Chleb dostaje zły rap, jeśli chodzi o utratę wagi, ale prawda cieszy się kawałek lub dwa mogą być dobre dla ciebie, jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj. Stosując się do kilku zdrowych wskazówek dotyczących kupowania chleba, np. Przyklejenie się do pełnoziarnistych odmian o niskiej zawartości cukru, pomoże Ci uzyskać najlepsze odżywianie. Wznieśmy toast! Oto najważniejsze wskazówki dotyczące znalezienia najlepszego chleba.
Pamiętaj, że węglowodany nie są złe
Złożone węglowodany, które są bogate w błonnik - jak pełnoziarniste - faktycznie pomagają w utracie wagi. Ponieważ włókno trawi powoli, poczujesz się pełniej i będziesz mniej skłonny do spożywania niezdrowych pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze trans. Ziarna rafinowane usuwają otręby i bielmo, czyli najbardziej odżywcze części całego ziarna, dzięki czemu nie dostarczają tylu składników odżywczych, ile można uzyskać z pełnych ziaren. Co więcej, produkty pełnoziarniste stabilizują poziom cukru we krwi.
Bądź ostrożny przy wyborze marki - większość chleba w alejce kanapkowej ma syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub mieszankę pszenicy pełnej i wzbogaconej. Poszukaj etykiety "100% pełnego ziarna" i przeczytaj listę składników z tyłu, aby upewnić się, że pierwszym składnikiem jest "całe ziarno" i sprawdź, czy nie ma śladów rafinowanych ziaren lub białej mąki. Wiele marek pieczywa o wysokiej zawartości błonnika znajduje się w sekcji zamrażarki, ponieważ psują się szybciej niż przetworzone.
Wybierz chleb Ezekiela
Chleb Ezekiel to doskonały wybór, ponieważ jest bogaty w błonnik i białko. Jedna porcja to 80 kalorii i ma trzy gramy włókna i cztery gramy białka. Bonus: zero cukru.
"Kiedy czytasz listę składników, powinieneś szukać słowa" całe ziarno ". Oznacza to, że ziarno jest nadal nienaruszone i nie zostało przetworzone i zasadniczo ponownie wzmocnione ", mówi Jessica Crandall, zarejestrowana dietetyka w Denver, CO. Pierwszym składnikiem bochenka Ezekiela jest 100% cała pszenica (rodzaj całego ziarno), co wskazuje, że zawiera więcej błonnika i w rezultacie daje więcej korzyści zdrowotnych. Stwierdzono, że całe ziarna zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Aby uzyskać więcej sugestii, sprawdź te 19 najlepszych i najgorszych chleba na odchudzanie!
Połącz go z białkiem
Białka i złożone węglowodany są zwycięskim kombinatem odchudzającym, ponieważ oba zwiększają uczucie sytości. Białko jest kluczowym makroelementem do budowania masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz. Unikaj wędlin, takich jak salami, szynka i pieczeń, ponieważ pakują one sód, wypełniacze i inne dodatki. Zamiast tego idź na niskotlenową pierś z indyka i tuńczyk w puszkach. Oba są bogate w białko i trzymają cię w pełnej pozycji po południu po południu. 4
Przenieś chleb do spalającego tłuszcz śniadania
Od avocado toast po masło orzechowe i banany, chleb stanowi doskonałą podstawę do pożywnego śniadania. Włókno i białko w pieczywie pobudzą cię do rozpoczęcia poranka i pomogą twojemu ciału spalać tłuszcz przez cały dzień. Spróbuj pizzę śniadaniową z jajkiem na wierzchu lub tostem hummus z plastrami awokado i nieutwardzonymi paskami z bekonu z indyka. Sprawdź 18 śniadań o wysokiej zawartości białka, które zapewni Ci pełne poranne pomysły na posiłek.
Wysokobiałkowe śniadanie może być jednym z najpotężniejszych narzędzi w arsenale odchudzania. Jedno z badań nad dorosłymi z nadwagą wykazało, że ci, którzy zjadali 350-kaloryczne śniadanie z 35 gramami białka (o wartości około sześciu jaj) spożywają o 26 procent mniej kalorii podczas lunchu niż ci, którzy spożywają taką samą ilość kalorii na śniadanie z mniejszą ilością białka! Uzyskanie 35 gramów białka może być trudne, ale możesz czerpać wiele takich samych korzyści z 20 gramami.
