Dobra wiadomość, wszyscy miłośnicy śniadań: Ostatnie badanie przeprowadzone przez Columbia University wykazało, że ludzie jedzący ten posiłek są mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy go omijają. Ale to, że codziennie spożywasz śniadanie, nie oznacza, że robisz to dobrze. To może wydawać się zdrowe, aby wylać miskę płatków zbożowych lub karton jogurtu w środku, ale nadal można przegapić wiele niezbędnych białek w ten sposób.
Dlatego poprosiliśmy Jima White'a, RD, ACSM i właściciela Jim White Fitness and Nutrition Studios o małą pomoc w ułożeniu tego zwyczaju w łóżku. A jeśli nie możesz znieść myśli o zjedzeniu śniadania ciężkiego w białko, spróbuj wypić je za pomocą któregokolwiek z tych 23 najlepszych proteinowych przepisów na wytrząsanie na odchudzanie. Aby uzyskać więcej inspiracji śniadaniowej, odbierz egzemplarz Zero Belly Breakfasts już dziś! Kiedy testerzy jedli śniadanie przez zaledwie dwa tygodnie, byli w stanie stracić do 16 funtów!
Ile potrzebujesz
Badanie przeprowadzone w " The American Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że spożywanie wysokobiałkowego śniadania jest bardziej nasycone niż spożywanie wysokowęglowodanowego, co oznacza, że będziesz dłużej cieszyć się pełnią życia. Pomoże to ograniczyć apetyt na cały ranek i sprawi, że znacznie bardziej prawdopodobne będzie pominięcie tych kuszących pączków w szatni.
Więc jaka jest magiczna liczba? White zaleca 15-25 gramów białka na śniadanie. Ujmując to w perspektywie, zaczynasz rano od około 3 lub 4 dużych jaj lub jednej łyżeczki proszku proteinowego.
Jak to uzyskać
Jeśli ta liczba wydaje Ci się zniechęcająca, nie stresuj jej. Istnieje wiele łatwych sposobów na włączenie białka do śniadania. Zamień ser śmietankowy na obwarzanek, aby przygotować serowy jogurt lub zwykły jogurt dla greckich. Możesz nawet trzymać się swoich zwykłych wyborów, o ile dodasz bogate w białko dodatki. Pomyśl: ser na swojej kanapce śniadaniowej, masło orzechowe w płatkach owsianych lub nasiona chia posypane tosty z awokado. Sprawdź listę 26 produktów zawierających więcej białka niż jaj, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów.
