"Myślę, że zamawiam cheeseburgera. Ale bez kok, mayo na boku, sałatka zamiast frytek, no i wiesz co, niech one też trzymają ser. "

Tak, jest to pora roku, kiedy zaczynamy myśleć o sposobach, aby nasze zamówienia na dostawy były zdrowsze, ze specjalnymi prośbami i substytucjami. To znaczy, kto nie chciałby zjeść cheeseburgera za ułamek kalorii?

Zjedz to, nie to! połączyliśmy siły z GrubHub, wiodącą w kraju internetową i mobilną usługą zamawiania żywności, aby przedstawić ekskluzywny raport, w którym podkreślono najczęstsze, zdrowe, specjalne życzenia dotyczące zamówień na wynos w ostatnim roku. Każde zamówienie GrubHub jest wysyłane do restauracji drogą elektroniczną, co oznacza, że ​​Twoje specjalne życzenia i uwagi dotyczące zamówienia są przekazywane do szefów kuchni za pośrednictwem SMS-ów, dzięki czemu zamiast "łatwego ryżu" dostaniesz "groszek i ryż" - wiesz, że dostaniesz dobrze obiad.

Nagle, utrata wagi wydaje się dużo łatwiejsza w zarządzaniu. Jedno z tych prostych podstawień może nawet zaoszczędzić nawet 1000 kalorii! Przyjrzyjmy się bliżej tej liście, od najniższej do najczęściej wybieranej:

Owoce zamiast ziemniaków

Wytwarzane ze skrobiowych spudów i mnóstwa oleju, tłuszcz i kalorie mogą się szybko sumować w kolejności ziemniaków śniadaniowych. Wpisując prośbę o sałatkę owocową, zamiast tego odetniesz 125 kalorii z talerza i dodasz wielu witamin i składników odżywczych.

Sałatka zamiast frytek

Może się to wydawać oczywiste, ale prośba o sałatkę zamiast frytek jest naprawdę sprytnym posunięciem. Czemu? Ponieważ jeśli na wyciągnięcie ręki pojawi się kolejność słonych patyków, będą one prawie niemożliwe do oparcia się. W jednym średnim zamówieniu pobierzesz od 330 do 430 kalorii. Natomiast sałatka boczna z grzankami i rozsądną ilością sosu to zaledwie 210 kalorii. To proste 220 oszczędności kalorii.

Łatwy ryż

Restauracje czasami dodają ogromne szczypty ryżu, aby wyjąć tace, aby porcje posiłków wyglądały bardziej hojnie. Ale wszystko, co naprawdę robią, to podawanie pustych kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje. Prośba o kuchnię na ryżu jest mądrym posunięciem, które pozwoli Ci zaoszczędzić 85 do 215 kalorii, w zależności od tego, jak długo się wstrzymują i jaki rodzaj ryżu jest podawany.

Białka

Wybór dla białek w całości jest popularnym wyborem śniadaniowym wśród świadomych kalorii gości. Chociaż wiele restauracji dodaje do swoich menu dostawy białkowe omlety, zawsze możesz poprosić o takie dostosowanie kalorii, jeśli ulubiony doręczyciel nie poda ich bezpośrednio w menu. Podczas gdy żółtko dostarcza ważnych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-3, dostarcza również trzy czwarte kalorii jajka. Za każde jajko z omletu, które nie ma żółtego środka, wyeliminujesz z kalorii 55 kalorii. W średnio trzy jaj omlet, który jest 165 kalorii zapisane.

Bez chleba

Wiemy, wiemy, że bułki z kolacją są najlepszą częścią posiłku. Są takie puszyste. Tak słony. Tak ciepłe i pyszne. Są one również pozbawione jakichkolwiek istotnych korzyści odżywczych. Co więcej, nie nadają Twojej talii żadnych zalet. Średnie zamówienie na wynos obejmuje około czterech rolek, z których każda zawiera od 75 do 110 kalorii. Prośba o chleb pozostanie w kuchni oznacza, że ​​440 mniej kalorii może być dostarczonych do Twoich drzwi wejściowych.

Łatwy lub brak oleju

Przeciętne danie z restauracji, które zostało ugotowane na oleju, jest moczone w dwóch do czterech łyżek stołowych, a na patelni pozostawia się wszystko, co jest wilgotne. Oznacza to, że w zamówieniu wynosić będzie aż 500 kalorii ropy. Jeśli poprosisz szefa kuchni o zmniejszenie ilości tłuszczu, możesz odetnąć 250 kalorii od zamówienia, nie zmieniając w sposób dramatyczny smaku potrawy.

Gotowane na parze

Gotowanie na parze jest jedną z najzdrowszych form gotowania. Ponieważ polega ona wyłącznie na wodzie, aby wykonać pracę, nie ma żadnych dodatkowych kalorii ani tłuszczu, które nakręcają się na talerzu. Warzywa Tempura są popularnym zakąskiem z japońskich restauracji, ale tylko jeden kawałek chrupiącego odmiany bakłażana (ulubieńcy wielu ludzi) ma 40 kalorii i 3, 1 grama tłuszczu! Jednak kolejność parowanych bakłażanów wynosi zaledwie 30 kalorii na pół filiżanki, a nie szew tłuszczu. Wybierając się na tę trasę, możesz z łatwością zrzucić 110 kalorii na każdą pół szklankę warzyw na talerzu.

Brązowy Ryż Nie Biały

Brązowy ryż nie tylko ma wspaniały orzechowy smak, ale jest także wypełniony włóknami wypełniającymi brzuch i witaminą B3 o obniżonej zawartości cholesterolu. Wszystkie wspaniałe składniki odżywcze, których biały, puszysty odpowiednik nie pochwalić się tak dużo. Dodatkowo, decydując się na pełnoziarniste nad bielą, oszczędzasz 26 kalorii i 8, 5 grama węglowodanów na filiżankę. To wygrana-wygrana.

Łatwy lub nie Mayo

Majonez wydaje się przekradać do wszystkiego, od kanapek i hamburgerów po kalmary i sosy sushi. Zaledwie dwie łyżki stołowe (co zwykle można znaleźć na małym burger) to 188 kalorii, z których wszystkie pochodzą z tłuszczu. Pomyśl o tym przez chwilę. Jest w 100 procentach gruby, a nie zdrowa dla serca. Większe kanapki i dania mogą zawierać do czterech łyżek zatykających się naczyń krwionośnych. Składanie wniosku o ułatwienie kuchni na majonezie to prośba bez poświęceń, która pomoże ci uniknąć nieco poniżej 200 kalorii. Osiadając cały spread, można odstąpić od twojego talerza 375 kalorii tak mało, jak to tylko możliwe, aby wysłać wiadomość tekstową.

Łatwy lub bez sera

Odcięcie kawałka sera z kanapki lub burgera pozwala zaoszczędzić 115 kalorii. Często jednak sklepy z kanapkami rzucają dwa lub trzy kawałki między chlebem, więc w rzeczywistości oszczędność kalorii jest jeszcze większa. Ale co z makaronami, sałatkami i meksykańskimi potrawami, które często są głuchy na ser? Średnia receptura zawiera około 3 lub 4 uncje lepkich rzeczy, więc prośba o łatwe lub bez sera oznacza, że ​​od 5 do 560 kalorii można wyeliminować z talerza. Jeśli zwykle zamawiasz serowe danie raz w tygodniu, co oznacza utratę dwóch funtów w ciągu zaledwie trzech i pół miesiąca, nawet jeśli otrzymasz zamówienie zamiast odebrać je.

Opatrunek z boku

Kiedy szef kuchni ubierze dla ciebie sałatkę na wynos, będziesz w stanie przygotować od czterech do pięciu tłustych i kalorycznych łyżek stołowych, które duszą twoje niegdyś odżywcze warzywa. Jeśli zamówisz kremowy dressing, taki jak Cezar, będzie cię to kosztować około 400 kalorii. Ci, którzy proszą o ubieranie się na boku, mogą jednak zmniejszyć o połowę spożycie kalorii. Za tę sałatkę Caesar, która przekłada się na 200 mniej kalorii na talerzu, które ostatecznie trafiłyby na brzuch i uda. Bonus: Twoja sałatka nie będzie rozmokła podczas porodu.

Sos na boku

Na szczycie listy najczęstszych specjalnych życzeń jest sos z boku. Restauracje często topią swoje naczynia w głębokich, zdradliwych zbiorach oleju, śmietany, masła i cukru - które są kalorycznie gęste i nie oferują żadnych korzyści odżywczych. Specjalne zamówienie na stronie może zaoszczędzić nawet 1000 kalorii na danie. Tak, przeczytałeś to poprawnie, 1000 kalorii! W ciągu roku może to równać się z dużą utratą wagi dostarczoną wprost do twoich drzwi.

Zastosuj te sztuczki i zacznij tracić na wadze teraz na GrubHub.