycinania ciał i zdrowszego życia. Ale zanim staniesz się zbyt podekscytowany i kupisz wszystko w supermarkecie z przekąskami, zdaj sobie sprawę, że nie dajemy ci pozwolenia na kupowanie wszystkiego, co wybierzesz (przepraszam!). Oznacza to jednak, że możemy przekąsić dwa lub trzy razy dziennie na małym posiłku o wadze od 150 do 250 kalorii, o ile ma niską zawartość cukru i zawiera chude białko i zdrowe węglowodany. Ta kombinacja składników odżywczych pomoże utrzymać poziom cukru we krwi, utrzymując pełny poziom i zapobiegając gromadzeniu nadmiaru tkanki przez organizm. Chociaż te wytyczne mogą wydawać się naprawdę konkretne, opcje są nieograniczone.

Aby pomóc ci schudnąć, poprosiliśmy Forberga (który niedawno napisał książkę "Mały przewodnik po stracie Big" ), aby pokazać jej kombinacje przekąsek do odchudzania, z których wszystkie pasują do rachunku żywieniowego. A jeszcze więcej zdrowych przekąsek znajdziesz w 25 najlepszych przekąskach wysokobiałkowych w Ameryce.

Hummus z marchewką i selerem

Zjedz to !: 2 łyżki hummus + ½ szklanki każdej porcji selera i marchewki
Wypij to !: 8 uncji mrożonej zielonej herbaty z cytryną

Ten chrupiący i kremowy duet to doskonały niskokaloryczny nosh, który sprawi, że przeżyjesz między posiłkami. Dzięki wysokiej zawartości wody marchew i seler są jednymi z najbardziej sycących warzyw niskokalorycznych. A łączenie ich z hummusem bogatym w białko i błonnik tworzy niemal idealną przekąskę na odchudzanie.

Chipsy i dip

Zjedz to !: ¼ szklanki beztłuszczowego twarogu zmieszanego z ½ szklanki salsy + 6 pieczonych chipsów kukurydzianych
Wypij to !: 8 uncji wody

Tak to prawda! Nadal możesz cieszyć się chipsami i zanurzać i schudnąć. Sukces polega jednak na zalecaniu wielkości porcji Forberga i naśladowaniu jej zdrowego przepisu. Zamiast mieszania salsy z wysokokalorycznymi przyprawami, takimi jak kwaśna śmietana, dodaje proteinowy ser wiejski. Kombinacja zapewni Ci kremowy smak, którego pragniesz - wraz z solidnym uderzeniem budującym mięśnie białka - za ułamek kalorii i tłuszczu tradycyjnych dipów.

Nie lubisz tortilli? Sprawdź te 11 najlepszych chipsów za utratę wagi w przypadku innych zdrowych typów.

Zjedz to! Wskazówka

Ponieważ serek może czasami spakować nadmiar soli (co może spowodować rozdęcie), zalecamy przyklejenie do salsy o niskiej zawartości sodu. Jesteśmy fanami Newman's Own Mild.

Grecki jogurt z orzechami i jagodami

Zjedz to !: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego z 2 łyżkami niesłodzonej suszonej żurawiny i 2 łyżkami posiekanych pekan + ¼ szklanki czarnych jagód
Wypij to !: 8 uncji zielonej herbaty lub wody

Wypełniony białkiem i niezbędnymi aminokwasami grecki jogurt jest legendą odchudzania - ale zwykła odmiana nie jest dokładnie znana jako ulubiony pączek smaku. Łączenie go z chrupiącymi pekanami i suszoną żurawiną pomaga uczynić tę przekąskę bardziej smakowitą bez dodawania dużej ilości kalorii. Nie tylko sparowanie jogurtu z bokiem borówek utrzyma brzuch w pełni zaspokojony, ale pomoże usunąć tłuszcz z brzucha i utrzymać poziom ciśnienia krwi pod kontrolą. Aby dowiedzieć się więcej o niesamowitej jagodzie, sprawdź 6 powodów, dla których warto zaopatrzyć kuchnię w jagody.

Apple & Cheese

Zjedz to !: 1 duże jabłko + 1 o obniżonej zawartości tłuszczu sztyft mozzarella
Wypij to !: 8 uncji wody źródlanej

Ta pyszna mieszanka słodkich i słonych smaków sprawi, że Twoje kubki smakowe będą śpiewać! A dzięki włóknu o obniżonej zawartości brzucha w jabłku i wysokiej zawartości białka w serze ten duet z przekąskami z jedzeniem na wynos sprawi, że Twój żołądek nie będzie dudnił przez wiele godzin.

Szukasz więcej super-nasycających noms? Sprawdź te 10 najbardziej pełnych przekąsek!

Hummus & Cucumber

Zjedz to !: 2 łyżki hummus + 1 średni ogórek ze skórą, w plasterkach
Wypij to !: 8 uncji wody lub mrożonej zielonej herbaty z cytryną

Na około 95 procent wody, ogórki zawierają jeszcze większy procent H2O niż arbuz - co jest dobrą wiadomością dla twojego brzucha. Czemu? Spożywanie pokarmów niskokalorycznych i wypełnionych wodą jest bardzo sycące, co oznacza, że ​​możesz spożywać mniej kalorii bez głodzenia się. (I czy nie jest to ostateczny cel?) W rzeczywistości, jeden średniej wielkości ogórek zawiera tylko około 45 kalorii, więc chomp poza poczucie winy.

Ser wanilii ricotta z orzechami i jagodami

Eat This! ½ cup beztłuszczowy ser ricotta z ½ łyżeczki wanilii, ¼ cup jeżyny i 2 łyżki posiekane pistacje
* Wypij to !: Zielona herbata lub woda

Ten zdrowy, bogaty w białko spin na puddingu jest tak pyszny, że możesz po prostu zapomnieć, że jesteś na diecie. Napełnianie sera włóknistymi jeżynami i pistacjami (jednym z najniższych i najsłabiej spalonych orzechów) dodaje satysfakcjonującego kryzysu i wymiaru smaku, który sprawi, że będziesz potrzebował sekund.

Kanapka z Mini Turcji

Zjedz to !: 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 uncja chudego pokrojonego indyka, 1 łyżeczka musztardy, 1 duży plasterek pomidora, ¼ awokado
* Wypij to !: 8 uncji mrożonej zielonej herbaty lub wody

Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch, musisz zrezygnować z chleba, prawda? Źle! Chleb pełnoziarnisty zapewnia solidne uderzenie błonnika, substancji odżywczej, która wspomaga odchudzanie i pomaga organizmowi wchłonąć ważne składniki odżywcze. W połączeniu z bogatym w białko indykiem i powolnym trawieniem, wyskakującym awokado, masz zdrową przekąskę, która pomoże Ci osiągnąć cel - bez głodzenia.

Nie masz pewności, który chleb najlepiej pasuje do Twojego planu dietetycznego? Sprawdź te 10 najlepszych chlebów markowych na odchudzanie.

Kefir truskawkowy

* Wypij to !: Koktajl z 1 szklanki kefiru, 1 łyżeczka mielonego siemię lniane, ½ szklanki truskawek w plasterkach i 4 kostki lodu

Potrzebujesz bardziej płaskiego statecznika? Pobij ten najmocniejszy przegrany łyk. Naukowcy z Ohio State University odkryli, że picie pikantnego pitnego jogurtu może zmniejszyć wzdęcia i gaz powodowany przez spożycie laktozy aż o 70 procent! Oczywiście, możesz kupić koktajl truskawkowy z kefiru w supermarkecie, ale zrobienie go w domu pozwala ci na włączenie do przepisu superdających się pokarmów, takich jak siemię lniane. Niezwykle silne nasiona są wypełnione włóknami i tłuszczami omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, zapobiegają zmianom nastroju i pomagają zapobiegać chorobom serca i cukrzycy.

Kiwi, Pistachio Parfait

Zjedz to !: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu z 1 łyżką posiekanych pistacji i ¼ szklanki pokrojonego w kostkę kiwi
Wypij to !: 8 uncji wody lub niesłodzonej herbaty mrożonej

Jagody i jogurt mogą być wyśmienitym połączeniem, ale duet jest nieco zbytnio przegrany. Zmieszaj czas na przekąskę, dodając zamiast tego bogatą w witaminę C kiwi i posiekane pistacje (nakrętkę, którą trzymasz w dużym zapasie na ranczu "The Biggest Loser") do swojej garnki wypełnionej wapniem.

Aby uzyskać więcej odchudzających się jedzonych z witaminą C, sprawdź te 7 najlepszych witamin z wysoką zawartością witaminy C.

Pear & Cheese Plate

Zjedz to !: 1 niskotłuszczowy serowy kij + 1 gruszka
Wypij to !: 8 uncji wody lub niesłodzonej herbaty mrożonej

Być może już wiesz, że zielona herbata zawiera katechiny, przeciwutleniacz, który utrudnia przechowywanie tłuszczu z brzucha, ale czy wiesz, że czai się również w gruszkach? Ale to jeszcze nie wszystko: gruszki zawierają również sześć gramów sycącego błonnika - wszystko za około 100 kalorii. Parowanie superfruit z serem pomaga wzmocnić zawartość białka i czynnik wypełniający.

