Utrzymywanie nawodnienia dużą ilością wody przed, podczas i po treningu jest nie myślenia. Ale czy wiesz, że są inne napoje, które możesz napić się przed postawieniem stopy na siłowni, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoją sesję potu?

Niezależnie od tego, czy napoje te angażują Twoje mięśnie, równoważą elektrolity, czy dają Ci energię, nie będziesz chciał opuścić domu bez nich. Dzieje się tak, ponieważ gdy odpowiednio odżywiasz swoje ciało przed treningiem, ustawiasz się na bardziej efektywną utratę wagi w linii. Nie możesz prowadzić samochodu bez gazu, prawda?

Aby uzyskać wszystkie informacje na temat tego, co dokładnie wypić, zanim wyruszysz na jogę lub podniosłeś kilka ciężarów, skonsultowaliśmy się z Jimem White'em, RD, ACSM, dietetykiem, osobistym trenerem i właścicielem Jim White Fitness & Nutrition Studios. Poniżej Jim zaleca, co pakować w torbie do ćwiczeń, zanim zaczniesz się pocić. Mówiąc o trafieniu na siłownię, sprawdź listę najlepszych i najgorszych proszków proteinowych!

Whey Protein

Shutterstock

Białko serwatki, jedno z dwóch białek znajdujących się w mleku, może być korzystne zarówno przed, jak i po treningu, ponieważ dostarcza swoim mięśniom aminokwasów potrzebnych do naprawy i wzrostu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Sports Medicine, naukowcy odkryli, że białko serwatkowe w połączeniu z treningiem odpornościowym wiązało się z niewielkimi dodatkowymi przyrostami w beztłuszczowej masie lub beztłuszczowej masie ciała. Jak to ujął Jim: "Koktajl białek serwatkowych przed treningiem wykazał wzrost syntezy mięśni". Aby uzyskać optymalne wyniki, zaleca spożycie 20-25 g białka serwatkowego w ciągu godziny przed treningiem.

Sok winogronowy

Shutterstock

Jeśli szukasz uderzenia energii przed uderzeniem w siłownię, zrób sobie przysługę i weź sok winogronowy. "Sok winogronowy jest wytwarzany z winogron Concord, dzięki czemu jest zdrowym wyborem napoju, który dostarcza składników odżywczych dla owoców, takich jak przeciwutleniacze polifenolowe i naturalne cukry, które pobudzają Twój trening" - wyjaśnia Jim.

W rzeczywistości badania sugerują, że sok z winogron może pomóc w poprawie wydajności i rutyny. W badaniu opublikowanym w 2015 r. Naukowcy zrekrutowali 28 biegaczy rekreacyjnych i podzielili ich na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała sok winogronowy, podczas gdy druga otrzymała podobny napój kontrolny. Po około miesiącu monitorowanych treningów naukowcy odkryli, że grupa soków winogronowych dłużej się męczyła, wykazywała oznaki zwiększonej aktywności antyoksydacyjnej i wykazywała możliwą redukcję markerów stanu zapalnego w porównaniu do grupy, która nie piła soku z winogron.

Tylko upewnij się, że twój sok winogronowy nie zawiera żadnego dodatku cukru, ponieważ słodka substancja może być jedną z 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś tłustszy i grubszy!

Sok z buraków

Shutterstock

Jeśli wybierasz się na siłownię z nadzieją wzięcia udziału w długotrwałym treningu, Jim zaleca wyjaśnianie soku z buraków, "[To] może poprawić wydolność oddechowo-oddechową na progu beztlenowym".

Według badań przeprowadzonych w International Journal of Sport Nutrition i Metabolism Exercise, buraki mogą poprawić wyniki ćwiczeń. Naukowcy są przekonani, że dzieje się tak dlatego, że buraki są bogate w azotany, które po spożyciu są przekształcane w tlenek azotu i mają zdolność obniżania ciśnienia krwi i zwiększania przepływu krwi do mózgu.

Kawa

Mike Marquez / Unsplash

Chociaż niektórzy trenerzy mogą napić się kawy przed treningiem, czują się niekomfortowo, Jim jest fanem przedpotowej dawki kofeiny. "Badania wykazały, że [picie kofeiny] przed ćwiczeniami może poprawić wyniki sportowe", mówi i wydaje się, że istnieje wiele dowodów na poparcie tego twierdzenia. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Sports Medicine wykazało, że chociaż kofeina nie poprawia bezpośrednio maksymalnej pojemności tlenu, może pozwolić ci trenować z większą mocą i / lub trenować dłużej.

Woda kokosowa

Shutterstock

Woda kokosowa jest modna jak zawsze, a jak się okazuje, jest również idealnym partnerem do ćwiczeń, ponieważ pomaga utrzymać ciało w ryzach, przygotowując się do pracy. "Woda kokosowa jest nawilżającym napojem, który byłby korzystny do spożycia przed trening "- mówi Jim. "Pocąc się tracimy elektrolity, ale dzięki uwodnieniu przed treningiem istnieje większe prawdopodobieństwo, że pozostaniesz w równowadze elektrolitowej, nawet przy intensywnym treningu." Tłumaczenie: Sięgnij po wodę kokosową przed klasą spin i poczujesz się świetnie raz to już koniec. Jesteśmy stronniczy dla Organicznej Kokosowej Wody Bez Harmless Harvest. Ta schłodzona, surowa woda kokosowa jest bogata w przeciwutleniacze - dlatego jest różowa!

Czuć się świetnie, pozostając w formie, ucząc się o 25 najlepszych węglowodanach, które odkryją twoje Abs!

Ujawniający: Jim White jest rzecznikiem Welch's, Nestlé i National Beef Council.