10 nawyków, które sprawiają, że jesteś gruby

lepsze zdrowie

Źle. Spożywanie tłuszczu nie przyniesie ci otyłości, tak samo jak jedzenie pieniędzy nie uczyni cię bogatym. Kalorie sprawiają, że jesteś gruby, a większość produktów "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "beztłuszczowych" ma tak samo dużo kalorii, jak ich pełnotłuste wersje, z powodu dodanego cukru i substancji chemicznych. I nie ma debaty na ten temat: Odkąd "obniżyliśmy tłuszcz", naszą ulubioną szykanę żywnościową około 30 lat temu, wskaźnik otyłości w USA podwoił się. Wśród dzieci potroiło się. To nieudana polityka żywnościowa, jeśli kiedykolwiek taka była.

Ale jest to tylko jeden z wielu przyzwyczajeń, które mogą stać się zwyczajem odchudzającym, zaczynającym się dzisiaj. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina determinacji i kilka nowych rutyn. Oto 10 nawyków, które możesz teraz zastąpić.

Jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu

Brzmi to szalenie, ale przestań kupować żywność sprzedawaną jako niskotłuszczową lub beztłuszczową. Zazwyczaj oszczędzają one tylko kilka kalorii i, w ten sposób, zastępują nieszkodliwe tłuszcze niskotłuszczowymi węglowodanami, które szybko się trawią, powodując gwałtowny przypływ cukru i natychmiastowy głód. Badacze z University of Alabama w Birmingham stwierdzili, że posiłki, które ograniczały węglowodany do 43 procent, były bardziej wypełnione i miały łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż posiłki zawierające 55 procent węglowodanów. Oznacza to, że będziesz przechowywać mniej tkanki tłuszczowej i będziesz mieć mniejszą ochotę na więcej jedzenia później. 2

Nie szukasz porady żywieniowej

Dobra wiadomość: czytając to, już tworzysz nawyki, które mogą pomóc ci pozbyć się funtów. Kiedy kanadyjscy naukowcy wysłali porady dotyczące diety i ćwiczeń do ponad 1000 osób, okazało się, że biorcy zaczęli jeść mądrzej i więcej pracy fizycznej w swoich codziennych działaniach. Nic dziwnego, że nawyki nie-odbiorców nie drgnęły.

Zbyt mało lub zbyt dużo

Według naukowców z Wake Forest, osoby, które śpią pięć godzin lub krócej, nakładają 2½ razy więcej tłuszczu z brzucha, podczas gdy ci, którzy śpią dłużej niż osiem godzin, pakują się tylko trochę mniej. Strzelaj średnio od sześciu do siedmiu godzin snu na noc - optymalna ilość do kontroli wagi. 4

Jedzenie Darmowe jedzenie w restauracji

Paluszki chlebowe, herbatniki, chipsy i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, gdy jesz jedną z bezpłatnych paluszków Olive Garden lub ciastek Cheddar Bay Biscuits Red Lobster, dodajesz 150 kalorii do posiłku. Zjedz trzy podczas obiadu i to 450 kalorii. Jest to również przybliżona liczba kalorii, jakich można się spodziewać po każdym koszyku chipsów tortilla, które dostaniesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie jest połączona z żadną zbawienną wartością odżywczą. Uważają je za niezdrowe jedzenie na sterydach.

Picie sody -Even Diet

Przeciętny Amerykanin żłopie co tydzień prawie pełny litr sody. Dlaczego to takie złe? Ponieważ badanie z 2005 r. Wykazało, że picie jednego lub dwóch napojów gazowanych dziennie zwiększa twoje szanse na nadwagę lub otyłość o prawie 33 procent. A napój gazowany nie jest lepszy. Kiedy badacze z San Antonio wyśledzili grupę starszych osób przez niemal dekadę, odkryli, że w porównaniu do osób niezamieszkanych, ci, którzy wypili dwa lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, obserwowali, że ich obwód w talii wzrasta pięć razy szybciej. Badacze teoretyzują, że sztuczne słodziki wywołują apetyt, powodując, że nieświadomie jesz więcej podczas kolejnych posiłków. 6

Pomijanie posiłków

W ankiecie krajowej z Kalifornijskiej Rady Kontroli Kalorii 17 procent Amerykanów przyznało się do pomijania posiłków, aby schudnąć. Problem polega na tym, że pomijanie posiłków faktycznie zwiększa szanse na otyłość, szczególnie jeśli chodzi o śniadanie. Badanie z American Journal of Epidemiology wykazało, że ludzie, którzy wycięli poranny posiłek, byli 4, 5 razy bardziej narażeni na otyłość. Czemu? Pomijanie posiłków spowalnia twój metabolizm i zwiększa Twój głód. To sprawia, że Twoje ciało jest w trybie podstawowego przechowywania tłuszczu i zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się podczas następnego posiłku.

Zbyt szybkie jedzenie

Jeśli twoje ciało ma jedną poważną wadę, to jest to: trwa 20 minut, aby żołądek powiedział twojemu mózgowi, że ma dość. Badanie przeprowadzone w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby spożywające powoli spożywają 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu do swoich szybko jedzących rówieśników, czuli się, jakby jedli więcej. Co to jest 66 kalorii, pytasz? Jeśli możesz to zrobić przy każdym posiłku, stracisz więcej niż 20 funtów rocznie! 8

Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji

Badanie przeprowadzone przez University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skrócili czas antenowy o zaledwie 50 procent, spalili średnio 119 kalorii dziennie. To automatyczna roczna strata w wysokości 12 funtów! Maksymalizuj wyniki dzięki wielozadaniowości podczas oglądania - nawet lekkie domowe zadania będą dalej wywoływać kaloryczne poparzenia. Dodatkowo, jeśli twoje ręce są zajęte naczyniami lub praniem, będziesz mniej skłonny do bezmyślnego przekąszenia - inne główne ryzyko zawodowe związane z czasem w lampie.

Zamawianie posiłku Combo

Z badania opublikowanego w Journal of Public Policy & Marketing wynika, że w porównaniu do zamawiania a la carte, kupujesz sto lub więcej dodatkowych kalorii, wybierając opcję "kombi" lub "wartościowy posiłek". Dlaczego? Ponieważ, gdy zamawiasz produkty w pakiecie razem Prawdopodobnie kupisz więcej żywności, niż chcesz. Lepiej zamawiać żywność w taki sposób, że nie będziesz miał wpływu na ceny, które pozwolą ci wydostać z kieszeni kilka centów.

W obliczu bufetu

Badacze Cornell odkryli, że podczas jedzenia w restauracji w formie bufetu otyli goście byli o 15 procent bardziej skłonni wybierać miejsca z wyraźnym widokiem jedzenia. Twój ruch: Wybierz miejsce, w którym siedzisz tyłem w kierunku spreadu. Pomoże Ci to uniknąć utrwalania jedzenia.

1000+ Łatwe i zdrowe zamienniki żywności dla dziecka i dla Ciebie