Każdy, kto nie żyje pod kamieniem, wie, że świat ciągle się zmienia. Trudno byłoby znaleźć ulicę, komputer lub samochód, który wygląda tak samo, jak 15 lat temu. A ludzie nie są różni.

Oczywiście, wszyscy przechodzimy przez normalny proces starzenia (chociaż wielu z nas żyje w odmowie tej rzeczywistości), a niektóre talie są bardziej podatne na zmiany - i, er, rozszerzanie - niż inne. Mówiąc prosto, możesz nie mieć dziś tłuszczu z brzucha ani miłosnych uchwytów, ale to nie znaczy, że Twoja talia pozostanie trymowana.

Ale na szczęście, większość przyrostu wagi nie nastąpi z dnia na dzień. Podobnie jak w przypadku telefonów komórkowych i komputerów, prawie zawsze pojawiają się oznaki, że zmiany idą w dół. Od twoich zainteresowań i dojeżdżania do rodziny i twoich nawyków śpiączki, jest kilka wskaźników, że twoja szczupła talia może nie trzymać się na całe życie - i to jest naprawdę dobra wiadomość. Im bardziej jesteś świadomy tych znaków, tym łatwiej będzie odeprzeć przerażony przyrost masy ciała, zanim będzie za późno.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są te nawyki, a jeszcze więcej sposobów, aby schudnąć i pozostać trymerem w złotych latach, sprawdź te 50 sposobów na wiek w odwrocie!

Często podróżujesz do pracy

Podczas gdy okazjonalny tygodniowy pobyt nie siać spustoszenie na brzuchu, jeśli stale uderzasz w drogę w interesach lub dla przyjemności - lub planujesz przejść na emeryturę i podróżować po świecie - możesz potrzebować spakować większe spodnie. "Podróżowanie może wyrzucić ciało z równowagi, zaburzając rytmy okołodobowe, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie jelit i nastawiać cię na potencjalny przyrost masy ciała", mówi Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Istnieją również nowsze badania na temat tego, jak jet lag może negatywnie wpływać na mikrobiom jelitowy i powodować przyrost masy ciała. Nie wspominając już o tym, że podczas podróży możesz jeść więcej, pić więcej alkoholu i ćwiczyć mniej, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. poziomy insuliny i kortyzolu, a następnie zwiększenie masy ciała. " Jeśli obrót paszportem za mniej paszy nie jest opcją (i nie powinno tak być!), Bjork sugeruje utrzymanie poziomu pożytecznych bakterii obfitujących w codzienny suplement probiotyczny. Alternatywnie możesz włączyć do swojej diety produkty bogate w probiotyki i sfermentowane. Lubimy grecki jogurt, kimchi, kombucha, kefir i kiszoną kapustę.

Zapomnij o jedzeniu

"Jeśli często zapominasz jeść lub masz tendencję do pomijania posiłków, może to oznaczać, że możesz mieć problemy z utrzymaniem masy ciała w późniejszym życiu" - wyjaśnia Isabel Smith, dietetyczka. "Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet: w okresie menopauzy i po menopauzie spowalnia się produkcja estrogenu, co wpływa na hormony związane z poziomem cukru we krwi, co oznacza, że ​​konserwacja cukru we krwi - która opiera się głównie na inteligentnym i konsekwentnym harmonogramie diety - jest kluczowym czynnikiem w utrzymywaniu wagi. Przyzwyczajenie się do jedzenia czegoś pożywnego (jak te wysokobiałkowe przekąski) co cztery godziny, ułatwi ci przyzwyczajenie się do regularnego schematu, kiedy twoje ciało będzie go najbardziej potrzebowało i jest najbardziej podatne na przybranie na wadze.

Skąpisz w wodzie

Wiesz, że nie możesz bez niej żyć, ale czy wiesz, co po prostu popijając więcej wody, może pomóc ci być szczupłym w miarę starzenia się? To prawda - i jest kilka powodów. Po pierwsze, woda pitna przez cały dzień, szczególnie przed posiłkiem, wypełnia żołądek, który pomaga spożywać mniej, gdy siadasz do jedzenia i zmniejsza również ochotę na przekąskę. Badania pokazują, że kiedy zanurzysz się w wodzie na sok i napój gazowany, z czasem będziesz mniej ważyć. Jeden raport International Journal of Otyłość pokazał, że dzienne spożycie wody było odwrotnie proporcjonalne do przyrostu masy w ciągu 20 lat. Wykazano, że substytucja słodzonych cukrem napojów i soków owocowych przez inne napoje, takie jak kawa, herbata, o niskiej zawartości tłuszczu i mleko w proszku, jest znacząco i odwrotnie związana ze zwiększeniem masy ciała. Jedzenie na wynos jest proste: wylej napoje gazowane i słodzone napoje i trzymaj się H20, detox, wody, mleka i niesłodzonej herbaty i kawy.

Masz karierę wysokowydajną

Jeśli zestresujesz się myśląc tylko o pójściu do biura, jest to całkiem niezły znak, że powoli, ale na pewno spakujesz się na funty - oczywiście jeśli nie zdecydujesz się na zmianę kariery. Stres zwiększa poziom hormonu, kortyzolu, który wykazano zwiększenie przechowywania tłuszczu i apetytu. Hamuje również stosowanie glukozy przez komórki organizmu, co może powodować rozpad białek mięśniowych, zmniejszając masę beztłuszczową. Jeśli rezygnujesz z pracy, nie rozważaj rozmawiania z szefem o zabraniu obowiązków z talerza. Róbcie też część codziennej harówki ograniczając stres. Może to oznaczać, że każdego dnia będziesz mieć czas na zajęcia z jogi lub medytacji, popijając jedną z tych herbat, które zwalczają stres lub po prostu biorąc 15 minut na zewnątrz podczas popołudniowej przerwy na kawę. Najważniejsze: Znajdź coś, co działa dla Ciebie i trzymaj się go.

Nie sprawiasz, że sen jest priorytetem

Czy regularnie spóźniasz się na oglądanie Netflix lub picie ze swoimi znajomymi? Brak snu w końcu cię dopadnie - nawet jeśli nie zaczniesz zaciągać stóp następnego dnia. "Odpoczynek podczas snu może negatywnie wpłynąć na długoterminowe zarządzanie wagą" - ostrzega Smith. "Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na hormony głodu, zwiększając apetyt i apetyt na posiłki obciążone cukrem i tłuszczem, a sen jest wciąż na nowo uważany za ważniejszy od utrzymania masy ciała, niż moglibyśmy przypuszczać." Torey Armul RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, zgadza się, dodając, że "nie spowoduje to, że będziesz miał nadwagę, ale może to z czasem wpłynąć na metabolizm". Celuj przez siedem do ośmiu godzin przymknięcia oka na wieczór, aby utrzymać swój apetyt w szachu i metabolizm nuci.

POWIĄZANE: 20 prostych sposobów, aby schudnąć jak gwiazdy

Jesteś zmęczony nawet, gdy jesteś w pełni wypoczęty

Jeśli regularnie rejestrujesz pełny sen, ale nadal budzisz się z uczuciem oszołomienia, może to oznaczać, że twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy. Pierwotny efekt uboczny niedoczynności tarczycy - oprócz senności? Przybranie na wadze. Jeśli zawsze czujesz się senny lub masz chorobę tarczycy w wywiadzie rodzinnym, skontaktuj się z lekarzem, aby mógł sprawdzić stan pacjenta i rozpocząć leczenie.

Twoi rodzice mają nadwagę

Jabłko nie spada daleko od drzewa, a kiedy jabłka są, no cóż, tępo zaokrąglone, może zwiększyć szanse na wypełnienie w ten sposób - nawet jeśli jesteś teraz szczupły. "Genetyka odgrywa ważną rolę w procesie starzenia się, kształtu ciała i dystrybucji tłuszczu" - wyjaśnia Armul. "Jeśli zdrowie twoich rodziców nie wróży ci dobrze, wiedz, że twoje własne zachowania i styl życia są jeszcze ważniejsze." Rób ćwiczenia, dobrze jedz i utrzymuj aktywny priorytet. I póki jesteś na tym, pamiętaj, aby unikać tych 31 rzeczy, które zepsuć swój metabolizm!

Nienawidzisz ćwiczyć

Chociaż dieta prawdopodobnie ma większy wpływ na twoją wagę niż na ćwiczenia fizyczne, jeśli nie ćwiczysz, możesz ustawić się na przyrost masy ciała w późniejszym życiu. "Twój mięsień i beztłuszczowa masa ciała wpływa na tempo przemiany materii lub liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Jeśli nie utrzymujesz masy mięśniowej lub beztłuszczowej przy treningu wysiłkowym i siłowym, możesz zauważyć spowolnienie metabolizmu w miarę starzenia się". ostrzega Armul. Połącz to z faktem, że gdy osiągniesz 50, masz o 20 procent mniej masy mięśniowej niż gdy miałeś 20 lat i masz przepis na przyrost masy ciała. Rozpoczęcie dobrze zorganizowanego treningu siłowego może teraz pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, pomagając odeprzeć przyrost masy ciała w miarę starzenia się. Sprawdź te najlepsze ćwiczenia, aby wytłucnij tłuszcz brzucha, aby uzyskać jak najlepsze dopasowanie.

Twoja kuchnia jest zagracona

Według nowego badania Cornell ciężar kobiety można oszacować po prostu wykonując zdjęcie jej blatu kuchennego. Po przeanalizowaniu zdjęć 200 kuchni stwierdził, że kobiety, które mają sody siedzące na swoich blatach, ważą średnio 26 funtów więcej, podczas gdy ci, którzy mają ciasteczka na swoich blatach ważą około 8 funtów więcej. Największą niespodzianką jest to, że trzymanie zbóż na ladzie prowadzi do dodatkowych 20 funtów masy ciała. Lekcja tutaj jest jasna. Wyczyść puste kalorie z blatów, aby odeprzeć przyrost wagi. Chociaż możesz nie pakować się teraz za funty, twoje nawyki kuchenne dogonią cię później. I jeszcze bardziej twórcze hacki utrata masy ciała, sprawdź te [0 Weight Loss Tricks, których nie próbowałem!

Żyjesz w pobliżu restauracji szybkiej obsługi

Czy wiesz, że jednym z najsilniejszych czynników wpływających na spożywanie fast foodów jest łatwość dostępu? Zasadniczo, jeśli ją zobaczymy i będziemy mogli z łatwością ją zdobyć, zjemy ją. Dla kobiet w ciąży posiadanie restauracji typu fast food w promieniu 0, 50 mili od domu zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania ponad 2, 5 kilograma podczas ciąży. (Eksperci zwykle zalecają kobietom ze zdrowym BMI nie więcej niż 25 do 35 funtów po zajściu w ciążę). Badania przeprowadzone przez University of Leicester wykazały, że wśród osób mieszkających w odległości jednej mili od restauracji typu fast food jest więcej przypadków cukrzycy., co wskazuje, że osoby jedzące żarcie prawdopodobnie mają większe ryzyko otyłości. Jeśli jesteś już osiadły w miejscu, gdzie jest dużo hamburgerów i frytek, trzymaj zdrowe, chrupiące przekąski w swoim samochodzie lub torbie. Jeśli przygotujesz się na własną zdrową dietę, będziesz mniej skłonny poddać się pokusie, gdy twój brzuch zacznie się huśtać - co oznacza, że ​​będziesz bardziej skłonny do pozostania przy życiu! Te 25 Eat This! -Aproproved Snacks są solidnymi opcjami.

Oglądasz dużo telewizji

Możesz być teraz całkiem zdrowy, ale jeśli jesteś frajerem na oglądanie ulubionego programu telewizyjnego, możesz nie być w dobrej formie przez długi czas. Według badań opublikowanych w 2015 roku w czasopiśmie Diabetologia, za każdą godzinę spędzoną na oglądaniu telewizji dziennie ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 wzrosło o 3, 4%. Eksperci są przekonani, że ta działalność jest tak katastrofalna dla naszego zdrowia, wydłużając czas siedzącego trybu życia, jak również zwiększając naszą ekspozycję na niezdrowe reklamy żywności. Według Liliana Cheunga, wykładowcy i dyrektora, promocji zdrowia i komunikacji dla Departamentu Żywienia na Harvard TH Chan School of Public Health w wywiadzie dla NPR, pozornie nieszkodliwe narażenie na reklamy żywnościowe może promować złe wybory żywieniowe i prowadzić do zmniejszenia masy ciała Droga.

Nigdy nie jesteś w domu

Obecnie wydaje się, że wszyscy są szalenie zajęci. Brzmi jak ty? Jeśli zawsze jesteś w ruchu, to prawdopodobnie oznacza, że ​​jesz na reg - co może oznaczać poważne problemy z twoimi jelitami. Rozmiary porcji (i kolejna liczba kalorii) są znacznie większe niż trzydzieści lat temu, a badania pokazują, że ludzie często jedzą to, co jest na ich talerzach - nawet jeśli są już pełne. Chociaż możesz nie zauważyć, że twoje spodnie stają się coraz ciaśniejsze, jeśli nadal jesz większość posiłków poza domem, prawdopodobnie będziesz mieć trudności z utrzymaniem obecnej wagi. Twój najlepszy zakład? Staraj się nie spożywać więcej niż czterech posiłków tygodniowo poza domem - i polegaj na tych 25 poradach na temat przygotowywania posiłków w niedzielę, aby pomóc Ci w stworzeniu zdrowych, przenośnych noms na następny tydzień.

Masz Salt Tooth

Podczas gdy większość ludzi obwinia cukier za ciągle rozszerzające się obwody w talii, sól może być równie zła. Tak, zgadza się, nawet jeśli omijasz ciasteczka i napoje gazowane, funty mogą nadal się w ciebie kłaść, jeśli masz ochotę na frytki i chipsy. W rzeczywistości, za każdy dodatkowy gram soli, który spożywasz w jeden dzień (czyli ⅕ łyżeczki, lub o tym, co znajdziesz w jednej z tych małych torebek z solą), ryzyko otyłości rośnie o 25 procent, wynika z badań przeprowadzonych na Queen Mary University w Londynie. Większość spożywanej przez nas soli pochodzi nie z naszej solniczki, ale z restauracji i pakowanych potraw, więc najlepszym sposobem na przejęcie kontroli jest zwijanie rękawów i gotowanie bardziej w domu. Zamiast posypywać solą, trzymaj się aromatycznych ziół i przypraw, takich jak pieprz, rozmaryn, oregano i cayenne, jeden z tych 30 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze.

Dojeżdżasz samochodem

Jeśli mieszkasz na przedmieściach szanse są dobre, codziennie dojeżdżasz do pracy samochodem, który nie jest bueno dla twojego brzucha. Według przeglądu 10 badań przeprowadzonego w 2014 r. W prewencji, istnieje znaczący związek między czasem i odległością przebytą w samochodzie i stanem ciężaru ciała. Aby utrzymać te dodatkowe kilogramy, jedź do biura raz w tygodniu lub zaparkuj samochód dalej od wejścia. Albo jeszcze lepiej, zaparkować samochód około pół godziny drogi od biura i przejść resztę drogi do celu. Większość ludzi, którzy stracili na wadze i trzymali ją z daleka, zgłasza chodzenie przez godzinę dziennie, więc prawdopodobnie ta sama strategia może pomóc odeprzeć przyrost wagi.

Lubisz się ubierać

Te obcasy i sukienki mogą sprawić, że poczujesz się bardziej profesjonalnie, ale noszenie dżinsów w biurze jest o wiele lepsze dla twojego brzucha. Badacze z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy nosili dżins do pracy, wykonywali prawie 500 kolejnych kroków (około ćwierć mili) w ciągu dnia, niż w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Z biegiem czasu te dodatkowe kroki mogą pomóc w utrzymaniu szczupłej budowy ciała. Aby uzyskać prostsze sposoby na pozostanie szczupłym w życiu, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.