Najprawdopodobniej przytłoczony. Ale dla Chrisa Powella, trenera, który pomógł setkom osób z nadwagą stracić połowę swojej masy ciała w serii rzeczywistości ABC Extreme Weight Loss, jest to codzienne wyzwanie - i takie, w którym jest najlepszy. Dzięki ogromnemu arsenałowi inteligentnych sztuczek odchudzających, Powell pomógł 15 uczestnikom, którzy ukończyli zeszły sezon, w sumie stracili 2468 funtów.

Choć każdy może dostroić się do programu i zabrać trochę smukłych wskazówek Powella, nie każdy aspekt procesu transformacji jest pokazywany w telewizji. To oznacza, że ​​niektóre z jego najlepszych taktyk są znane tylko kilku - do tej pory. Zameldowaliśmy się z Powellem i poprosiliśmy go, by wyrzucił kilka ukrytych sekretów, które pomogły zawodnikom stracić setki funtów - i jak reszta z nas może z nich korzystać w domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak włączyć niektóre wskazówki Powella do własnych wysiłków - a następnie sprawdź 42 sposoby, aby stracić 5 cali brzucha tłuszczu!

Oni Guzzle Water By the Gallon

Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś codziennie wypijać osiem szklanek wody, co jest olbrzymim pół-galonem. Jeśli myślisz, że zrzucenie tego płynu zbyt często spowoduje, że będziesz biegał do łazienki zbyt często, pomyśl o tym: Zawodnicy Extreme Weight Loss piją ponad dwukrotnie więcej tej kwoty każdego dnia. "Nie widać tego w serialu, ale nasi zawodnicy piją dużo wody - co najmniej galon każdego dnia jako linię podstawową, a następnie piją dodatkowe 32 uncje za każdą godzinę ćwiczeń" - mówi Powell. "Nie tylko to nieznacznie zwiększa przemianę materii, ale także utrzymuje je pełne między posiłkami, a odepchnięcia powodują przejadanie się - ta strategia odgrywa kluczową rolę w ich nadzwyczajnym sukcesie! ", wyjaśnia Znudzony czystą wodą? pomysły.

Mają Carb Curfews

Choć skrobiowe i słodkie węglowodanowe komosy ryżowe, ziemniaki i owoce nie są całkowicie niedostępne, uczestnicy nigdy nie spożywają ich po zmroku. "Na kolację uczestnicy zawsze mają wysokobiałkowy, wysokotłuszczowy posiłek z dużą ilością włóknistych warzyw" - mówi Powell. "Jeśli mają przekąskę po kolacji, trzymają się bogatych w białko, wysokotłuszczowych produktów, takich jak migdały lub 2-procentowy ser tłusto-tłuszczowy", wyjaśnia. Dzieje się tak, ponieważ, dodaje, siekielne węglowodany w nocy przekręcają przełącznik spalania tłuszczu, zwiększając ilość hormonów spalających tłuszcz uwalnianych podczas snu. Pora snu może być kluczową częścią twojej podróży odchudzającej; nie przegap tych rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem do utraty wagi.

Oni patrzą na nagrodę - dosłownie

"Kiedy ludzie znajdują się w środku ciężkiej pracy i diety, często zapominają, dlaczego to robią i koncentrują się na poświęceniach, które robią. To sprawia, że ​​ciężko iść dalej ", wyjaśnia Powell. "Aby temu przeciwdziałać, powracamy do motywacji każdej osoby, aby schudnąć podczas podróży po utracie wagi i umieścić w niej wizualizację. Będziemy robić zdjęcia swoim dzieciom, aspiracyjnym typem ciała, nawet kopiami ich dokumentacji medycznej "- mówi Powell.

Aby zastosować tę taktykę w domu, połóż wizualizację przypomnienia o utracie wagi na lodówce, lustrze w łazience, desce rozdzielczej samochodu lub ustaw obraz jako tło telefonu komórkowego. Czyniąc to przypomnisz, że pracujesz nad czymś, co poprawi twoje szczęście i jakość życia, zgodnie z Powell.

Zdjęcie opublikowane przez Extreme Weight Loss (@extweightloss) 23 lipca 2014 o 8:19 rano PDT

Przygotowanie posiłku to wszystko

Poprosiliśmy Chrisa, aby powiedział nam, że jest jego numerem jeden wskazówka dietetyczna. Jego odpowiedź: Zasadniczo przygotowywanie posiłków jest wszystkim. "Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem i zawsze miej przy sobie gotowe do spożycia zdrowe przekąski" - sugeruje. Chris i jego uczestnicy programu Extreme Weight Loss masowo przygotowują białka (kurczak, indyk, ryby) i skrobie (ziemniaki, ryż i makarony) co cztery dni i przechowują je w plastikowych pojemnikach. Ten preparat pozwala im szybko pobrać zdrowe posiłki, zanim wyjdą z domu. "Zawsze mamy przy sobie białko w proszku", mówi o przekąskach, dodając: "Nigdy nie złapiecie nas bez migdałów w naszych torbach! Są pełne zdrowych, sycących się tłuszczów i białka i nie muszą być przechowywane w lodówce, więc są naprawdę łatwe. "

Nie oglądają zegara

Powinieneś ukończyć co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej w ciągu tygodnia - to już dawno zalecenie Departamentu Zdrowia i Usług dla ludzi o całkowitym zdrowiu. Chris jednak mówi swoim klientom, aby przestali oglądać zegar - szczególnie ci, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. "Jeśli chodzi o cardio, maksymalizacja odchudzania nie jest o określonym czasie trwania lub intensywności. Chodzi o postęp powoli, ale z pewnością. Co dwa tygodnie zwiększaj czas trwania i intensywność tylko trochę "- sugeruje Powell. "Miesiąc po miesiącu powoli się poprawisz, a wkrótce będziesz niesamowicie sprawny i zobaczysz niesamowite wyniki odchudzania!" Aby zmaksymalizować wyniki, poświęć czas na trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spali twoje ciało, dodaje.

Składają specjalne zamówienia

"Uczestnicy ciężko pracują, aby być na bieżąco ze swoją dietą, gdy jedzą - zwłaszcza gdy są z przyjaciółmi, którzy nie dzielą się świeżo przyjętym zdrowiem" - mówi Powell. Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie Powell pomaga swoim klientom pozostać na dobrej drodze w obliczu tej przeszkody. Na początek sugeruje wypicie dużej szklanki wody przed rozpoczęciem posiłku. To głód sprawia, że ​​łatwiej zamówić inteligentne danie główne. "Unikaj wszystkiego, co smażone, smażone, panierowane lub panierowane, i zamawiaj wszystkie sosy i sosy na boku" - radzi. "Kiedy zamawiasz, pozwól kelnerowi wiedzieć, że chciałbyś iść na wynos, kiedy jedzenie się pojawi. Szybko odetnij posiłek na pół i umieść połowę w pudełku "- sugeruje. Poza zasięgiem wzroku, poza zasięgiem wzroku - i nie zapominaj, podobne zasady obowiązują również przy wyrwaniu jedzenia.

Oni Czysty Dom

"Niezależnie od tego, czy masz dziesięć funtów do stracenia, czy 100, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest stworzenie warunków do sukcesu" - mówi Powell. To wymaga usunięcia wszelkich pokus z twojej kuchni. "Zbierz wszystkie przetworzone, słodkie i tłuste pokarmy z twojego domu i przynieś je do lokalnego banku żywności na darowizny. Następnie uzupełnij swoją kuchnię o zdrowe artykuły spożywcze - prawdziwe, naturalne, pełne produkty spożywcze, takie jak świeże owoce i warzywa, migdały i chude białka, takie jak indyk, kurczak, ryby i jajka - sugeruje.