A mówiąc o białku, pamiętaj, aby dodać niektóre z tych 29 najlepszych białek do utraty wagi do swojego planu diety.

Wędzony łosoś zawinięte szparagi

Zjedz to !: 3 średnie włócznie ze szparagami owinięte wędzonym łososiem ½ uncji
Wypij to !: 8 uncji mrożonej herbaty lub wody z cytryną

"Mimo, że odmiana hodowana na farmie jest nieskuteczna (więcej o tym tutaj), dziki łosoś jest odżywczą gwiazdą" - mówi Forberg. "Nie tylko jest bogaty w omega-3, zdrowy tłuszcz, który zwalcza metabolizm - spowalniając stan zapalny, ale jest także doskonałym źródłem białka, substancji odżywczej, która zwiększa poposiłkowe spalanie kalorii nawet o 35 procent" - dodaje .

Forberg jest tak wielkim fanem dzikiego łososia, że ​​nazwała go jednym z jej 20 najlepszych diet odchudzających od "Największego przegranego". Sprawdź jej inne typy, aby dziś zacząć odchudzać!

Hummus i Veggie Pita

Zjedz to !: 1 mały pita z całej pszenicy nadziewany ¼ szklanki hummus, 2 plasterki pomidora i 4 plasterki ogórka
Wypij to !: 8 uncji wody

Ta przekąska podaje dużo wody, błonnika i białka, co sprawia, że ​​jest to wybieg dla każdej diety.

Szynka i pieczywo chrupkie Wasa

Zjedz to !: 2 Wasa Pieczywo chrupkie z 1 uncjową chudą szynką lub pieczoną wołowiną i 1 łyżką musztardy
Wypij to !: Niesłodzona mrożona herbata

Krakersy i mięso na lunch rzadko są uważane za "dietetyczne pożywienie", co sprawia, że ​​ta przekąska jest jeszcze bardziej atrakcyjna.

Berry Crunch Yogurt

Zjedz to !: ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu waniliowego posypane 2 łyżkami truskawki w plasterkach i 1 łyżką posiekanych pekan
Wypij to !: 8 uncji wody

Jest to klasyczna kombinacja przekąsek - i nie bez powodu: Chociaż polifenole jagód pomagają spalać tłuszcz, a nawet go powstrzymywać, białko w jogurcie i orzechach pomaga odpędzić mięśnie, przyspieszając utratę wagi. A dla bardziej szczupłych hacków, sprawdź te 20 tricków ze stratą wagi, których nie próbowałeś.

Koktajl truskawkowy w czekoladzie

Drink This !: Koktajl z 1 szklanką zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego, ½ łyżeczki wanilii, 1 łyżka niezawierającego alkalizowanego proszku kakaowego i sl szklanki truskawek w plasterkach

Dzięki odpowiedniej recepturze smoothie możesz połaskotać swoje kubki smakowe bez zassania kalorii. W rzeczywistości, odpowiednie składniki smoothie mogą pomóc spalić tłuszcz w brzuchu i poprawić zdrowie bez utraty smaku - a ten drink jest doskonałym przykładem. Podczas gdy owoce działają na odwianiu tłuszczu z brzucha, flawonole zawarte w kakao mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić profil cholesterolu i zmniejszyć ryzyko zawału serca nawet o 31 procent, wynika z badania British Journal of Nutrition .

Aby uzyskać więcej inspiracji smoothie, sprawdź te 10 receptur Smoothie na odchudzanie.

Brzoskwinia i migdały

Zjedz to !: 1 brzoskwinia + ½ uncji migdałów (około ośmiu kawałków)
Wypij to !: 8 uncji wody lub herbaty miętowej

Co zyskasz, gdy połączysz jeden z 6 najlepszych orzechów na odchudzanie z owocem, który spala flab? Ta słodka i chrupiąca przekąska. Nowe badania przeprowadzone przez Texas AgriLife Research sugerują, że owoce pestkowe, takie jak brzoskwinie, mogą odeprzeć syndrom metaboliczny - nazwa grupy czynników ryzyka, z których najważniejszym wyznacznikiem jest tłuszcz brzuszny, który zwiększa ryzyko chorób związanych z otyłością, w tym cukrzycy. Ten owoc jest określony "Zjedz to!"