Podczas gdy wielu naszych przyjaciół było zazdrosnych o "dyscyplinę" Rachel, myślałem, że jej sytuacja była trochę smutna. Zjedz to, nie to! wierzymy, że jedzenie powinno być przyjemne, nawet jeśli próbujesz szybko schudnąć! W rzeczywistości, jeśli jesteś zbyt restrykcyjny, prawdopodobnie będziesz miał dość (lub głodny), że wrzucisz ręcznik lub, co gorsza, cały karton lodów w jednym posiedzeniu. Binging nie tylko wygrywa twoje ciężko zarobione wygrane, ale także sprawia, że ​​czujesz się zniechęcony.

Więc co powinien zrobić kochający żywność? Mówimy, wypełnij swój talerz i obejmij jedzenie! Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Cóż, jest jeden haczyk. Napełnienie talerza chipsami i ciasteczkami nie zmrozi flabu. Zamiast tego musisz załadować swój talerz z jedzeniem, które pomoże ci wyrzucić te brzydkie funty na krawężnik. Podążając za naszymi wskazówkami, możesz usiąść na talerzu wypełnionym odchudzającym się, pysznym jedzeniem, które nie pozostawi Cię głodnym. Więc na co czekasz? Przewiń w dół, sprawdź nasze specjalne wskazówki dotyczące przycinania dla miłośników jedzenia i zacznij już dziś odchudzać!

Zacznij tłumić

Wiemy, że to wygląda niesamowicie w babci - nie możesz pomóc, ale wypełnij swój talerz ... i wróć na kilka sekund. Jeśli myślisz, że zaraz cię zbesztamy, mylisz się. Uważamy, że powinieneś wrócić na trzecie miejsce, ale tylko podążając za naszą zasadą wypychania. Ta strategia, powszechnie zalecana przez dietetyków, jest prosta. Załaduj płytę zdrowym, niskokalorycznym pokarmem (np. Warzywami), aby nie mieć miejsca na więcej opcji kalorycznych (np. Smażonego kurczaka). Kiedy podążasz za tą strategią, możesz praktycznie jeść tyle, ile chcesz; ponieważ zdrowe pokarmy, takie jak warzywa, są często obciążone pożywnymi substancjami odżywczymi, takimi jak błonnik i woda, szanse są dobre, że "tyle, ile chcesz" będzie tylko jedną płytką.

Zamień w Applesauce

Jeśli domowe wypieki są twoim dietetycznym kryptonitem, otrzymujemy go. Ciepłe, lepkie ciasteczka trudno powiedzieć "nie", a jeszcze trudniej przestać jeść, gdy już zaczniesz. Dobra wiadomość to, po prostu zamień cukier na niesłodzone jabłko, które może zaoszczędzić setki kalorii! Podczas gdy jedna filiżanka białego materiału ma ponad 770 kalorii, ta sama ilość niesłodzonego jabłka ma około 100 kalorii. W zależności od tego, jak duże są twoje ciasteczka, możesz łatwo zaoszczędzić od 20 do 80 kalorii! Podczas gdy nie popieramy jedzenia ciastek w nadmiarze, jeśli twoje cukierki zostały poprawione, jedzenie jednego lub dwóch dodatkowych prawdopodobnie nie spowoduje zbyt dużego uszkodzenia talii. Uwaga: Jeśli wymieniasz cukier na jabłka, stosunek 1: 1 działa dobrze; ale za każdą filiżankę sosu jabłkowego, którego używasz, zmniejsz ilość płynu w recepturze o 1/4 filiżanki.

Lay Off the Quinoa

Zanim wpadniesz w panikę i pomyślisz, że zaraz rozwiążemy quinoa, wysłuchaj nas. To wspaniałe, bezglutenowe źródło błonnika i białka, i często polecamy go naszym czytelnikom. Jeśli jednak kontrola porcji jest dla ciebie problemem, lub czujesz się bardziej usatysfakcjonowana po zjedzeniu większej ilości jedzenia, przejście na bulgur (główny składnik sałatki z tabbouleh) może być lepszym rozwiązaniem. Czemu? Kubek na kubek ma o 70 kalorii i trzy gramy więcej włókna wypełniającego brzuch. Tak więc, nie tylko możesz jeść więcej, nie przekraczając typowego kalorycznego spożycia, to prawdopodobnie sprawi, że będziesz bardziej zaspokojony niż komosa ryżowa.

Powiedz "Tak" do przystawek

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zjedzenie czegoś przed zasianiem do posiłku może znacznie zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Nie trzeba wierzyć nam na słowo. Science concurs: Badanie Penn State University wykazało, że zjedzenie jabłka przed zasianiem do posiłku zmniejsza ogólne spożycie kalorii o 15 procent! Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że spożywanie miseczki opartej na warzywach, niskokalorycznej zupy przed posiłkiem może zmniejszyć o 20 procent liczbę spożywanych kalorii podczas obiadu lub kolacji.

Jedz zanim się potnie

Jeśli ćwiczysz cardio na czczo, próbując schudnąć, prawdopodobnie zadasz więcej szkód swojej sylwetce niż dobrze. Zamiast ćwiczyć na pusty żołądek, zjedz przekąskę z węglowodanów jak kromkę tostów pełnoziarnistych lub kawałek owoców, zanim zasznurujesz swoje trampki. W porównaniu do innych składników odżywczych organizm spala węglowodany z największą łatwością, co sprawia, że ​​jest to najlepsze źródło paliwa do treningu - a im mocniej się naciskasz, tym lepsze wyniki. Ponadto, gdy jesz coś przed rozerwaniem potu, może to odpędzić hormony stresu magazynujące tłuszcz, które są często uwalniane podczas intensywnych ćwiczeń na czczo. Krótko mówiąc, zjedzenie czegoś przed uderzeniem w salę gimnastyczną może pomóc ci uzyskać ciało, które zawsze chciałeś.

Pobierz Steamy

Nie da się ukryć, że smażone warzywa są odżywczym dodatkiem, ale każda kaloryczność ma znaczenie, gdy próbujesz przyciąć lub rozdrobnić. Jeśli zwykle używasz około dwóch łyżek oleju do smażenia na patelni, możesz zatrzymać 250 kalorii na talerzu, zamiast parować warzywa. W rzeczywistości, dzięki temu zdrowemu zamianie każdej nocy przez dwa tygodnie można wziąć funt tłuszczu bezpośrednio z ramy. Najlepsza część? Chociaż może to potrwać nieco dłużej, nadal będziesz widzieć wyniki, nawet jeśli dodasz dodatkową porcję lub dwie do swojego talerza.

Poszukaj woluminu

Masz poważny dylemat: nie możesz sobie wyobrazić, że możesz cieszyć się maratonem Netflix bez swojej niezawodnej miski chipsów u swojego boku, ale próbujesz też schudnąć przed ślubem swojego najlepszego przyjaciela. Zamiast gładzić kontrolę porcji i smutno wpatrywać się w pustą jednorazową torbę Laya, przełączyć się na przekąskę, która da podobny smak jak ułamek kalorii: popcorn z powietrzem! Jedna filiżanka popcornu ma zaledwie 31 kalorii - taką samą liczbę kalorii, jaką można znaleźć w pięciu nędznych chipsach ziemniaczanych. Wykonywanie tego prostego, wyszczuplającego przełącznika może zaoszczędzić setki kalorii na dłuższą metę. Potrzebujesz innego powodu do świętowania? Skoro popcorn jest tak niski, możesz zejść o wiele większą porcję, zapewniając, że będziesz mieć coś do kupienia przez całą noc.