Negatywne myślenie, gdy próbujesz schudnąć, może wysłać cię do dziury królika śmieciowego szybciej niż potykasz się o własne stopy, gdy spotykasz się z datą Happn. Z nowym rokiem (i # EatThisIn2016!) W pełnym rozkwicie, nadszedł czas, aby zwalczyć tę szkodliwą rozmowę na własny temat i zwrócić się do inspirujących i inspirujących mantr, które najlepsi dietetycy chcą, abyś był na bieżąco. Tych profesjonalistów zarabia się, aby pielęgnować cele żywieniowe innych osób, ale dostajesz ich słowa mądrości za darmo. Sprawdź je, przeżyj i udostępnij ten link znajomym za pomocą # EatThisin2016. A następnie przygotuj swoją listę zakupów z tymi 23 doskonałymi celebrytami, których nie można uzyskać!

"90 procent paliwa, 10 procent zabawy"

"To świetny sposób, aby pomóc ludziom zachować dobrą perspektywę zdrowego odżywiania", dzieli się z Frances Largeman-Roth, RDN, ekspertem od żywienia i autorką jedzenia w kolorze . "Nie musisz liczyć każdej kalorii. Po prostu staraj się zachować mentalną kontrolę nad tym, co jadłeś w ciągu dnia, tygodnia itd. Kapusta, komosa ryżowa, migdały i cała reszta zdrowych rzeczy powinna stanowić sedno tego, co jesz - ale wciąż jest mały pokoik na szampana i czekoladę! "

"Jedz, aby odżywić swoje komórki"

Pójdziemy na kończynę i zgadujemy, że nie myślicie o swoich neuronach i mitochondriach, kiedy zanurzacie się w misce burrito. "Często mówimy o jedzeniu w kategoriach utraty wagi i zapominamy o tym, co naprawdę je robi" - podkreśla Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The Well Essentials. "Ale kiedy wizualizujemy jedzenie, aby odżywiać nasze komórki, zaczynamy dostrzegać prawdziwy cel jedzenia i nie możemy pomóc, ale chcemy docenić jego zdolność do rozwoju."

"Cel dla postępu, a nie doskonałość"

Nie ma czegoś takiego jak idealna dieta, "przypominają nam The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Veggie Cure Nutrition Twins . "Zachowaj pozytywne zmiany w swojej diecie, a będziesz czerpać korzyści. Kiedy odchodzisz od zdrowego planu żywienia, zamiast wrzucać ręcznik do zdrowego odżywiania się, po prostu potwierdź, że odszedłeś z drogi i po prostu wracaj. "Teraz, gdy czujesz się bardziej umocniony, stań twarzą w twarz z tymi 25 rzeczami, które popełniłeś dzisiaj, które zostały sabotowane Twoje cele odchudzania i sprawią, że jutro będzie lepszy dzień!

"Wszystko z umiarem. Nie ma złych potraw, tylko lepszej żywności! "

"Jest wiele czynników, które wpływają na wszystko, co jemy, za każdym razem, gdy jemy: świeżość, odżywianie, sezonowość, kultura, komfort, smak, wygląd ..." mówi Rebecca Lewis, RD dla HelloFresh, wiodącej usługi dostarczania zdrowych posiłków. "To powiedziawszy, odmawianie sobie czegoś, co spełnia inne potrzeby, kończy się tworzeniem niezdrowego związku z jedzeniem. Odmowa nie jest zrównoważoną "dietą". Możesz i powinieneś sobie z tym poradzić, po prostu rób to odpowiedzialnie. "Lewis zaleca oglądanie tego rodzaju żywności jako smakołyków; nadal można je jeść, rzadziej iw mniejszych porcjach.

"Delicious Can Mean Nutritious"

Podejmowanie zobowiązania do zdrowego odżywiania nie oznacza, że ​​na twoim piecu gotują się szare płyty z grillowanego białka i niekończące się garnki brązowego ryżu. "Zdrowe nie znaczy bez smaku" - podkreśla Mitzi Dulan, RD, autor diety na Pintereście: jak utkać sobie drogę Cienki i dietetyk zespołowy dla Kansas City Royals. "Dowiedz się, jak zrobić kilka bardzo prostych posiłków, które zajmują minuty, smakują bajecznie i są dla ciebie dobre!" Tak jak na przykład 20 niesamowitych przepisów na sałatki z Mason Jar!

"Idąc na dietę Znaczy na dietę"

"Nie dieta. Oprzyj się pokusie bycia "na diecie" z utratą masy ciała jako oczekiwaną wypłatą. "Na diecie" oznacza, że ​​"poza dietą" nie jest daleko w tyle ", mówi Mary Hartley, RD, konsultant dietetyk z Providence, Rhode Island. "Twoja rutyna powinna być czymś, co możesz - i będziesz żyć z nieskończonością. Oczekuj, że będziesz zachowywać się zdrowo, niezależnie od swojej wagi. "

"Zmień sposób spożywania zanim zmienisz to, co jesz"

"Badania pokazują, że ludzie są bardziej usatysfakcjonowani i mniej jedzą, gdy jedzą uważnie i bez zakłóceń, takich jak telewizor czy telefon komórkowy", dzieli Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autorkę Schedule Me Skinny: Plan schudnąć i trzymać go w zaledwie 30 minut w tygodniu . Zrób sobie przysługę i stwórz swój stół kuchenny w strefie wolnej od iPhone'a.

"Snack jak dwuletni!

Oficjalnie masz nasze pozwolenie. "Przekąski są konieczne przez cały dzień, ponieważ zapewniają ciągłą energię i paliwo. Istnieje jednak wiele nieporozumień na temat podjadania - mówi Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Edukator żywienia w Pritikin Longevity Center + Spa. "Jeśli zdecydujesz się na przekąskę w tak zwanych" zdrowych "100-kalorycznych przekąskach, robisz sobie krzywdę." Ben-Asher wyjaśnia dalej, że te szczególne przekąski są na ogół wysokokaloryczne (bardzo chrupiące i pełne soli, cukier i tłuszcz) i bardzo uzależniające. To sprawia, że ​​pragniemy więcej i jest ostatecznie jednym z 25 produktów, które sprawiają, że jesteś głodny. Zamiast tego wybierzcie przekąski na pełnowartościowych pełnych pożywkach, takich jak jabłka, banany, winogrona i inne niskokaloryczne potrawy, które nas wypełniają.

"Naucz się kochać proces"

"Zmiana stylu życia nie powinna mieć charakteru krótkoterminowego" - radzi dietetyk Kayleen St. John, RD w Natural Gourmet Institute, szkole kulinarnej wspierającej zdrowie w Nowym Jorku. "Jeśli zmieniasz swoje życie, musisz znaleźć sposoby, aby uczynić je przyjemnym, abyś mógł znaleźć szczęście w swoim codziennym życiu. Hate jarmuż? Nie jedz! Nienawiść wiruje? Nie rób tego! Nie ma jednego uniwersalnego planu posiłków lub ćwiczeń, który uszczęśliwia wszystkich. Znajdź jedzenie i zajęcia, które naprawdę lubisz i ucz się kochać ten proces. "Amen to!

"Oddycham, oddycham"

Namaste, ludzie: "To może brzmieć trochę głupio, ale działa cuda. Jedzenie powoduje różnego rodzaju emocje, a wiele sytuacji, w których jemy (rodzinne obiady, święta) wywołuje binging lub przejadanie się "- mówi Hayim. "W chwili, gdy zaczynasz czuć się gorąco, nerwowo lub niespokojnie, polecam usunąć się z sytuacji na chwilę, zamknąć oczy, głęboko oddychać i powtórzyć tę mantrę co najmniej pięć razy. Kiedy zwalniamy nasz oddech, stymulujemy przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uspokojenie nas. "

"Wagi są dla ryb"

Jeśli trochę zachichotałeś, nie jesteś sam! Ale jest coś, co wzmacnia fakt, że nie zachowuje się jak skala, jest jakąś mistrzowską prawdą. "Wolę, aby moi klienci zachowywali liczyć utratę wagi pod względem pewności siebie i sposobu dopasowania odzieży", wyjaśnia Hayim. "Wagi mogą wprowadzać w błąd, a zbyt częste sprawdzanie może łatwo doprowadzić do obsesji, co prowadzi do poczucia negatywnego nastawienia". A mówiąc o naszych podwodnych przyjaciółkach, upewnij się, że nie pijesz jak jeden z nich; jest co najmniej 14 niesamowitych rzeczy, które przydarzają się twojemu ciału, kiedy ronisz wódę.

"Przysmak nie musi być czymś, co jesz"

"Kiedy sam" nagradzasz ", nie zawsze musi być z jedzeniem. Wielu moich klientów lubi relaksować się pod koniec dnia i leczyć jedzeniem lub kieliszkiem wina, natomiast poświęcenie się godzinnej lekturze dobrej książki lub relaksującej kąpieli to zdrowsze sposoby na zepsucie się ", mówi Erin Palińskiego-Wade'a, RD, CDE, autora diety brzucha dla manekinów . Wolimy tę dobrą książkę w kąpieli z uroczą filiżanką herbaty.

"Błędy są dowodem, że próbujesz"

Szczególnie dobrze jest przypomnieć sobie o dniach, kiedy czujesz się źle. "Aby odnieść sukces w niczym, nie można pozwolić, aby doskonałość była wrogiem dobra" - mówi św. Jan. "Zmiana stylu życia nie jest wyjątkiem. Nie oczekuj, że zjesz "idealnie" lub uderzysz w swoje cele ćwiczeń codziennie, ponieważ prawdopodobnie się to nie zdarzy. Kiedy poślizgniesz się i popełnisz błąd, oznacza to, że próbujesz, co jest czymś więcej, niż możesz powiedzieć przed rozpoczęciem podróży. Błędy nie są błędami; to są odskocznie ". I tak na przykład zetknąłeś trzy piwa głęboko przy tej klapie ostatniej jesieni.

"Nie kochasz tego? Nie jedz "

"Nie marnuj swoich kalorii na żywność, której nie lubisz" - komentuje Dulan. "Na przykład, jeśli spróbujesz deseru, który nie jest zbyt dobry, przestań go jeść! Działa to świetnie, gdy idziesz na imprezy lub zjeść posiłek w restauracji. Kiedy dostajesz jedzenie i nie kochasz go, nie czuj się jak chcesz zjeść wszystko. "Dulan twierdzi, że pomaga to również w kontroli porcji, ponieważ ludzie myślą, że muszą wyczyścić talerz lub uzyskać jak najwięcej za swoje pieniądze, co prowadzi do przejadania się. Bonusowa mantra: To będzie zmarnowane, tak czy inaczej.

"Koloruj swój talerz"

Powinieneś starać się zawsze mieć różne kolory i odcienie jedzenia na talerzu, według Ben-Ashera. "Ważne jest, aby zachować równowagę pokarmów roślinnych składających się z owoców, warzyw i nierafinowanych węglowodanów. Im więcej kolorów i im głębiej kolory, tym więcej witamin i minerałów oraz składników odżywczych przeciwutleniaczy posiada żywność - co jest ważne w zapobieganiu chorobom i promocji zdrowia. "Załaduj te najlepsze warzywa na odchudzanie, aby uzyskać podwójną wygraną żywienia i mieszkanie brzuszek!

"Zakończ jedzenie po zachodzie słońca"

Oto interesujące badanie, które Hartley podzielił z nami: Myszy, które zjadły po godzinie 19, nabrały na wadze, nawet jeśli miały taką samą ilość kalorii, co myszy, które jej nie miały. "Obecna wiedza naukowa utrzymuje, że nie ma znaczenia, kiedy jesz, o ile przestrzegasz dziennych wymagań dotyczących kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę. Ale spodziewam się, że zalecenia te ulegną zmianie w czasie. "Czy zauważysz, że kiedy jesz późno w nocy, następnego ranka czujesz się niesmaczny, zjedz śniadanie, a później później się przejadam? To błędne koło, które warto zejść dziś wieczorem, do 18:59

"Gotuj w domu, przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem"

"Ponad 50 procent przeciętnego amerykańskiego budżetu żywnościowego wydawane jest na żywność przygotowywaną poza domem" - mówi Lewis. "W dużym stopniu polegamy na produktach bogatych w kalorie, tłuszcze, cukry i sód. Z drugiej strony, gdy potrawy są gotowane w domu, są z natury zdrowsze, ponieważ decydujesz o każdym składniku, który dostaje się do tego, co gotujesz. "Lewis mówi, że połączenie z gotowanym jedzeniem tworzy lepszą świadomość i uważność tego, co wkładasz w swoje ciało. (Zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy, by nie zjeść na mieście.) Niezupełnie Żelazny Kucharz w kuchni (jeszcze)? Sprawdź nasze proste i zdrowe przepisy!

"Podejdzie praca nad waszym duchowym wzrostem i utratą wagi"

"Zamiast mierzyć postępy pod względem funtów uzyskanych lub utraconych, szukaj znaków, które oznaczają twój wzrost emocjonalny" - mówi Hartley. "Czy odżywiasz swoją duszę, radzisz sobie ze stresem, wytrwasz przez niepowodzenia i kochasz swoje ciało i siebie? Emocjonalne zdrowie zwykle wytwarza zdrowie fizyczne. "

"Nie jedz, chyba że jesteś naprawdę głodny"

"Naucz się kontrolować poziom pełności wśród głodów" - radzi Hartley. "Zjedzaj, gdy jesteś pełna jedna czwarta i przestań, gdy masz pełne trzy czwarte. Dostosuj ilość i rodzaj jedzenia, które jesz, aby głód pojawiał się co pięć godzin. "Załaduj te 10 produktów, aby schudnąć bez poczucia głodu i zachwycić się tym, jak długo jesteś już pełen!

"Miej wiarę w teorii punktu zwrotnego"

Ten najlepiej odnosi się do tych, którzy ostatnio przybrali na wadze, takich jak po ciąży lub stresu, w przeciwieństwie do zmagania się z wagą przez całe życie. "Teoria punktu zadanego jest teorią, że ciało dorosłego utrzymuje się na stabilnym poziomie przez długi czas", mówi Hayim. "Sugeruje to, że twoja waga jest z góry ustalona i że masz mechanizm sprzężenia zwrotnego, który ostatecznie doprowadzi cię do pierwotnej wagi." Innymi słowy, nie zwariuj; wszystko będzie dobrze.

"Każdy dzień to zupełnie nowa szansa, aby zacząć dbać o siebie"

"To jedna z moich ulubionych mantr" - oferuje Largeman-Roth. "Wiele osób się denerwuje, ponieważ oszalały, zjadły i wypiły za dużo w swoje urodziny, wakacje itp. Naprawdę staram się zachęcić ludzi, aby każdego dnia uważali za nową szansę, aby zacząć od nowa i dokonać wyboru, który chcesz do zrobienia. "Rozpocznij świeże od 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, aby upuścić 5 funtów!

"Jakość i ilość"

"Tak, można mieć zbyt wiele dobrego; nie potrzebujesz trzech filiżanek quinoa "- radzi św. Jan. "Chociaż dieta z ograniczoną kalorycznością, pełna przetworzonej żywności, również nie jest drogą do zrobienia, zarówno jakość, jak i ilość żywności wymagają uwagi dla długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia." Tak, nawet ciemna czekolada może być zbyt dobrym pomysłem .

"Patrzeć i czuć się niesamowicie to najlepsza zemsta"

Kiedy wszystko inne zawiedzie, jest to jeden z mantry do zapamiętania, kiedy nie masz ochoty dłużej trzymać tej deski. "Po złym rozbiciu lub utracie pracy, może to być trudne do zmotywowania" - przyznaje Largeman-Roth. "Ale jeśli spojrzysz na swoje zdrowie i kondycję jako projekt i zaatakujesz w ten sposób, możesz znaleźć motywację, by przejść obok bólu i rozczarowania nieudanego związku lub niepowodzenia kariery. Osobiście użyłem tego kilka razy w moim życiu! "Ponieważ tak, nawet dietetycy pokusili się o Ben i Jerry'ego, kiedy są niedorzeczni.

"Zawsze będzie inny posiłek"

Wiele osób przestawia swoje ulubione potrawy tak, jakby nigdy więcej nie jedzą, powiedzmy "Odżywianie bliźnięta". "Ta mantra jest idealna, aby pomóc naszym klientom pamiętać, aby zwolnić tempo, cieszyć się jedzeniem i uświadomić sobie, że będą mieli wiele okazji, by ponownie docenić tę żywność. Mogą wybierać mniejsze porcje lub przekazywać określone produkty spożywcze i wiedzą, że mogą je również cieszyć się w przyszłości. "

"Motywacja zaczyna się; Nawyki pomagają Ci iść "

Bliźniacy odżywiania wyjaśniają to dobrze: "Kiedy już zaczniesz, twoje zmiany stają się sposobem na życie, tworzysz dobre nawyki i nie potrzebujesz już motywacji - po prostu staje się stylem życia. Kiedyś jest to rutyna, to sposób na życie, który ułatwia podążanie zdrowym torem. "Pośpiesz się, że staje się łatwiejszy!