Ile razy zdarzył ci się ten scenariusz? Ważysz się w poniedziałek rano, myśląc, że w końcu straciłeś te brzydkie trzy funty - tylko po to, żeby wróciły do ​​piątku. Albo, co gorsza, zyskałeś na wadze, że nawet nie przegrałeś! Co daje?

Przede wszystkim wahania masy są całkowicie normalne. W rzeczywistości, Twoja waga może łatwo wahać się do pięciu funtów, w zależności od tego, co jeść i inne czynniki stylu życia, mówi Alexandra Napoli, holistycznego trenera zdrowia. Ale zdarza się to każdemu. Dowiedz się, co powoduje wzrost skali, a także codzienne złe nawyki, które naprawdę mogą być pakowane na funtach.

Poszedłeś na siłownię

Istnieje bardzo niewiele wyjątków, dlaczego chcesz przytyć, ale mięśnie są jednym z nich. Tak więc, jeśli poszedłeś na siłownię i zobaczyłeś końcówkę skali, zajrzyj na grzbiet. "Muscle waży więcej niż tłuszcz, ponieważ ma w sobie dużo wody" - mówi Abbey Sharp, RD, właściciel Abbey's Kitchen. Zwiększenie masy mięśniowej oznacza zwiększenie metabolizmu i ostatecznie spalanie tłuszczu. Aby uzyskać więcej inteligentnych sposobów na odpalenie swojego wewnętrznego systemu spalania tłuszczu, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Masz problemy z łazienkami

Każdy wnętrzności w twoim systemie może być tym, co przechyla skalę mówi Nazzoli. "Twoje ciało ma 30-stopowy odcinek przewodu pokarmowego, więc kiedy jest pełny, dodaje twojemu ciału dużo gęstości" - mówi Napoli. Dlatego, jeśli minęło trochę czasu, odkąd musiałaś "iść", odpadki znajdujące się wewnątrz ciebie mogły zwiększać twój przyrost masy ciała. To jedna z rzeczy, które mogą ci się przydarzyć, gdy nie dostajesz wystarczającej ilości błonnika.

Jesteś Snacking Too Healthy

"Kiedy moi klienci mają wrażenie, że nie są w stanie od czasu do czasu cieszyć się czymś pobłażliwym, często pozostawiają ich z trudnym do zignorowania zachciankami" - mówi zarejestrowana dietetyczka Leah Kaufman. "Z tego powodu pozwalam moim pacjentom jeść 100 dowolnych kalorii dziennie. To pozwala im zaspokoić swoje pragnienia bez upadku. "Dziewięć Peanut M & Ms, 12 gumowatych niedźwiedzi i jeden Reese's Peanut Butter Cup wszystko to w około 100 kaloriach. Aby uzyskać więcej zdrowych przekąsek, sprawdź te 50 najlepszych zdrowych przekąsek na odchudzanie!

Jesteś na niektórych lekach

Niektóre pigułki antykoncepcyjne, steroidy, a nawet leki antydepresyjne mogą zmienić sposób, w jaki nasz organizm naturalnie usuwa płyny, mówi Sharp. Nawet jeśli zmieniłeś lub zacząłeś meds tygodnie temu, efekty uboczne mogą być albo kopiące albo zmieniają się, zależnie od twojego hormonalnego cyklu ciała.

Poszedłeś do klasy wirowania

Nie można zaprzeczyć, że trening jest ważnym czynnikiem utraty wagi, ale co dziwne, zbyt częste myślenie o nadchodzących sesjach potowych może utrudnić schudnięcie. Badania wskazują, że kiedy twoja ulubiona klasa spinów jest zawsze w mózgu, masz skłonność do spożywania większej ilości kalorii - prawdopodobnie dlatego, że zakładasz, że po prostu ją rozwalisz podczas skoku i sprintu w sekcjach twojej klasy. Wiemy, że brzmi to niedorzecznie, ale istnieje wiele błędów fitness, które zapobiegają utracie wagi.

Masz na sobie ubrania i biżuterię na szalce

Noszenie naszyjnika i bielizny podczas ważenia może sprawiać wrażenie, że to niewiele, ale każda drobna rzecz robi różnicę. Kiedy ważysz się ubrań lub biżuterii, małe uncje mogą się sumować. Nie zapominaj także, że ważenie siebie po prysznicu może również skutkować większą liczbą z powodu wody, która została natychmiast wchłonięta przez skórę.

