14 sposobów na budzenie się przy zerowym brzuchu



Jeśli kupuję coś w Internecie, chcę, by została dostarczona natychmiast. Jeśli zamówię przy przejeździe, nie chcę przestać pracować, gdy jest podnoszona.

A jeśli zrobię kilka kroków, żeby spłaszczyć brzuch, chcę szybko zobaczyć wyniki.

Podczas badania mojej nowej książki natknąłem się na fascynujące badanie pokazujące, że szybka utrata wagi jest kluczem do trwałej utraty wagi. Powolny i stabilny może wygrać wyścig, ale większość z nas odpadła na długo przed wyścigiem. Właśnie dlatego, komplementy diety, opracowałem te 14 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby obudzić jutro cieńsze.

Czy stracisz 10 funtów w ciągu najbliższych 24 godzin? Oczywiście nie. Ale możesz dzisiaj podjąć kroki, które jutro dadzą Ci widoczne rezultaty. Nie wierz mi? Następnie zapytaj Rosie O'Donnell. Przeprowadziłem ją przez krótki trening Zero Belly, a dwa dni później lekarze powiedzieli jej, że jej mięśnie brzucha mocno się zaostrzyły. "Będę wyglądać jak Pink za około trzy tygodnie", powiedziała żartobliwie w "The View".

Wymieszaj płynny koktajl roślinny

Dietetyczny panelista Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił 19 funtów i zdumiewające 6 cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do receptur wstrząsnąć Zero Belly w programie. "Uwielbiam wibracje, dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie" - powiedział Bryan - "jestem słodkim pragnieniem, a koktajle były świetną alternatywą dla misek i misek lodów, które miałbym miał."

Napoje z białka to świetne sposoby na odstraszanie potwornej dawki połkniętego brzuchem odżywiania w pyszną, prostą przekąskę. Jednak większość komercyjnych napojów wypełniona jest nie wymienialnymi substancjami chemicznymi, które mogą zaburzyć nasze zdrowie jelit i spowodować stan zapalny i wzdęcia. A wysokie dawki serwatki używane do zwiększenia poziomu białka mogą wzmocnić efekt wzdęcia brzucha. The Zero Belly solution: Spróbuj białka wegańskiego, które przyniesie ci takie same korzyści w zakresie spalania tłuszczu, głaskania i budowania mięśni, bez wzdęć.

Wymieszaj magiczny eliksir

Zacznij codziennie, wykonując duży dzbanek "wody zdrojowej" - czyli wody wypełnionej pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami - i staraj się popijać co najmniej 8 szklanek przed snem. Owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz, delimonen, silny związek znajdujący się w skórze, który stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia. (Jest to również jeden z najważniejszych składników naszego wyjątkowego, jednodniowego detoksyku.)

Go Wild z łososiem

Chude białko jak ryba to świetny sposób na walkę z tłuszczem i zwiększenie metabolizmu. Ale łosoś, który dostajesz na lokalnym rynku, może nie najlepiej pasować do twojego brzucha. Ryby z zimną wodą mają zasłużoną reputację pakowania wielu zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3 - 1 253 mg dobrych rzeczy i tylko 114 mg zapalnych, omdlających brzuch, omega 6. Ale hodowlana odmiana - i 90 procent tego, co jemy dzisiaj, jest hodowana - ma zupełnie inną historię do opowiedzenia. Zawiera on aż 1900 mg niezdrowych kwasów tłuszczowych omega-6.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Crunch Right Nuts

Orzechy są bogate w tłuszcz, co może wydawać się szkodliwe, jeśli próbujesz je zgubić; ale jedzenie umiarkowanej ilości jednonienasyconego tłuszczu, takiego jak w 100-kalorycznych paczkach pełnych migdałów Blue Diamond, może odpędzić je i utrzymać w pełni. Niedawne badania wykazały, że uczestnicy, którzy zjedli około 7 gramów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych z posiłkiem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Oszczędną gracją jest tu kontrolowana przez kalorie porcja, która powstrzymuje cię od nadmiernego przyswojenia.

