Jest tylko tyle jogurtów, orzechów i jagodowych parfaitów, ile osoba może zjeść, zanim wyjdą z tego całkowicie szalone. Okay, to trochę przesada, ale możemy się założyć, że wielu amerykańskich zjadaczy jogurtu cierpi na poważny przypadek zmęczenia pączka smaku. Po prostu nudzą je jogurty o smaku deserowym i owocowym, które od lat stały się stałymi gośćmi w ich misce śniadaniowej. A to stawia na zdrowiejących dietetyków, którzy nie chcą zrezygnować z płaskiego brzucha, korzyści z budowania mięśni między kamieniem a twardym miejscem.

Na szczęście producenci żywności, twórcy receptur i kreatywni smakosze zaczęli patrzeć na jogurt grecki w innym świetle. Nadchodzi nowa era jogurtów, jest pikantna, pikantna, mleczna, a co najważniejsze - jest wręcz pyszna. Nie jesteś pewien, jak zdobyć pikantny trend mleczarski, pozostając na bieżąco z celami odchudzania? Jesteśmy z Tobą. Oto niektóre z najbardziej satysfakcjonujących sposobów, aby je wylać! A następnie jeszcze więcej sposobów na włączenie jogurt do codziennej diety, sprawdź te 20 niesamowitych receptur Smoothie jogurt.

Stwórz zbroję raniącego ranczo

Może zachęcać dzieci i rodziców do jedzenia większej ilości warzyw, ale kąpiel na ranczo jest daleka od zdrowia. Podczas gdy niezbyt zdrowe domowe wersje wymagają składników tłustych, takich jak majonez, maślanka i kwaśna śmietana, sklep kupiony w sklepach jest pełen niedorzecznych rzeczy, takich jak MSG i olej sojowy, powszechnie używany tłuszcz, który naukowcy z Kalifornii związali z przyrost masy ciała i cukrzyca u myszy. Aby szybko i łatwo zanurzyć się w ranczo, które pomoże ci pozostać prostymi i wąskimi celami, po prostu wymieszaj proszek czosnku, cebulę w proszku, suszony koper, sól koszerną, sos Worcestershire, pieprz cayenne i świeży szczypiorek w filiżankę zwykłego Jogurt grecki. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat bicia partii, sprawdź przepis Well Plated.

Użyj go jako Chili lub Taco Topper

Zamiast doładowania chili i tacos z kwaśną śmietaną, wymieszaj jogurt grecki z kolendrą i przyprawą taco, aby dodać smaku i używać zamiast tego. Pozwoli to zaoszczędzić kalorie i tłuszcz oraz dodać dodatkowe białko do Twojego talerza. Właśnie to nazywamy wygraną!

Zrób zdrowsze Alfredo

Fettuccine Alfredo - co mój ojciec z miłością nazywa "zawałem serca w naczyniu" - jest wypełniony nasyconymi tłustymi tłuszczami. W rzeczywistości, zaledwie 1/4 filiżanki porcji rzeczy pakuje 25% dziennego spożycia! Ale nie ma powodu, aby rezygnować z dania, po prostu nadać mu zdrowy makijaż przy pomocy kremowego i pysznego jogurtu. (Więcej szczegółów na ten temat tutaj.) I aby jeszcze bardziej zmienić przepis, zamień nasz wyrafinowany makaron na pełnoziarnisty makaron lub cukinię. Kochasz ten ostatni pomysł? Następnie sprawdź te 21 Mouthwatering Spiralizer Recipes, aby uzyskać więcej informacji o warzywach.

Zrobić pikantną miskę jogurtu - lub trzy

Nigdy nie był fanem słodkich wyrostków jogurtowych, takich jak owoce i płatki zbożowe? Wtedy pokochasz pikantny trend toppingowy przeszukujący krainę sfermentowanej mleczarni. Lori of Foxes Love Lemons lubi podbijać miski jogurtowe, wygrywając kombinacje takie jak EVOO i wszystko, co przyprawia bajgle (tak, to jest naprawdę) i ogórek, oliwki kalamata i suszone oregano. Więcej zabawnych i smacznych pomysłów znajdziesz na jej blogu!

Wymieszaj sproszkowany szpinak Low-Cal "Creamed"

Zamień gruby jogurt grecki na ciężką śmietankę, aby stworzyć zdrowy spin na szpinaku ze śmietaną. Poza tym jest to proste: wystarczy zmieszać trochę smażonego szpinaku, gałki muszkatołowej i soli w pojemniku lub dwóch lub w ulubionym jogurcie, a ty jesteś gotowy. Aby uzyskać bardziej proste przepisy, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha, sprawdź te 20 leniwych przepisów na kolację dla utraty wagi!

Spróbuj greckiej inspiracji Pita lub Sandwich Spread

Pomiń kuleczki mayo, miłośników kanapek i zamiast tego przygotuj zdrową i świeżą porę obiadową w swojej kuchni. Może to wydawać się zbyt proste, ale składanie drobno pokrojonych ogórków i rzodkiewek w porcję zwykłego jogurtu wraz z oliwą z oliwek, nasiona sezamu (jeden z tych 20 bogatych w wapń pokarmów, które nie są nabiału) i suszony koper tworzą die-for sandwich i pita topper.

Dodaj to do puree ziemniaczanego

Aby stworzyć wysokobiałkowe puree ziemniaczane, które pokocha cała rodzina, pomiń mleko i nadmiar masła, i zamiast tego zmiksuj nasze zdrowsze danie. Oto jak to zrobić:

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

½ szklanki zwykłego greckiego jogurtu
1 ¼ kg ziemniaków Russet, obranych i pokrojonych w plastry
¼ szklanki bulionu o niskiej zawartości sodu, ogrzane
2 łyżki topione niesolone masło karmione trawą
Rozmaryn, do smaku
Mielony czarny pieprz, do smaku

JAK TO ZROBIĆ

KROK 1

Zagotuj duży garnek wody. Dodaj ziemniaki i gotuj przez 15 minut lub aż zmiękną. Woda ściekowa.

KROK 2

Przenieść ziemniaki do dużej miski, połączyć z bulionem i zacierać razem. Po dokładnym połączeniu i gładkości, wymieszaj jogurt, masło i przyprawy.

KROK 3

Podawaj z jednym z 35 najlepszych przepisów na kurczaka na odchudzanie, aby uzyskać pełny, zdrowy posiłek.

Użyj go jako pretekstu do zjedzenia większej ilości awokado

Szukasz jeszcze jednego sposobu na zjedzenie awokado? Oczywiście, że jesteś. Oprócz boskiego, przyjemnego w smaku smaku, zielony, kremowy owoc jest silnym źródłem błonnika i kwasu oleinowego, dwóch składników odżywczych, które mogą w rzeczywistości pomóc w odczuwaniu głodu, pomagając w utracie wagi. Łącząc jogurt z awokado, sokiem z cytryny, liśćmi bazylii, oliwą z oliwek, solą i pieprzem, Rachel, twórca receptury za blogiem La Fuji Mama, stworzyła pikantny sposób na cieszenie się jogurtem, jakiego jeszcze nie widzieliśmy. Bez dwóch zdań, to jedna z najbardziej kreatywnych receptur awokado na utratę wagi, której jeszcze nie znamy. Rozważ to koniecznie.

Zrób pikantny spread Burger

Pomiń słodki keczup i tłuste majonezie i doprowadź do burgera z pikantnym, słodkim smakołykiem, którego nie dostaniemy wystarczająco dużo. Po prostu wymieszaj 1/2 łyżki stołowej harissy, 1/2 łyżki soku z cytryny i 1/2 łyżki miodu z 2 szklankami jogurtu i dodaj sól i pieprz do smaku. Przechowuj go w słoiku z masonem do następnego grilla.

Przygotuj Hummusa z dodatkiem białka

Łyżka handlowego hummusa niesie około 1 grama białka na łyżkę stołową - jest lepsza niż brak białka w ogóle, ale nie jest też idealnie gwiezdna. Aby wzmocnić białko w klasycznym danie śródziemnomorskim, udaj się do kuchni i stwórz samodzielnie przygotowaną, domowej roboty jogurt grecki. Wystarczy wlać puszkę odsączonych i spłukanych fasolek garbanzo do dużego procesora kuchennego wraz z ¾ szklanym jogurtem greckim, 1 łyżeczką EVOO, 3 ząbkami czosnku, sokiem z jednej cytryny, solą i pieprzem i rozprostować do gładkości! Podawaj z plastrami pita z całych pszenicy lub surowymi warzywami na lekką, ale sycącą przekąskę. Aby uzyskać więcej pokarmów wypełnionych po brzegi białkiem, sprawdź te 29 najlepiej smakujących białek w celu zmniejszenia masy ciała.

Jedz Spoonable Caprese

Tradycyjne Caprese jest tak 2015. Zachowaj biodro i fajnie wśród smakoszy, kreśląc kreatywne podejście do klasycznej włoskiej potrawy przedstawionej powyżej. Handluje mozzarellą za jogurt! Możesz uzyskać wszystkie szczegóły tutaj, dzięki uprzejmości Autumn Makes and Does.

Zrób indyjskie danie wegetariańskie

Butternut squash (który jest bogaty w błonnik i potas, substancję odżywczą, która pomaga zatrzymać rozdęcie brzucha) jest kolejnym warzywem, który dobrze się jada na łożu jogurtu greckiego. Aby przygotować danie, po prostu pokrojoną kostkę na kostki i przypraw ją EVOO, a następnie curry w proszku przed pieczeniem w piekarniku. Po ugotowaniu squasha, ostudź go i ugryź w misce nad ulubionym jogurtem.

Dodaj to do jajek

To jest nowe - nawet dla nas - ale ma to sens. Dodanie do jajek greckiego jogurtu podnosi liczbę białek i puszystość. I nie sięgaj po białka - żółtka zawierają cholinę odżywczą do zwalczania tłuszczu. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na przygotowanie jaj z utratą wagi na uwadze, sprawdź te 25 najlepszych przepisów na jajka do utraty wagi.

Zaoszczędź na dostawach imprezowych

Bez względu na to, jak wiele osiągniesz, wydaje się, że nigdy nie wystarczy. Czy mamy rację, czy też mamy rację? Aby mieć pewność, że nie zabraknie ci kąpieli i zaoszczędzić gotówkę na drogich awokado - dodaj do swojego ulubionego przepisu guac kupkę lub dwa jogurty greckie. Sparuj z jednym z tych zdrowych żetonów, aby ułatwić parowanie imprez.

Ubij zdrowszą kurczaka lub sałatkę z tuńczyka

Uwielbiam sałatkę z kurczakiem i tuńczykiem? Uczyń je zdrowszymi - i bardziej wypełniającymi - zamieniając jogurt grecki na majonez. Ubierz miksturę kilkoma kroplami curry w proszku, pieprzem i kajeną oraz pokrojonym w kostkę selerem. Podawaj na łóżku zieleni lub między dwiema kromkami chleba Ezekiela, aby zaspokoić obiady, które na pewno pokochasz.