Cardio może przybierać różne formy, na przykład testować swój rytm w Zumbie lub ścigać rytm w SoulCycle. Jednakże, podczas gdy absolutnie powinno się włączyć kilka intensywnych sesji cardio, takich jak taniec, spinning lub boks w cotygodniowym rutynie, aby podnieść swój poziom sprawności i promować utratę wagi, istnieją sprytne sposoby na dodanie więcej minut cardio lub godzin do swojego nadrzędnego całkowity. Jeśli chodzi o utratę wagi, zwłaszcza jeśli idziesz po tych ostatecznych, upartych funtach, każdy kawałek robi różnicę. Jim White, RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios, podzielili się kilkoma wskazówkami, jak wycisnąć nieco więcej ruchu w ciągu dnia.

Jeśli chcesz wzmocnić spalanie kalorii, nadszedł czas, aby go przenieść, przenieść - nie ma potrzeby spoconego ubrania siłowni. Wszystko, co musisz zrobić, to zobowiązać się do zaledwie jednej godziny!

Czysty

Zakurzone blaty i pokryte brudem samochody zasługują na uwagę z wielu powodów. Jasne, utrzymanie domu w czystości i rozbijanie się samochodu na podjeździe może być świetnym źródłem dumy (i nie pozwalać swojej matce na wygłaszanie wykładów podczas rodzinnych wizyt), ale to także zmusza do poruszania się. "Trzymaj te ręce w ruchu podczas mycia samochodu lub szorowania piekarnika" - mówi White. Kucanie w celu osiągnięcia niskich kątów i rozciąganie, aby uzyskać wyższe, rekrutuje różne mięśnie w ciele, aby wykonać pracę. Nie wspominając już o tym, zmusza cię do poruszania się o wiele bardziej, niż gdybyś siedział na kanapie ignorując twoje obowiązki. 2

Sklep

Carrie Bradshaw mogła być na czymś, gdy powiedziała, że ​​zakupy to jej cardio. "Stały chód, stojąc w szeregu i pochylając się, by podnieść koszulkę, którą przypadkowo upuściłeś, spala dodatkowe kalorie" - mówi White. Nie ma fizycznej różnicy między chodzeniem po bieżni a rejestrowaniem tych kroków w centrum handlowym - twoje ciało przechodzi ten sam ruch. Jednak zakupy lepiej pasują do Twojego dnia - a hej, pewnie zrzucisz kilka zadań z listy rzeczy do zrobienia z dodatkową motywacją do przeprowadzki. Co więcej, torby na zakupy sprawią, że ramiona będą jeszcze ciężej pracować, przyczyniając się do większego wysiłku.

Przenieś swoją rozmowę

Kto powiedział, że musisz usiąść, gdy rozmawiasz przez telefon? Mamy telefony komórkowe bez powodu: możemy rozmawiać w drodze! Poruszaj się w swojej kuchni, rozmawiaj na zewnątrz i chodź po bloku - cokolwiek robisz, chodź i mów. Choć może wydawać się mały, każdy ruch dodany do twojego dnia jest korzystny dla twojego ciała. Już spędzamy zbyt dużo czasu siedząc przy naszych biurkach, naszych stołach i kanapie na temat naszej działalności. Korzystaj z połączeń telefonicznych jako wymówki, aby wstać i się poruszać. Co więcej, będziesz tak zainwestowany w rozmowę, że nie będziesz miał pojęcia, że ​​wykonujesz trochę ćwiczeń bonusowych. 4

Wstań

Siedząc przez dłuższy czas sieje spustoszenie w twoim zdrowiu. Nasze ciała zostały wprawione w ruch, więc daj trochę dodatkowej pomocy po prostu na stojąco. "Stań, gdy to możliwe w pracy. Badania wykazały, że stojąca spala więcej kalorii niż siedzi, nawet stoi w miejscu - mówi White. Wasze ciało musi działać, aby się utrzymać, ponieważ nie ma w nim nic do wspierania. W rezultacie spalasz więcej kalorii.

Wyjść na obiad

Nie musisz jeść na lunch. Zamiast kupować lunch lub zjeść lunch, zjeść przy biurku, a następnie udać się na spacer po południu. Szybkie spacery po południu nie tylko spowodują psychiczną przerwę, ale także pomogą złagodzić sztywność, wypłynie krew i sprawią, że twoje ciało będzie pracować nieco ciężej. Nawet 15 minut dookoła bloku przyniesie ci dodatkowe cardio do swojej dziennej sumy i zbliży cię do swoich celów fitness. Każda odrobina dodaje się. Aby uzyskać dodatkowe spalanie, wybierz trasę, która ma więcej wzniesień lub nachyleń, aby rzucić wyzwanie twoim nogom. 6

Denerwować

Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy nie mogą usiedzieć w miejscu, nie martw się o to. Chociaż twoje wiercenie może przeszkadzać twoim towarzyszom kabiny, w rzeczywistości spalasz więcej kalorii, niż gdybyś siedział zupełnie nieruchomo. "Badania przeprowadzone przez Klinikę Mayo wykazały, że ludzie, którzy się wiercą, spalają do 350 kalorii dziennie" - mówi White. Więc dotknij tej stopy, odbij nogę i baw się piórem; spowoduje to zwiększenie twojego cardio na cały dzień.

Wytnij reklamę

Najlepszym sposobem na uniknięcie denerwujących reklam jest wstanie i odejście. "Spaceruj podczas przerw reklamowych w swoim ulubionym programie. Te przerwy mogą z łatwością dodać do 20 minut na godzinny odcinek ", mówi White. Nawet jeśli krążysz w kółko po twoim salonie, twoje ciało jest w ruchu, a zatem spalanie większej ilości kalorii. Jeśli czujesz się trochę bardziej ryzykowny, rzuć kilka przysiadów lub skaczących podnośników podczas przerw na reklamę, co przeniesie je na wyższy poziom. 8

Pij więcej

Oczywiście, woda pitna zachęca do utraty wagi na wiele sposobów, od napełniania, tak, aby nie przejadać się, do spłukiwania systemu toksyn i eliminowania wzdęć. Nawet lepiej dla twoich płaskich celów brzucha, im więcej pijesz wody, tym więcej podróży do łazienki musisz wziąć. Zamiast patrzeć na swój ciągle pełny pęcherz jako uciążliwość, zobacz to jako okazję do zalogowania więcej kroków. Kto powiedział, że za każdym razem musisz odwiedzić tę samą łazienkę? Jeśli w budynku biurowym znajdują się łazienki na różnych piętrach, a nawet po przeciwnych stronach podłogi, od czasu do czasu udawaj się do nich. Im dalej podróżujesz do toalety, tym więcej kalorii i tłuszczu spala twoje ciało.