Trenerzy są zatrudniani, aby pomóc ludziom osiągnąć ich cele związane z poprawą sprawności i utratą wagi - i naprawdę chcą, aby każdy odniósł sukces. Kiedy klienci przeciwdziałają własnym wysiłkom, może to być frustrujące. Poprosiliśmy trenerów, aby udzielili nam odpowiedzi na pytanie o swoje największe zwierzę domowe i myślimy, że zgodzicie się, że jest wiele rzeczy do nauczenia się błędów innych. Z kolei zwiększysz szanse na uzyskanie wyników, nad którymi pracowałeś. Po wprowadzeniu tych prostych poprawek, kontynuuj swoje wysiłki przy pomocy tych 25 porad o odchudzaniu od najsilniejszych mężczyzn na świecie.

TY SKIMP NA SLEEP

"Przeciętny Amerykanin już nie ma dość snu, a kiedy zaczynamy trening, potrzebujemy jeszcze więcej, aby odpowiednio wyzdrowieć, a dodatkowo, gdy śpimy, nasze ciało uwalnia silne hormony spalające tłuszcz, które przyspieszają utratę wagi. nie przejmujcie się, jeśli minie 15 minut lub dwie godziny, każda dodatkowa minuta przymknięcia oka pomoże szybciej osiągnąć cel, a jeśli już jesteście w łóżku, mniej prawdopodobne jest poddanie się spóźnionym Nocne pokusy! - Chris Powell, CSCS, trener i specjalista od transformacji w zakresie Extreme Weight Loss ABC

JESTEŚMY BEZPIECZNIE

"Gdy klienci nie są szczerzy co do tego, co jedzą lub ile pracują samodzielnie, może to wpłynąć na postęp, jaki widzą. Jako trener naprawdę potrzebujesz i chcesz usłyszeć prawdę, aby upewnić się, że klienci widzą pożądane wyniki. Gdy uczciwie oceniamy rzeczywisty cel, możemy lepiej zrozumieć, co jest potrzebne, aby tam dotrzeć, a także jak wiele dyscypliny i pracy musi wykonać klient poza salą gimnastyczną. "- Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios

TY jesteś SLOUCHING

"Kluczowym elementem dla większości trenerów jest upewnienie się, że ich klienci mają odpowiednią formę ćwiczeń - która obejmuje dobrą postawę. Poprawia to funkcję każdego ruchu i zapobiega potencjalnym obrażeniom. Jednakże, gdy klienci opuszczają salę gimnastyczną, ich dobra postawa jest często rzucana na dalszy plan, co sprawia, że ​​trudniej jest uzyskać jak najwięcej z każdego treningu i może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. "- Dr Robert Pomahac, założyciel MaxHealth LA, -service, funkcjonalne centrum fitness i opieki zdrowotnej

ODSTĘPUJESZ SIĘ NA SIEBIE

"Wielu ludzi ma wysokie cele, łącznie z mną. Ale często przypominam klientom, że są tylko ludźmi i nie są tak bardzo sami, jeśli ich osiągnięcie wymaga czasu. Jedz dobrze, ćwicz i regularnie ćwicz zdrowy tryb życia. W dniach, w których życie staje na przeszkodzie, pozwól temu odejść. Bądź dla siebie dobry. Bądź dumny z tego, co osiągnąłeś do tej pory i wróć do niego następnego dnia. "- Certyfikowany trener personalny ACE Jess Horton

JESTEŚCIE ZWALCZAJĄC KALORIE

"Jedz, jedz, jedz, nie mogę tego powiedzieć wystarczająco! Wielu ludzi błędnie uważa, że ​​jeśli zjedzą mniej, stracą na wadze. Jednakże, gdy poważnie zmniejszasz spożycie kalorii, organizm zatrzymuje tłuszcz i używa zapasów mięśni jako energii, która może spowolnić metabolizm. Jedz całe, ekologiczne, bogate w składniki odżywcze białka, tłuszcze i węglowodany, aby wywołać metabolizm i pozbyć się tłuszczu. "- Joshua Buchbinder, MS, menedżer fitness w 24-godzinnym Fitness Super Sport w Aurora, Kolorado

JESTEŚ LENIWY

"To frustrujące, kiedy klienci nie planują czasu na przygotowanie posiłków i niezależne treningi w taki sam sposób, w jaki robią spotkania, aby mnie zobaczyć. Klienci pojawiają się, aby spotkać się ze swoim trenerem, ale jeśli chodzi o pokazanie się, wielu nie dostrzega wartości. Szkoda, ponieważ te działania powodują tyle samo, jeśli nie więcej, wpływu ". - Victoria Viola, współzałożycielka Excelerate Wellness, LLC

UMIESZCZASZ DO BOOZE

"Klienci ciężko pracują na siłowni, aby schudnąć i uzyskać masę mięśniową, ale wielu klientów szybko przeciwdziała tym wysiłkom poprzez regularne spożywanie alkoholu. Badania pokazują, że alkohol ma szkodliwy wpływ na twoje ścięgna i wzrost mięśni, więc cała ich ciężka praca jest praktycznie zanegowana. Co więcej, puste kalorie z alkoholu przeciwdziałają kaloriom utraconym podczas treningu. Podsumowanie: Ograniczaj się do jednego lub dwóch drinków kilka razy w tygodniu lub przestań pić zupełnie! "- Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Właściciel i PT, Naples Personal Training, LLC

