Niedawne badania sugerują, że nowa technika zwana A Body Shape Index (ABSI) może ujawnić więcej informacji na temat szans na śmierć i choroby niż masa ciała czy BMI.

W przeciwieństwie do BMI - który został wynaleziony w 1800 roku i często wydaje się taki, ponieważ nie bierze pod uwagę tłuszczu w jamie brzusznej, którego coraz więcej badań okazuje się być kluczowym czynnikiem ryzyka cukrzycy, udaru mózgu i chorób serca - ABSI czynniki w kluczowym komponencie: obwód talii. Jeśli masa i BMI mierzą "bigness", wtedy ABSI mierzy "okrągły" - i lepiej identyfikuje czy twój brzuch stawia cię na ryzyko.

Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. W mojej nowej książce o odchudzaniu, odpowiednio nazwanej Dietą, pokazuję, jak jeden prosty cel, jakim jest próba zmniejszenia swojego brzucha w ciągu sześciu krótkich tygodni, może radykalnie zmienić twoje życie, zmniejszając ryzyko wszystkiego, od chorób serca po cukrzycę, aż po chorobę Alzheimera. Badanie po badaniu wykazało, że osoby z dużymi taliami umierają szybciej niż osoby z płaskimi brzuchami, nawet jeśli ich BMI jest prawidłowe. (Zdobądź skok na wyszczuplanie żołądka tymi 10 codziennymi nawykami, które powodują bóle brzucha.) Na szczęście w mieście jest nowa broń.

Jak działa ABSI

Formuła ABSI została odkryta w 2012 roku przez naukowców z City College of New York's School of Engineering. Analizowali wymiary ciała i wskaźniki zgonów w ponad czternastu tysiącach dorosłych, którzy uczestniczyli w dwóch badaniach w latach 80. i 90. XX wieku. Porównując wyniki badań z zapisami dotyczącymi zgonów i diagnoz nowotworowych, odkryli dodatnią korelację pomiędzy dużymi brzuchami a wysokimi szansami śmierci: dla każdego standardowego odchylenia od średniej ABSI (wynik 1), szansa na śmierć wzrosła o 1, 13 razy. Wykazano, że osoby z ABSI w topowych 20 procentach mają o 61 procent wyższą śmiertelność niż osoby z ABSI w dolnych 20 procentach.

Kiedy wiosną 2014 r. Uruchomiłem panel testowy diety, zwróciłem szczególną uwagę na celowanie w tłuszcz brzuszny i monitorowanie, w jaki sposób dieta zmieniła profil zdrowia uczestników panelu, aby upewnić się, że będzie on działał również dla ciebie. Weźmy przykład Katrina Bridges z Bethalto w stanie Illinois, która zapisała się do panelu testowego Zero Belly, aby "zdmuchnąć i stracić trochę tłuszczu z brzucha". Próbowała Atkinsa, Shakeology, nawet rewolucji ciała Jillian Michaels. Każda z nich pomogła w pewnym stopniu, ale waga wciąż była walką. Katrina ważyła 237 funtów, ale większy problem zdrowotny - którego tak naprawdę nawet nie znała - nie była jej wagą, ale talią.

Obwód talii Katriny wynosił 50 cali. Katrina ma tylko 5'5 ", więc jej obwód w talii naraża ją na bezpośrednie niebezpieczeństwo. W wieku zaledwie 30 lat miała względne ryzyko ABSI 1, 9. Co to znaczy? Ryzyko śmierci u Katriny z powodu chorób serca lub cukrzycy było o 90 procent większe niż u osób z mniejszym pomiarem talii. Ta matka trójki prawie dwa razy częściej umarła przedwcześnie.

Ale po trzech dniach spędzonych na Zero Belly Katrina zauważyła, że ​​żołądek zaczął się kurczyć. W ciągu zaledwie pięciu tygodni Talia Katriny spadła do 45 cali, a jej względne ryzyko ABSI spadło do 1, 1. Oznacza to, że ryzyko śmierci było o zaledwie 10 procent większe niż w przypadku przeciętnego człowieka - ogromna zmiana, i która może dać jej dzieciom dar widzenia ich mamie na dłużej szczęśliwszym życiu.

Aby pomóc Ci szybko obliczyć swoje ryzyko, umieściłem łatwy w użyciu kalkulator na ZeroBelly.com. Wspaniałe jest to, że gdy przejdziesz przez program Zero Belly, będziesz mógł podłączyć swoje liczby i obserwować jak twój ABSI - i twoje ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych - faktycznie kurczy się wraz z talią.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących utraty brzucha, zapoznaj się z najskuteczniejszymi wskazówkami.

Ditch Diet Soda

Jak zły może być twój dietetyczny koks dietetyczny dla twojego brzucha? Zdaniem badaczy, niezadowalający z powodu pasów. Badanie w czasopiśmie Diabetes Pro wykazało, że osoby, które wypijały dziennie dwa lub więcej napojów gazowanych, miały wzrost wielkości talii, który był sześć razy większy niż dla osób nie pijących. Napoje dietetyczne są ładowane ze zwodniczo słodkimi sztucznymi substancjami słodzącymi, które, jak twierdzą badacze, oszukują metabolizm, myśląc, że cukier jest w drodze, zwiększając poziom insuliny i przenosząc ciało z tłuszczu do stanu magazynującego tłuszcz. 2

Zjedz trzy kwadraty

Przez lata eksperci od diety pokonali "wiele małych posiłków dziennie" - rytm jedzenia, który rzekomo miał "podsycać metaboliczny ogień!" Teraz niektórzy badacze śpiewają inną melodię. Badania opublikowane w czasopiśmie Hepatology wykazały, że podjadanie pomiędzy posiłkami przyczynia się do zwiększenia tłuszczu w jamie brzusznej. Naukowcy twierdzą, że wyniki sugerują, że trzy zrównoważone posiłki mogą być drogą do zrobienia. Spróbuj odzwyczaić się od wózka z przekąskami, uprzedzając najpierw poranny skuberek. Badania sugerują, że przekąski podawane przez cały ranek mają tendencję do spożywania więcej w ciągu dnia niż popołudniowe przekąski. 3

Idź [Wal] orzechy

Tłuszcze dietetyczne są jak kochankowie. Niektóre z nich sprawiają, że jesteś lepszą osobą, a inne - często odkrywane zbyt późno - są katastrofalnie szkodliwe dla twojego zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​w przeciwieństwie do tandetnych chłopaków, tłuszcze do diety są dostarczane z czerwonymi flagami. Absolutnie najgorszy wynik dla twojej postaci w kształcie jabłka? Tłuszcze nasycone. Badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes wykazało, że podczas gdy nienasycony tłuszcz może pomóc w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej, tłuszcz nasycony może zwiększyć obwód talii. Tłuszcze nasycone, takie jak te, które można znaleźć w wypiekach i czerwonym mięsie, "włączają" pewne geny, które zwiększają magazynowanie tłuszczu w brzuchu, twierdzą naukowcy. Z drugiej strony, tłuszcze wielonienasycone aktywują geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Przy około 13 gramach na porcję jednej uncji orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł żywieniowych. Posyp garść porannego owsa lub przystawkę do sałatek, aby uzyskać korzyści z niszczenia brzucha. 4

Pomiń Bootcamp

Otwórz dowolny magazyn fitness i nie ma wątpliwości, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) ma chwilę. Ale jeśli chodzi o kurczenie się w brzuchu, strategia ćwiczeń start-and-stop nigdzie cię nie zaprowadzi ... inaczej niż do większej pary spodni - twierdzą naukowcy. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Obesity wykazało, że osoby, które wykonywały trening interwałowy na rowerze stacjonarnym przez 24 minuty przez trzy dni w tygodniu, faktycznie zyskały 0, 7 procent tłuszczu brzusznego w okresie 12 tygodni. Tymczasem osoby stosujące dietę regulowaną dietą, które wykonywały tradycyjne ćwiczenia aerobowe - 45 minut ciągłej umiarkowanej jazdy na rowerze trzy razy w tygodniu - straciły prawie 3 procent tłuszczu w jamie brzusznej w tym samym 3-miesięcznym okresie. Autorzy badania zauważyli, że HIIT poprawia sprawność fizyczną, ale sugeruje, że jedynym dowodem na wspieranie treningu interwałowego jako efektywnej metody odchudzania były badania z udziałem młodych ludzi, którzy byli już szczupli i zdrowi. Pamiętaj: Treningi to tylko połowa równania. Aby zobaczyć najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z tymi 11 nawykami żywieniowymi, które odkryją twoje Abs. 5

Zrób miejsce na muzyczne owoce

Na rynku są tabletki odchudzające, które naprawdę działają. Nazywają się fasolą. Naukowcy sugerują, że fasola, ponieważ są szczególnie bogate w błonnik rozpuszczalny, może zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Badanie przeprowadzone przez Wake Forest Baptist Medical Center wykazało, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie trzewna ilość tłuszczu zmniejszyła się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Napełnij, bez wypełniania, za pomocą 1/2 filiżanki ziaren. Jeśli owoce muzyczne mają tendencję do zostawiania ciebie wzdęcia, trzymaj się puszkowanych odmian, które nasiąkły wystarczająco długo, aby rozbić większość gazotwórczych oligosacharydów. 6

Zamień swój kubek Joe na zieloną herbatę

Zielona herbata i utrata wagi to naturalna para. Popijając zieloną herbatę przez cały ranek okazało się, że zmniejsza się w talii, ale zbyt dużo kawy ma odwrotny skutek. To, co sprawia, że ​​zielona herbata jest tak przyjazna dla talii, to związki zwane katechinami, krzyżowcami tłuszczu brzucha, które niszczą tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększając uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszając spalanie tłuszczu w wątrobie. W niedawnym badaniu uczestnicy, którzy w połączeniu z codziennym nawykiem 4-5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu (lub 180 minut tygodniowo), stracili o 2 kilogramy więcej niż osoby, które nie piją herbaty. Tymczasem zespół badawczy w Waszyngtonie odkrył, że taka sama ilość kawy (ponad 5 filiżanek dziennie) podwoiła trzewny tłuszcz brzuszny. Jeśli masz już dość zielonego, zamień się w jedną z tych 5 najlepszych herbat na odchudzanie. 7

Bądź nierafinowany

To nie węglowodany, jako takie, prowadzą do tłuszczu z brzucha; ale typ, mówią naukowcy. W rzeczywistości pełnoziarniste produkty stanowią dietetyczną podstawę dla ludzi z najsłabszymi środkami. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji całych ziaren dziennie (owies, komosa ryżowa, brązowy ryż, pszenica) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron). Konieczne są dalsze badania, aby dokładnie określić, dlaczego tak się dzieje, ale hipoteza jest związana z wysoką włóknistością i niskimi właściwościami wypalania całych ziaren. Jeśli chodzi o dietę, nierafinowanie jest dobrą rzeczą! 8

Posyp pieprz na posiłki

Spotkaj się z Piperine, grubym ninja! Potężny związek znajdujący się w czarnym pieprzu, piperynie, był używany od wieków we wschodniej medycynie do leczenia wielu schorzeń, w tym stanów zapalnych i problemów z brzuszkiem. Jednak ostatnie badania na zwierzętach wykazały, że piperyna może również mieć głęboką zdolność do zmniejszania stanu zapalnego i zakłócać tworzenie nowych komórek tłuszczowych - reakcję znaną jako adipogeneza, powodującą zmniejszenie wielkości talii, tkanki tłuszczowej i poziomu cholesterolu. Poproszę więcej pieprzu! Aby przyspieszyć podróż do tego 6 paczkę, upewnij się, że jesz te 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi. 9

Zamień oleje do gotowania na olej kokosowy

Co pachnie egzotycznymi wakacjami i może zmniejszyć talię szybciej niż ulubiona klasa Zumba? Masz to: olej kokosowy. Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że zaledwie 2 łyżki dziennie zmniejszyły obwód talii o średnio 1, 1 cala w ciągu miesiąca. Co sprawia, że ​​olej kokosowy jest lepszy niż inne tłuszcze to triglicerydy o średniej długości łańcucha. W przeciwieństwie do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych znajdujących się w zwierzęcych źródłach tłuszczów nasyconych, olej kokosowy nie wydaje się zwiększać cholesterolu i jest bardziej prawdopodobne, że zostanie spalony jako energia niż przechowywany jako tłuszcz. Około 117 kalorii na łyżkę jest prawie identyczną wymianą kalorii dla oliwy z oliwek. Dodatkowo, jego wysoka temperatura dymu sprawia, że ​​olej kokosowy świetnie nadaje się do każdego dania, od jajek po mieszanie. 10

Zanurz się w ciemnej czekoladzie

To marzenie każdego chocoholic: Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanej ilości ciemnej czekolady może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową i zmniejszyć talię. Badanie przeprowadzone wśród kobiet z otyłością o normalnej wadze (zespół chudego tłuszczu), które spożywały dietę śródziemnomorską, która zawierała dwie porcje gorzkiej czekolady każdego dnia, wykazało znaczące zmniejszenie obwodu talii, niż w przypadku planu posiłków bez kakao. Naukowcy twierdzą, że ma to związek z flawonoidami, zdrowymi dla serca związkami w czekoladzie, które mają ważne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Po prostu upewnij się, że sięgasz po pasek z co najmniej 70% kakao i trzymaj się z daleka od "alkalizowanych" rzeczy, które mają znacznie zredukowaną zawartość flawonoidów.