Wykonaj pętlę owocową

Naturalne cukierki, suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Ale może również być źródłem gazu dla osób, które cierpią na zaburzenia wchłaniania fruktozy, które występują, kiedy organizm ma trudności z wchłanianiem naturalnego cukru. Suszone owoce są szczególnie bogate w fruktozę; świeże owoce pestkowe, owoce cytrusowe i jagody są bezpieczniejsze dla osób z nadwrażliwością. (Bonus: oni również tworzą naszą listę najlepszych owoców na odchudzanie.)

Kup odpowiednie mleko migdałowe

Mleko migdałowe jest lepszym rozwiązaniem niż mleko krowie dla osób z wrażliwością na laktozę, dlatego polecam je jako doskonałą bazę do napojów Zero Belly. Ale możesz podkopać swoje cele, jeśli kupujesz markę ze środkiem zagęszczającym karagen. Pochodzący z wodorostów, karagen jest związany z wrzodami, stanem zapalnym i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Jeśli zauważysz wzdęcia po wypiciu mleka migdałowego, rozważ zmianę marki. Trader Joe's, Whole Foods 365 i Westsoy tworzą wersje bez karagenu.

Czy puszka w puszkach

Dobre dla duszy, ale potencjalnie szkodliwe dla żołądka, zupa może ukryć wysokie stężenie sodu w powietrzu, co może prowadzić do retencji wody i przejściowego przybierania na wadze. (W szczególności peklowana chilis może zawierać więcej niż 800 mg sodu na porcję.) Kiedy przeciążasz system solą, twoje nerki nie nadążają; sól, która w przeciwnym razie byłaby wypłukana, musi siedzieć w twoim krwioobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując wzrost ciśnienia krwi i wzdęcia. Jeśli to możliwe, należy zachować mniej niż 500 mg; Zdrowe żądania Campbella, Progresso Light i V8 są rozsądnymi opcjami.

Zrób ster strumieniowy

To jest ćwiczenie, przez które przejąłem Rosie. To proste ćwiczenie na całe ciało, które musisz wykonać przez 8 minut. Ale gdy to zrobisz, odkryjesz zaostrzenie wokół swojego rdzenia, które dowodzi, że działa. Będziesz wyglądać i czuć się szczuplejszy następnego dnia, ale z biegiem czasu naprawdę zaczniesz zrzucać poważne kilogramy.

Krok pierwszy:
Stojąc wysoko, mając szeroko rozstawione łapy, trzymaj hantle za ramiona, dłonie naprzeciw siebie.

Krok drugi:
Opuść biodra do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi. Jednym ruchem wyciągnij nogi, by wstać wysoko, a potem wbij hantle. Zatrzymaj, a następnie obniż hantle do pozycji wyjściowej. Zrób tyle, ile możesz, aż zaczniesz się zmęczyć - następnie wstrzymaj, a następnie kontynuuj, póki nie trafisz w 8-minutowy znak. Pamiętaj, aby najpierw wziąć to powoli. Z biegiem czasu spróbuj poprawić liczbę całkowitych powtórzeń - lub użyj nieco cięższych hantli - dzięki temu ćwiczeniu na całe ciało, które również tchnie twoje serce!

Weź prysznic przed snem

Sen jest częściowo wywołany przez proces ochładzania twojego ciała; dlatego nie śpimy zbyt dobrze, gdy jest gorąco i duszno. Kiedy bierzesz prysznic przed snem, aktywujesz termostat twojego ciała, powodując szybsze zasypianie. Lepszy sen oznacza niższe poziomy hormonu stresu - kortyzolu - który również jest hormonem magazynującym tłuszcz. (Chłodzenie pomaga również stymulować brązowy tłuszcz, rodzaj tłuszczu znajdującego się w tylnej części szyi, który pomaga organizmowi spalać więcej kalorii - nawet do 275 w ciągu trzech godzin!)

