Według Urzędu Suplementów Diety (NDS) w Narodowym Instytucie Zdrowia (NIH) Amerykanie wydają ponad 2 miliardy dolarów rocznie na suplementy diety promowane na odchudzanie, mimo że jedzenie zdrowej żywności, krojenie kalorii i aktywność fizyczna są wszystkie sprawdzone sposoby na uzyskanie cieńszego.
I chociaż możesz nie pomyśleć dwa razy o suplemencie diety, aby wyglądać jak najlepiej, okazuje się, że kilka składników w tych suplementach, które twierdzą, że pomagają nam pozbyć się niechcianych kilogramów, nie przyczynia się w żaden sposób do utraty wagi i może w rzeczywistości szkodzi naszemu ogólnemu zdrowiu.
Na przykład, chociaż wapń poprawia doskonałe zdrowie kości, nie ma dowodów sugerujących, że pomaga spalić tłuszcz lub zmniejszyć wchłanianie tłuszczu. Wręcz przeciwnie, okazuje się, że zbyt dużo wapnia powoduje zaparcia i zmniejsza wchłanianie żelaza i cynku przez organizm, co wykazano w badaniach, które mogą odgrywać rolę w utracie wagi.
Chociaż suplementy z karnityną i składniki suplementów, takie jak kofeina i chrom, mogą pomóc ci przejść na stonowany abs, ważne jest, abyś znał suplementy i składniki, których należy unikać. Kontynuuj czytanie dla kilkunastu najgorszych suplementów na odchudzanie, zgodnie z NIH, i uzyskać szczuplejsze zdrowego sposób przez szczotkowanie się na 100 najlepszych porad Weight Loss Ever!
Beta-glukany
Shutterstock Beta-glukany to rozpuszczalne włókna pokarmowe w bakteriach, drożdżach, grzybach, algach, owsach i jęczmieniach. Chociaż mogą spowolnić czas potrzebny na przejście pokarmu przez układ trawienny, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, NIH mówi, że beta-glukany (jako suplement) nie mają żadnego dowiedzionego wpływu na utratę wagi. Jeśli szukasz pełnowartościowych źródeł błonnika, które naprawdę pomogą ci wyglądać cienko i trymująco, spójrz na listę 43 najlepszych pokarmów dla włókien!
Gorzka pomarańcza
Shutterstock Gorzka pomarańcza zawiera stymulant o nazwie synefryna i twierdzi, aby spalić kalorie, zwiększyć rozkład tłuszczu i zmniejszyć apetyt. Jak zauważyło NIH, suplementy diety z gorzkim pomarańczem zwykle zawierają również kofeinę i inne składniki, a gorzka pomarańcza zawiera w niektórych dietach suplementy diety, które zawierały efedrę - inne zioło zawierające stymulanty, które zostało zakazane na rynku amerykańskim w 2004 roku. Chociaż NIH mówi, że gorzka pomarańcza może nieznacznie zwiększyć liczbę spalanych kalorii i zmniejszyć apetyt, to nie wiadomo, czy rzeczywiście pomoże to w utracie wagi. Co więcej, NIH stwierdził, że suplementy zawierające gorzką pomarańczę mogą nie być bezpieczne, ponieważ mogą powodować ból w klatce piersiowej, lęk, bóle głowy, ból mięśni i kości, szybsze tętno i wyższe ciśnienie krwi. Innymi słowy, unikaj suplementów, które mają składnik gorzkiej pomarańczy jako składnik, jeśli chcesz schudnąć.
Wapń
Shutterstock Chociaż wapń jest minerałem, którego organizm potrzebuje do zdrowych kości, mięśni, nerwów, naczyń krwionośnych, twierdzi, że może pomóc spalić tłuszcz i zmniejszyć wchłanianie tłuszczu, są one bezpodstawne. Według NIH wapń - albo z pożywienia, albo z dietetycznych suplementów diety - prawdopodobnie nie pomaga w zrzuceniu wagi ani zapobieganiu przybieraniu na wadze. Co więcej? Zbyt dużo składników odżywczych zawartych w mleku i serze (ponad 2000-2, 500 mg dziennie) może powodować zaparcia i zmniejszyć wchłanianie żelaza i cynku przez organizm. Podobnie, zbyt dużo wapnia z suplementów (ale nie z pokarmów) może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Kapsaicyna
Shutterstock Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili, która nadaje im odważny, gorący smak i chociaż niektóre badania wykazały, że substancja ta może stymulować utratę wagi, ponieważ pomaga spalać tłuszcz i kalorie, utrzymując jednocześnie zaspokojenie, NIH zauważa, że nie było wystarczająco zbadane, aby wiedzieć, czy pomoże Ci schudnąć. Zbyt dużo kapsaicyny, jak mówi organizacja, może powodować ból brzucha, uczucie pieczenia, nudności i wzdęcia.
Chitosan
Shutterstock Chitosan jest związkiem, który pochodzi z muszli krabów, krewetek i homarów i mówi się, że wiąże tłuszcz w przewodzie pokarmowym, tak że twoje ciało nie może go wchłonąć, ale NIH odkrył, że substancja wiąże tylko niewielką ilość tłuszczu -Nie na tyle, aby pomóc ci schudnąć. Chociaż wydaje się, że chitozan jest bezpieczny, może powodować wzdęcia, wzdęcia, łagodne nudności, zaparcia, niestrawność i zgagę, i nie jest zalecany dla osób z alergią na skorupiaki.
Forskolin
Shutterstock Forskolin jest wytwarzany z korzeni rośliny o nazwie Coleus forskohlii, która rośnie w Indiach, Tajlandii i innych obszarach podzwrotnikowych. Chociaż niektórzy twierdzą, że pomaga to w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmniejszenie apetytu i zwiększenie rozkładu tłuszczu w organizmie, NIH mówi, że należy przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić te twierdzenia. Obecnie organizacja twierdzi, że forskolin nie ma żadnego wpływu na masę ciała ani apetyt i może powodować częste wypróżnienia i luźne stolce.
Fukoksantyna
Shutterstock Fukoksantyna pochodzi z brązowych wodorostów i innych alg, i podobno stymuluje utratę wagi poprzez spalanie kalorii i zmniejszanie ilości tłuszczu. Jednak według PZH tylko jedno badanie dotyczące fukoksantyny obejmowało ludzi. Dlatego organizacja twierdzi, że należy przeprowadzić więcej badań przed ustaleniem, czy substancja przyczynia się do utraty wagi.
Garcinia Cambogia
Shutterstock Garcinia cambogia to drzewo rosnące w Azji, Afryce i na wyspach polinezyjskich. Uważa się, że kwas hydroksycytrynowy w owocach drzewa zmniejsza liczbę nowych komórek tłuszczowych wytwarzanych przez organizm, tłumi apetyt, a tym samym zmniejsza ilość spożywanych pokarmów i ogranicza wagę, którą uzyskuje, ale NIH ustaliło, że garcinia cambogia ma mało lub nie ma wpływu na utratę wagi. Ponadto, konsumpcja garcinia cambogia może powodować bóle głowy, nudności i objawy w górnych drogach oddechowych, żołądku i jelitach.
Glucomannan
Shutterstock Glukomannan jest rozpuszczalnym błonnikiem pokarmowym pochodzącym z korzenia rośliny konjac, które niektórzy twierdzą, że wchłania wodę w jelicie, aby pomóc Ci czuć się pełnym. Podczas gdy NIH mówi, że nie ma dowodów na to, że glukomannan wspomaga utratę wagi, substancja odżywcza może pomóc obniżyć całkowity cholesterol, LDL ("zły") cholesterol, triglicerydy i poziomy cukru we krwi.
Gumy guar
Shutterstock Guma guar jest rozpuszczalnym błonnikiem pokarmowym w niektórych suplementach diety i produktach spożywczych. Choć twierdzi się, że czujesz się pełny, obniżasz apetyt i zmniejszasz ilość spożywanego jedzenia, NIH mówi, że to prawdopodobnie nie pomaga ci schudnąć. Ponadto organizacja zauważa, że jeśli guma guar nie zostanie przyjęta z wystarczającą ilością płynu, może powodować bóle brzucha, wzdęcia, biegunkę, nudności i skurcze.
Hoodia
Shutterstock Hoodia jest rośliną z południowej Afryki, która jest używana jako środek tłumiący apetyt w tej części świata. Według NIH, roślina prawdopodobnie nie pomoże ci jeść mniej lub schudnąć. W rzeczywistości analizy wykazały, że niektóre suplementy "hoodia" sprzedawane w przeszłości zawierały bardzo niewiele Hoodia lub wcale. Co gorsza, NIH kwestionuje również bezpieczeństwo Hoodia, zauważając, że może powodować szybkie tętno, podwyższone ciśnienie krwi, bóle głowy, zawroty głowy, nudności i wymioty. W skrócie, omijać.
Probiotyki
Shutterstock Probiotyki to mikroorganizmy w żywności, takie jak jogurt, które pomagają utrzymać lub przywrócić korzystne bakterie w przewodzie pokarmowym. Chociaż badania wykazały, że promują dobre zdrowie jelit, NIH określone suplementy probiotyczne wydają się mieć "niewielki lub żaden wpływ na utratę wagi", ale zawierały zastrzeżenie, że "nie zostały dobrze przebadane".
Keton malinowy
Shutterstock Keton malinowy, który znajduje się w czerwonych malinach, mówi się, że jest "spalaczem tłuszczu", chociaż badano go jedynie jako pomoc odchudzającą w połączeniu z innymi składnikami, a nie samodzielnie. Z tego powodu wpływ ketonu malinowego na masę ciała jest nieznany, podobnie jak wszelkie szkodliwe skutki uboczne, jakie może wywoływać.
Witamina D
Shutterstock Twoje ciało potrzebuje witaminy D dla dobrego zdrowia i silnych kości, ale czy może pomóc w pobudzeniu utraty wagi? Chociaż osoby otyłe mają zwykle niższy poziom witaminy D, NIH stwierdził, że nie ma żadnego powodu, dla którego przyjmowanie witaminy D pomogłoby ludziom stracić na wadze. Co więcej, podczas gdy witamina D z pokarmów i suplementów diety jest bezpieczna w zalecanej ilości 600-800 jm dziennie dla dorosłych, nadmiar witaminy D (ponad 4000 jm dziennie) może być toksyczny i powodować nudności, wymioty, słaby apetyt, zaparcia, osłabienie i nieregularne bicie serca.
Yohimbe
Shutterstock Yohimbe to drzewo Afryki Zachodniej, a ekstrakt yohimbe jest składnikiem suplementów stosowanych w celu poprawy libido, zwiększenia masy mięśniowej i leczenia zaburzeń seksualnych u mężczyzn. Znajduje się również w niektórych suplementach odchudzających i twierdzi się, że zwiększają utratę wagi, chociaż NIH stwierdził, że ekstrakt nie pomaga pozbyć się kilogramów.
W rzeczywistości organizacja kwestionuje również bezpieczeństwo substancji, zauważając, że przy dawkach 20 mg lub wyższych może mieć poważne skutki uboczne. Zgodnie z dostępnymi informacjami, yohimbe może powodować bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, lęk, pobudzenie, szybkie bicie serca, zawał serca, niewydolność serca, a nawet śmierć, co jest prawdopodobnie przyczyną tego, że NIH zdecydowanie zaleca skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem go lub czegokolwiek zawierającego to. Aby uzyskać zdrowe i bezpieczne sposoby na upuszczenie niechcianych kilogramów, spójrz na 50 sposobów na zmniejszenie swojego brzucha!
