Z jednym celem na głowie i mile przed tobą, szybki pit stop w najbliższym fast-drive-thru zapewnia nie tylko ulgę od godzin monotonnej jazdy, ale paliwo na podróż. Dzięki funkcji Drive-thru dostęp do posiłku jest o wiele łatwiejszy, jeśli chcesz po prostu wyruszyć w drogę. Ale uwaga: jeśli nie jesteś ostrożny, jazda na pasie ekspresowym może spowodować, że zamówisz posiłek w ilości ponad 2000 kalorii, nie wspominając już o zbyt dużej ilości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych. Dobrą wiadomością jest to, że łatwo jest wybrać zdrowy posiłek, o ile wiesz, czego szukać w menu.

Zdrowe wskazówki dotyczące zamawiania za kierownicą

Shutterstock

Kilka rzeczy, o których warto pamiętać wybierając danie: "Spróbuj skoncentrować posiłek na chudych białkach, takich jak kurczak, ryba lub fasola, które są pieczone lub grillowane", mówi Kristen Smith, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyk i koordynator chirurgii bariatrycznej w Piedmont Healthcare. "Wiele sieci fast foodów oferuje teraz owoce zamiast frytek. Jeśli zdecydujesz się na frytki, staraj się trzymać z małym rozmiarem lub dzielić się z kimś innym. "

Ponadto nie wszystkie elementy, które brzmią zdrowo, to (powiedzmy, parfaity jogurtowe lub hamburgery z indyka). To samo dotyczy mrożonych napojów, które często mają mnóstwo kalorii i podstępnych bomb cukrowych, mówi Smith. Aby pomóc Ci dokonać mądrzejszego wyboru na drodze, wybraliśmy najlepszy i najgorszy posiłek w popularnych miejscach przejazdowych w całym kraju. Więc wkopuj, nie odwracając się od zdrowej ścieżki. I podczas gdy jesteś na tym, sprawdź 25 sposobów na zmniejszenie jakichkolwiek Fast Food Order.

Najlepsze i najgorsze w Taco Bell

Zjedz to: Soft Chicken Taco

170 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 450 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka

W przypadku mniej niż 200 kalorii tacos z miękkiego kurczaka są znacznie zdrowszą alternatywą dla burritos XXL i Doritos locos tacos. To lepsze dla ciebie ugryzienie zapewnia wypełnienie białka dużo mniejszą ilością tłuszczu, sodu i węglowodanów. Wykonaj fresk, ładując go guac i pico de gallo, a otrzymasz zbilansowany posiłek.

Nie !: XXL Wołowina z grilla Burak czubaty

870 kalorii 40 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu, 1 g trans tłuszczu), 2 140 mg sodu, 97 g węglowodanów (13 g błonnika, 6 g cukru), 32 g białka

Nie dajcie się zwieść "grillowaniu" w nazwie! Ten superejowany burrito pakuje przyprawioną wołowinę, mieszankę trzech serów, ryż, fasolę, sosem z awokado, trochę guac i kwaśną śmietaną o obniżonej zawartości tłuszczu. Oczywiście, dostaniesz wypełnienie błonnika i białka, ale sód i kalorie? Nie warty tego. Nie wspominając o tym, że zawiera dużo tłuszczów nasyconych i gram tłuszczów trans.

Najlepsze i najgorsze w Wendy's

Zjedz to: Grillowany kurczak owinąć

270 kalorii, 10 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 640 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 20 g białka

Ostra sałata, ser cheddar i grillowana pierś z kurczaka pomogą ci uzyskać pełnię białka budującego mięśnie, bez dużej zawartości tłuszczu i węglowodanów. W opakowaniu zużyjesz prawie jedną czwartą kalorii w porównaniu do burgera.

Nie, to !: Potrójny Dave

1090 kalorii, 72 g tłuszczu (30 g nasyconego tłuszczu, 4 g tłuszczu trans), 1 650 mg sodu, 43 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 71 g białka

Trzy razy paszteciki z wołowiny oznaczają trzy razy większą wielkość pod koniec dnia. Więc jeśli chcesz uniknąć potrojenia talii, unikaj tej kalorii i bomby sodowej. Badania wykazały również, że dieta wysokobiałkowa może zwiększać ryzyko niewydolności sercowo-naczyniowej.

Najlepszy i najgorszy w McDonaldzie

Zjedz to: południowo-zachodnia sałatka z grilla z kurczakiem

350 kalorii, 11 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 1, 070 mg sodu, 27 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 37 g białka

Zamiast burgera, ugryź w miskę wspaniałych zielonych. Ta południowo-zachodnia sałatka składa się z mieszanki sałaty rzymskiej, szpinaku i kapusty, a także mocnej porcji kukurydzy, fasoli, pieczonych pomidorów i papryczek poblano. Jeśli chcesz ograniczyć syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, zastanów się nad oszczędnym użyciem kremu z kolendry wapiennej. Względnie niskosłodzony sos (4 gramy na porcję) dodaje smaku zjadliwości, ale obok wody to głównie syrop kukurydziany i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Not That !: Double Quarter Pounder with Cheese

770 kalorii, 45 g tłuszczu (21 g nasyconego tłuszczu, 2, 5 g tłuszczu trans), 1290 mg sodu, 42 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 51 g białka

Ten behemot burgera zawiera nie jeden, ale dwadzieścia pięć funtów pasztecików z wołowiny i dwa plasterki roztopionego sera, pokrojoną w śliwki cebulę i marynaty na bułce sezamowej. Nie musisz wysadzać wszystkich makr z jednego posiłku, a szczególnie nie potrzebujesz tyle cukru z burgera.

Najlepsze i najgorsze w Arby's

Zjedz to: Pieczona sałatka z siekanego wiejskiego domku

230 kalorii, 13 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 870 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 22 g białka

Rozdrobniona sałata lodowa, pokrojone pomidory, boczek, mieszana zielonka, pieczony indyk i rozdrobniony ser cheddar dają coś nowego do smaku w każdym kęsie. Zwiększa także dzienne spożycie witamin i przeciwutleniaczy.

Nie !: Half Pound French Dip & Swiss

740 kalorii, 35 g tłuszczu (16 g tłuszczów nasyconych), 3400 mg sodu, 52 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 55 g białka

Grube warstwy pieczonej wołowiny na obfitym włoskim bułeczku, plus francuski sos z juso, mogą poczuć się jak dwa posiłki w jednym, a to dlatego, że może być. Z 3, 400 mg sodu w jednej porcji, już wyprzedza dzienny zalecany limit sodu o 1 500 mg dziennie, zgodnie z American Heart Association.

Najlepszy i najgorszy w Burger King

Zjedz to: Morningstar Veggie Burger

390 kalorii, 17 g tłuszczu (2, 5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 980 mg sodu, 41 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 21 g białka

Nie musisz być wegetarianinem ani weganinem, aby docenić patty na bazie roślin, zwłaszcza jeśli oszczędzasz około 1000 kalorii (w porównaniu do półmiska na śniadanie). Nadal będziesz otrzymywać dużą ilość białka, a także dużo błonnika, abyś był pełny. Aby uzyskać inne zdrowe opcje w centrum Whopper, sprawdź menu Każdy Burger King Pozycja-Ranking!

Nie, to !: BK Ultimate Breakfast Platter

1230 kalorii, 70 g tłuszczu (23 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 2550 mg sodu, 122 g węglowodanów (5 g błonnika, 33 g cukru), 29 g białka

Nie ma nic wygodniejszego niż śniadanie w drodze, ale ogromna liczba kalorii tego porannego talerza jest warta prawie cztery kanapki Whopper Jr. Przy stosach kiełbasy, ziemniaków z cebulą, herbatników, naleśników i jajek, lepszym wyborem jest zawsze się dzielić.

Najlepszy i najgorszy w Sonic

Zjedz to: Jumbo Popcorn Chicken, Medium Size

490 kalorii, 28 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 1 640 mg sodu, 36 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 23 g białka

Oprócz ich dekadenckich hamburgerów i koktajli mlecznych, Sonic jest najbardziej znany ze swojego mięsistego kurczaka z popcornem. Tylko pamiętaj, aby pominąć sosy zanurzenie, które pakują dużo cukru.

Nie !: SuperSONIC Bacon Double Cheeseburger z Mayo

1030 kalorii, 65 g tłuszczu (23 g tłuszczów nasyconych, 2 g tłuszczu trans), 1880 mg sodu, 54 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 58 g białka

Podwójne cheeseburgery (wraz z potrójnymi) powinny być niedostępne we wszystkich fast-foodach. Ten pakuje też paski bekonu, jakby astronomiczne ilości tłuszczu i sodu z pasztecików nie wystarczały.

Najlepsze i najgorsze w White Castle

Zjedz to: Oryginalny suwak

140 kalorii, 6 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g, 0, 5 g tłuszczu trans), 360 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka

Trzymaj porcje pod kontrolą z tym mini burgerem, który nadal jest przyjemny i satysfakcjonujący, ale z rozmiarem, który zapewnia rozsądną ilość składników odżywczych. Chcesz więcej zdrowych fast foodów? Zapisz się na to, nie to! Magazyn dzisiaj, aby nauczyć się innych zdrowych alternatywnych fast foodów, smacznych i zdrowych przepisów kulinarnych i wiele więcej!

Nie, to !: Surf & Turf

540 kalorii, 38 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych, 1 g tłuszczu trans), 990 mg sodu, 27 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 22 g białka

Z punktu widzenia liczby kalorycznej liczby te nie wyglądają okropnie, ale zawartość tłuszczu, sodu i węglowodoru może łatwo się sumować, jeśli masz więcej niż jeden suwak.