Jeśli jesteś jak większość z nas, poranki w dni powszednie polegają na odłożeniu drzemki, a potem smutnemu zrzuceniu naszych kaw w połowie, ponieważ musimy wysadzić drzwi. Nie wspominając już o omijaniu śniadania, ponieważ, bądźmy prawdziwi, nikt nie ma na to czasu. Ale wyskoczenie za drzwi nie powinno oznaczać, że musisz być głodny i wybiegać na pustkę - lub nawet gorzej, chwytając jakąś zapakowaną, przetworzoną zmutowaną przekąskę, którą twoje sumienie będzie żałować sekund po tym, jak pożerasz ją chciwie. (Psst !, że batonik pod maską pod zdrowo brzmiącą etykietą "batonika energetycznego" jest najprawdopodobniej zafascynowany dodatkowymi lub sztucznymi słodzikami i szkodliwymi dodatkami!) Na szczęście w tym momencie przychodzą na pomoc domowe batony z muesli.

Wypełniony wszystkim, co jest zdrowe od orzechów i nasion, po owoce i miód - w zasadzie wszystkie dobre produkty, które schną w Twoim żołądku - DIY-granola-bary są o lata świetlne lepsze od ich wyprodukowanych partnerów. Domowe batony z granola są nie tylko bardzo proste w użyciu, ale również doskonale nadają się do zabawy w podróży, gdy Twój żołądek zaczyna bardziej przypominać głodnego niedźwiedzia. Dlatego wybraliśmy listę niektórych z naszych ulubionych batoników z granola, które również mają na ciebie obsesję. Znajdź swój nowy ulubiony i pamiętaj, aby dodać do zakładek te 25 przepisów na brania energii, które działają także w hype!

Mango i kokosowe kostki Granola

Służy: 20

Odżywianie: 138 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 144 mg sodu, 19, 4 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 9, 6 g cukru, 3, 2 g białka

To połączenie granatowych pistacji i migdałów z suszonym mango i wiórkami kokosowymi sprawia, że ​​ten granolijny bar brzmi jak owocowe niebo - zwłaszcza z 138 kaloriami. Zamiast napełniania pudła swojego malucha dodatkami i rafinowanymi cukrami, wybierz ten bar z delikatesami. Pyszne przekąski, które smakują dobrze i są lepsze dla Ciebie? Jesteśmy totalnymi fanami tego.

Zdobądź przepis od Bakers Royale.

Głównie Surowe Curry Batoniki Słonecznika Owies

curry owsa słonecznikowego
batony energetyczne ">

Służy: 14

Odżywianie: 176 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego), 87 mg sodu, 12, 6 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 5, 1 g cukru, 6 g białka

Wytrzymałe składniki, takie jak aromatyczne curry i syropowate daktyle, wypełniają te małe batony toną smaku. Nie wspominając już o tym, że złapanie jednej z tych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów zapewni ci wystarczającą ilość sytości, aby oprzeć się mroźnym pączkom, które twój kolega zostawił na stoliku.

Uzyskaj przepis z Food, Fitness, Fresh Air.

Chewy Granola Bars

Służy: 12

Odżywianie: 135 kalorii, 6, 9 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 67 mg sodu, 16, 3 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 6, 3 g cukru, 2, 8 g białka

Zapomnijcie o tych zbyt chrupiących, przetworzonych batonikach, które prawie zmiażdżyliście, zagryzając zęby (patrzymy na was, Nature Valley) i pakujemy jedną z tych naturalnych przekąsek do żucia, aby pokonać popołudniowy kryzys. "Ciało spędza dużo czasu próbując dowiedzieć się, co jest, a następnie rozpadając wszystkie te obce

, który może zatracić twoją energię. Ponieważ nasze ciało nie jest w stanie zrobić tego, co powinno, jest dużo zmarnowanej energii ", wyjaśnia Isabel Smith, MS, RD, CDN, licz na te batony owsiane, aby uzupełnić poziom energii.

Uzyskaj przepis od jedz. Drink. Miłość..

Cinnamon Raisin Protein Protein Bars

Służy: 10

Odżywianie: 140 kalorii, 3, 8 g tłuszczu (0, 6 g nasyconego), 13 mg sodu, 20, 9 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 5, 7 g cukru, 8, 2 g białka

Zamiast zatrzymywać poranny dojazd, aby podnieść kaloryczny bułkę z rodzynkami cynamonowymi, pokrytą serkiem śmietankowym, upiecz te pyszne batony na śniadanie. Spełnią każde pragnienie ciasteczek i są idealne dla wegańskich i bezglutenowych smakoszy. Ta wysokobiałkowa przekąska z 8 gramami makaronu budującego mięśnie to z pewnością taka, którą chcesz wrzucić do swojej torby sportowej, gdy uderzy cię głód po treningu.

Zdobądź przepis od Pancake Warriors.

No-Bake Tropical Granola Bars

Służy: 15

Odżywianie: 152 kalorie, 3, 8 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 74 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 15, 1 g cukru, 2, 2 g białka (obliczone bez cukru brązowego)

Ugryzienie jednego z nich jest tak blisko, jak można uciec do odległej wyspy, gdy jest zimno. Ale podczas marzeń o wakacjach w środku pracowitego dnia w tygodniu brzmi tak daleko idące, jak zaplanowanie jednego, biczowanie tych barów kosztuje tylko około pół godziny. Składające się z tropikalnego ananasa, mango, kokosa i mandarynek, te bary mogą nas powstrzymać aż do przerwy wiosennej. I pominęliśmy brązowy cukier, ponieważ uważamy, że te owoce mogą zadowolić nawet najsłodszy ząb.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

Opiekana komosa ryżowa, suszona figa i ciemna nuta czekoladowa

Służy: 15

Odżywianie: 152 kalorie, 7 g tłuszczu (0, 9 g nasyconego), 86 mg sodu, 20 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 9, 8 g cukru, 4, 3 g białka

Choć jego tytuł może brzmieć krucho, na pewno nie będziesz miał problemu z wyłapaniem jednego z tych złych chłopców. Pokryte dżemem, takie jak komosy ryżowe, czarne figi i nasiona chia, są tak ładne, że można się na nie gapić, ponieważ są pożywne. Dodatkową korzyścią jest wysoki poziom fosforu i witaminy B6 chroniącej zęby i kości.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Batoniki z ciemnej czekolady "Granola"

Służy: 20

Odżywianie: 165 kalorii, 13, 7 g tłuszczu (3, 6 nasycone), 16 mg sodu, 9, 5 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 6, 3 g cukru, 3, 6 g białka (w przeliczeniu na masło orzechowe 1/4 szklanki)

Opuść cukierkowe kubki Reese i wybierz jedną z tych überowych pysznych batoników z granola, które są o wiele bardziej odżywcze niż ich cukiernicze kuzynki. Ten pick pakuje mieszankę surowego miodu, zdrowego dla serca oleju kokosowego, naturalnego masła orzechowego i 80% ciemnej czekolady z przeciwutleniaczem, co jest związane z przyspieszeniem utraty wagi i poprawą zdolności poznawczych.

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

Bary energetyczne moreli i nerkowca

batony energetyczne ">

Służy: 12

Odżywianie: 111 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 44 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 1, 8 g cukru, 2, 6 g białka

Super niskie w cukrze i pieczone z klinem pełnym dobrych dla ciebie składników, takich jak energetyczne morele tureckie, ten bar jest zdecydowanie jednym z tych, które chcesz dodać do zakładek. Nie zawiera żadnych dodanych cukrów i nieprzyjemnych środków konserwujących, które możesz znaleźć w swoich zapakowanych odpowiednikach. Mówiąc o ogólnych grach typu "złap i idź", unikaj tych pasków o najgorszej energii do utraty wagi

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.

Masło Granola z ziarnami słonecznika z czekoladowym mżawką

Służy: 16

Odżywianie: 159 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 62 mg sodu, 23, 9 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 8 g cukru, 3, 6 g białka

Uwielbiamy te odważne bary, ponieważ, hej, kto nie ma obsesji na punkcie niczego mżonego w czekoladzie? Ciepła nuta wanilii i cynamonu łączy się z aksamitnym masłem z nasion słonecznika i lepkimi daktylami. Nie, nie tak jak ten niezręczny typ, z którym wciąż się śmiejecie ze swoimi dziewczynami, ale raczej przyjemny rodzaj Medjool.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

Batony energetyczne z batoników bananowych

Służy: 12

Odżywianie: 123 kalorie, 6, 9 g tłuszczu (0, 8 nasyconego) 1 mg sodu, 15, 3 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 11, 6 g cukru, 3, 1 g białka

Ponieważ większość przepisów na chleb bananowy wymaga wystarczającej ilości masła, aby zaspokoić Paula Deen, postanowiliśmy zamiast tego stosować zdrową czteroskładnikową alternatywę. Te batony łączą chrupiące orzechy omega-3, odwodnione banany, daktyle i ciemne czekoladki, aby uzyskać słodką przekąskę bez przerażającej katastrofy cukru.

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch

No-Bake Cranberry Almond Joy Granola Bars

Służy: 18

Odżywianie: 143 kalorie, 8, 4 g tłuszczu (4, 7 nasycone), 4 mg sodu, 15, 5 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 7, 7 g cukru, 2, 7 g białka

Szukasz słodkiego poczęstunku, który nie będzie cię karał winą? Poszukiwania kończą się tutaj tymi dekadencyjnymi batonami muesli, które są doskonałym antidotum na sabotowanie dietetycznych słodyczy na Halloween. Surowe migdały dostarczają L-argininy, która według Journal of International Society of Sports Nutrition, może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningu. I inteligentny dodatek paczek z żurawiną w fitochemikaliach walki UTI i uroczym karmazynowym kolorze. Jesteśmy z tym w pełni zaangażowani.

Zdobądź przepis z Lemon Tree Dwelling

Żucie orzecha kokosowego Nerkowiec Migdałowy Granola Bars

Służy: 16

Odżywianie: służy: 141 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 38 mg sodu, 18, 8 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 9, 6 g cukru, 2, 8 g białka

Jak sama nazwa wskazuje, te bary są trudne do pogodzenia; więc jeśli jesteś bardziej chrupiącym fanem, wzmocnij ich współczynnik brania, wkładając je do piekarnika na około 10-15 minut. Nasiona Chia zapewniają dodatkową chrupkość, a teksturowane kawałki kokosa nadają płatkom smaku.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen