Będziemy pierwszymi, którzy przyznają, że Midol lub dwoje może być zbawczą łaską kobiety, kiedy jej okres ujawnia się z powodu comiesięcznej rutyny powodującej spustoszenie. Ale widząc, jak nadal musimy jeść kilka razy dziennie, czy nie byłoby sensownym upewnienie się, że pokarmy, które wkładamy do naszego ciała, są najlepszym wyborem dla naszego życia podczas naszych cykli?

Oto co jest: Istnieje wiele powszechnie spożywanych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które pomagają organizmowi walczyć z gniewem swojego niekontrolowanego hormonu i objawów. Tymczasem eksperci zidentyfikowali szereg rzeczy, których powinieneś unikać, ponieważ mogą powodować jeszcze gorsze objawy (jak wzdęcia i skurcze). Aby pomóc Ci lepiej radzić sobie z najbardziej bolesnymi i irytującymi aspektami zarówno PMS, jak i Twojego okresu, zebraliśmy razem te produkty, które mogą pomóc lub utrudnić twoje nadzieje na poczucie normalności. Sprawdź je, a następnie nie przegap tych 50 najlepszych produktów dla kobiet!

Po pierwsze, najlepsze

1

Toast

Jeśli co miesiąc, podobnie jak w zegarku, dostajesz dziki apetyt na ciasteczka i jesteś tak samo emocjonalny, jak podczas pierwszego oglądania Notatnika, nie jesteś sam. Łzy płyną, a twój apetyt zaczyna szaleć, ponieważ poziom serotoniny (hormon poprawiający nastrój, poziom dobrego samopoczucia) obniżył się. Produkty bogate w węglowodany (jak te ciasteczka nazywające cię jak piosenka syreny) pomagają zwiększyć ilość hormonu w twoim systemie. Właśnie dlatego te zachcianki są tak trudne do odmówienia - twoje ciało szuka rewolucji hormonalnej. Zamiast speleo do twojego wewnętrznego Potwora Cookie, zamień się w zdrowe źródło złożonych węglowodanów, takich jak chleb pełnoziarnisty. Rodzynki w pieczywie pełnoziarnistym z rodziny Ezekiel 4: 9 z cynamonem i rodzynkami zapewniają naturalną słodycz, aby złagodzić głód cukru w ​​zarodku, a witamina B6 i pełnoziarniste pełnoziarniste manganu pomagają poprawić nastrój. Wznieś kawałek na poranną przekąskę przypominającą o nastroju. I odkryj 15 powodów, dla których ludzie mają obsesję na punkcie pieczywa Ezekiela, gdy jesteś na tym!

Nasiona dyni

Jeśli jesteś marudny i wydajesz się uderzać w kroplę kapelusza, kiedy jest ta pora miesiąca, sięgnij po te małe pociski, które mogą złagodzić twoje objawy. Zaledwie jedna uncja nasion dostarcza 75 procent magnezu dziennie, co może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie i zapobiegniesz zatrzymywaniu wody. Odżywka może również pomóc w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, także przy bolesnych bólach głowy. Zmieszaj pestki dyni w sałatkach i potrawach wegańskich, aby uzyskać odrobinę chrupkości i potrzebną ulgę.

Melon

Masz problemy z zapięciem tych chudych dżinsów, które pasują kilka dni temu? Oddychaj łatwo: nie przytyłeś! W dniach poprzedzających okres, twoje ciało zaczyna magazynować sód i płyny. Zamiast handlować ulubionymi spodniami na dresy i legginsy, spróbuj munching na melonie spadzi, aby zdmuchnąć. Badania sugerują, że owoc zawiera związek zwany Cucumis melo, moczopędny, który pomaga wypłukać nadmiar płynu z organizmu. Że daiquiri z cukrem i alkoholem, którego pragniesz, robi coś odwrotnego. Najważniejsze? Pomiń owocowy koktajl i trzymaj się owoców, jeśli chcesz zapiąć spodnie. Dodaj do zakładek te 42 pokarmy, aby zmniejszyć Twój brzuch, aby uzyskać więcej sprytnych ujęć!

Prażona kukurydza

Tak, właśnie to przeczytałeś! Popcorn to potężne rozwiązanie z tego samego powodu, dla którego chleb Ezechiela jest korzystny; to całe ziarno, które zwiększa produkcję serotoniny. Przyklejaj się do niesolonych odmian, takich jak kukurydza Newman's Own Organics Unsalted Pop's, aby utrzymać zasolenie wywołane solą, jednocześnie poprawiając nastrój. Więc idź dalej, pop świeżą torbę i włącz Netflix. Jeśli w dowolnym momencie dostaniesz darmowy bilet do upominkowego skandalu bez winy, to w tym tygodniu. Wystarczy podać czerwone wino.

Szafran

Jeśli podczas miesięcznej wizyty Matki Natury typowo czujesz się tak niebiesko, że nie chcesz niczego więcej niż leżeć w ciemnej sypialni, możemy mieć lekarstwo, którego szukałeś: szafran. Badanie British Journal of Obstetrics and Gynecology wykazało, że spożywanie żółtozłotej przyprawy może znacznie zmniejszyć poczucie depresji. W jaki sposób? Przyprawa podnosi poziom serotoniny, który zazwyczaj spada przed miesiączką. Chociaż szafran jest jedną z najdroższych przypraw, niewiele z nich ma długą drogę. Użyj go, aby przygotować dania inspirowane kuchnią afrykańską, bliskowschodnią i europejską i czerpać korzyści z łamania PMS. Jedyne zastrzeżenie? Będziesz musiał wczołgać się z łóżka, by gotować lub nakarmić swojego ważnego gościa, przygotowując obiad.

NIE PRZEGAP: 5 najlepszych mieszanek przypraw z korzyściami

Nasiona Chia

Jeśli nie możesz utrzymać oczu w stanie suchości i płakać przy kropli kapelusza, prawdopodobnie potrzebujesz odżywczego rozwiązania. Dodanie do twojego talerza omega-3 może po prostu załatwić sprawę. Naukowcy sądzą, że składniki odżywcze mogą działać jak leki przeciwdepresyjne, chociaż nie są jeszcze pewne, które mechanizmy są jeszcze zaangażowane. Niektórzy badacze uważają, że składniki odżywcze ułatwiają przechodzenie serotoniny przez błony komórkowe; z kolei zwiększenie mocy serotoniny. O ile omega-3 można znaleźć w łososiu, jajach wzbogaconych i wołowinie karmionej trawą, to lubimy nasiona chia, ponieważ są przenośne i łatwo wpadają w niemal wszystko. Dodaj małe, ale potężne nasiona do płatków zbożowych, koktajli i domowych wypieków, aby zwiększyć spożycie i utrzymać krwawienie menstruacyjne.

fasolki

Zanim zaczniemy korzystać z ich zalet, powinniśmy wiedzieć, że prowadzi to do przepisu na ciasteczka. Fasola to pokarm bogaty w magnez, który pomaga zwiększyć poziom serotoniny i zmniejszyć retencję wody. Wybierając puszkę do przygotowania, trzymaj się bez dodanych soli odmian. Sód może sprawić, że twoje ciało zatrzyma się na wodzie, osłabiając efekt rozrywania bobu. Bonus: Te małe, ale potężne nasiona są bogate w przeciwutleniacze i ładowane z innymi dobrymi dla ciebie substancjami odżywczymi, takimi jak żelazo, włókno, miedź, cynk i potas. Dodaj fasolę do sałatek, zup lub pełnoziarnistych makaronów i potraw z ryżu. Pragniesz czegoś bardziej pobłażliwego? Oto, ludzie, zdrowe ciasteczka z fasolkami, które obiecaliśmy: zmieszaj 15 uncji czarnej fasoli i 1 szklankę wody razem w blenderze. Połącz z pakietem ekologicznej mieszanki brownie i połącz, aż uzyska gładki efekt. Piec w wysmarowanej tłuszczem naczyniu do pieczenia przez 25 minut w temperaturze 350 stopni F.

Teraz najgorszy

8

MLECZARNIA

"Być może słyszałeś, że wapń pomaga w skurczach, ale tak nie jest, gdy pochodzi z mleczarni" - ostrzega dietetyczka Isabel Smith. "Nabiał zawiera naturalnie kwasy arachidonowe, które stymulują prostaglandyny (substancje hormonalne), które mogą nasilać skurcze menstruacyjne." Więc jeśli Advil ma tendencję do bycia Twoim BFF, porzuć jogurt i mleko a la Khloe Kardashian i załaduj inne źródła odżywki, takie jak edamame, zielenie, orzechy i nasiona chia, sugeruje Smith. A jeśli Twoja kuracja PMS jest zimna i słodka jak lody, koniecznie sprawdź te 20 bezmlecznych mrożonych deserów!

KOFEINA

"Kiedy kobiety tracą krew podczas okresu, tracą także żelazo, dlatego wiele kobiet pozostaje zmęczonych i zmęczonych" - mówi Smith. Ale walcz z powrotem, by zmaksymalizować walkę ze zmęczeniem. "Kofeina powoduje obkurczenie naczyń krwionośnych, w tym także tych, które karmią macicę, a kiedy to nastąpi, może wywołać bardziej intensywne skurcze" - wyjaśnia Smith. Oprócz kierowania z dala od rzeczy takich jak kawa, herbata i napoje gazowane, należy unikać ukrytych źródeł kofeiny (takich jak czekolada, przekąski o smaku kawy i czekolady, a także niektóre batoniki odżywcze, multiwitaminy i napoje zawierające witaminę) zwłaszcza jeśli jesteś w okresie często zostawiasz podwójnie w bólu. Jeśli nie możesz się przyzwyczaić bez kuli żywieniowej, przynajmniej przestaw się na napoje półkofeinowe lub bezkofeinowe (z których oba zawierają jeszcze trochę kofeiny) lub wypróbuj niektóre z tych 23 najlepszych produktów energetycznych!

SALTY FOODS

Czy twój okres sprawia, że ​​wyglądasz na bardziej spuchniętego niż rozdymka, która po prostu wypiła galon wody? Wasza miłość do wszystkiego, co słone, może być winna. "W dniach poprzedzających okres, twoje ciało zaczyna magazynować sód i płyny, a kiedy jesteś już nadęty, jedzenie jedzenia o wysokiej zawartości soli spowoduje tylko więcej zatrzymywania wody" - ostrzega Smith. Jeśli masz ochotę na słoną przekąskę, jeśli zbyt trudno ją zignorować, połącz ją z dodatkowym kubkiem wody (lub jeszcze lepiej, z odchudzającą wodą detoksową) i drugim pokarmem, który jest naturalnym środkiem moczopędnym (jak szparagi, pietruszka, buraki, sałata, i imbir). Poszukiwanie niskotlenowych alternatyw dla niektórych ulubionych przysmaków może być kolejnym skutecznym sposobem na utrzymanie płaskiego brzucha.

DANIA CARN LADEN

"Tydzień lub dwa przed swoim okresem zmieniają się poziomy hormonów, poziom estrogenu wzrasta, a poziomy progesteronu spadają, a te zmieniające się poziomy hormonów mogą powodować, że organizm zatrzymuje więcej wody niż zwykle", wyjaśnia Alissa Rumsey, dietetyk i rzecznik w Akademii Żywienia i Dietetyka. "Podobnie jak nadmiar soli, spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może spowodować pogorszenie wzdęć."

CZERWONE MIĘSO

(

Jeśli twój okres często zostawia twoją energię, możesz usłyszeć, że zwiększenie dawki żelaza może pomóc. Ale zanim załadujesz czerwone mięso (jedno z najsilniejszych źródeł tego materiału), pomyśl o tym: podobnie jak nabiał, hamburgery, klopsiki i mięso taco wszystkie zawierają kwasy arachidonowe. Oznacza to, że możesz zwiększać swoją energię, jednocześnie pogarszając skurcze. Oooo! "Coś w rodzaju hamburgera z ciecierzycy lub świeżego fileta ze świeżego łososia dostarczy trochę żelaza wraz z przeciwzapalnymi kwasami tłuszczowymi omega-3, co sprawia, że ​​jest to inteligentna wymiana" - mówi Smith. Sparuj jedną z opcji z zielonymi warzywami liściastymi, aby uzyskać dodatkową dawkę żelaza zwiększającego energię.

GORZAŁKA

"Duże ilości alkoholu mogą spowolnić opróżnianie żołądka, co może przyczynić się do poczucia ciężkości i nadęty, które mogą wystąpić już w okresie", ostrzega Rumsey. "Dodatkowo, alkohol może również powodować zatrzymywanie wody, dzięki czemu możesz czuć się bardziej podpuchniętym i napęczniałym.To jest zaostrzone przez działanie moczopędne alkoholu, ponieważ odwodnione ciało zatrzyma więcej wody niż uwodniona. umiarkowana ilość jednego lub dwóch drinków w ciągu nocy i naprzemiennie z każdym napojem gazowanym ze szklanką wody "- dodaje.

WYSOKIE ŻYWNOŚĆ CUKRU

Przetworzone, słodkie pokarmy, takie jak ciasto, ciasteczka, batony i napoje gazowane (a nawet ukryte bomby cukrowe, takie jak jogurty smakowe i sos BBQ) mogą przesuwać poziomy estrogenu i testosteronu, obniżając poziom serotoniny - wyjaśnia Smith. "Powiązaj to z faktem, że cukier powoduje wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, a ty masz doskonałą receptę na szalone wahania nastroju, a ponadto zbyt dużo cukru powoduje, że czujesz się bardziej wyczerpany i zmęczony". Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na ograniczenie słodkich rzeczy, sprawdź te 30 prostych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru