Aby zjeść śniadanie lub nie jeść śniadania - to jest prawdziwe pytanie, które dzieli nas jako naród. Są tacy, którzy nie mogą rozpocząć dnia bez miseczki płatków owsianych lub obfitej porcji jaj. I są inni, którzy są obrzydzeni myślą o jakimkolwiek jedzeniu przechodzącym przez usta przed lunchem. Kto więc ma rację, a kto nie? Szokującą odpowiedzią jest to, że oba obozy zawierają przekonujące argumenty za i przeciw posiłkowi, znanemu jako najważniejszy dzień. A nie zjedzenie śniadania nie ma żadnego negatywnego wpływu na twoje ciało - jest też wiele pozytywnych korzyści. Oto zestawienie wszystkiego, co może się stać, gdy opuszczasz śniadanie. A dla tych z Państwa, którzy lubią śniadania, które wyjdą z zamrażarki, nie przegapcie naszego wyjątkowego raportu na temat 32 najlepszych i najgorszych mrożonych produktów śniadaniowych!

Wystawiasz się na ryzyko chorób

Według Kristi King, starszego dietetyka klinicznego w Texas Children's Hospital, okazało się, że kapitanowie śniadania mają "wyższe ryzyko cukrzycy typu 2, większe ryzyko otyłości z powodu insulinooporności i regulacji hormonalnej, jak również zwiększone ryzyko zawałów serca i nadciśnienie." Yikes!

Pozbądźcie się Waszego Ciała Niezbędnych Składników Odżywczych

"Śniadanie to także świetny czas, aby uzyskać bardzo potrzebne składniki odżywcze w diecie, w tym błonnik i witaminy, które pozwolą ci przetrwać cały dzień. Pomijanie śniadania może spowodować, że nie będziesz spożywał ich w odpowiedniej ilości, przyczyniając się do długotrwałego wpływu na zdrowie. w rezultacie. "Moja rada? Znajdź to, co najbardziej ci odpowiada - mówi King. - Jeśli nie jesteś głodny od rana, poczekaj godzinę lub dwie, zanim zjesz coś na śniadanie. Obejmuje to błonnik, który pomoże Ci utrzymać pełny poziom przez cały dzień, a także pomoże ci przejść do toalety! "Mówiąc o włóknie, dowiedz się, że 30 pokarmów zawiera więcej błonnika niż jabłko!

Możesz spustoszyć swoje poziomy cukru we krwi

Nie spożywanie śniadania może wpłynąć na poziom cukru we krwi i sprawić, że "będziesz się troszczyć" - w równych częściach, głodny i zły od razu. To nie jest przyjemne połączenie dla ciebie - ani tych wokół ciebie. "Kiedy spadnie poziom cukru we krwi, wpłynie to na twój nastrój" - mówi King. "Jest to korelacja ze spadkiem poziomu cukru we krwi. Twoje poziomy energii będą się zmniejszać, podobnie jak funkcje poznawcze".

Twój metabolizm się budzi

Mówi się, że spalicie więcej kalorii, jedząc śniadanie i jest w tym trochę prawdy. "Po raz pierwszy" przełamujesz szybko "od snu, więc budzi on Twój metabolizm, ale niekoniecznie oznacza to, że automatycznie spalasz więcej kalorii" - mówi King.

Dostajesz jena dla niezdrowych chęci

Żadne śniadanie nie oznacza energii dla twojego organizmu, a składniki odżywcze nie docierają do twojego mózgu od obiadu poprzedniego wieczora - co może nastąpić w okolicach 12 do 14 godzin wcześniej. "Co gorsza, nie zjedzenie śniadania może również oznaczać bardzo niezdrowe wybory - pączki, ktoś? - o 10:30, kiedy nagle uświadamiasz sobie, że jesteś głodny" - wyjaśnia trener fitness Kacy Duke. "Nawet jeśli nie jesteś wielkim fanem śniadania, twoje narządy są - i musisz je karmić, aby mogły dobrze funkcjonować, nawet jeśli jest to tylko szybka miska płatków owsianych, smoothie z jagodami lub jajkiem na twardo, jedzenie śniadanie to także dobry sposób, aby naładować swój dzień substancjami odżywczymi i utrzymać stały poziom cukru we krwi. " Nasz głos idzie na "namoczone płatki owsiane", które są tak łatwe do wykonania. Znajdź swoje ulubione combo wśród 50 najlepszych przepisów Overnight Oats!

Jesteś w Miłosierdziu Just Winging It

"Wierzę, że psychiczny i emocjonalny aspekt robienia czegoś pozytywnego i zdrowego dla siebie po pierwszym przebudzeniu to długa droga do stabilności i poświęcenia" - wyjaśnia specjalista od zmian zachowań i osobisty trener Patrick Williams. "Twój dzień może zwariować - a jeśli zostawisz swoje nawyki żywieniowe przypadkowi, to prawdopodobnie sięgniesz po szybkie, glukozowe potrawy, które zaszkodzą twoim długoterminowym celom. Proaktywność idzie daleko!"

Twój mózg może ostrzyć

Przerywany post może sprawić, że staniesz się ostrzejszy i zdrowszy, wynika z wielu lekarzy i badaczy. "Dwanaście godzin lub więcej postów przenosi ciało na ketozę, czyli proces spalania tłuszczu zamiast węglowodanów na paliwo" - wyjaśnia Zach Iris z Gingerhill Farm and Retreat Center. "Tłuszcz jest znacznie lepszym źródłem paliwa zarówno dla mózgu, jak i organizmu, a ponadto ma dodatkową zaletę, dzięki której jesteś bardziej szczupły, więc pomijanie śniadania może prowadzić do szczuplejszego, zdrowszego, ostrzejszego i dłuższego życia". Jeśli nie jesz po godzinie 19:00 i nie jesz ponownie do 8 lub 9 rano, będziesz stosował stan ketozy twojego organizmu.

Twoja produktywność rośnie

Niektórzy mówią, że pomijanie śniadania może sprawić, że będziesz bardziej zgodny, jeśli chodzi o przestrzeganie ich planów żywieniowych. Dla tych, którzy nie czują się głodni po przebudzeniu, jedzenie śniadania może być wymuszone i niewygodne. "Dla niektórych osób pomijanie śniadania i jedzenie trochę później może pomóc w głodzie" - wyjaśnia Akash Vaghela z siłowni Ultimate Performance City w Londynie. "Chodzi o to, abyś jadł tę samą liczbę posiłków, ale w krótkich ramach czasowych. Korzyści są tu przede wszystkim psychologiczne, a jednak zwiększają przyczepność".

Twój proces starzenia się jest odwrotny

Korzyści, które przydadzą się Twojemu ciału, gdy opuszczasz śniadanie? Pomaga w anti-aging. "W szczególności poprawa naturalnego procesu zwanego autofagią, czyli" usuwanie śmieci komórkowych "z organizmu, jest formą detoksykacji. Łatwym sposobem na przemyślenie tego jest rozważenie" czyszczenia domu "dla ciała" - wyjaśnia Vaghela. "Autofagia usuwa wadliwe części, rakowe narośle i dysfunkcje metaboliczne i ma na celu zwiększenie wydajności naszego organizmu, jest niezbędna dla zdrowego starzenia się i staje się ważniejsza w miarę starzenia się." Poza ćwiczeniami, długie posty są jednym z najlepszych sposobów przyspieszyć autofagię, ponieważ daje naszemu organizmowi czas na pozbycie się gruzu. "

NIE PRZEGAP: 20 pokarmów w tym wieku 20 lat

Twój Kortyzol powstaje

Nauka przed nami! Mózg potrzebuje glukozy, aby przetrwać w nocy, a czasami nie ma wystarczającej ilości glikogenu w wątrobie, aby utrzymać odpowiedni poziom glukozy we krwi. Ten problem rozwiązuje się podnosząc poziom kortyzolu. "Spożywając śniadanie uzupełniasz poziomy glikogenu w wątrobie, aby obniżyć poziom kortyzolu. Jeśli nie zjesz śniadania, poziom kortyzolu będzie nadal wzrastał, aby utrzymać poziom glukozy we krwi, co ostatecznie powoduje insulinooporność, która powoduje, że jesteś głodna w całym okresie życia. "- mówi dr Barry Sears, prezes organizacji non-profit Inflammation Research Foundation. "Nawet jeśli jesz śniadanie, potrzebujesz około 25 gramów białka, aby utrzymać sytość, dlatego zrównoważone przeciwzapalne śniadanie jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia i kontynuowanie go bez głodu lub zmęczenia". Udowodniono również, że kortyzol przywiązuje Cię do tłuszczu z brzucha; walcz z tymi 32 produktami, które wyłączają hormon stresu, który powoduje, że jesteś gruby!

Wasza odporność maleje

Kiedy opuszczasz śniadanie, twoja odporność spada. "Okresy postu wydają się wywoływać uszkodzenia komórek, a organizm musi regularnie karmić się pokarmem, aby utrzymać zdrowy poziom komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje i poprawiają działanie komórek myślowych (komórek T) w organizmie" - wyjaśnia Tehzeeb Lalani, dietetyk z Scale Beyond Scale.

Twoje poziomy wzrostu kwasowości

Nie spożywanie śniadania może powodować zwiększone ataki zakwaszenia. "Ciało jest zmechanizowane, aby uwolnić kwas w żołądku w celu trawienia, gdy ciało odczuwa głód i potrzebuje paliwa" - mówi Lalani. "Jeśli ten kwas nie dostanie pożywienia do przetworzenia - co nieuchronnie nie nastąpi, jeśli będziemy głodować i / lub nie będziemy jeść przez kilka godzin - wzrośnie do ścian pobliskich obszarów, takich jak żołądek, rura żywnościowa i serce i doprowadzi do kwasowości. "

Pojawiają się bóle głowy i zawroty głowy

Brak paliwa, takiego jak glukoza, doprowadzi do zmniejszenia czynności komórek mózgowych - dlatego mogą wystąpić bóle głowy i zawroty głowy, gdy przez jakiś czas nie jesz. Lalani wyjaśnia: "To jest sposób komunikowania się twojego ciała z tobą i proszenia cię o jego uzupełnienie."

Tęsknisz za białkiem

"Warto rozpocząć dzień od śniadania bogatego w białko, w przeciwieństwie do babeczki z płatkami zbożowymi lub jagodowymi." Spożywanie chudego białka, takiego jak jajka, białko w proszku lub zwykły niskotłuszczowy jogurt grecki, utrzymuje poziom energii przez cały dzień ", wyjaśnia Erin Clifford, Holistic Wellness Coach z siedzibą w Chicago. "Dodatkowo do posiłku należy dodać pełnoziarniste i / lub owocowe i zdrowe tłuszcze, na przykład jajecznica w łyżce stołowej oleju kokosowego na kawałku kiełki z ziaren zbóż, a zbilansowane śniadanie zapewnia zadowolenie, dopóki nie nadejdzie czas. na następny posiłek lub przekąskę. "

Dobra bakteria rośnie

Według mikrobiologa Kirana Krishnana pomijanie śniadania w ramach przerywanego poszczenia zwiększa poziom śluzu niezbędny do rozwoju dobrych bakterii i eliminacji zła. "Niektóre z tych bakterii rosną i rozwijają się tylko wtedy, gdy pościsz, a także pobudza krajową produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, który spala tłuszcz i poprawia masę mięśniową, ponieważ używa tłuszczu jako paliwa zamiast cukru i pozwala twojemu ciału odpocząć od produkcji insuliny. "

Nieświeży oddech

Jakby nieświeży oddech nie był już poważnym problemem porannym, Twoja halitoza będzie się tylko pogarszać, gdy opuszczasz śniadanie. Dlaczego? Nic nie zneutralizuje tego porannego zapachu, kiedy nie zjesz czegoś najpierw.

Hipoglikemia staje się ryzykiem

Niektórzy trenują swoje ciała, aby nie chcieć śniadania, ponieważ spieszą się do pracy. "Może to doprowadzić do hipoglikemii w dół drogi", wyjaśnia holistyczna dietetyk Kristi Acuna. "Żyjemy dzisiaj bardzo stresującymi życiem i bardzo ważne jest, aby wspierać potrzeby, które kładziemy na naszych ciałach, co oznacza, że ​​potrzebujemy paliwa na co najmniej trzy posiłki dziennie, a śniadanie jest najważniejszym początkiem!"

Twoje ryzyko otyłości może wzrosnąć

"Ludzie, którzy opuszczają śniadanie, są ponad czterokrotnie bardziej narażeni na otyłość niż ludzie, którzy rano coś jedzą" - mówi Dan DeFigio, ekspert od żywienia i autor książki " Biczowanie uzależnienia od cukru dla manekinów" . "Pomijanie śniadania sprawia, że ​​jesteś grubszy, ponieważ rano nie ma jedzenia zwiększonego apetytu i pożądania cukru".

Endorfiny są wydane

Za każdym razem, gdy opuszczasz posiłek, szczególnie śniadanie, ciało wyzwala przekaźniki chemiczne, aby stymulować uwalnianie zmagazynowanej energii; może to obejmować rozkład masy mięśniowej na energię natychmiastową. "Ciało postrzega ten szybki post jako głód i zasadniczo zaczyna jeść samo, aby przetrwać" głód "- wyjaśnia Heather Pratt, Master Nutrition Therapist i Board Certified Holistic Nutritionist. "Nieistotne funkcje organizmu, takie jak budowanie kości i pamięć są upośledzone, a ponadto proces ten indukuje uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych zwanych endorfinami, które maskują dyskomfort, który w przeciwnym razie byłby odczuwalny." Te endorfiny sprawiają, że czujesz się całkiem dobrze, dlatego wiele ludzie myślą, że czują się dobrze bez śniadania, ale tak naprawdę organizm ma problemy z funkcjonowaniem. "

Wejście do bezpiecznego stanu ketogenicznego

Pomijając śniadanie, możesz naprawdę zachęcić ciało do wejścia w bezpieczny stan ketogenny, który może przyspieszyć naturalne mechanizmy spalania tkanki tłuszczowej, powodując, że organizm zamienia energię w tłuszcz.

Twój cykl może zostać odrzucony

Badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite zauważyło, że uczennice, które stale opuszczały śniadanie, miały więcej nieregularnych miesiączek, w tym bolesne miesiączki z nieregularnymi krwawieniami miesiączkowymi. Ugh! Odkryj 14 najlepszych i najgorszych produktów na swój okres, aby ułatwić sobie codzienną rutynę.