Wiesz już, że zasypianie każdej nocy jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Odkładanie na zimę zalecanych od sześciu do ośmiu godzin każdego wieczoru zapewnia Ci energię na cały dzień i pomaga schudnąć. Ale nawet jeśli wcześnie kładziesz się spać, masz pełne osiem godzin i budzisz się w rozsądnym czasie, nadal możesz spędzić dzień czując się stale zmęczony i ospały.

Jest wiele powodów, dla których zawsze jesteś zmęczony. Może to być chroniczne zmęczenie, skomplikowane zaburzenie, w którym przez cały czas czujesz się słaby i zmęczony i doświadczasz bólu mięśni i stawów. Zanim jednak lekarz przeprowadzi diagnostykę przewlekłego zmęczenia, musi wykluczyć szereg innych zaburzeń medycznych. Oto niektóre z największych przyczyn medycznych i związanych ze stylem życia, które mogą powodować zmęczenie przez cały czas. Aby zwiększyć swoją energię, należy unikać 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Masz niedokrwistość

Jeśli często będziesz zmęczony przez cały dzień, istnieje ryzyko, że masz niedokrwistość. Niedokrwistość jest zaburzeniem krwi, które występuje, gdy nie ma wystarczającej ilości zdrowych krwinek czerwonych do przenoszenia tlenu z płuc do komórek i tkanek. Chociaż niektóre formy niedokrwistości są dziedziczne, najczęstszą postacią jest niedokrwistość z niedoboru żelaza, która może wystąpić, gdy ktoś nie spożywa wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie.

Największy objaw to zmęczenie, bóle głowy, osłabienie i zawroty głowy. Jeśli brzmią znajomo, należy udać się do lekarza w celu przeprowadzenia prawidłowego badania krwi i postawienia diagnozy. Na szczęście niedokrwistość z niedoboru żelaza łatwo leczy się suplementami żelaza i zmianami diety. Sprawdź naszą listę najlepszych produktów bogatych w żelazo, aby dowiedzieć się, w co warto zaopatrzyć kuchnię.

Jesteś w depresji

Depresja, która dotyka 350 milionów ludzi na całym świecie, jest chorobą psychiczną, która wiąże się z wieloma czynnikami genetycznymi i środowiskowymi, w tym z rodzinną historią chorób psychicznych, złą dietą i brakiem ćwiczeń fizycznych. Chociaż przytłaczający smutek trwający dłużej niż dwa tygodnie jest głównym objawem depresji, to zaburzenie psychiczne dotyka również ludzi fizycznie. Osoby z depresją mają zwiększone zmęczenie, bóle i problemy ze snem. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, udaj się do lekarza lub psychiatry w celu uzyskania prawidłowej diagnozy.

Nie ćwiczysz

Jeśli jesteś zmęczony przez cały czas, może się wydawać, że uderzenie w siłownię przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. W końcu ciężki trening może cię poważnie zniszczyć. Ale wypracowanie może również dać ci bardziej trwały, całodzienny trening energii stymulujący twoje komórki do produkcji nowych mitochondriów. Zwiększa to ogólną energię na poziomie komórkowym.

W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Psychotherapy and Psychosomatics wykazało, że siedzący tryb życia dorośli, którzy wykonywali niskie i umiarkowane ćwiczenia przez sześć tygodni, czują się mniej zmęczeni. Coś tak prostego jak spacer po okolicy przez 30 minut może stymulować energię. Więc zasznurować buty do chodzenia i uzyskać regularną aktywność fizyczną, aby czerpać wszystkie korzyści zdrowotne.

Masz cukrzycę

Szacuje się, że do jednej trzeciej dorosłych w USA z cukrzycą nie zdiagnozowano, więc możliwe jest przeżycie z tą potencjalnie śmiertelną chorobą, a nawet jej nieświadomość. Osoby z cukrzycą typu 2 nie stosują właściwie glukozy, co prowadzi do gromadzenia cukru we krwi zamiast energii.

Przewlekłe zmęczenie jest jednym z pierwszych wskaźników, że ktoś może chorować na cukrzycę, a także być spragniony przez cały czas, głód i częste oddawanie moczu. Należy skonsultować się z lekarzem, aby zbadać poziom cukru we krwi za pomocą testu glukozy na czczo na czczo lub doustnego testu tolerancji glukozy.

Masz niedoczynną tarczycę

Twoja tarczycy, gruczoł w kształcie motyla na szyi, wydziela dwa główne hormony, które kontrolują główne funkcje i narządy organizmu. Od regulacji temperatury ciała po zarządzanie sercem i mózgiem, tarczycy odgrywa dużą rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia. Więc kiedy tarczyca nie działa prawidłowo, wyrzuca hormony z walnięcia. To może być jeden z wielu powodów, dla których zawsze jesteś zmęczony.

Jeśli masz niedoczynność tarczycy, znaną również jako niedoczynność tarczycy, oznacza to, że twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości hormonów tarczycy, a twoje komórki nie otrzymują tego sygnału "idź", co prowadzi do ospałości. Przewlekłe zmęczenie jest jednym z 10 objawów niedoczynności tarczycy, wraz z przyrostem masy ciała, wysokim poziomem cholesterolu i niższym popędem seksualnym. Pamiętaj, aby odwiedzić swojego lekarza, aby sprawdzić tarczę krwi za pomocą prostego testu krwi.

Nie jesz wystarczająco dużo kalorii

Chociaż utrata wagi wymaga starannego zrównoważenia zdrowego odżywiania, ćwiczeń fizycznych i zasypiania, zaczyna się od cięcia kalorii. W końcu, jeśli spalisz więcej kalorii, niż przyjmiesz, nieuchronnie schudniesz. Ale można wyjść za burtę; twoje ciało potrzebuje kalorii, aby energia działała. Jedną z wyraźnych oznak nie spożywania wystarczającej ilości kalorii jest uczucie zmęczenia przez cały czas. Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Nutrition Studios twierdzi, że nigdy nie powinno się spaść poniżej 1200 kalorii dziennie. Dla osób prowadzących bardziej aktywny tryb życia liczba ta powinna być bliższa 1500-1 800 dziennie. Nie tylko cięcie kalorii pozostawi Cię spowolnionym, ale spowolni twój metabolizm i sabotuje twoje wysiłki odchudzania.

Jedz zbyt dużo cukru

To prawda, że ​​twoje ciało potrzebuje glukozy na energię, ale zbyt dużo cukru może zakłócać twój poziom energii. Jeśli jesz słodki posiłek lub przekąskę (pomyśl: jogurt o smaku, babeczka z jagodami lub słodzona muesli), zwiększa się poziom cukru we krwi, co prowadzi do nieuchronnego wypadku i uczucia ospałości później. Zrób to wystarczająco, a twoje ciało będzie stale wyzdrowieć z każdego słodkiego upięcia. I to nie tylko ciasteczka i pączki, które mogą wysyłać twój poziom cukru we krwi na krawędzi - pamiętaj, aby unikać 14 "Zdrowszych" pokarmów gorszych niż pączek.

Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Jeśli znajdziesz się ciągle zmęczony i sięgasz po kolejną kawę lub napoje gazowane do odbioru, przestań. Twoje ciało może potrzebować więcej wody uzupełniającej niż kofeina, aby zachować czujność. "Uważam, że odwodnienie może szybko wyssać osobę z energii i spowodować, że sięgniemy po jedzenie i często napoje zawierające kofeinę", mówi Liz Bloom, RD. Zamiast tego nalej sobie szklankę wody i upewnij się, że pijesz co najmniej 64 uncji dziennie. Bloom zaleca sięganie po wodę detoksykującą, abyś cały dzień popijał. "Wybór żywności, takiej jak cytrusy, mrożone jagody, ogórki i świeże zioła może dodać przypływu smaku do wody i uwolnić część odżywczych korzyści z tych produktów, zapewniając jednocześnie nawodnienie, a tym samym nieprzerwaną energię", dodaje.

Nie jesz wystarczająco dużo węglowodanów

Drastycznie cięcia węglowodanów to popularna dieta, do której ludzie zwracają się, gdy chcą szybko schudnąć. Przecież każdy gram carb zatrzymuje się na około 1 grama wody, więc gdy ludzie odcinają węglowodany, tracą także wagę wody i myślą, że tracą tłuszcz. Jednak węglowodany są niezbędne dla energii. White twierdzi, że jednym z największych błędów, jakie widzi, gdy ludzie próbują schudnąć, jest wyeliminowanie węglowodanów i dlatego nie ma energii, aby przetrwać dzień, a co dopiero trafić na siłownię.

Ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Powinieneś otrzymywać węglowodany ze złożonych źródeł, takich jak pełne ziarna, warzywa i owoce. Nawet jeśli starasz się schudnąć, White zaleca, że ​​węglowodany nadal stanowią 45-65 procent dziennej dawki kalorii. To jest od 100 do 200 gramów, w zależności od potrzeb kalorycznych. W przeciwnym razie możesz czuć się zmęczony, ospały i drażliwy.

Potrzebujesz więcej witaminy D.

Opieranie się kremem z filtrem przeciwsłonecznym i ochrona skóry przed słońcem doskonale chroni przed rakiem skóry i zmarszczkami, ale nie należy całkowicie unikać słońca. Zmęczenie jest jednym z największych objawów niedoboru witaminy D, a wielu dorosłych nie ma wystarczającej ilości witaminy słonecznej. Ale jeśli żyjesz w mętnym klimacie lub po prostu chcesz chronić swoją skórę przed szkodliwymi promieniami UVA i UVB, możesz nadal przyjmować suplement witaminy D lub jeść więcej z 5 najlepszych pokarmów dla pobudzania organizmu witaminy D.