Nazywa się to niedoczynnością tarczycy i jest to stan, w którym tarczowa tarcza metaboliczna nie działa najlepiej. W rzeczywistości jest to powolny ruch, dokładnie taki, jaki możesz odczuwać!

Część tarczycy 101: Twoja tarczyca to gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi, który wydziela dwa najważniejsze hormony, które kontrolują główne funkcje organizmu (w tym, w jaki sposób zużywasz energię, regulujesz temperaturę ciała i trawisz pokarm) oraz narządy ( w tym serce, mózg, wątroba, nerki i skóra). Ale w przypadku niedoczynności tarczycy organizm może mieć prawidłowy lub niski poziom hormonów tyroksylowych i podwyższony poziom hormonu tyreotropowego (TSH). Te wysokie poziomy TSH są wynikiem przepracowanej przysadki mózgowej, która próbuje podnieść poziomy hormonów w niedostatecznie reagującej tarczycy.

Niedoczynność tarczycy jest bardziej powszechna, niż można by sądzić, a miliony ludzi są obecnie niedoczynności tarczycy i nie wiedzą o tym. (Podczas gdy metabolizm idzie w parze z tym stanem, jest 25 rzeczy, które ludzie robią, że spowalnia metabolizm.) Ponieważ wczesne objawy choroby są różnorodne i naśladują objawy codziennego życia, miliony przypadków chorób tarczycy pozostają niezdiagnozowane lub są mylone z innymi zaburzeniami. Szacunki są różne, ale około 10 milionów Amerykanów ma tę powszechną chorobę. W rzeczywistości aż 10 procent kobiet może mieć pewien niedobór hormonu tarczycy, a 12 procent Amerykanów rozwinie się w zaburzeniach tarczycy w ich życiu.

Styczeń jest Miesiącem Wiedzy o Tarczycy, więc jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! pomyślał, że nadszedł czas, aby przejrzeć oznaki i objawy leniwego tarczycy. Wiele rzeczy może narazić cię na powolną tarczycę, od predyspozycji genetycznych po autoimmunologiczne zaburzenie zwane Hashimoto (stan, który występuje u 80% osób z niedoczynnością tarczycy, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę). Na szczęście badania przesiewowe tarczycy są prostym badaniem krwi, a problemy z tarczycą często można naprawić za pomocą właściwej recepty. Sprawdź, czy możesz odnosić się do którejkolwiek z poniższych pozycji, a także możesz sprawdzić 21 znaków, które powinieneś zmienić!

Jesteś zawsze zmęczony

Masz problemy z zasypianiem nawet po pełnym nocnym śnie? Zmęczenie, ciągłe zmęczenie, senność i brak energii są problemami związanymi z wieloma stanami, ale są silnie związane z niedoczynnością tarczycy. Kiedy do tego dochodzi, zbyt mało hormonów tarczycy przepływających przez twoją krew oznacza, że ​​twoje komórki nie dostają sygnału "ruszaj się", co powoduje, że czujesz się ospały. Twoja niedoczynność tarczycy mogła skłonić cię do myślenia, że ​​nie masz wystarczającej ilości energii do ćwiczeń, ale w rzeczywistości, zwiększając aktywność fizyczną, możesz pomóc zwalczyć zmęczenie i poprawić poziom energii.

Jedz zdrowo, ale wciąż zyskujesz na wadze

Przechodzenie do kilku rozmiarów majtek może być spowodowane przez którekolwiek z tych 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby, ale jest to również jeden z głównych objawów niedoczynności tarczycy. "Pacjenci z niedoczynnością tarczycy będą mieli uogólnione spowolnienie metabolizmu i zmniejszenie podstawowej przemiany materii (lub BMR)" - wyjaśnia dr Reshmi Srinath, adiunkt w Endokrynologii, Cukrzycy i Chorobach Kości u góry Synaj. "Może to prowadzić do zmian w sposobie, w jaki ich ciało zużywa energię. Przy niższym tempie przemiany materii, ludzie mogą nabrać nadwagi, spożywając podobną dietę. Niektóre z tego mogą stanowić nadmiar tłuszczu, ale może również występować zatrzymanie płynów. "Tak więc, nawet jeśli jesteś pilnie na diecie i ćwiczeniu, ciężar uzyskany z powodu problemu tarczycy będzie trudny do stracenia, ponieważ dodatkowe funty są głównie z nadmierne gromadzenie soli i wody zamiast tłuszczu.

Ciągle zapominasz rzeczy

Wiesz, że masz dzisiaj coś do zrobienia, ale po prostu nie możesz sobie przypomnieć, co to jest. Oczywiście, deprywacja snu, stres i starzenie się są winne, ale twoje ogólne funkcjonowanie poznawcze zostaje uderzone, gdy twoja tarczyca traci równowagę. Zbyt mały hormon tarczycy może powodować zapominanie i słabą pamięć. Ponieważ niedobór hormonu spowalnia wszystko, neurologiczne funkcje również będą zbierać po pewnym czasie. Czy wiesz, co jeszcze szkodzi funkcjonowaniu twojego mózgu? Te słone i tłuste potrawy.

Masz wysoki poziom cholesterolu

Mimo że lekarz zazwyczaj nie szuka problemów z tarczycą podczas badań kontrolnych, często mierzy poziom cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może narazić na ryzyko zachorowania na serce, ale może również wskazywać na problem z tarczycą. Według dr Srinatha: "Niedoczynność tarczycy powoduje zmniejszony klirens cząsteczek cholesterolu, więc LDL i triglicerydy mogą być podwyższone u pacjentów z niedoczynnością tarczycy". Czy chcesz obniżyć poziom LDL? Spróbuj jeść nocnego owsa. Okazało się, że włókno zwane beta-glukanem w tym zbożowym ziarnie obniża poziom cholesterolu LDL o 5 do 10 procent.

Straciłeś zainteresowanie seksem

Posiadanie niewielkiej lub zerowej chęci do jej uzyskania jest efektem ubocznym zaburzenia tarczycy. Z powodu związku między czynnością tarczycy a nadnerczami - narządami, które kontrolują reakcję "walki lub ucieczki", jak również hormonów płciowych, takich jak testosteron - za pośrednictwem wspólnych podwzgórza i regulatorów przysadki mózgowej, niski poziom hormonu tarczycy również powoduje niski poziom hormony płciowe. "Libido jest odbiciem statusu testosteronu", wyjaśnia dr Srinath, "zbyt mało hormonu tarczycy może stymulować hormon przysadkowy zwany prolaktyną, który następnie tłumi poziom testosteronu." Podczas gdy zbyt mało hormonu tarczycy może przyczyniać się do niskiego libido, Skumulowany wpływ innych objawów niedoczynności tarczycy, takich jak przyrost masy ciała, depresja, niska energia i bóle ciała, z pewnością może również odegrać pewną rolę. Więc jeśli unikałeś tych 27 pokarmów, które zabijają twoją popęd seksualny i wciąż nie masz ochoty włóczyć się w worku, może to być przyczyną choroby.

Czujesz się

Chociaż może nie być to pierwotny objaw, szczególnie uczucie upośledzenia w wysypiskach może być wyniszczającym efektem ubocznym niedoczynności tarczycy. Dr Srinath wyjaśnia, że ​​"Depresja może być powiązana z innymi objawami niedoczynności tarczycy, takimi jak zmęczenie, osłabienie mięśni, ospałość, trudności z koncentracją i koncentracją." Przy niedoczynności tarczycy, która zamienia wiele funkcji ciała na niską, nie jest zaskakujące, że twój nastrój może tonąć też.

Twoja skóra czuje się sucho

Kupiłeś kremy do twarzy, maski i płyny nawilżające, ale nic nie działa. Okazuje się, sucha i swędząca skóra może być objawem niedoczynności tarczycy. Zmiana w strukturze i wyglądzie skóry jest spowodowana zmniejszeniem krążenia w wyniku niskiej czynności tarczycy. Zmniejszenie krążenia może spowodować, że komórki skóry otrzymają od jednej czwartej do jednej piątej normalnego dopływu krwi, pozostawiając je pomarszczone i popękane. Również spowolniony metabolizm (spowodowany zbyt małą produkcją hormonów tarczycy) może zmniejszyć pocenie się. Bez wilgoci z potu skóra szybko staje się sucha i łuszcząca się. Jeśli twoja skóra jest sucha, możesz mieć wyprysk, ale jeśli jest połączony z łamliwymi paznokciami, słabym gojeniem się ran i wypadaniem włosów, powinieneś zostać sprawdzony przez twojego lekarza. W międzyczasie sprawdź najlepsze produkty dla zdrowych włosów.

Próbujesz go wypchnąć

Wiemy, że zaparcie jest kłopotliwym tematem, którego nikt nie lubi omawiać, ale jeśli nie możesz uruchomić swoich problemów z jelitami, być może nadszedł czas, aby zadzwonić do twojego lekarza. Bez wystarczającej ilości hormonu tarczycy kontrolującego metabolizm, wiele funkcji twojego ciała zwalnia. Jedną z tych funkcji jest działanie przewodu pokarmowego, które zacznie zwalniać. Niedoczynność tarczycy może osłabić kurczenie się mięśni przewodu pokarmowego, powodując zbyt powolny ruch stolca przez jelita. Jeśli Twój leniwy przewód pokarmowy nie jest spowodowany niedoczynnością tarczycy, rozważ zjedzenie banana. Super owoce są bogate w błonnik, aby pomóc zwiększyć masę stolca, potas, aby pomóc uniknąć wzdęć i skurczów oraz prebiotyków, aby pomóc w żywieniu dobrych bakterii jelitowych i poprawić trawienie.

