Do tej pory musielibyście czytać słowa, gdybyście chcieli wiedzieć, dlaczego cukier jest dla was zły lub czy nadal można pić wino na diecie. Emoji przewracające oczami . Nie mamy na to czasu. Dopóki naukowcy nie wymyślą chipu informacyjnego, który możemy włożyć na nasze ludzkie dyski twarde, aby automatycznie pobierać wiedzę, będziemy trzymać się kolejnego, najprostszego sposobu na zaabsorbowanie informacji - poprzez proste uśmiechnięte buźki i maleńkie obrazy. A dla tych z Was, którzy nie nadążają z sensem tego lub tego emoji, dostarczyliśmy również kilka dobrych starych angielskich liter, aby umieścić to wszystko w kontekście. A kiedy skończysz, kontynuuj zabawę emoji dzięki naszym 12 niesamowitym, zdrowym przepisom na emotikony - są proste, smaczne i zapewniają ci szczupłą sylwetkę.

W jaki prosty sposób jeść mniej?

Powiedzenie jest prawdziwe: z pewnością jemy oczami. Badania wykazały, że im większy talerz, tym większy posiłek. Czemu? Spożywanie większych talerzy może sprawić, że porcje będą wyglądać na mniejsze, co może skłonić mózg do myślenia, że ​​konsumuje mniej kalorii, a tym samym prowadzić do przejadania się. W rzeczywistości badanie wykazało, że kempingi, którym podawano większe misy, podawali się i konsumowali o 16 procent więcej zbóż niż te, które otrzymali mniejsze miski. Obkurczanie talerzy obiadowych jest jedną z naszych 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi, które mogą pomóc w zjedzeniu bardziej rozsądnych porcji, które mogą pomóc funtom zejść z ramek!

Przestałem tracić na wadze. Co ja robię źle?

Jeśli liczba na skali nie spadnie, poszukaj "tasuj" swoje treningi. Kiedy wykonujesz tylko jedną rutynę treningu, twoje mięśnie zapoznają się z tymi samymi ćwiczeniami. W rezultacie twoje ciało dostosowuje się i uczy się wykonywać te treningi przy użyciu mniejszej ilości kalorii, co może sprawić, że twoje rutynowe czynności będą nieskuteczne w przypadku utraty wagi. Zamiast tego, przełącz się na ćwiczenia cardio - bieganie, pływanie lub jazda na rowerze w terenie - to wszystko są świetne opcje - regularnie. Lub trzymaj się jednej aktywności, ale wykorzystaj trening interwałowy i ćwiczenia o wysokiej intensywności, abyś mógł wreszcie pokonać swój płaski plateau.

Jak mogę przestać rozkoszować się niezdrowym jedzeniem?

Jeśli chcesz usunąć te ciasteczka z ust, musisz je najpierw usunąć! Utrzymywanie widoczności na blatach kuchennych lub w wygodnym schowku to łatwy sposób na ustawienie się na porażkę. Zamiast tego ukryj skrytkę w nieprzezroczystych pojemnikach lub w tylnej części szafki. Kiedy technologiczny gigant Google umieścił M & M w nieprzezroczystych pojemnikach - w przeciwieństwie do szklanych - i dał zdrowsze przekąski bardziej eksponowanym miejscu w biurach, firma była w stanie ograniczyć konsumpcję cukierków o 3, 1 miliona kalorii w zaledwie siedem tygodni!

Jak mogę jeść bez ciągłego odczuwania głodu?

To może cię zaskoczyć: uczucie pełne nie zależy tylko od jedzenia, które spożywasz; zależy to również od tego, jak dbać o swoje ciało, co obejmuje uzyskanie odpowiedniej ilości zamkniętego oka. Kiedy nie dostajesz wystarczająco dobrej jakości snu, twoje ciało usiłuje kontrolować swoje hormony głodu, zwiększając poziom hormonu głodowego i zmniejszając poziom leptyny hormonu sytości, co skutkuje nieuleczalnymi bólami głodowymi. Oprócz hormonów pozagalaktycznych naukowcy z University of Chicago odkryli, że brak snu zwiększa również poziom endokanabinoidów w organizmie. (I owszem, są to te same substancje chemiczne, które powodują "munchies" po paleniu marihuany.) Ponieważ endokannabinoidy są odpowiedzialne za pragnienie dania czegoś słodkiego, słonego lub tłustego, twoje pozbawione snu samoocenie może nadal żądać żywności - nawet gdy nie jesteś fizycznie głodny.

Straciłem 5 funtów! Co mogę zrobić, aby nagrodzić siebie?

Gratulacje! Zrzucanie ciężarów to z pewnością powód do świętowania. Ale to nie znaczy, że twoje nagrody powinny zawierać duże porcje ulubionych, grubych i zawierających cukier smakołyków - to tylko przepis na odzyskanie wagi, którą właśnie straciłeś. Zamiast tego staraj się nagradzać siebie w sposób niezwiązany z jedzeniem, np. Otrzymując manicure, widząc zabawę lub odrabiając zajęcia fitness.

Diety mogą być mniej żywe, ale czy jest coś, co powinienem jeść więcej?

Mięso i ryby to dwie wysokobiałkowe pokarmy, które powinny znaleźć się w menu diety odchudzającej każdego dietetyka. Spożywanie wystarczającej ilości białka podczas odchudzania jest ważne z dwóch powodów. Na początek ten makroskładnik pokarmowy trawi powoli, przyczyniając się do jego sytości, które powstrzymują przejadanie się. Pomaga także utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i utrzymać metabolizm w ruchu, pomagając w procesie spalania tłuszczu. (Plus ciało spala więcej kalorii rozkładających białko w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem.)

Dlaczego Sugar So Bad dla Ciebie?

Cukier nie tylko przyczynia się do przybierania na wadze, ale również słodki składnik ma wpływ na przyspieszenie procesu starzenia - zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. "Gdy cukier jest spożywany w nadmiarze, cząsteczki cukru łączą się z białkami w organizmie i tworzą związki znane jako zaawansowane produkty glikacji (AGE), które mogą uszkadzać kolagen skóry, co z kolei ma efekt starzenia" - wyjaśnia Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville. To nie tylko wpływa na wygląd skóry, AGEs powodują ogólne zapalenie i wolne rodniki, które są związane z chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak choroby serca, rak, zapalenie stawów, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i choroba Alzheimera.

Jestem znudzony moimi treningami. Jak mogę zmienić rzeczy?

Jeśli spędzasz czas w podróży eliptycznej lub na rowerze bez pośpiechu przeglądając czasopismo, nic dziwnego, że się nudzisz. Podczas gdy żyjemy w epoce wielozadaniowości, twoja sesja cardio będzie bardziej efektywna, jeśli skupisz się na treningu - nie czytając o tym, co Kim Kardashian wkładała do kolacji ostatniej nocy. Zamiast tego włóż słuchawki i zwiększ głośność. Według różnych badań, słuchanie szybkiej, motywującej muzyki, która zawiera zwroty typu "wierzę", "popchnij to" lub "działaj", może pomóc ci poruszać się szybciej i podświadomie motywować cię do ciężkiej pracy, co może zmaksymalizować twoje umiejętności. Postęp w odchudzaniu - to tylko jedna z 30 sztuczek z utratą wagi, których nie próbowałaś.

Jak schudnąć z budżetu?

Jeden z najprostszych sposobów przycinania może w rzeczywistości zaoszczędzić pieniądze! Uderzające badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes sugerują, że po prostu obniżenie temperatury w domu może pomóc w ataku tłuszczu z brzucha podczas snu. Badacze spekulują, że niższe temperatury mogą subtelnie zwiększyć skuteczność naszych zapasów brązowego tłuszczu - rodzaju tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz przechowywany w brzuchu.

Ponieważ Soda jest dla mnie Zła, co mogę zamiast tego pić?

