7 sposobów na utratę 7 funtów w 7 dni



"Nie mam wystarczająco dużo czasu", jest najstarszą wymówką na temat odchudzania w tej książce i właśnie to powiedziała mi moja przyjaciółka, Jenny, gdy przechodziliśmy przez rynek rolników w ostatnią niedzielę.

"Czy masz wystarczająco dużo czasu na jedzenie?" Zapytałem ją.

"Tak, " powiedziała.

"W takim razie nie masz wymówek!" Odpowiedziałem. Widzisz, dzięki odpowiedniemu kierownictwu i właściwej postawie - możesz stopić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm, po prostu poprawiając pewne nawyki. Dokonaj tych siedmiu zmian w codziennej rutynie w niedzielę, a do soboty będziesz miał siedem funtów rzadszych! (To wspaniała wiadomość dla ciebie: w jednym badaniu ci, którzy tracą 15 procent swojej masy ciała w ciągu pierwszych 6 miesięcy od diety, mają najmniejsze szanse na odzyskanie wagi.) Zacznij więc dziś odchudzać - i pamiętaj, aby zawsze unikać te 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteście tłustsi i grubsi.

Zrób plan posiłków

Czy zdajesz sobie sprawę, że próbując dowiedzieć się, co zrobisz na kolację tej samej nocy, często dochodzi do tego, że złapiesz pizzę lub jesz winogrono prosto z słoika? Zaplanuj z wyprzedzeniem i zrób szybki sklep. Ponieważ kucharze domowi spożywają średnio 140 kalorii mniej na posiłek, będziesz lżejszy o cały funt, jeśli w tym tygodniu przygotujesz każdy posiłek w domu.

Zjedz to! Wskazówka:

Najskuteczniejsi dietetycy stosują formułę posiłków i po prostu obracają tylko kilka posiłków i przekąsek. Pomyśl: bezmięsny poniedziałek może być zarówno południowo-zachodnią rynienką quinoa, jak i makaronem primavera, natomiast sobota Crockpot zawiera pyszne wieprzowe carnitas i pieczone w ustach (lub dowolny z tych 35 przepysznych przepisów na szybkie puszki).

Połącz swoje śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia z jakiegoś powodu: badanie opublikowane w Obesity Research & Clinical Practice wykazało, że jedzenie porannego posiłku pomaga dietetykom utrzymać bardziej stały poziom glukozy we krwi; dzięki temu będziesz mieć bardziej stabilny poziom energii w ciągu dnia i nie będziesz musiał walczyć z tymi warczącymi głodem na ich miejscu. Choć wiemy, że nie wszyscy mają całą godzinę, aby przygotować śniadanie w formie bufetu, nie oznacza to, że nie możesz przegapić rozpraszających, odżywiających tłuszcz składników odżywczych. Po prostu weź koktajl!

Zjedz to! Wskazówka:

Naszym celem jest Ginger Man Smoothie z naszej bestsellerowej książki " Zero Belly Smoothies" . Mrożone truskawki obfitują w witaminę C, która pomaga atakować poziom kortyzolu w tłuszczu z brzucha, świeżo zmielony imbirowy imbir w połączeniu z potasem bananowym pomoże pozbyć się brzucha, omega-3 w mielonym siemię lnianym odeprze stan zapalny wywołujący wagę, a oparte na roślinach białko w proszku zapewni 29 gramów siły trzymającej, aby utrzymać Cię do końca po obiedzie.

Przygotuj posiłki i przekąski z wyprzedzeniem

Pomyślcie o tym: dlaczego tak naprawdę zdecydowaliście się zabrać tę torebkę Cheetos z automatu? Czy to dlatego, że wiesz, że zaspokoją głód twojego głodu? (Nie zrobią tego.) Czy to dlatego, że nie masz nic innego? Obstawiliśmy nasze zakłady na drugim. Przekąski to świetny sposób, aby podsycić metabolizm i nakarmić mózg, ale będą one pomocne tylko wtedy, gdy są "zdrowej" odmiany. I zgadnij co? Wygoda jest tu ogromnym czynnikiem. W rzeczywistości może to być jedyny czynnik. Kiedy badacze z Northwestern University zastąpili niezdrowe jedzenie zdrowymi opcjami w automatach do parkowania w Chicago, 88% ankietowanych z nich korzystało nie tylko z przekąsek, ale także ze wzrostu o 340%! Warto więc zapoznać się z tymi poradami na temat posiłków w niedzielę i przygotować je do chodzenia po drodze.

Zjedz to! Wskazówka:

Od kupowania świeżych owoców po odstawienie na blacie, do krojenia warzyw do lodówki, do równoczesnego mieszania niektórych błyskawicznych kombinacji owsianych, możliwości szybkiego jedzenia są nieograniczone!

Wstępne posiłki z sałatką

Zielone liście są zarówno bogate w błonnik, jak i wodę, a jednocześnie mają niską zawartość kalorii, co może pomóc w opanowaniu apetytu. Nie wspominając o tym, że warzywa takie jak jarmuż, rukola i rukiew wodna zawierają związek zwany sulforafanem. Stwierdzono, że ten mikroelement działa bezpośrednio na geny, które determinują "różnicowanie adipocytów" - co oznacza, że ​​mogą one skierować komórki macierzyste z komórek tłuszczowych. Zdrowsze spożywanie związku oznacza dla ciebie niższą masę ciała.

Zjedz to! Wskazówka:

Poddaj sałatkę mżawką z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i ocet jabłkowy Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia pomoże twoim organizmom wchłonąć dobre dla ciebie, rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, jednocześnie podając zdrową dawkę kwasu oleinowego (OEA): rodzaj kwasu tłuszczowego, który może pomóc zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi. ACV składa się z kwasu octowego, pewnego rodzaju składnika odżywczego, który opóźnia opróżnianie żołądka - co oznacza, że ​​pozwala Ci dłużej cieszyć się pełnią życia.

Ustal rutynową porę nocną

Czy wiesz, że większość z nas ma o 20 procent mniej snu niż pokolenie naszych rodziców? To nie jest dobra rzecz. Sen jest niezbędny dla zdrowia mózgu, regeneracji mięśni, i, zgadłeś, utraty wagi. Widzisz, sen pozwala naszemu ciału kontrolować poziom hormonów głodowych. Bez wystarczającej ilości tych hormonów dochodzi do szaleństwa, a badania wykazały, że osoby pozbawione snu mają tendencję do szukania bardziej wysokokalorycznych opcji następnego dnia. Na szczęście twoje szanse na fenomenalny nocny sen można znacznie poprawić poprzez ustawienie nocnej rutyny.

Zjedz to! Wskazówka:

Napij się herbaty na godzinę przed planowanym uderzeniem w siano, weź ciepły prysznic (gwałtowny spadek temperatury ciała odczuwa pośpieszny prysznic z naturalnymi nocnymi tempami twojego ciała), zamknij wszystkie zakłócające melatoninę niebieskie światła emitują z twoich urządzeń, przekąskę na jednym z tych najlepszych pokarmów, które pomogą ci spać, a potem wyruszasz w krainy snów!

Wytnij colę

... A alkohol i frankencenze zamówisz codziennie rano w aplikacji Starbucks. Napoje te nie tylko obciążają Cię pustymi kaloriami, ale również wysoki poziom glukozy przyczynia się do wzrostu poziomu zapaleń - stanu, który jest związany ze wszystkim, od otyłości po trądzik.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli szukasz łatwego do zniesienia szampana, wymień sodę na seltzer. Spróbuj wypić kawę czarną lub z odrobiną śmietany - albo jeszcze lepiej, weź filiżankę zielonej herbaty. Magiczny eliksir odchudzający obfituje w jeden z niezbędnych składników odżywczych do utraty wagi: EGCG. Stwierdzono, że galusan epigallokatechiny blokuje adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych), przyspiesza termogenezę (wytwarzanie ciepła poprzez spalanie kalorii) i wzmacnia lipolizę (rozkład tłuszczu).

Rozłóż swój sprzęt treningowy

Jednym z dwóch największych powodów, dla których staramy się trzymać naszych treningów? Czas i motywacja. Walcz z tą płaską końcówką brzucha: zaplanuj swoje ubrania treningowe na cały tydzień i ułóż je razem z tym, co planujesz założyć do pracy. W ten sposób nie będziesz musiał codziennie wysysać energii z siły woli i inteligencji, starając się wymyślić, w co się ubrać lub nawet ćwiczyć. A najlepsze wieści ze wszystkich? Twój czas ćwiczeń nie musi nawet długo trwać. Szybkie badanie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) 15-minutowego treningu rano wykazano w czasopiśmie BMC Endocrine Disorders w celu poprawy wrażliwości na insulinę - tj. Zwiększenia zdolności do rozkładania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym obniżeniu ryzyka cukrzycy- uczestników z nadwagą.

Zjedz to! Wskazówka:

Ćwiczenia nie tylko pomagają organizmowi regulować poziom glukozy. Trening oporowy jest również jednym z najlepszych sposobów na budowanie masy mięśniowej. A ponieważ mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, zaczniesz palić tę tkankę tłuszczową w mgnieniu oka! Nie potrzebujesz nawet siłowni: tutaj jest 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia - bez uderzania w siłownię.

Zalecane
  • restauracje: 19 Throwback Happy Meal Toys, które przypominają o twoim dzieciństwie

    19 Throwback Happy Meal Toys, które przypominają o twoim dzieciństwie

    Odkąd McDonald's przedstawił Happy Meal w 1979 roku, urzeka ona miliony serc dzieci (i brzuszków). Co może sprawić, że dziecko uśmiechnie się szerzej niż zabawne kartonowe pudełko wypełnione cheeseburgerem, frytkami, ciastkiem, napojem i darmową zabawką? A kiedy Micky D's wprowadził do życia postacie Disneya w formie figurki w 1996 r., Happy Meal s
  • restauracje: 10 najgorszych pozycji menu w McDonald's

    10 najgorszych pozycji menu w McDonald's

    Nie ulega wątpliwości, że McDonald's jest największym graczem w grze typu fast food. Z 68 milionami klientów obsługiwanych każdego dnia i ponad 35 000 restauracji na całym świecie, z pewnością znajdziesz się w odległości co najmniej kilku mil od złotych łuków. Przy tak wielu dogodnych lokalizacjach (i smacznych frytkach do startu), nie ma wstydu, gdy uderza się w przejazd na śniadanie, obiad lub kolację - chyba że planujesz zamówić jeden z tych 10 elementów menu. Pomimo złego rapu, McD
  • restauracje: 15 Szalenie straszne jedzenie, które ma siekierę

    15 Szalenie straszne jedzenie, które ma siekierę

    Jest wiele okropnych rzeczy, o których chcielibyśmy zapomnieć w 2015 roku i nie mówimy tylko o tym, kiedy twój tata próbował bić i naiwnie. Prawda jest taka, że ​​ostatnie 12 miesięcy było jak jedna długa lekcja niepewności w przyszłości i wątłej teraźniejszości. Ale rok 2015 dał nam także wiele okazji do świętowania: wspaniałości Adele, magii papieża Franciszka, wesołości Bitmojis i rozrywkowej dziwności republikańskich prawyborów. Redakcja Eat This, Not That! Miej
  • restauracje: 30 sekretów od pracowników Chipotle

    30 sekretów od pracowników Chipotle

    Fani chipotli nie są nieśmiali w dzieleniu się swoją miłością i oddaniem z siecią Tex-Mex. Od zaangażowania marki w etyczną i zrównoważoną żywność, aż po chęć opakowywania quesadilli wokół burrito, Chipotle przyciąga klientów. Podczas gdy wielbiciele Chipotle mogą myśleć, że wiedzą wszystko o łańcuchu, jego pracownicy mają mnóstwo zakulisowych informacji o tym, jak przygotowuje się jedzenie, które pozycje menu są najbardziej niebezpieczne i dlaczego pojawiają się na pięć minut przed zamknięciem sprawia, że ​​personel jest znacznie trudniejszy. Zanim trafisz na Chipotle lub jakikolwiek i
  • restauracje: 14 najlepszych posiłków restauracyjnych dla diabetyków

    14 najlepszych posiłków restauracyjnych dla diabetyków

    Najświeższe wiadomości: nie musisz martwić się o wzrost poziomu cukru we krwi podczas jedzenia! Zespół w Eat This, Not That! ma 4-1-1 na najzdrowsze posiłki dla diabetyków. Jeśli masz cukrzycę typu 1 (DM) lub cukrzycę typu 2, jedzenie poza domem może być zmaganiem. Na przykład, możesz nie być tak chętny do spróbowania przystawki, lub zamówić tą miskę makaronu, ponieważ nie jesteś pewien, ile gramów węglowodanów jest ukrytych pomiędzy każdym zakrętem makaronu. I deser? Zapomnij o tym. Praw
  • restauracje: 5 nowych pokarmów o większej ilości białka niż jaj

    5 nowych pokarmów o większej ilości białka niż jaj

    System metryczny, powszechna służba zdrowia, piłka nożna, muzyka Davida Hasselhoffa - niektóre rzeczy mają trudniejsze problemy w Stanach Zjednoczonych. Ale to nie zniechęciło Organizacji Narodów Zjednoczonych do namawiania nas do rozwijania smaku dla 1900 gatunków jadalnych owadów, które są chętnie używane gdzie indziej. (W rzeczywist
  • restauracje: 20 Sekretów McDonalda, których nie chcą, żebyś wiedział

    20 Sekretów McDonalda, których nie chcą, żebyś wiedział

    McDonald's to najpopularniejsza na świecie sieć fast food, z usługami ponad 68 milionów klientów każdego dnia w 36 000 restauracji na całym świecie. Odkąd firma została założona w 1940 roku, jej zasięg rozszerzył się wykładniczo, a do tej pory sklepy w ponad 100 krajach. Jednakże, podczas gdy koneserzy McNugget i Big Mac mogą sądzić, że wiedzą wszystko o Golden Arches, tylko pracownicy McDonald's wiedzą, co dzieje się za ladą. Od tego, jak bardzo pra
  • restauracje: Wszystko, co musisz wiedzieć o nowym punkcie menu McDonald's

    Wszystko, co musisz wiedzieć o nowym punkcie menu McDonald's

    Gdy restauracje McDonald's w całym kraju zaczynają się całować na pożegnanie z popularnym Hi-C Orange Lavaburst, pojawia się nowy napój, by zająć jego miejsce. W przeciwieństwie do swojego poprzednika Hi-C; ten nowy napój jest gazowany i będzie dostępny tylko w lokalizacjach McDonald's. Nowy owocowy
  • restauracje: Każde menu kuchni prawdziwego jedzenia Pozycja-miejsce!

    Każde menu kuchni prawdziwego jedzenia Pozycja-miejsce!

    Nowa restauracja skupiona na zdrowiu, wspierana przez Oprah Winfrey, otwiera się w pobliskim mieście i nazywa się True Food Kitchen. Niedawno potentat medialny ogłosił, że zainwestuje swoje miliardy w sieć z siedzibą w Arizonie, która obecnie ma 23 lokalizacje w całym kraju i ma nadzieję podwoić ją do 2021 r., W tym debi

Wybór Redakcji

Dlaczego rezygnacja z węglowodanów może spowodować otyłość

Zdemaskowany jako diabeł niszczący guziki, węglowodany są często uważane za odpowiedzialne za niekontrolowany przyrost masy ciała. Dlatego niektórzy ludzie całkowicie odcięli węglowodany, starając się rzucić kilka. Problem? Węglowodany - szczególnie zdrowe węglowodany złożone - stanowią niezbędną część dobrze zbilansowanej diety. Jako jeden z makroeleme