JESTEŚ ZWRACAJĄCA REPS

"Kiedy klienci skąpią na swoich powtórzeniach lub nie wypełniają swojej pełnej rutyny treningowej, tylko szkodzą własnym końcowym wynikom. Nie ma znaczenia, jak długo to potrwa lub jeśli musisz odpocząć pomiędzy ćwiczeniami, ważne jest ukończenie pełnego treningu "- Lori-Ann Marchese, celebrytka fitness i właściciel Body Construct LLC

PRZESUNIĘCIE BLAME

"Bądź odpowiedzialny za własne zachowania, zarówno przeszłe, jak i obecne. Przejęcie odpowiedzialności za wybory, które doprowadziły cię do obecnej sytuacji, pozwoli ci przyjąć odpowiedzialność za przyjęcie nowych zachowań, które mogą zmienić przebieg Twojego życia i postępy w odchudzaniu. Postępowanie tak, jakbyś padł ofiarą upadku twojego zdrowia, jest pozbawionym mocy, nie konstruktywnym nastawieniem. "- Victoria Viola, współzałożycielka Excelerate Wellness, LLC

JESTEŚ CHRONIONY PRZEZ LEKARZA

"Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu, utrzymanie długoterminowego wzrostu mięśni i pozostanie szczupłym. Jeśli wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, Twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka, więc zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz " - Dustin Hassard, NCSF, główny trener, nowoczesna lekkoatletyka

Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na utrzymanie metabolizmu, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

ODBIERASZ TANIE BIAŁKA

"Białko ma zasadnicze znaczenie dla wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej i utraty kilogramów. Jednak kupowane w sklepie batony proteinowe i koktajle nie zawsze są najlepszą odpowiedzią. Wiele z nich jest wypełnionych alergenami, konserwantami i nadmiarami cukrów, które mogą wstrząsnąć twoim systemem hormonalnym i utrudnić utratę wagi. Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykiety źródeł białka lub po prostu trzymać się najlepszych źródeł, jakie matka ma do zaoferowania: orzechy, fasola, ryby i kurczak! - dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Aby odkryć, które białka są najlepsze dla twojego organizmu, sprawdź te 29 najlepszych białek na odchudzanie.

JESTEŚ WYCIĄGNIĘTY

"Zalecam, aby wszyscy moi klienci nosili monitory tętna podczas naszej sesji treningowej, aby śledzić ich tempo wysiłku i postęp. Problem polega na tym, że nadmiernie rozpraszają się na sprzęcie. Może pasek piersi przeszkadza im, albo numery na zegarku są wyłączone. Zamiast skupiać się na treningu lub formie, ciągle patrzą w dół na liczby na zegarku, co może spowolnić postęp "- Jimmy Minardi, Minardi Training
Aby uzyskać więcej porad ekspertów na temat utraty wagi, sprawdź te 20 sekretów Weight Loss od Insanity Trainer Shaun T!

JESTEŚ KONTROLĄ FREAK

"Nasi klienci przychodzą do nas, ponieważ jesteśmy ekspertami. I ironicznie, najtrudniejszą rzeczą dla wielu z nich jest zrezygnowanie z kontroli. Słyszą o trendach dietetycznych, nierealistycznych lub szalonych ciężkich treningach i chcą wypróbować wszystko inne niż niestandardowy plan, który dla nich stworzyliśmy. Jeśli pracujesz z renomowanym szkoleniowcem, zaufaj ich wiedzy, zaufaj planowi i zaufaj ich własnej zdolności do wykonania tej pracy. "- Jess Horton, osobisty trener ACE Certified

JUŻ SIEDZISKO

"Unikaj treningów lub ćwiczeń, które wymagają siedzenia i leżenia. Istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń, które dają wyniki szybciej. Kiedy siedzisz lub kładziesz się, prawie niemożliwe jest uzyskanie tętna na tyle, aby spowodować istotną zmianę w składzie ciała. - Angelo Grinceri, nazwany magazyn Sexiest Trainer Alive by People

Aby uzyskać więcej przydatnych sztuczek od Grinceri, sprawdź te 15 najlepszych porad o odchudzaniu od najseksowniejszego trenera!

JESTEŚ ODWRÓCONA

"Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę. Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost mięśni nawet o 16%! Kiedy klient chce wykończyć, każę im wypijać co najmniej osiem, 8 uncji szklanek wody każdego dnia i co najmniej 8 uncji podczas treningów. "- Jay Cardiello, ekspert fitness i żywienia, który wyrzeźbił ciała kilku największych gwiazd muzyki sceny muzycznej, w tym 50 Cent i J.Lo

Czy mógłbyś niewłaściwie pić wodę? Dowiedz się tutaj!

