14 sposobów na budzenie się przy zerowym brzuchu



Jeśli kupuję coś w Internecie, chcę, by została dostarczona natychmiast. Jeśli zamówię przy przejeździe, nie chcę przestać pracować, gdy jest podnoszona.

A jeśli zrobię kilka kroków, żeby spłaszczyć brzuch, chcę szybko zobaczyć wyniki.

Podczas badania mojej nowej książki natknąłem się na fascynujące badanie pokazujące, że szybka utrata wagi jest kluczem do trwałej utraty wagi. Powolny i stabilny może wygrać wyścig, ale większość z nas odpadła na długo przed wyścigiem. Właśnie dlatego, komplementy diety, opracowałem te 14 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby obudzić jutro cieńsze.

Czy stracisz 10 funtów w ciągu najbliższych 24 godzin? Oczywiście nie. Ale możesz dzisiaj podjąć kroki, które jutro dadzą Ci widoczne rezultaty. Nie wierz mi? Następnie zapytaj Rosie O'Donnell. Przeprowadziłem ją przez krótki trening Zero Belly, a dwa dni później lekarze powiedzieli jej, że jej mięśnie brzucha mocno się zaostrzyły. "Będę wyglądać jak Pink za około trzy tygodnie", powiedziała żartobliwie w "The View".

Wymieszaj płynny koktajl roślinny

Dietetyczny panelista Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił 19 funtów i zdumiewające 6 cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do receptur wstrząsnąć Zero Belly w programie. "Uwielbiam wibracje, dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie" - powiedział Bryan - "jestem słodkim pragnieniem, a koktajle były świetną alternatywą dla misek i misek lodów, które miałbym miał."

Napoje z białka to świetne sposoby na odstraszanie potwornej dawki połkniętego brzuchem odżywiania w pyszną, prostą przekąskę. Jednak większość komercyjnych napojów wypełniona jest nie wymienialnymi substancjami chemicznymi, które mogą zaburzyć nasze zdrowie jelit i spowodować stan zapalny i wzdęcia. A wysokie dawki serwatki używane do zwiększenia poziomu białka mogą wzmocnić efekt wzdęcia brzucha. The Zero Belly solution: Spróbuj białka wegańskiego, które przyniesie ci takie same korzyści w zakresie spalania tłuszczu, głaskania i budowania mięśni, bez wzdęć.

Wymieszaj magiczny eliksir

Zacznij codziennie, wykonując duży dzbanek "wody zdrojowej" - czyli wody wypełnionej pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutami - i staraj się popijać co najmniej 8 szklanek przed snem. Owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz, delimonen, silny związek znajdujący się w skórze, który stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia. (Jest to również jeden z najważniejszych składników naszego wyjątkowego, jednodniowego detoksyku.)

Go Wild z łososiem

Chude białko jak ryba to świetny sposób na walkę z tłuszczem i zwiększenie metabolizmu. Ale łosoś, który dostajesz na lokalnym rynku, może nie najlepiej pasować do twojego brzucha. Ryby z zimną wodą mają zasłużoną reputację pakowania wielu zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3 - 1 253 mg dobrych rzeczy i tylko 114 mg zapalnych, omdlających brzuch, omega 6. Ale hodowlana odmiana - i 90 procent tego, co jemy dzisiaj, jest hodowana - ma zupełnie inną historię do opowiedzenia. Zawiera on aż 1900 mg niezdrowych kwasów tłuszczowych omega-6.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Crunch Right Nuts

Orzechy są bogate w tłuszcz, co może wydawać się szkodliwe, jeśli próbujesz je zgubić; ale jedzenie umiarkowanej ilości jednonienasyconego tłuszczu, takiego jak w 100-kalorycznych paczkach pełnych migdałów Blue Diamond, może odpędzić je i utrzymać w pełni. Niedawne badania wykazały, że uczestnicy, którzy zjedli około 7 gramów jednonienasyconych kwasów tłuszczowych z posiłkiem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Oszczędną gracją jest tu kontrolowana przez kalorie porcja, która powstrzymuje cię od nadmiernego przyswojenia.

Wykonaj pętlę owocową

Naturalne cukierki, suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Ale może również być źródłem gazu dla osób, które cierpią na zaburzenia wchłaniania fruktozy, które występują, kiedy organizm ma trudności z wchłanianiem naturalnego cukru. Suszone owoce są szczególnie bogate w fruktozę; świeże owoce pestkowe, owoce cytrusowe i jagody są bezpieczniejsze dla osób z nadwrażliwością. (Bonus: oni również tworzą naszą listę najlepszych owoców na odchudzanie.)

Kup odpowiednie mleko migdałowe

Mleko migdałowe jest lepszym rozwiązaniem niż mleko krowie dla osób z wrażliwością na laktozę, dlatego polecam je jako doskonałą bazę do napojów Zero Belly. Ale możesz podkopać swoje cele, jeśli kupujesz markę ze środkiem zagęszczającym karagen. Pochodzący z wodorostów, karagen jest związany z wrzodami, stanem zapalnym i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Jeśli zauważysz wzdęcia po wypiciu mleka migdałowego, rozważ zmianę marki. Trader Joe's, Whole Foods 365 i Westsoy tworzą wersje bez karagenu.

Czy puszka w puszkach

Dobre dla duszy, ale potencjalnie szkodliwe dla żołądka, zupa może ukryć wysokie stężenie sodu w powietrzu, co może prowadzić do retencji wody i przejściowego przybierania na wadze. (W szczególności peklowana chilis może zawierać więcej niż 800 mg sodu na porcję.) Kiedy przeciążasz system solą, twoje nerki nie nadążają; sól, która w przeciwnym razie byłaby wypłukana, musi siedzieć w twoim krwioobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując wzrost ciśnienia krwi i wzdęcia. Jeśli to możliwe, należy zachować mniej niż 500 mg; Zdrowe żądania Campbella, Progresso Light i V8 są rozsądnymi opcjami.

Zrób ster strumieniowy

To jest ćwiczenie, przez które przejąłem Rosie. To proste ćwiczenie na całe ciało, które musisz wykonać przez 8 minut. Ale gdy to zrobisz, odkryjesz zaostrzenie wokół swojego rdzenia, które dowodzi, że działa. Będziesz wyglądać i czuć się szczuplejszy następnego dnia, ale z biegiem czasu naprawdę zaczniesz zrzucać poważne kilogramy.

Krok pierwszy:
Stojąc wysoko, mając szeroko rozstawione łapy, trzymaj hantle za ramiona, dłonie naprzeciw siebie.

Krok drugi:
Opuść biodra do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi. Jednym ruchem wyciągnij nogi, by wstać wysoko, a potem wbij hantle. Zatrzymaj, a następnie obniż hantle do pozycji wyjściowej. Zrób tyle, ile możesz, aż zaczniesz się zmęczyć - następnie wstrzymaj, a następnie kontynuuj, póki nie trafisz w 8-minutowy znak. Pamiętaj, aby najpierw wziąć to powoli. Z biegiem czasu spróbuj poprawić liczbę całkowitych powtórzeń - lub użyj nieco cięższych hantli - dzięki temu ćwiczeniu na całe ciało, które również tchnie twoje serce!

Weź prysznic przed snem

Sen jest częściowo wywołany przez proces ochładzania twojego ciała; dlatego nie śpimy zbyt dobrze, gdy jest gorąco i duszno. Kiedy bierzesz prysznic przed snem, aktywujesz termostat twojego ciała, powodując szybsze zasypianie. Lepszy sen oznacza niższe poziomy hormonu stresu - kortyzolu - który również jest hormonem magazynującym tłuszcz. (Chłodzenie pomaga również stymulować brązowy tłuszcz, rodzaj tłuszczu znajdującego się w tylnej części szyi, który pomaga organizmowi spalać więcej kalorii - nawet do 275 w ciągu trzech godzin!)