Mieć to śniadanie dekadenckie

Ugotuj trochę szybkiego owsa, wrzuć trochę ciemnych czekoladowych wiórków, trochę jagód, trochę orzechów i odrobinę cynamonu. Składniki te działają razem z wesołymi bakteriami w jelicie grubym, wytwarzając maślan, kwas tłuszczowy, który organizm potrzebuje. Wyższe poziomy maślanu zmniejszają stan zapalny w twoim ciele i pomagają również zmniejszyć oporność na insulinę. Mniej zapalenia oznacza mniej wzdęć i ciężej.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Rzuć chińskie menu

Uwielbiam garść słonych popcornów lub od czasu do czasu dudnienie skrzydełka kurczaka, ale niektóre potrawy są tak obładowane solą, że nie możesz pomóc, ale jutro obudzić się spuchniętym i uczuciem otłuszczenia. W PF Chang's zamówienie Dan Dan Noodles i trochę gorącej i kwaśnej zupy kosztować będzie wasze tętnice - 14, 170 miligramów sodu. To 7 dni, zakładając, że nie zjadłeś absolutnie nic innego przez resztę tygodnia. Chińskie i meksykańskie jedzenie to najgorsze przestępstwa. Jeśli masz wielki jutrzejszy dzień, użyj Zero Belly do gotowania w domu lub w menu mistrza PF. (Zamień gorącą i kwaśną na PF Chang Chang Egg Soup, a zaoszczędzisz 7, 390 miligramów sodu!)

Sprawdź swoje dziąsła

Nie, nie różowe rzeczy, które trzymają twoje zęby w miejscu. Twoja bezcukrowa dziąsła może powodować puchnięcie Twojego brzucha. Badania pokazują, że sorbitol, alkohol cukrowy stosowany w większości bezcukrowych gumy, zajmuje stosunkowo dużo czasu na trawienie, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Dodatkowo każdy chomp wysyła sygnał do mózgu, uruchamiając hormony głodu. Trzymaj tylko kilka kawałków dziennie lub wypróbuj produkt typu Simply Gum, który składa się tylko z 6 składników, z których żaden nie jest sztuczny.

Zatrzymaj się przy "batonach energetycznych"!

Dlaczego po prostu nie nazywają ich tym, czym naprawdę są - kalorycznymi batonikami? Batony energetyczne powodują szybki wzrost masy ciała na cztery sposoby. Po pierwsze, często zawierają dużo serwatki, która może powodować wzdęcia u osób z problemami z laktozą. Po drugie, wielu jest zapakowanych w soję, co niektórzy ludzie uważają za równie wywołujący gazy jak inne magiczne owoce. Po trzecie, wiele substancji chemicznych trafia do wielu marek, a badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą przetworzoną żywność, zyskują większą wagę niż ludzie, którzy jedzą całą żywność, nawet jeśli są równe. No i oczywiście noszą halo zdrowia, kiedy większość z nich to tylko gloryfikowane batoniki. Przetnij te 300 lub więcej kalorii, a jutro będziesz wyglądać szczuplejsze i bardziej podłe.

Upuść ten jogurt!

Wycinam jogurt z mojej diety z kilku powodów. Po pierwsze, podczas gdy jogurt ma reputację wspierania zdrowych bakterii brzusznych, rzeczywistość jest zupełnie inna. Większość jogurtów jest tak wysoka w dodatku cukru, że faktycznie karmią złe bakterie w jelitach. Są również bogate w laktozę, naturalny cukier znajdujący się w mleczarni, który wielu z nas ma problem z rozpadem. Połączenie tych dwóch może powodować wzdęcia i stany zapalne, które mogą sprawiać, że wyglądasz i czujesz się grubszy niż ty. Nie jedz dziś jogurtu, jutro obudź się chudszy. Lub jeśli musisz jeść jogurt, poszukaj go na 8 g cukru lub mniej, na przykład jagodowy smak Chobani Simply 100, jeden z moich ulubionych.

Zalecane
  • restauracje: Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Opieka nad głęboko smażonym jajkiem Cadbury Creme? Tak proszę! @JJandMelanie pic.twitter.com/qwg1woPKv0 - FLOW 93-5 (@ Flow935) 16 kwietnia 2014 A jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy jak złe są te modne jedzenie, pokochasz naszą najnowszą kolumnę: Najgorsze jedzenie na świecie . W każdej z nich odkrywamy, jak złymi są te koszmary żywieniowe. W dzisiejszym w
  • restauracje: Zjedz to!  Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Zjedz to! Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Blimpie's Veggie Max to najgorsza kanapka Veggie w Ameryce! Odpakowujemy go, aby pokazać, dlaczego.
  • restauracje: Zjedz to w McDonald's