TY POLECAMY W SWOJEJ KLASIE SPIN

"Kluczem do utraty wagi jest inteligentne ćwiczenie i rzucenie wyzwania swojemu ciału za każdym razem, gdy uderzysz w siłownię. Jeśli wykonasz ten sam trening przez cały czas, nie zrobisz postępu." - Dan Roberts, trener sławy i twórca metodologii X

INTERNALISE

"Ludzie mają emocjonalne powiązania z żywnością, więc aby uzyskać zrównoważony wynik, muszą zrobić coś więcej niż tylko dietę. Niestety, większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, lub nie chce uznać tego aspektu procesu odchudzania. Prowadzenie dziennika emocji może pomóc ci odkryć związki między twoim uczuciem a dietą i ostatecznie pomóc rozpoznać wzorce, które utrudniają Ci schudnąć. - Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia, który wyrzeźbił ciała niektórych z największych gwiazd sceny muzycznej, w tym 50 Cent i J.Lo

NIE ZNALAZŁEŚ BUDDY GYMU

"Pokazano, że wsparcie społeczne pomaga ludziom być na bieżąco ze zdrowym stylem życia, takim jak rozsądne jedzenie i regularna aktywność fizyczna, które promują utratę wagi. Pomocna jest pomoc rodziny i przyjaciół, podobnie jak znalezienie partnera treningowego. Prawie wszystko jest fajniejsze z przyjacielem, a to obejmuje podróż podnoszącą na wadze. Znajdź osobę, która może pełnić funkcję partnera odpowiedzialnego. Możesz zachęcać i motywować się nawzajem do zdrowego odżywiania i konsekwentnych ćwiczeń. "- Cedric Bryant, Ph.D., FACSM Chief Science Officer, American Council on Exercise (ACE)

Aby przyspieszyć wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, unikaj tych 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce!

JESTEŚ ZASTATECZNY

"Jeśli masz ochotę na coś, o czym wiesz, że nie jest to najlepszy zakład na twój cel odchudzania, nie wyłączaj go całkowicie. To tylko sprawi, że poczujesz się ograniczony i wywrócisz swoje wysiłki później w dół drogi. Zamiast tego spraw, aby gra była grą x, a następnie: Powiedz sobie na przykład: "Jeśli dziś mam cukierki, to muszę je mieć 2 szklankami wody" lub "jeśli opuszczę salę gimnastyczną, wtedy muszę wziąć 10 minut każdej godziny, by robić byczki i skaczące gniazda. "- Lashaun Dale, wiceprezes ds. treści i programowania, fitness 24-godzinny

TY MYŚLISZ, ŻE TO TŁUSZCZ

"Mamy silne emocjonalne przywiązanie do etykiet. Im więcej mówimy, że jesteśmy "grubi", tym trudniej będzie uzyskać takie rozłączenie i zacząć tracić na wadze. "- Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia, który wyrzeźbił ciała niektórych z największych supergwiazd na scenie muzycznej, w tym 50 Cent i J.Lo

JESTEŚ KATOWĄ KATEMĄ

"Widzę tak wielu ludzi na siłowni mówiących zamiast poruszać się. Nie marnuj czasu sesji rozmawiając przez telefon lub rozmawiając z innymi. Aby zobaczyć wyniki, które chcesz, musisz naciskać tak mocno, jak to możliwe od początku do końca. "- Natalie Richardson, trener personalny

NIE MASZ PLANU

"Wiele osób ćwiczy bez planu. Sądzą, że osiągną pożądane wyniki, jeśli będą imitować ćwiczenie, które widzieli inni, i niewiele robią, aby znaleźć najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów, zanim zaczną ćwiczyć. Nie zbudowałbyś mostu bez uprzedniego przeprowadzenia odpowiednich badań i powinieneś traktować swoje ciało z taką samą dbałością o szczegóły. Wykonaj badania, naucz się efektywnie ćwiczyć i prawidłowo wykonać plan. A jeśli nie chcesz, zatrudnij trenera. To najlepszy sposób, aby zobaczyć wyniki. - Alex Petecca, osobisty trener z Nowego Jorku

Zdobądź ciało, które zawsze chciałeś prędzej, niż później, za pomocą tych 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi.

NIE FOCUS FOCUS NA PEŁNYM CIAŁO

Smutne, ale prawdziwe: robienie bicepsów nie pomoże stracić uchwytów miłosnych. "Treningi, które spalają najwięcej kalorii i tłuszczu są tymi, które rzucają wyzwanie i wymagają, aby każda część ciała współpracowała ze sobą. Pushupy, ważone przysiady i rzucające się pasują do rachunku. "- Angelo Grinceri, nazwany Sexiest Trainer Alive by People magazine

JESTEŚ UNREALISTYCZNY

"Klienci często przychodzą z wizerunkiem gwiazdy lub modelu fitness i mówią:" Chcę tak wyglądać ", ale potem mówią, że mają tylko trzy godziny tygodniowo na wypracowanie. Gwiazdy i modele fitness spędzają wiele godzin dziennie na siłowni. To jest ich praca. Klienci muszą realistycznie określić, ile czasu mogą poświęcić na osiągnięcie swoich celów. "- Natalie Richardson, trenerka personalna