Twoje mięśnie odczuwają ból ... Cały czas

Wiemy, że ćwiczenia są kluczowym elementem w osiąganiu celów ciała, ale nie powinno to sprawić, że będziesz ciągle szukał ciepłej kąpieli. Jeśli twoje mięśnie nie wydają się odzyskać nawet w dni wolne, może to być wyjaśnione przez problem z tarczycą. Twoja tarczycy wydziela hormony, które kontrolują twój metabolizm - sposób, w jaki organizm zamienia jedzenie, które jesz, na paliwo. Mniej hormonów kontrolujących metabolizm oznacza wolniejszy metabolizm i zaburzenie w spalaniu energii przez organizm, co może wpływać na odczuwanie mięśni. Aby przeciwdziałać tym objawom, wybierz ćwiczenia o małym wpływie, takie jak stepowanie eliptyczne lub pływanie, i zwiększ spożycie ryb w diecie. Ryby takie jak łosoś są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny, który może przyczyniać się do bólu mięśni i stawów.

Ciągle nosisz 5 warstw

Jeśli nadal masz na sobie zimowy płaszcz, kiedy ma 60 stopni i jest słonecznie, możesz cierpieć na niedoczynność tarczycy. Może być łatwo dostosować temperaturę w domu lub samochodzie, ale pacjenci z niedoczynnością tarczycy walczą o regulację temperatury w swoim ciele. Ponieważ tarczycy kontroluje temperaturę ciała, kiedy ciała pacjentów z niedoczynnością tarczycy wytwarzają zbyt mało hormonów tarczycy, temperatura ciała ma tendencję do zmniejszania się, ponieważ mniej energii jest spalane przez docelowe komórki docelowe. Mniej energii połączonej z powolnym metabolizmem oznacza mniej ciepła. Przejrzyj tę listę 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

PREMIA

7 Pokarmy poprawiające zdrowie tarczycy

Teraz, gdy już znasz niektóre objawy niedoczynności tarczycy, powinieneś udać się do lekarza i sprawdzić, czy nie powinieneś poddać się badaniu niedoczynności tarczycy. Ale możesz także zrobić swoją część, zwracając większą uwagę na to, jak i co jesz. Nowe badania pokazują, że niektóre pokarmy mają udowodniony potencjał w poprawie zdrowia tarczycy i zwiększeniu skuteczności twojego metabolicznego mistrza. Oto ich siedem!

Jabłka

Led Zeppelin, Black Sabbath ... podczas gdy ty możesz być fanem heavy metalu, tarczycy? Nie tak bardzo. Dzieje się tak, ponieważ metale ciężkie, w szczególności rtęć, są chemicznie podobne do jodu - pierwiastka, którego tarczycy potrzebuje i łatwo się wchłania. Kiedy metale takie jak rtęć zajmą miejsce jodu w miejscach wiązania, produkcja hormonów tarczycy zatrzyma się. Dobrą wiadomością jest to, że możesz natychmiast detoksować z owocami bogatymi w pektynę - żelatynowe włókno, które przywiera do toksycznych związków we krwi i wypłukuje je z organizmu poprzez mocz. W rzeczywistości, pektyny cytrusowe zwiększają wydalanie rtęci z moczem o 150 procent w ciągu 24 godzin od suplementacji, według jednego z badań. Jako bonus do utraty wagi, badania pokazują, że pektyna może ograniczyć ilość tłuszczu, którą mogą wchłonąć twoje komórki. Będziesz potrzebował około czterech kawałków całych owoców dziennie, aby czerpać korzyści. Grejpfruty, pomarańcze i brzoskwinie są dobrym źródłem, ale ponieważ większość pektyn znajduje się w włóknistej rdzeni i skórki, całe jabłka są jednymi z najlepszych.

Wodorost

Twój samochód działa na benzynie, a twoja tarczyca działa na jod. Niewystarczające poziomy pierwiastka hamują wytwarzanie regulujących metabolizm hormonów tarczycy; a ponieważ twoje ciało tego nie robi, jest to niezbędna część twojej diety. Dlatego od 1993 r. Światowa Organizacja Zdrowia wspiera jodowanie soli kuchennej. Ale ponieważ ostatnie nagłówki poświęcone zdrowiu wzywały do ​​radykalnej redukcji spożycia soli, niektórzy ludzie nie mają dość. Ale możesz dostać twoją dzienną dawkę bez ODing na soli; istnieją inne źródła jodu w diecie, a wodorosty są jednymi z najlepszych. Tylko dwie łyżki brązowych wodorostów lub kilka rolek sushi każdego tygodnia zaspokoi twoje potrzeby. I jak nosh na swoim nori, będziesz wysadzać tłuszcz: Naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle niedawno odkryli, że związek w wodorostach zwany alginianem może tłumić wodorosty tłuszczu w jelitach. Nic dziwnego, że to jedyne jedzenie Eat This, Not That! mówi, że powinieneś jeść na swojej niesamowitej liście 50 pytań o utratę wagi, które otrzymałeś w 5 słowach lub mniej!

Brazylijskie orzechy

Selen. Nie, to nie jest popstar latina. Jest to niezbędne przejście "na" do prawidłowej czynności tarczycy - przekształcenie hormonu T4 w aktywny T3. Niezbędny minerał chroni również gruczoł przed zapalnymi produktami ubocznymi produkcji hormonów tarczycy. Wiele osób cierpiących na powolną tarczycę lub choroby tarczycy wykazuje niedobory selenu, a badania wskazują, że suplementacja może pomóc. Suplementacja selenu w dawce 80 mikrogramów na dzień - o tym, co znajdziesz w jednej nakrętce brazylijskiej - pomogła w redukcji przeciwciał przeciwtarczycowych u pacjentów z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (zapalenie gruczołu, które może spowolnić, jeśli nie jest leczone), jedno badanie wykazało . Jako premia do utraty wagi, orzechy są bogate w L-argininę, badania nad aminokwasami mogą pomóc wysadzić tłuszcz z brzucha.

ostrygi

Wyłuskać jeden dla twojego metabolizmu. Heck, zrób to pół tuzina. Ostatecznie ostrygi są jednym z najlepszych źródeł dietetycznych cynku - minerału, który jest krytyczny i uzupełniający dla zdrowej tarczycy. W rzeczywistości organizm potrzebuje wystarczającej ilości cynku, aby aktywować produkcję hormonu tarczycy. A z kolei potrzebujemy wystarczającej ilości hormonu tarczycy, aby wchłonąć cynk. Jakkolwiek na to spojrzeć, niedobory prawdopodobnie spowodują spowolnienie metabolizmu, a suplementacja minerałem wykazała, że ​​utrata masy ciała powraca na właściwe tory. Jedno z badań wykazało, że osoby otyłe, które spożywały 30 mg cynku dziennie - odpowiednik tylko sześciu surowych ostryg - miały lepsze wskaźniki masy ciała, straciły na wadze i wykazały poprawę poziomu cholesterolu we krwi.

kurczak

Gdyby twoja tarczycy była mężczyzną, byłby zwykłym chłopakiem. To dlatego, że białko zwierzęce jest bogate w aminokwasy, w szczególności tyrozynę - budulec hormonu tarczycy i dopaminy - oba z nich są niezbędne do zarządzania wagą. Brak tyrozyny w diecie może prowadzić do niedoczynności tarczycy, a niedobór dopaminy wiąże się z apetytem na jedzenie i przyrostem masy ciała. Tyrozyny można znaleźć w mleczarstwie i liściastych zieleniach, ale drób ma dodatkową zaletę, że jest naturalnie niskotłuszczowy i bogaty w niedobory witaminy B12, które są również powszechne wśród osób z powolnymi objawami tarczycy.

Jogurt

Każda łyżka jogurtu działa jak tarcza ochronna dla tarczycy. To dlatego, że jogurt jest naturalnie bogaty w witaminę D, a brak wystarczającej ilości składników odżywczych stawia na większe ryzyko otyłości i chorób tarczycy, sugerują badania. Ponad 90 procent osób z Hashimoto, chorobą autoimmunologiczną, która jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy, ma niedobór D, według jednego z badań opublikowanych w International Journal of Health Sciences . Naukowcy twierdzą, że właściwości witaminy słonecznej wzmacniające odporność i przeciwzapalne chronią tarczycy przed uszkodzeniem. Oprócz witaminy D jogurt jest również bogaty w probiotyki, co sugeruje badanie, może pomóc w zrównoważeniu "dobrych bakterii" w jelitach, które mogą zostać odrzucone przez zaburzenia tarczycy.

łosoś

W morzu jest mnóstwo ryb, ale łosoś może być najlepszy dla twojego metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ większość przypadków niedoczynności tarczycy powstaje w wyniku zapalenia gruczołu, a łosoś ma znaczne właściwości przeciwzapalne dzięki zawartości bogatych kwasów tłuszczowych omega-3. W rzeczywistości, jedno badanie, które dotyczyło skutków utraty wagi i spożycia owoców morza, wykazało, że łosoś jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego - lepiej niż dorsz, olej rybny i dieta bez ryb. Rybne kwasy tłuszczowe mogą także sygnalizować komórkom tarczycy w wątrobie spalanie większej ilości tłuszczu, sugerują ostatnie badania opublikowane w The Journal of Nutritional Biochemistry . Ale upewnij się, że to dziki łosoś; łosoś hodowlany jest przerażający!