"Nie mam wystarczająco dużo czasu", jest najstarszą wymówką na temat odchudzania w tej książce i właśnie to powiedziała mi moja przyjaciółka, Jenny, gdy przechodziliśmy przez rynek rolników w ostatnią niedzielę.

"Czy masz wystarczająco dużo czasu na jedzenie?" Zapytałem ją.

"Tak, " powiedziała.

"W takim razie nie masz wymówek!" Odpowiedziałem. Widzisz, dzięki odpowiedniemu kierownictwu i właściwej postawie - możesz stopić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm, po prostu poprawiając pewne nawyki. Dokonaj tych siedmiu zmian w codziennej rutynie w niedzielę, a do soboty będziesz miał siedem funtów rzadszych! (To wspaniała wiadomość dla ciebie: w jednym badaniu ci, którzy tracą 15 procent swojej masy ciała w ciągu pierwszych 6 miesięcy od diety, mają najmniejsze szanse na odzyskanie wagi.) Zacznij więc dziś odchudzać - i pamiętaj, aby zawsze unikać te 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteście tłustsi i grubsi.

Zrób plan posiłków

Czy zdajesz sobie sprawę, że próbując dowiedzieć się, co zrobisz na kolację tej samej nocy, często dochodzi do tego, że złapiesz pizzę lub jesz winogrono prosto z słoika? Zaplanuj z wyprzedzeniem i zrób szybki sklep. Ponieważ kucharze domowi spożywają średnio 140 kalorii mniej na posiłek, będziesz lżejszy o cały funt, jeśli w tym tygodniu przygotujesz każdy posiłek w domu.

Zjedz to! Wskazówka:

Najskuteczniejsi dietetycy stosują formułę posiłków i po prostu obracają tylko kilka posiłków i przekąsek. Pomyśl: bezmięsny poniedziałek może być zarówno południowo-zachodnią rynienką quinoa, jak i makaronem primavera, natomiast sobota Crockpot zawiera pyszne wieprzowe carnitas i pieczone w ustach (lub dowolny z tych 35 przepysznych przepisów na szybkie puszki).

Połącz swoje śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia z jakiegoś powodu: badanie opublikowane w Obesity Research & Clinical Practice wykazało, że jedzenie porannego posiłku pomaga dietetykom utrzymać bardziej stały poziom glukozy we krwi; dzięki temu będziesz mieć bardziej stabilny poziom energii w ciągu dnia i nie będziesz musiał walczyć z tymi warczącymi głodem na ich miejscu. Choć wiemy, że nie wszyscy mają całą godzinę, aby przygotować śniadanie w formie bufetu, nie oznacza to, że nie możesz przegapić rozpraszających, odżywiających tłuszcz składników odżywczych. Po prostu weź koktajl!

Zjedz to! Wskazówka:

Naszym celem jest Ginger Man Smoothie z naszej bestsellerowej książki " Zero Belly Smoothies" . Mrożone truskawki obfitują w witaminę C, która pomaga atakować poziom kortyzolu w tłuszczu z brzucha, świeżo zmielony imbirowy imbir w połączeniu z potasem bananowym pomoże pozbyć się brzucha, omega-3 w mielonym siemię lnianym odeprze stan zapalny wywołujący wagę, a oparte na roślinach białko w proszku zapewni 29 gramów siły trzymającej, aby utrzymać Cię do końca po obiedzie.

Przygotuj posiłki i przekąski z wyprzedzeniem

Pomyślcie o tym: dlaczego tak naprawdę zdecydowaliście się zabrać tę torebkę Cheetos z automatu? Czy to dlatego, że wiesz, że zaspokoją głód twojego głodu? (Nie zrobią tego.) Czy to dlatego, że nie masz nic innego? Obstawiliśmy nasze zakłady na drugim. Przekąski to świetny sposób, aby podsycić metabolizm i nakarmić mózg, ale będą one pomocne tylko wtedy, gdy są "zdrowej" odmiany. I zgadnij co? Wygoda jest tu ogromnym czynnikiem. W rzeczywistości może to być jedyny czynnik. Kiedy badacze z Northwestern University zastąpili niezdrowe jedzenie zdrowymi opcjami w automatach do parkowania w Chicago, 88% ankietowanych z nich korzystało nie tylko z przekąsek, ale także ze wzrostu o 340%! Warto więc zapoznać się z tymi poradami na temat posiłków w niedzielę i przygotować je do chodzenia po drodze.

Zjedz to! Wskazówka:

Od kupowania świeżych owoców po odstawienie na blacie, do krojenia warzyw do lodówki, do równoczesnego mieszania niektórych błyskawicznych kombinacji owsianych, możliwości szybkiego jedzenia są nieograniczone!