Zacznij dzień od butelki z wodą detoksową, wykonaną z owoców cytrusowych takich jak cytryny, pomarańcze, limonki lub grejpfruty. Owoce te zawierają przeciwutleniacz znany jako d-limonen w ich skórki. Ten silny związek pobudza enzymy wątrobowe, aby wypłukać z organizmu toksyny gromadzące tłuszcz i spowalnia skurcze jelit. Dodatkowo, utrzymywanie nawodnienia organizmu zapewni prawidłową przemianę materii, dając energię do podjęcia w naturalny dzień.

Czy wszystkie tłuszcze są złe?

Ani trochę! Istnieje wiele rodzajów zdrowych tłuszczów. Ale jednym z najlepszych dla twojego zdrowia jest grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, znanych jako omega-3, które można znaleźć w wołowinie karmionej trawą i nabiału, rybach, orzechach i nasionach. Tłuszcze te pomagają zwalczać stany zapalne, które powodują przyrost masy ciała, problemy skórne i uszkodzenia komórek, a badania wykazały nawet, że mogą zrównoważyć szkodliwe dla mózgu działanie cukru i chronić serce!

Jak mogę pić alkohol i nadal schudnąć?

Nie każdy może pozostać tak przystrzyżony jak Carrie Bradshaw w filmie " Sex and the City ", z ilością alkoholu, które ona spaja. To dlatego, że w rzeczywistości koktajle mają kalorie - szczególnie napoje mieszane, które są pełne dodanych cukrów, takich jak zamrożone margaritas. Jeśli chcesz zachować nienaruszony płaski brzuch, zdecyduj się na zdrowe napoje alkoholowe, które zazwyczaj są po prostu alkoholem, odrobiną limonki lub cytryny i trochę wody gazowanej lub imbiru.

Co mogę zjeść przed snem, aby pomóc mi lepiej spać?

Ponieważ są doskonałym źródłem dwóch relaksujących mięśnie składników mineralnych, potasu i magnezu, banany mogą pomóc w ułożeniu ciała w sennym stanie. W rzeczywistości, badanie w Journal of Research and Medical Sciences wykazało, że spożycie magnezu przed snem miało pozytywny wpływ na jakość snu u osób dorosłych z bezsennością, wydłużając czas snu i ułatwiając obudzenie. Banany zawierają również aminokwas, tryptofan, który jest prekursorem uspokajających i regulujących sen hormonów serotoniny i melatoniny.

Jaki jest najlepszy słodzik?

Jeśli nie możesz zgadnąć, ten liść pochodzi z drzewa klonowego! W naszym rankingu "Każdy popularny dodany słodzik" syrop klonowy zdobył najwyższe wyróżnienie za stosunkowo niski indeks glikemiczny, niski poziom fruktozy obciążającej wątrobę oraz dodatkową zawartość składników mineralnych, przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych.

Jaki jest najłatwiejszy sposób na utratę wagi?

Nie, to nie jest zupa z grochu, to zielona herbata! Zamiana kawy na świeżo zaparzoną filiżankę zielonej herbaty może zaoszczędzić setki kalorii każdego ranka od tego cukru i śmietanki dodanej do specjalnych napojów kawowych. Cięcie kaloryczne nie tylko pomoże ci zrzucić wagę, ale ten napar - i kamień węgielny 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty - jest pełny katechin walczących z tłuszczem brzusznym, związków przeciwutleniających, które powodują przemianę tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększając uwalnianie zgromadzonego tłuszczu z komórek tłuszczowych i przyspieszając spalanie tłuszczu w wątrobie. W niedawnym badaniu uczestnicy, którzy łączyli codzienny nawyk czterech filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu, stracili dwa funty więcej niż ćwiczący, którzy nie piją eliksiru roztopionego w brzuchu.

Co mogę mieć jako przysmak na mojej diecie?

Widzieliśmy ten uśmieszek. Tak, czekolada może być częścią zdrowej diety - ale tylko te ciemne. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy przeciwzapalnych znanych jako flawonoidy, co odkryto w badaniu American Journal of Clinical Nutrition, które może pomóc w zapobieganiu i naprawianiu uszkodzeń komórek spowodowanych stanem zapalnym. Dodatkowo, ciemna czekolada zawiera czyste masło kakaowe, źródło spowalniającego trawienie kwasu stearynowego, zdrowy tłuszcz nasycony. Ponieważ twoje ciało potrzebuje więcej czasu na trawienie gorzkiej czekolady, może powstrzymać głód, który odgrywa ogromną rolę w pomaganiu w odchudzaniu. Upewnij się, że ciemna czekolada jest minimalnie przetworzona i zawiera 70% kakao lub więcej, ponieważ będą one miały najwyższy poziom przeciwutleniaczy.

Jem dużo, więc dlaczego zawsze czuję się głodny?

Jesz niewłaściwych pokarmów! Te niezdrowe jedzenie to wszystkie źródła niedoborów odżywczych z rafinowanymi węglowodanami. Nie posiadając nasycającego się włókna pierwotnej formy, proste węglowodany szybko się palą w twoim ciele, powodując wzrost poziomu cukru we krwi i powodując jego rozpad. To niski poziom glukozy, które wyzwalają twoje hormony głodu i sprawiają, że ciągle pragniesz więcej węglowodanów! To tylko jeden z 20 powodów, dla których zawsze jesteś głodny.

Czy mogę jeść mięso na diecie?

Tak! Mięso jest doskonałym źródłem białka budującego mięśnie. Ale kiedy robisz zakupy, pamiętaj, aby podnieść kawałki z organicznej, karmionej trawą wołowiny, a nie konwencjonalnej wołowiny karmionej kukurydzą. Krowy ewoluowały, by jeść trawę, więc kiedy karmione są kukurydzą i ziarnami w karmach, mogą stać się bardzo chore. W wyniku tego są obciążone antybiotykami, które można przekazać konsumentowi i powodują stan zapalny i oporność na antybiotyki. Z drugiej strony, bydło karmione trawą ekologiczną jest wolne od antybiotyków i ma wyższy poziom kwasów tłuszczowych Omega-3 zdrowych w sercu i dwa do pięciu razy więcej CLA (sprzężonego kwasu linolowego) niż ich konwencjonalne odpowiedniki. CLA to grupa kwasów tłuszczowych, które, jak wykazano, wzmacniają układ odpornościowy i zapalny, poprawiają regulację cukru we krwi, redukują tkankę tłuszczową i utrzymują beztłuszczową masę ciała.

W jaki prosty sposób trzymać się mojej diety?

Wiesz, że starasz się jeść zdrowo, ale według ustaleń British Journal of Nutrition możesz zapomnieć o wszystkich niezdrowych pokarmach, które trafiają do twoich ust. Autor badania, dr Kentaro Murakami wyjaśnia, że ​​ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania dobrego jedzenia, które jedzą, i lekceważenia złych rzeczy - takich jak ta babeczka, którą złapałeś podczas przyjęcia urodzinowego swojego współpracownika. Aby uzyskać dokładny odczyt diety, należy prowadzić dziennik żywności na papierze lub w telefonie. Zachęcamy do zrobienia zdjęcia lub zapisania go - obie takty będą działać. Badanie przeprowadzone w American Journal of Preventive Medicine wykazało, że im więcej dietetycy zapisywali w ciągu 30 miesięcy, tym więcej wagi mogli stracić.

Czy świeże owoce są zdrowsze od mrożonych?

Zaskakująco nie! Owoce zamrożone są zwykle schłodzone w szczytowym momencie dojrzałości, co pozwala zachować ich składniki odżywcze. Z drugiej strony, "świeże" owoce mogą zająć tygodnie, zanim trafią z farmy do koszyka na zakupy. Co więcej, faktyczny proces zamrażania tworzy kryształy lodu, które przebijają ściany komórkowe i mogą wytwarzać więcej przeciwutleniaczy! Zdecydowanie śmiało i użyj mrożonych owoców w następnym smoothie.