Zapomniałeś jeść

Czasami dzień po prostu do nas dociera - a kiedy jesteśmy w domu z długiego dnia pracy, po prostu chcemy uderzyć w łóżko. Kiedy jesz zbyt mało kalorii, może to spowodować, że Twoje ciało przejdzie w tryb przetrwania, a także spowolni tempo metabolizmu. Lisa Moskovitz, RD, CDN pomaga wyjaśnić to, mówiąc: "Wiele osób niesłusznie uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie jak najmniej kalorii. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm jest coraz mniej jedzenia, może faktycznie mieć odwrotny wpływ na utratę wagi. "

Poszedłeś na popołudniowy bieg na kawę

Nie ośmielilibyśmy się prosić o rezygnację z porannej filiżanki kawy ... lub nawet o 10 rano. I hej, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy pijesz kawę to niesamowite rzeczy! Ale możesz pominąć kawę o 3:00. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego magazynowania tłuszczu, wynika z badania w Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Zjadłeś zbyt wiele słonych potraw

Frytki, chipsy ziemniaczane, sos sojowy - przekąski na tych produktach sprawiają, że organizm trzyma się nadmiaru wody, dlatego po pewnym czasie czujesz się nieco spuchnięty. "Twój organizm reaguje na wyższe poziomy sodu, magazynując więcej wody, aby utrzymać stężenie sodu we krwi na zdrowym, zrównoważonym poziomie" - mówi Sharp.

Odgarnąłeś cukier

Poważnie! Ta babeczka w pracy nie ma żadnych zalet dla twojej talii. Posiadanie tego cukru siedzącego w twoim systemie może być przyczyną tego, że czujesz się cięższy. Twoje komórki tłuszczowe działają jak bank oszczędnościowy, mówi Napoli. A kiedy masz za dużo energii, niż potrzebujesz, by się wypalić, kończy się to przechowywaniem w postaci tłuszczu, a to oznacza, że ​​twoja waga powoli podskakuje. Chcesz się cofnąć? Pozwól nam pomóc ci z tymi 30 łatwymi sposobami, aby przestać jeść tyle cukru.

Spakowałeś na węglowodany

Jedzenie makaronu i chleba nie przynosi otyłości, ale przyczynia się do nadwagi, mówi Sharp. Podczas spożywania węglowodanów są one magazynowane jako glikogen, który jest składową węglowodanów, która sprawia, że ​​masz więcej wody. Jeden gram węglowodanów ma tendencję do przechowywania 3-4 gramów wody, więc szybko się sumuje.

Zrobiłeś bezmyślnie przed telewizorem

Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji, często tracą sygnały sytości i zużywają o 10 procent więcej podczas jednego siedzenia, niż w przeciwnym razie. Co więcej, rozproszeni goście jadą na wynos, aby spożywać średnio o 25 procent więcej kalorii w ciągu dnia niż ci, którzy jedzą posiłki niepodłączone. Telewizja o wysokiej aktywności jest szczególnie tucząca. Badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że ludzie spożywają o 65 procent więcej kalorii z przekąsek podczas oglądania hollywoodzkich filmów o dużej akcji i dużej objętości niż widzowie, którzy gotowali się podczas oglądania wywiadu. Badacze mówią, że im bardziej rozpraszają program telewizyjny, tym mniej uwagi poświęca się jedzeniu i im więcej jedzą. Więc wyłącz rurkę i delektuj się posiłkiem w ciszy. Jest to jedna z przyjemności uważnego jedzenia - forma medytacji pokarmowej, która wiąże się z utratą wagi.

Decydujesz się na późniejsze snoby

Lepiej pomyśl dwa razy, zanim pozostaniesz w górze, aby obejrzeć dodatkowy odcinek Game of Thrones lub spędzać czas na Facebooku. W pięcioletnim badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wyśledzono nawyki na dobranoc 3300 nastolatków i dorosłych. Okazało się, że za każdą godzinę snu stracili 2, 1 punktu na indeksie BMI. Może dieta snu nie jest takim złym pomysłem!

W rzeczywistości nawet utrata 30 minut snu jest niebezpieczna dla Twojej talii. W niedawnym badaniu naukowcy przeanalizowali ponad 500 uczestników dziennych dzienników snu i stwierdzili, że utrata zaledwie 30 minut przymknięcia oka zwiększyła ryzyko otyłości o 17 procent! Nawet łagodne odkładanie się snu powoduje, że grelina (hormon pobudzający głód) wpada w nadbieg, jednocześnie obniżając poziom leptyny (hormonu hamującego apetyt). To z kolei pobudza głód nawet wtedy, gdy jesteś pełny, co może prowadzić do przejadania i przybierania na wadze.

Wyszedłeś pić

Czy zauważyłeś, że po nocy picia czujesz się trochę cięższy i bardziej puchaty? Cóż, istnieją trzy powody. Po pierwsze, większość alkoholu jest ciężka w węglowodanach, co oznacza, że ​​zatrzymujesz wodę tak, jak robisz to, gdy jesz makaron. A jeśli jesteś kimś, kto co noc napije więcej drinków, to wyrządzasz jeszcze więcej szkód w talii. Kiedy pijesz dużo alkoholu, wbudowuje się w krwioobieg i hamuje antydiuretyczny hormon, który powoduje, że twoje nerki dyskretnie rozcieńczają siusiaka i nie zawierają żadnych elektrolitów, takich jak sód, mówi Sharp. Tak więc sód kończy się pozostaniem w twoim systemie i sprawia, że ​​zatrzymujesz więcej wody, zostawiając cię z porannym i rozdętym żołądkiem wraz z tym okropnym kacem.

