Wszyscy już tam byliśmy - wychodzisz z bieżni lub trenujesz przez wyjątkowo trudny trening i czujesz się niezwyciężony ! Być może nawet czujesz, że zasłużyłeś na nagrodę za to wszystko: Jadalny. Z dodatkiem sera.

Ale sprawdź się, zanim się zepsujesz. Potrzebujesz potraw po treningu, aby przywrócić energię, zbudować mięśnie i zwiększyć metabolizm, ale niewłaściwy rodzaj może zniweczyć ciężką pracę, którą właśnie włożyłeś. Posiłki ciężko strawne, pełne cukru lub nasycone tłuszczem mogą być poważne obrażenia, dokładnie w momencie, kiedy twoje ciało potrzebuje naprawy.

Mając to na uwadze, badacze w Eat This, Not That! postanowili odkryć najbardziej szkodliwe pożywienie do jedzenia po posiłku, prosząc najbardziej zaufanych specjalistów od żywienia, których żywności należy unikać. Czytaj dalej i stracić jeszcze więcej ciężaru poza siłownią, unikaj tych 25 mitów o zdrowiu, które sprawiają, że zyskujesz na wadze!

Koktajle z gotowych miksów

Sprawili, że czuli się wyjątkowo wygodnie - szczególnie, jeśli masz mało czasu i coś robią po treningu w domu - ale zwykle zawierają dużo dodanych cukrów. "Twoje ciało spala złożone węglowodany, a następnie tłuszcz. Picie słodkich napojów lub przekąsek zatrzymuje proces spalania tłuszczu "- wyjaśnia Susan Albers, Psy.D z Cleveland Clinic. "Stwórz własne koktajle od podstaw z bazą proteinową. Pij powoli i uważnie! "Watch The Best Weight Loss Smoothies - jak opisano w Good Morning America ! Wszystkie pochodzą z bestsellerowej marki Amazon * Zero Belly Smoothies!

Pikantne jedzenie

Pikantne potrawy - wszystko z salsą, srirachą lub ostrym sosem - są trudne do strawienia, a będziesz chciał trzymać się z dala od tych wyborów. "Twoje ciało właśnie wykonało duży wysiłek i jest w stanie naprawy" - mówi Michelle Neverusky, menedżer fitness w Carillon Miami Beach. "Potrzebuje rzeczy łatwych do strawienia, odrobiny białka, odrobiny cukru, które pozwolą przywrócić poziom cukru do kila, a głównie węglowodanów, aby uzupełnić poziom energii."

Soda

Może chcesz kofeiny, może chcesz bąbelków, a może po prostu orzeźwiasz, ale powtarzaj po nas: nigdy nie pij sody po treningu. "Twoje ciało potrzebuje nawodnienia, a soda nie zrobi tego za ciebie" - mówi Stephanie Mansour, trenerka odchudzania i stylu życia kobiet. "Plus, soda może spowodować nadęcie!" Uczucie wzdęcia po kilku dniach wakacji lub nieprzestrzeganiu diety? W takim razie nie przegap tych 20 sposobów na odbijanie i bijanie!

Ciężkie białka jak stek

Podobnie jak pikantne potrawy, Neverusky zaleca pomijanie wszystkiego, co jest trudne do strawienia - jak gęsty, soczysty stek. "Jeśli się zbijasz, chcesz dodać wysoki wskaźnik węglowodanów, taki jak tuńczyk i ryż; ale jeśli się wychylasz, chcesz uniknąć węglowodanów i wypić shake białkowy, aby zatrzymać mięśnie. "

Tłuste potrawy

Pomiń oleje, nasiona, wszystko, co smażone, a nawet orzechy po treningu. "Tłuszcz działa spowalniając proces trawienia w jelitach i dlatego opóźnia dostarczanie bardzo potrzebnych składników odżywczych do mięśni" - wyjaśnia Paul Roller, trener CrossFit Outbreak.

Czekolada

Westchnienie. Czy naprawdę powiemy ci, że po całej swojej ciężkiej pracy nie możesz mieć czekolady? Tak! Przynajmniej nie zaraz po.

"Unikaj tabliczek czekolady, jeśli próbujesz się schylić" - wyjaśnia Lola Berry, autor książki "Szczęśliwa książka kucharska" . "Pamiętaj, że szkolenie przyspieszy twój metabolizm; wykorzystaj to na swoją korzyść, utrzymując dietę w czystości przy użyciu pełnowartościowych pokarmów. "Ale jeśli naprawdę nie możesz skopać tego pragnienia, Berry mówi, żeby stopić dwie łyżki oleju kokosowego z jedną łyżeczką surowego proszku kakao, szczyptą cynamonu i Smoczek Stewii, aby zrobić bezcukrowy sos czekoladowy, który można wlać do miski świeżych jagód! I chociaż mamy twoją uwagę, chocoholics, nie przegap swojej szansy na znalezienie 17 najlepszych i najgorszych czekoladek!

Fast food

Może przy twojej siłowni jest Burger King, który drwi z ciebie i twojego pragnienia za każdym razem, gdy go mijasz, ale rób co możesz, by trzymać się z daleka! "Chociaż po wypiciu możesz delektować się solą, opcje fastfoodu nie będą dobre w uzupełnianiu twojego ciała", wyjaśnia Mansour, "będziesz spożywał tłuszcze trans iw zasadzie cofasz trening."

Proste węglowodany

Taylor Gainor i Justin Norris, współzałożyciele metody LIT podsumowują jedzenie białego chleba lub ciastek w prostym słowie: "NIE!" Dlaczego nie? "Cały ten tłuszcz spowalnia proces trawienia, który będzie dokładnie odwrotny od tego, co chcesz osiągnąć po wysiłku" - wyjaśniają. "Spożywanie dużych ilości cukrów również będzie działać przeciwko tobie, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ spowalnia twój metabolizm." Dowiedz się, jakie inne 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, spowolniły twój metabolizm.

batoniki energetyczne

Powiedz co? Czy bar energetyczny nie miałby sensu, dzięki temu, że mają ci dać, cóż, energię? Nie tak bardzo. "Mogą one zawierać dużo białka, co jest pozornie doskonałe do naprawy i budowy mięśni po treningu", wyjaśnia Annie Lawless, ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia oraz założyciel firmy Blawnde.com. "Ale w rzeczywistości większość barów na rynku to głównie cukier i nie ma więcej smaku odżywczego niż batonika. I nie mówię też o naturalnym cukrze; wiele batonów zawiera rafinowany biały cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, co sprawia, że ​​stają się koszmarem dla cukru we krwi. "Pobierz białko z całego źródła żywności, takiego jak jajka, i przekaż przetworzone zapakowane batony. W rzeczywistości masz wiele opcji; po prostu spójrz na tę listę 26 produktów zawierających więcej białka niż jajko!

Napoje sportowe

Są one klasycznie sprzedawane jako idealne uzupełnienie nawodnienia po treningu ze względu na ich elektrolity - więc co może być tak źle? "Wysoka zawartość cukrów w napojach dla sportowców sprawia, że ​​stają się niepotrzebne po treningu, gdy organizm nie potrzebuje dodatkowej glukozy przepływającej przez krew" - wyjaśnia Lawless. "Jeśli czujesz się wyczerpany i potrzebujesz wymiany glukozy, sięgnij po wodę kokosową lub zdrowy koktajl. Syropowaty napój sportowy spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, kiedy go nie potrzebujesz.

Surowe warzywa

Pomijanie surowych warzyw po treningu może wydawać się mylące, ponieważ zazwyczaj są doskonałym wyborem. Ale to nie wartość odżywcza jest problemem. "Problem w tym, w jaki sposób może się napełniać surowe warzywa, kiedy twoje ciało potrzebuje poważnego uzupełnienia" - mówi Lawless. "Po trudnym treningu potrzebujesz kalorii, wysokiej jakości węglowodanów i białka. Jeśli wypełnisz surowe warzywa, które zajmują dużo objętości w żołądku i sprawisz, że poczujesz się bardzo szybko, nie dostaniesz ilości odżywczych ani kalorii, których potrzebujesz po treningu. "

High Fibre Foods

"Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, zwłaszcza sałatek z nasionami lnu lub jarmużu", mówi Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Mogą powodować skurcze i wzdęcia. Zamiast tego znajdź to, co działa z twoim ciałem, które może być inne w różne dni. "

Prune Juice

Ten zdrowy napój faktycznie służy jako środek przeczyszczający - coś, czego nie potrzebujesz po treningu. "Bieganie i inne ćwiczenia mogą już mieć ten wpływ na twoje ciało, więc te pokarmy tylko zaostrzają tę niepożądaną sytuację" - wyjaśnia Cipullo. Znakomity!

cukierek

Wielkim nie-nie, po treningu, jest jedzenie wszystkiego, co zwiększy twoją energię i spowoduje wypadek. "Oznacza to, że powinieneś unikać rafinowanych cukrów znajdujących się w cukierkach" - mówią Karena Dawn i Katrina Hodgson z Tone It Up. "Candy nie ma ważnych składników odżywczych, które zapewniają Twojemu organizmowi energię, której potrzebujesz, aby odzyskać i przetrwać cały dzień. Zamiast tego, po treningu najlepiej przygotować smoothie z nadzieniem proteinowym! To nie tylko sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany do następnego posiłku, ale także da ci wszystko, czego potrzebujesz, aby naprawić mięśnie i skrócić czas regeneracji. "

Czarna fasola

Trzymaj się z dala od czarnej fasoli w dowolnej formie - solo, w zupach lub gulaszach, a nawet w formie burgera. "Mają wysoką zawartość błonnika wynoszącą 15 gramów, co spowalnia proces trawienia" - mówi Albers. Ale najgorsze ze wszystkiego? "Jest prawdopodobne, że po treningu jedzenie fasoli po prostu sprawi, że będziesz gazysty." Nie, dzięki!

Słodzone napoje

Soki - zwłaszcza poncz owocowy - należy unikać za wszelką cenę, ponieważ zawiera wysokie poziomy fruktozy. "Jest powolny w trawieniu" - mówi Natasha Forrest, osobisty trener w siłowniach Crunch. "I zmniejsza efekt spalania tłuszczu o wysokiej intensywności lub spalanie tłuszczu, ponieważ to niekorzystnie przyczynia się do przechowywania tłuszczu."

Póki masz treningi na mózgu, ukradnij niektóre sekrety najlepszych z tych 30 porad, których możesz się nauczyć z dzisiejszych najgorętszych treningów!

Jajka sadzone

Jajka to wspaniały sposób na uzyskanie białka po treningu - tak długo, jak jesz na surowo lub na twardo. Jeśli po treningu uderzysz w jadalnię lub tłustą łyżeczkę, nie zamawiaj jaj nadmiernie lub słonecznie. Masz pewność, że dostaniesz je nasycone tłuszcze nasycone - coś, co chcesz powstrzymać od diety tuż po wielkiej sesji potu.

Gorzałka

Czy twoi przyjaciele próbują kusić cię, żebyś kręcił się w niedzielny poranek z obietnicą bezmózgowych mimów po śniadaniu? "Przepraszam za brzęczenie, ale alkohol nigdy nie powinien być na mecie", mówi trener FITFUSION Andrea Orbeck. "Picie po treningu odwadnia cię, zmniejsza syntezę białek i pakuje puste kalorie. Zamiast tego brzęczcie razem widelcem i nożem, kiedy świętujecie z chudą pierś z kurczaka i słodkim ziemniakiem.

Wymiana posiłków lub koktajle proteinowe

"Wiele napojów zastępujących posiłki dostępnych na rynku jest wypełnionych śmieciami, które faktycznie utrudniają sukces po treningu", mówi Orbeck. "Unikaj etykiet z cukrami chemicznymi, takimi jak aspartam, sztuczne smaki i kolory. Jeśli prawdziwe jedzenie nie może być opcją, idź na te z podstawowymi składnikami. "Zjedz to, nie to! zespół niedawno przeanalizował funty różnych proszków białkowych, aby określić, co jest w porządku, a co na liście zakazu; sprawdź wkrótce naszą ekskluzywną listę najlepszych i najgorszych koktajli proteinowych!

Nic z brzegiem wody

"Za wszelką cenę unikaj" tylko wody "- wyjaśnia Neverusky. "Twoje ciało chce się naładować. Jeśli nie jesz, twoje ciało zje mięśnie, które właśnie włożyłeś podczas treningu. Upewnij się, że prawidłowo karmisz swoje ciało. "Nie wiesz, co chcesz zjeść? Zyskaj inspirację z naszego raportu, 20 trenerów odkrywa, co jedzą po treningu.