    Zjedz to w McDonald's

    Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, wiesz, że sporadyczne zatrzymanie w Golden Arches może być odżywczą opcją - o ile dokonujesz właściwych wyborów. Nie musisz całkowicie rezygnować z McD's z planu posiłków, o ile masz przy sobie wyjątkowe swapy oszczędzające kalorie. Oto strategie, których potrzebujesz, by cieszyć się rzadkim ruchem, bez powodowania gwałtownego zatrzymania ciężko zarobionej szybkiej utraty wagi: The Top Swap w McDonald's Czy możesz skończyć z kalorycznym posiłkiem, gdy zamówisz menu Golden Arches? Absolutnie. Ale to nie znacz
  • restauracje: 20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    Złe wieści: 92 procent posiłków w restauracji zawiera więcej kalorii niż potrzebujemy, aby utrzymać naszą wagę - wynika z badań opublikowanych w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics . Dobra wiadomość: nawet dietetycy, którzy przeszukują to badanie, czasami sięgają po fast food. "W utopij
  • restauracje: 35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    Biorąc pod uwagę, że od 80 lat choroby serca są największym zabójcą Amerykanów, można by sądzić, że zrobimy więcej, aby temu zapobiec. Wśród dróg prowadzących do poprawy zdrowia serca jest więcej wysiłku fizycznego, odpowiednia ilość snu i, oczywiście, dobre odżywianie. Jednym z najprostszych sposobów na pokonanie siły tego ważnego organu jest napełnienie go rupieciami. Pomyśl o swoim sercu jak
  • restauracje: 14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    McDonald's jest jak dobrze naoliwiona maszyna. Ponieważ nasi pracownicy hamują hamburgery, słone frytki i realizują zlecenia przejazdowe z taką szybkością, przyzwyczailiśmy się tylko do minut oczekiwania na przygotowanie naszych gorących posiłków. Ale to nie przypadek: ci pracownicy utrzymują płynnie ulubioną amerykańską sieć fast foodów. Obnażyli także si
  • restauracje: 12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    Owoce morza mogą być bogate w białko i składniki odżywcze, ale jeśli historia nauczyła nas czegokolwiek, jest tak, że owoce morza mogą łatwo stać się odżywczym wrakiem - szczególnie, gdy pochodzi z restauracji. Czy kiedykolwiek miałeś ręcznie poobijaną rybę i frytki Applebee? Zawiera prawie 1500 kalorii! Podczas gdy Red L
  • restauracje: 16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    Wiele lat temu wchodziłeś do kawiarni i wychodziłeś z filiżanką kawy - a może z zielonej herbaty. Ale czasy poważnie się zmieniły. Teraz możesz szkopuł śniadanie, lunch, obiad i deser w swojej dzielnicy Starbucks - i nie musisz nawet wysiadać z samochodu, aby złożyć zamówienie. Chociaż uwielbiamy to, że możemy złapać bar KIND, pojemnik Siggi lub kawałek owocu z naszym codziennym kubkiem Joe, nie możemy powiedzieć, że uwielbiamy wszystkie ukryte bomby kaloryczne czające się na stale rozszerzającym się menu Starbucks. Aby pomóc ci w uniknięciu pod
  • restauracje: Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Niezależnie od tego, czy zamawiasz z McDonald's czy Burger King, hamburgery fast food mają wyraźną, wciągającą jakość. Przez dziesięciolecia wielu ludzi zastanawiało się, co kryje się za zasłonami tych przygotowywanych przez publiczność linii montażowych. Co wkładają do hamburgerów, dzięki czemu są tak soczyste i nieodparcie dobre? Podczas gdy większoś

Wybór Redakcji

25 najgorszych nowych dań w restauracjach w Ameryce

Gdy Amerykanie stają się coraz bardziej świadomi stanu zdrowia, szefowie restauracji wydają się być bardziej wyszkoleni w wymyślaniu nowych kalorycznych potraw - z których wiele jest zamaskowanych jako zdrowe kilofy. W tym roku nowe bomby dietetyczne należą do najbardziej niebezpiecznych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Chociaż w