Dr Jennifer Ashton, główny korespondent ds. Zdrowia kobiet w ABC News
To zagadka, o którą pytam moich pacjentów, kiedy omawiamy ryzyko - i przyjemność - z jedzenia w czasie ciąży. Myślą, że zaraz odmówię im McDonald's, zakładając, że fast food jest niedostępny. Wręcz przeciwnie, mówię im: Możesz cieszyć się McDonaldsem, Dennym, lub większością fast foodów lub restauracjami. Chcę tylko upewnić się, że to ty decydujesz, co tam kupić, zamiast sprzedawców żywności, którzy chcą tylko twoich pieniędzy.
Ta historia - fragment mojej nowej książki Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz - pomoże ci to zrobić.
Bez takiej książki prawie niemożliwe jest dokonanie właściwego wyboru za każdym razem. Dzieje się tak dlatego, że ludzie, którzy sprzedają ci żywność, nie mają na uwadze twojego dziecka. Zamiast tego ich głównym celem jest sprzedaż ci jedzenia - i dużo tego! Zachęcam jednak moich pacjentów do zadawania trzech prostych pytań, zanim wejdą do jakiejkolwiek restauracji lub przygotują posiłek: "Gdzie jest moje białko, gdzie jest moje włókno, gdzie jest mój zdrowy tłuszcz". A jeśli jesz w restauracji, dodałbym jeszcze: "Czy potrzebuję tego carb? Czy naprawdę potrzebuję tego carb? "
Oto sześć zamian - i jak mogą zaoszczędzić Ci kalorii, sodu, tłuszczu i więcej. A po kompletny przewodnik po każdej popularnej restauracji - nie wspominając o przewodniku po alejce do supermarketu, z markami takimi jak Breyers, Kellogg's i wszystkimi wielkimi - kliknij tutaj, aby kupić Zjedz to, nie to! Kiedy się spodziewasz .
Red Mango
Wypij to
Red Mango Strawberry Sonata
(24 uncje, 230 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g nasyconych, 5 g błonnika, 28 g cukru, 3 g białka)
Dzięki prawie 100 mniej kalorii i więcej błonnika niż "Not That", ten zbiór wszystkich owoców zapewni ci stały strumień energii i sprawi, że poczujesz się pełny aż do następnego posiłku.
Nie to!
Red Mango Strawberry Energizer
(24 uncje, 320 kalorii, .5 g tłuszczu, 0 g nasyconych, 4 g błonnika, 65 g cukru, 5 g białka)
To uczucie "energizatora" to cukier płynący przez twoje żyły. Wierzcie lub nie, ten super słodki jogurt
Smoothie oparte jest na menu "Body Balance" Red Mango. Po prostu powiedz nie.
IHOP
Zjedz to
IHOP Prosty i sprawny omlet roślinny z wyciętą mieszanką owoców
(350 kalorii, 10 g tłuszczu, 2 g nasycone, 905 mg sodu, 7 g błonnika, 17 g cukru, 27 g białka)
Proste jest tutaj kluczowe. Dostaniesz żelazo, wapń, białko i inne składniki odżywcze w czasie ciąży dzięki omletowi i dużej ilości błonnika w owocach. Bez muss, bez zamieszania, bez boczku na boku.
Nie to!
IHOP Harvest Grain 'N Nut Egg White Combo
(610 kalorii, 35 g tłuszczu, 8 g nasyconych, 1 490 mg sodu, 4 g błonnika, 13 g cukru, 25 g białka)
Tylko z nazwy można by pomyśleć, że białko jajka będzie gwiazdą tego posiłku, a niektóre niezdrowe boczku razem, ale nie są! Zamiast tego dostaniecie ciężkie od węglowodanów naleśniki z niewielką ilością białka.
Chipotle
Zjedz to
Chipotle Soft Corn Tortilla Tacos ze stekiem, serem, sałatą i salsą ze świeżych pomidorów
(530 kalorii, 16 g tłuszczu, 7 g nasyconych, 1135 mg sodu, 8 g błonnika, 39 g białka)
Jak się nauczysz w jedzeniu to, nie to! Kiedy się spodziewasz, twoje ciało używa żelaza, aby uzyskać dodatkową krew dla malucha, a stek dostarcza więcej niż 20 procent potrzebnej ilości w ciągu jednego dnia. Dodatkowo, ta kombinacja białek i włókien napełni cię bez ważenia ryżem.
Nie to!
Chipotle Burrito ze stekiem, czarną fasolą, białym ryżem, serem, śmietaną i paloną Chili-kukurydzianą salsą
(1, 115 kalorii, 39, 5 g tłuszczu, 15, 5 g nasyconego, 2 165 mg sodu, 19 g błonnika, 58, 5 g białka)
Liczba kalorii rośnie, kiedy masz dwa duże produkty skrobiowe na talerzu - w tym przypadku dużą tortillę z mąki i kulę ryżu. Zrób swojemu ciału i dziecku przysługę i idź na jedno lub drugie - nie obie!
Panera
Zjedz to
Panera Pieczony indyk żurawinowy Flatbread, podawany na ciepło
(300 kalorii, 12 g tłuszczu, 6 g nasyconych, 460 mg sodu, 3 g błonnika, 13 g białka)
Sos żurawinowy nie tylko wzmacnia profil smakowy tej kanapki, ale również żurawina pomaga zwalczać zgagę. A przy zaledwie 300 kaloriach, nadal będziesz miał miejsce na deser!
Nie to!
Panera Pieczony indyk, jabłko i kanapka Cheddar
730 kalorii, 32 g tłuszczu, 12 g nasyconych, 1260 mg sodu, 5 g błonnika, 34 g białka)
Ten kilof ma ponad czterokrotnie więcej sodu niż duża ilość frytek McDonalda. Czy nie czujesz wystarczająco dużo wzdęcia?
Chick-Fil-A
Zjedz to
Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 kalorii, 18 g tłuszczu, 4 g nasyconych, 1390 mg sodu)
Poziom sodu tutaj jest poza wykresami - patrz Eat This, Not That! Kiedy spodziewasz się kompletnych wytycznych dotyczących sodu - ale jeśli naprawdę potrzebujesz tego głębokiego smażenia, to jest droga.
Nie to!
Chick-Fil-A Sałatka Cobb z dressingiem z wapna awokado
(500 kalorii, 27 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 1360 mg sodu)
Ponieważ jest więcej powierzchni, jest więcej tłuszczu i smażonego chleba przykrywającego kurczaka. Lepiej zrób sobie kanapkę.
Ben & Jerry's
Zjedz to
Ben & Jerry's Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt
(1/2 szklanki, 210 kalorii, 8 g tłuszczu, 3 g nasycone, 23 g cukru, 5 g białka)
Grecki od początku do menu oferuje tę samą kremową dobroć zwykłych lodów, minus większość tłuszczów nasyconych.
Nie to!
Ben & Jerry's Peanut Butter Cup Ice Cream
(1/2 szklanki, 370 kalorii, 26 g tłuszczu, 14 g nasyconych, 25 g cukru, 7 g białka)
Ben i / lub Jerry zdołali wrzucić do bomby z masłem orzechowym i czekoladą ponad pół dnia nasyconego tłuszczu, co czyni go najgorszą miarą w menu.
Dla setek innych produktów spożywczych z Twojej ulubionej restauracji, a także Kompletny Nawigacyjny przewodnik po zakupach i Plan diety dla trymestru po bimnastyce, sprawdź to, nie! Kiedy się spodziewasz .