Ponadto, nie zapominajmy, że picie podaje przypadek pijaków. Kiedy masz ochotę na jedzenie po nocy szumu napojów, Sharp mówi, że ludzie wybierają bardziej słone potrawy.

Zjadłeś posiłki o niskiej zawartości tłuszczu

Brzmi to szalenie, ale przestań kupować żywność sprzedawaną jako niskotłuszczową lub beztłuszczową. Zazwyczaj oszczędzają one tylko kilka kalorii i, w ten sposób, zastępują nieszkodliwe tłuszcze niskotłuszczowymi węglowodanami, które szybko się trawią, powodując gwałtowny przypływ cukru i natychmiastowy głód. Badacze z University of Alabama w Birmingham stwierdzili, że posiłki, które ograniczały węglowodany do 43 procent, były bardziej wypełnione i miały łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż posiłki zawierające 55 procent węglowodanów. Oznacza to, że będziesz przechowywać mniej tkanki tłuszczowej i będziesz mieć mniejszą ochotę na więcej jedzenia później.

Bierzesz jedzenie "To Go"

Jeśli uważasz, że podjadanie podczas biegania do pracy jest świetnym sposobem na wielozadaniowość, pomyśl jeszcze raz. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Health Psychology wykazało, że dietetycy, którzy jedli podczas chodzenia, zakończyli się przejadaniem w ciągu dnia. Brak naukowych przesłanek, dlaczego dietetycy przejadają się, ale naukowcy uważają, że może to wynikać z tego, że chodzenie wiąże się z ćwiczeniami - i dlatego może ludzie postrzegali jedzenie jako nagrodę lub dlatego, że byli zbyt rozproszeni, aby poczuć się syci w pierwszej kolejności .

Czas na Twój okres

Ciocia Flo może czasami być prawdziwym B. Tuż przed tą porą miesiąca kobiety zauważają, że czują się nieco większe niż normalnie. Bilans zmian estrogenu i progesteronu podczas cyklu menstruacyjnego, który prowadzi do niewygodnego wzdęcia i ciężaru wody, mówi Sharp. Podczas wzdęcia odejdzie na własną rękę, możesz przynajmniej uspokoić ból miesiączkowy z 8 pokarmami, które łagodzą objawy PMS.

Upiornie oglądane pokazy gotowania

Według badania w czasopiśmie Appetite, kobiety, które często oglądały pokazy gotowania, ważyły ​​średnio o 10 funtów więcej niż ci, którzy dostają pomysły na przepis z czasopism, przyjaciół i rodziny. Często posiłki przygotowywane na potrzeby programów telewizyjnych nie są najzdrowsze i sprawiają, że czujesz się dobrze, jeśli chodzi o przyjmowanie potraw - niezależnie od ich wartości odżywczej.

You Overate

Niezależnie od tego, czy gotujesz w domu, czy poszedłeś zjeść, kontrola porcji może ustalić, co dzieje się z talią. Pamiętaj, że nawet dobre jedzenie ma kalorie! Połowa twojej płyty powinna być wypełniona warzywami, a pozostała połowa powinna zawierać porcję chudego białka w rozmiarze telefonu komórkowego, porcję ziaren o wielkości pięści i odrobinę tłuszczu nie większą niż rozmiar palca wskazującego. Jeśli poszedłeś zjeść, nawet raz, istnieje duża szansa, że ​​załadowałeś się na więcej niż to, czego potrzebowałeś.

Nie piłeś wystarczająco dużo wody

Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu, a im więcej pijesz, tym większe masz szanse na pozostanie w cieniu. W jednym badaniu z University of Utah uczestnicy diety, którzy zostali poinstruowani, aby wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili o 30 procent więcej masy niż ich spragnieni rówieśnicy. Możesz powiększyć efekt dodając lód. Niemieccy naukowcy odkryli, że sześć filiżanek zimnej wody dziennie może przyspieszyć metabolizm, który spala 50 dziennych kalorii. To wystarczy, aby zrzucić pięć funtów rocznie! Ale bez zmartwień, mamy 50 najlepszych wody Detox do spalania tłuszczu i odchudzania gotowe dla Ciebie!

Coś o twojej rutynie się zmieniło

Może przeniosłeś się i masz mniej schodów, aby wspiąć się w swoim domu. Może to były twoje urodziny i codziennie robiłeś ciasto. Może poszedłeś na wakacje. Cokolwiek to było, zadaj sobie pytanie, czy jest to zmiana trwała, czy tymczasowa - i co to może oznaczać dla celów twojego ciała. Odzyskaj kontrolę, wdrażając te 30 zdrowych nawyków Dopasuj ludzi na żywo.