Mieć to śniadanie dekadenckie

Ugotuj trochę szybkiego owsa, wrzuć trochę ciemnych czekoladowych wiórków, trochę jagód, trochę orzechów i odrobinę cynamonu. Składniki te działają razem z wesołymi bakteriami w jelicie grubym, wytwarzając maślan, kwas tłuszczowy, który organizm potrzebuje. Wyższe poziomy maślanu zmniejszają stan zapalny w twoim ciele i pomagają również zmniejszyć oporność na insulinę. Mniej zapalenia oznacza mniej wzdęć i ciężej.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Rzuć chińskie menu

Uwielbiam garść słonych popcornów lub od czasu do czasu dudnienie skrzydełka kurczaka, ale niektóre potrawy są tak obładowane solą, że nie możesz pomóc, ale jutro obudzić się spuchniętym i uczuciem otłuszczenia. W PF Chang's zamówienie Dan Dan Noodles i trochę gorącej i kwaśnej zupy kosztować będzie wasze tętnice - 14, 170 miligramów sodu. To 7 dni, zakładając, że nie zjadłeś absolutnie nic innego przez resztę tygodnia. Chińskie i meksykańskie jedzenie to najgorsze przestępstwa. Jeśli masz wielki jutrzejszy dzień, użyj Zero Belly do gotowania w domu lub w menu mistrza PF. (Zamień gorącą i kwaśną na PF Chang Chang Egg Soup, a zaoszczędzisz 7, 390 miligramów sodu!)

Sprawdź swoje dziąsła

Nie, nie różowe rzeczy, które trzymają twoje zęby w miejscu. Twoja bezcukrowa dziąsła może powodować puchnięcie Twojego brzucha. Badania pokazują, że sorbitol, alkohol cukrowy stosowany w większości bezcukrowych gumy, zajmuje stosunkowo dużo czasu na trawienie, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia. Dodatkowo każdy chomp wysyła sygnał do mózgu, uruchamiając hormony głodu. Trzymaj tylko kilka kawałków dziennie lub wypróbuj produkt typu Simply Gum, który składa się tylko z 6 składników, z których żaden nie jest sztuczny.

Zatrzymaj się przy "batonach energetycznych"!

Dlaczego po prostu nie nazywają ich tym, czym naprawdę są - kalorycznymi batonikami? Batony energetyczne powodują szybki wzrost masy ciała na cztery sposoby. Po pierwsze, często zawierają dużo serwatki, która może powodować wzdęcia u osób z problemami z laktozą. Po drugie, wielu jest zapakowanych w soję, co niektórzy ludzie uważają za równie wywołujący gazy jak inne magiczne owoce. Po trzecie, wiele substancji chemicznych trafia do wielu marek, a badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą przetworzoną żywność, zyskują większą wagę niż ludzie, którzy jedzą całą żywność, nawet jeśli są równe. No i oczywiście noszą halo zdrowia, kiedy większość z nich to tylko gloryfikowane batoniki. Przetnij te 300 lub więcej kalorii, a jutro będziesz wyglądać szczuplejsze i bardziej podłe.

Upuść ten jogurt!

Wycinam jogurt z mojej diety z kilku powodów. Po pierwsze, podczas gdy jogurt ma reputację wspierania zdrowych bakterii brzusznych, rzeczywistość jest zupełnie inna. Większość jogurtów jest tak wysoka w dodatku cukru, że faktycznie karmią złe bakterie w jelitach. Są również bogate w laktozę, naturalny cukier znajdujący się w mleczarni, który wielu z nas ma problem z rozpadem. Połączenie tych dwóch może powodować wzdęcia i stany zapalne, które mogą sprawiać, że wyglądasz i czujesz się grubszy niż ty. Nie jedz dziś jogurtu, jutro obudź się chudszy. Lub jeśli musisz jeść jogurt, poszukaj go na 8 g cukru lub mniej, na przykład jagodowy smak Chobani Simply 100, jeden z moich ulubionych.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka