Uderzenie na siłowni bez zwracania uwagi na dietę po zabiegu to jak wybranie wywiadu dla wymarzonej pracy i nigdy nie podążanie za pozycją: To z pewnością osłabi twoją ciężką pracę - zwłaszcza jeśli Twoim celem jest schudnąć lub spakować na masę mięśniową .

Wiemy, że jesteś zajęty i ledwo masz czas na wypracowanie, nie mówiąc już o planowaniu przekąsek po treningu, ale trenerzy osobiści są w tej samej łodzi. Trenerzy często wyciskają treningi i posiłki między klientami, a rzadko, jeśli w ogóle, mają dostęp do kuchni w ciągu dnia. Mając to na uwadze, byliśmy ciekawi, w jaki sposób specjaliści od fitnessu - ludzie zarabiający na utrzymanie kondycji - uzupełniają swoje ciało, aby uzyskać optymalną regenerację i wyniki bez ogromnej ilości zasobów lub wolnego czasu.

Tutaj ujawniamy 16 szybkich i łatwych przekąsek zatwierdzonych przez trenerów, które zasilą Twoje ciało po treningu i zapewnią ci ciało, jakiego zawsze chciałeś. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co robić przed przekąską? Nie przegap tych 10 błędów, które popełniają ludzie po raz pierwszy.

KIEDY PONOWUJESZ SAMOCHÓD W URUCHOMIENIU ...

1

1% CZEKOLADOWE MLEKO

"Pojemnik na mleko zawierający 1% mleka czekoladowego jest idealny do regeneracji po treningu. Zapewnia właściwy stosunek białka do węglowodanów w celu uzupełnienia zapasów energii i ułatwienia naprawy tkanek mięśniowych. Czynnik wygody to także plus, ponieważ tankowanie w ciągu 30 minut od wymagającego treningu jest konieczne, aby czerpać optymalne korzyści. " - Cedric Bryant Ph.D., FACSM Chief Science Officer, American Council on Exercise

MASŁO ZBOŻOWE COOKIE LĘRABAR

"Po treningu spożywanie kombinacji białka i węglowodanów pomaga w naprawie tkanki mięśniowej i uzupełnieniu wyczerpanych zapasów energii. Kiedy potrzebuję czegoś szybkiego, że mogę jeść w drodze, często sięgam po ciasteczko z masłem orzechowym Cookie Larabar. Jedynymi składnikami są pełnoziarniste orzeszki ziemne, daktyle (które dostarczają węglowodanów) i sól, które pomagają zastąpić niektóre elektrolity utracone przez pot. " - Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

MROŻONE WINOGRONY

"Zielone winogrona to świetna przekąska po treningu. Są dobrym źródłem elektrolitów, które pomagają utrzymać równowagę płynów i funkcje mięśni. Zamroź garść winogron w torbie Zip-Lock i pop po treningu na szybką, odświeżającą mrożonkę . " - Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia za 50 Cent i fizjoterapeutami J.Lo

CHLEB EZEKIEL Z ZACHWASZCZENIEM + BIAŁKA PROTEIN

"Po sesji potowej ważne jest spożywanie węglowodanów i co najmniej 20 gramów białka w celu uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii i aminokwasów, które są budulcem białka. Aby trafić w znak żywieniowy, będę miał dwie kromki rodzynkowego pieczywa cynamonowego Ezekiel (źródło pełnowartościowego białka) z dodatkiem naturalnych przetworów owocowych (szybko trawiący prosty węglowodan) i shake'em wykonanym z serwatki lub białek jaja i wody. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, współzałożyciel, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + KAWAŁEK OWOCÓW

"Jeśli nie będę miał czasu na tankowanie po treningu, będę miał pasek zadań i kawałek owocu, który mnie powstrzyma, aż będę mógł zjeść pełny posiłek. Ta przekąska dostarcza budujących mięśnie białek i pobudzających energię węglowodanów w ruchu. " - Kelvin Gary, właściciel i główny trener,
Body Space Fitness

TUNA TACO ROLL-UPS

"Kiedy mam czas na przygotowanie jedzenia z wyprzedzeniem, wezmę małą puszkę tuńczyka i wymieszam ją z czterema uncjalnymi greckimi jogurtami, sokiem z cytryny, koprem, solą i pieprzem i wrzucam mieszaninę do pojemnika Tupperware. Pakuję to razem z tortillą o niskiej zawartości węglowodanów i montuję roll-up tuż przed tym, jak chcę go zjeść. Ta przekąska zapewnia szybkie trawienie węglowodanów i pełną porcję białka, dzięki czemu doskonale nadaje się na potrawę po treningu. Co najważniejsze, podoba mi się to! " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, współzałożyciel, Excelerate Wellness, LLC

PO DŁUGIM, WYSOKIMI PRZEBIEGU TRENINGACH ...

7

BANANA + MASŁO ALMONDOWE

"Po długim, ciężkim treningu lubię pyszny banan z masłem migdałowym. Banany mają niską ilość kalorii, ale wciąż oferują dużo potasu, elektrolit utracony podczas ćwiczeń i wystarczającą ilość węglowodanów do uzupełnienia zapasów energii. Masło migdałowe dostarcza około 10 gramów białka, aby pomóc w regeneracji mięśni, soli w równowadze elektrolitowej i zdrowych tłuszczach dla zdrowia mózgu. Ta przekąska jest również łatwa do zabrania wszędzie! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT, Naples Personal Training

"Kiedy ćwiczę, ma tendencję do intensywności przez pełne 90 minut, więc jeśli nie mam przekąski na odpoczynek, tracę mentalność na resztę dnia. Idealna przekąska po treningu po długim treningu składa się z szybko uwalnianych cukrów (w celu uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii) i białka, które pomaga w naprawie zmęczonych, zużytych mięśni. Banan z dwiema łyżkami masła orzechowego pasuje do rachunku żywieniowego. Dla tych, którzy próbują schudnąć, zmniejsz porcje o połowę. " - Dan Roberts, autor treningu mody modelowej, Methodology X

CANNED CHICKEN + QUINOA

"Po długim biegu lub cyklu, lubię łączyć 5 uncji organicznego kurczaka w puszkach z pół kubkiem quinoa. (Poszukaj konserw kurczaka w wodzie bez soli.) Ta kombinacja zapewnia około 22 gram białka, 50 gramów węglowodanów i znaczną porcję błonnika, witamin z grupy B i żelaza. Ta przekąska to także świetny sposób na zastąpienie węglowodanów i odzyskanie mięśni po trudnym treningu. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT, Naples Personal Training, LLC

ŚWIEŻA OWOCOWA ACAI + BLUEBERRY

"Po długich biegach (90 + minut) lubię się regenerować z miską Acai i jagodami. Mieszkałem kiedyś w Brazylii i każdy zjadł to po treningu, a ja w dużym stopniu się z nim zapoznałem. Jagoda Acai smakuje niesamowicie i jest pełna przeciwutleniaczy i aminokwasów, które wspomagają regenerację i oba owoce dostarczają węglowodanów i pomagają uzupełnić zapasy glikogenu. " - Dan Roberts, autor treningu mody modelowej, Methodology X

KIEDY MASZ DOSTĘP DO KUCHNI ...

10

PEANUT POWER SMOOTHIE

"Jeśli będę musiał pobiec do pracy po moim treningu, pobudzę mój chodzenie do Peanut Power Smoothie. Wykonany z jednej szklanki odtłuszczonego mleka, pół banana, łyżeczki białka w proszku i dwóch łyżek naturalnego masła orzechowego, napój ten zapewnia doskonały stosunek węglowodanów, białek i elektrolitów do uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii i zmęczonych mięśni. Dodatkowo, masło orzechowe jest wypełnione niezbędnymi tłuszczami, które przyspieszają czas regeneracji i redukują po treningowe stany zapalne i bolesność. " - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios

TRUSKAWKA BANANA PROTEIN SHAKE

"Po treningu spożywanie kombinacji białka i węglowodanów pomaga w naprawie tkanki mięśniowej i przywraca utracone zapasy glikogenu (energii). Kiedy jestem w nastroju na shake proteinowy, połączę dwie gałki białka z plasterkami bananowca i truskawki oraz mleko lub wodę, w zależności od długości mojego treningu. Długie, intensywne sesje treningowe wymagają dodatkowych kalorii i mleka proteinowego. " - Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri

KIEDY MASZ CZAS DO SIT & EAT, ALE NIE MA KUCHNI ...

12

JOGURT GRECKI + OWOC

"Po treningu często łączę garść mieszanych jagód (truskawek, jeżyn i malin to jedne z moich ulubionych) z sześcioma do ośmiu uncji zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego. Każda porcja tej pysznej przekąski ma około 150 kalorii, 20 gramów węglowodanów, 7 gramów błonnika i 20 gramów białka. Połączenie białka i węglowodanów pomaga odzyskać paliwo, uzupełnia zapasy energii i naprawia mięśnie. " - Justin Thomas Sanchez, Trener gwiazd, sponsorowany sportowiec Reebok i trener w firmie Drill Fitness

"Po sesji ćwiczeń często sięgam po banana i grecki jogurt bez chrobru. Szybko trawiące się węglowodany, takie jak banany, są korzystne, ponieważ przyspieszają proces regeneracji szybciej niż wolno trawiące złożone węglowodany. Napełniony białkiem jogurt pomaga regenerować zmęczone mięśnie. " - Ajia Cherry, trener personalny i założyciel w Functional Innovative Training

ORGANICZNA WOŁOWINA JERKY + CZEKOLADOWE MLEKO Z MĄKI

"Po długim treningu o wysokiej intensywności, podjadanie niektórych organicznych wołowych i czekoladowych migdałów jest idealne. Białko w nagłych wypadkach pomaga w naprawie mięśni i dostarcza dużo soli, elektrolit tracony przez pot, który zmniejsza bolesność i przyspiesza regenerację. W mleku migdałowym z czekoladą wapń, sód, białko i węglowodany pomagają uzupełnić utracone składniki odżywcze dzięki intensywnemu treningowi. Jest to również dobre źródło magnezu, które jest potrzebne do optymalnego funkcjonowania mięśni. " - Joshua Buchbinder, MS jest Kierownikiem Fitness, 24-godzinnym Fitness Super Sport w Aurora, Kolorado

ARBUZ

"Jedzenie arbuza po treningu jest skutecznym sposobem na nawodnienie, uzupełnienie elektrolitów utraconych przez pot i uzupełnienie wyczerpanych zapasów glukozy. Polecam przekąszenie około czterech filiżanek melona, ​​ponieważ zapewnia około 50 gramów węglowodanów, co jest zalecanym spożyciem, aby w pełni zastąpić stracone magazyny energii. " - Lori-Ann Marchese, sławna fitness i właściciel Body Construct LLC

HUMMUS + CAŁA PSZENICA PITA

"Hummus z prażoną pszenną pita to szybka i skuteczna przekąska po treningu. Przez resztę dnia daje mi energię i jest wypełniona węglowodanami i białkiem, dwoma składnikami odżywczymi potrzebnymi po treningu, aby wspomóc regenerację. " - Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia za 50 Cent i fizjoterapeutami J.Lo

TURCJA + SERA ROLL-UPS

"Kiedy wycinam węglowodany, biorę częściowo patykowatą kostkę sera mozzarella, kroję ją na pół wzdłuż i zwijam plasterek pieczonej piersi z indyka wokół każdej połówki. Dwie rolki zapewniają około 150 kalorii, 3, 5 grama węglowodanów i 17 gramów białka, aby wspomóc regenerację mięśni. " - Justin Thomas Sanchez, Trener gwiazd, sponsorowany przez Reebok sportowiec i trener w Drill Fitness.