Wstępne posiłki z sałatką

Zielone liście są zarówno bogate w błonnik, jak i wodę, a jednocześnie mają niską zawartość kalorii, co może pomóc w opanowaniu apetytu. Nie wspominając o tym, że warzywa takie jak jarmuż, rukola i rukiew wodna zawierają związek zwany sulforafanem. Stwierdzono, że ten mikroelement działa bezpośrednio na geny, które determinują "różnicowanie adipocytów" - co oznacza, że ​​mogą one skierować komórki macierzyste z komórek tłuszczowych. Zdrowsze spożywanie związku oznacza dla ciebie niższą masę ciała.

Zjedz to! Wskazówka:

Poddaj sałatkę mżawką z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i ocet jabłkowy Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia pomoże twoim organizmom wchłonąć dobre dla ciebie, rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, jednocześnie podając zdrową dawkę kwasu oleinowego (OEA): rodzaj kwasu tłuszczowego, który może pomóc zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi. ACV składa się z kwasu octowego, pewnego rodzaju składnika odżywczego, który opóźnia opróżnianie żołądka - co oznacza, że ​​pozwala Ci dłużej cieszyć się pełnią życia.

Ustal rutynową porę nocną

Czy wiesz, że większość z nas ma o 20 procent mniej snu niż pokolenie naszych rodziców? To nie jest dobra rzecz. Sen jest niezbędny dla zdrowia mózgu, regeneracji mięśni, i, zgadłeś, utraty wagi. Widzisz, sen pozwala naszemu ciału kontrolować poziom hormonów głodowych. Bez wystarczającej ilości tych hormonów dochodzi do szaleństwa, a badania wykazały, że osoby pozbawione snu mają tendencję do szukania bardziej wysokokalorycznych opcji następnego dnia. Na szczęście twoje szanse na fenomenalny nocny sen można znacznie poprawić poprzez ustawienie nocnej rutyny.

Zjedz to! Wskazówka:

Napij się herbaty na godzinę przed planowanym uderzeniem w siano, weź ciepły prysznic (gwałtowny spadek temperatury ciała odczuwa pośpieszny prysznic z naturalnymi nocnymi tempami twojego ciała), zamknij wszystkie zakłócające melatoninę niebieskie światła emitują z twoich urządzeń, przekąskę na jednym z tych najlepszych pokarmów, które pomogą ci spać, a potem wyruszasz w krainy snów!

Wytnij colę

... A alkohol i frankencenze zamówisz codziennie rano w aplikacji Starbucks. Napoje te nie tylko obciążają Cię pustymi kaloriami, ale również wysoki poziom glukozy przyczynia się do wzrostu poziomu zapaleń - stanu, który jest związany ze wszystkim, od otyłości po trądzik.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli szukasz łatwego do zniesienia szampana, wymień sodę na seltzer. Spróbuj wypić kawę czarną lub z odrobiną śmietany - albo jeszcze lepiej, weź filiżankę zielonej herbaty. Magiczny eliksir odchudzający obfituje w jeden z niezbędnych składników odżywczych do utraty wagi: EGCG. Stwierdzono, że galusan epigallokatechiny blokuje adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych), przyspiesza termogenezę (wytwarzanie ciepła poprzez spalanie kalorii) i wzmacnia lipolizę (rozkład tłuszczu).

Rozłóż swój sprzęt treningowy

Jednym z dwóch największych powodów, dla których staramy się trzymać naszych treningów? Czas i motywacja. Walcz z tą płaską końcówką brzucha: zaplanuj swoje ubrania treningowe na cały tydzień i ułóż je razem z tym, co planujesz założyć do pracy. W ten sposób nie będziesz musiał codziennie wysysać energii z siły woli i inteligencji, starając się wymyślić, w co się ubrać lub nawet ćwiczyć. A najlepsze wieści ze wszystkich? Twój czas ćwiczeń nie musi nawet długo trwać. Szybkie badanie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) 15-minutowego treningu rano wykazano w czasopiśmie BMC Endocrine Disorders w celu poprawy wrażliwości na insulinę - tj. Zwiększenia zdolności do rozkładania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym obniżeniu ryzyka cukrzycy- uczestników z nadwagą.

Zjedz to! Wskazówka:

Ćwiczenia nie tylko pomagają organizmowi regulować poziom glukozy. Trening oporowy jest również jednym z najlepszych sposobów na budowanie masy mięśniowej. A ponieważ mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, zaczniesz palić tę tkankę tłuszczową w mgnieniu oka! Nie potrzebujesz nawet siłowni: tutaj jest 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia - bez uderzania w siłownię.