Co jeśli powiem ci, że możesz jeść dużo jedzenia, czuć się bardziej usatysfakcjonowanym i mniej ważyć? Nie, to nie sztuczka. I nie, nie musisz lecieć na Księżyc lub zawiesić się do góry nogami w jakimś kosmicznej kapsule o zerowej grawitacji.

Sprowadza się to do gęstości energetycznej twoich wyborów żywieniowych. Wybierając produkty, które są mniej energetyczne lub pakują mniej kalorii na porcję, oznacza to, że dostajesz większą porcję, która ma mniejszy wpływ na talię. I to dobra wiadomość dla kontroli apetytu, ponieważ jest coraz więcej badań sugerujących, że to ilość jedzenia, która nas napełnia, a nie same kalorie. Oto lista najlepszych i najtańszych przekąsek o obniżonej masie:

Prażona kukurydza

Jaki jest sekretny składnik niskokalorycznej przekąski, która spełnia? Powietrze. A popcorn zajmuje najwyższe wyróżnienie. Dietetyści stwierdzili, że czują się bardziej usatysfakcjonowani po zjedzeniu sześciu filiżanek popcornu, niż po zjedzeniu jednego nędznego kubka chipsów ziemniaczanych, mimo że spożywali o 33 procent mniej kalorii, wynika z jednego z badań. Obfite sześć filiżanek popcornu ma tylko 180 kalorii i dwie porcje zawijanych w talii pełnych ziaren.

Arbuz

Komórki tłuszczowe obawiają się owoców - zwłaszcza arbuza. Przy mniej niż 40 kaloriach na filiżankę i 90 procentach wody w stosunku do masy, letnia podstawa jest prawie niemożliwa do spożycia w ilościach wystarczająco dużych, aby wspomóc ich pękanie w pasie. Co więcej, okazało się, że nosy na soczystym owocu zwiększają poziom L-argininy we krwi, aminokwasu, który jest jak kryptonit dla tłuszczu z brzucha. Jedna z grup kobiet, które uzupełniono L-argininą, spadła w ciągu zaledwie 12 tygodni średnio o 6, 5 funta i dwa cale od swoich talii, wynika z ostatnich badań.

Kale Chips

OK, więc nie są to Pringles. Ale jeśli zdołasz przełamać fakt, że pieczone kapusta nigdy nie będzie dokładnym substytutem smażonych w głębokim tłuszczu ziemniaków, możesz pop, nie przestawać, i nie bój się, że nie wyskoczysz ze spodni. Cztery czubate kubki chipsów jarmarcznych mają zaledwie 120 kalorii - co znajdziesz w zaledwie 12 frytkach. Zielone, a będziesz napędzał metabolizm za pomocą tylakoidów - związki znajdujące się w liściastych zieleniach udowodniono, że hamują apetyt i przyspieszają utratę wagi.

Edamame

Edamame jest jednym z największych darów Matki Natury dla dietetyków. Nawet opakowanie ma potencjał utraty wagi. Według jednego z badań, proces podrywania fasoli jest spowolnionym rytuałem spożywania posiłków, który wynosi średnio 41 procent oszczędności kalorii na przekąskę sesh. Jedna filiżanka strączków ma zaledwie 130 kalorii i 12 gramów nasycającego białka roślinnego. W rzeczywistości, związki z soi naśladują działanie leptyny, hormonu sytości, który sygnalizuje mózgowi, kiedy przestać jeść, według nowych badań.

Zoodles

Słyszeliście o makaronach: wysokiej zawartości węglowodanów, wysokokalorycznych, bardzo prawdopodobne, że spakują się na funty. A co z zupami? Skórki podobne do makaronu, wyrzeźbione z cukinii z gadżetem zwanym "spiralizerem", mają tylko 66 kalorii i 12 gramów węglowodanów na porcję 2 filiżanek. Porównaj te statystyki z 440 kaleczkami i 86 gramami węglowodanów, które znajdziesz w tej samej ilości ugotowanego makaronu, i przekonaj się, dlaczego pasjonaci jedzenia są tak "zainspirowani". Wymieniona tylko połowa porcji makaronu dla odmiany wegetariańskiej może być turbodoładowaniem utrata masy ciała. Dieta, która zmniejszyła dzienne spożycie węglowodanów o zaledwie 11 procent straciła trzy razy więcej niż grupa, która nie dokonała redukcji, według ostatnich badań.

Zielona sałatka

Im więcej sałatek jesz, tym niższa dzienna ilość kalorii. Kobiety, które brały udział w lunchu z półtoralitową sałatką z sałatą, warzywami i niskotłuszczowym dressingiem, zjadały 50 mniej kalorii niż wtedy, gdy nie jadły liściastych starterów, zgodnie z ostatnią próbą z Penn State . A kiedy sałatka podwoiła się do 3 filiżanek, tak samo oszczędności na kaloriach. Tak! Przełóż i pokrój 100 kalorii przy pomocy 3-filiżankowej przekąski lekko ubranych zielonych liści o każdej porze dnia.

Zupa miso

Większość przekąsek, nawet tych małych "smakoszy", dodaje kalorii do posiłku. Ale miso? Bynajmniej! Tradycyjna japońska zupa ma magiczną zdolność do cięcia większej ilości kalorii z posiłku niż 34-na-filiżankę, którą podaje - zwłaszcza gdy jest sycąca przed kolacją. Ludzie, którzy jedzą zupę jako "obciążenie wstępne", zużywają średnio o 20 procent mniej kalorii w trakcie posiłku, pokazują badania. Każda zupa na bazie bulionu kwalifikuje się jako niskokaloryczne wypełnienie brzucha. Ale miso ma dodatkową zaletę, że jest przesiąknięty alginianem, związkiem z wodorostów morskich, który może spowolnić wchłanianie tłuszczu w diecie, jak wynika z ostatnich badań.