Włącz te ekskluzywne Eat This, Not That! Porady i wskazówki dotyczące codziennego życia, które pomogą Ci podnieść brzuszek do rytmu diety i rutynowych ćwiczeń fizycznych lub nie cierpią z dnia na dzień.

Unikaj mlaskania widza

Carolyn Brown, MS RD w Foodtrainers w Nowym Jorku, mówi, że jedną z największych pułapek, jakie napotykają nasze diety, jest jedzenie przed telewizorem. "To sprawia, że ​​się bardziej chrupiesz!", Mówi. "Częściowo dlatego, że niezdrowe reklamy żywności i napojów sprawiają, że ich pragniesz, a także z powodu tego bezmyślnego mlaskania." A nauka zgadza się: Ostatnie badania w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że zwracanie uwagi na twoje jedzenie może pomóc w utrata masy ciała, podczas jedzenia z rozrywką (np., ahem, oglądanie telewizji) spowodował natychmiastowy i długotrwały wzrost spożycia. W rzeczywistości nie tylko oglądanie telewizji może podnieść poziom Twojego podskakiwania, ale także rodzaj programu telewizyjnego. W jednym z ostatnich badań okazało się, że filmy akcji i talk show mają skłonność widzów do zwiększania spożycia żywności. Upewnij się, że odjeżdżasz z dala od swojej tuby, aby wiedzieć, co jesz i ile.

Wybierz małe, czerwone płytki

Tak, przeczytałeś to poprawnie: Małe czerwone tabliczki. Choć możesz przechowywać swoją kuchnię z naczyniami, które kolidują z twoim wystrojem, kompromis jest szczuplejszym żołądkiem. Zmniejsz efekty wyszczuplające, sięgając po mniejsze talerze. "Im większy talerz, tym większy posiłek", mówi Brown. Zamiana talerzy obiadowych na talerze sałatkowe pomoże oszukać twój mózg w pragnieniu mniejszej ilości jedzenia. I tak, idź z czerwonym. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite uczestnicy spożywali mniej przekąsek i napojów gazowanych, gdy ich talerze i kubki były czerwone. Badacze sugerują, że kolor czerwony zmniejsza ilość, którą prawdopodobnie zjemy, subtelnie nakazując umysłowi przerwanie nosowania. Warto zaopatrzyć się w zastawę stołową, aby zmniejszyć ilość kalorii.

Zjedz nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika mają tajną broń przed niechcianymi kilogramami. Jak wyjaśnia Brown, są one wypełnione kwasami linolowymi (znanymi również jako sprzężone kwasy linolowe lub CLA). Według Browna, tylko dwie do trzech łyżek dziennie może pomóc w obniżeniu składu tkanki tłuszczowej. Pacjenci biorący udział w badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition, którzy otrzymywali 3, 2 gramy na dzień CLA, zauważyli skromną redukcję tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób otrzymujących placebo, a w podobnych badaniach opublikowanych w Nutrition, nadwagę i otyłość uczestników otrzymujących suplementy CLA obniżyli masa ciała, BMI, całkowita masa tkanki tłuszczowej i stosunek talii do bioder po 12 tygodniach bez widocznych szkodliwych skutków ubocznych. Brown sugeruje trzymanie nasion słonecznika w torebce lub teczce, aby można było posypać je sałatkami lub zupami, gdy tylko nadarzy się okazja.

Zaplanuj w czasie do uwodnienia

Jasne, wiesz, że woda jest dla ciebie świetna, ale czy wiesz jak wspaniale? "Woda jest zdecydowanie najbardziej pomijanym i łatwym sposobem na odchudzanie" - obiecuje Brown. "Woda wypłukuje twoje ciało i pozbywa się nadmiaru wzdęcia i zatrzymywania soli, a to zwiększa twoją energię i nastrój." Ale wiemy, że może być trudno pamiętać, aby H2O płynęło przez cały pracowity dzień. Spróbuj włożyć przypomnienie kalendarza lub ustawić alarm co kilka godzin, aby przypomnieć sobie, aby napełnić butelkę z wodą na biurku, aby utrzymać nawodnienie (i smukłość) przez cały dzień. Dodaj świeże, pokrojone w plasterki cytrusy do dzbanka na wodę, aby odświeżyć, wyszczuplić odrobinę. To jedna z kluczowych części naszego Ultimate One-Day Detox.

Wypróbuj kilka naturalnych busterów

Kiedy próbujesz wejść na zdrową ścieżkę, natychmiastowa gratyfikacja jest kluczem do utrzymania motywacji (i nastroju). Brown sugeruje mieszanie mniszka lekarskiego, szparagów i cytryny w codziennych posiłkach - choć nie wszystkie naraz - podczas "płaskich tygodni skupionych na brzuchu". Są łagodnymi lekami moczopędnymi, które pomagają zwalczyć nadmiar masy wody; zaczniesz czuć się szczupły w krótkim czasie, dając dodatkową motywację do wprowadzenia innych zmian przycinania.

Dbaj o siebie

Przestój może być niebezpieczny dla Twojej talii. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że ludzie jedzą, gdy nudzą się, aby uniknąć monotonii (zamiast zwiększać satysfakcję), co odkryto porównując opartą na znudzenie chęć jedzenia z podobną chęcią porażenia prądem. Nie wyrządzaj sobie szkody poprzez podjadanie!

Zamiast dawać sobie ochotę na przekąskę lub nudę, kiedy oglądasz telewizję, wypróbuj nowe lub dwa hobby, aby utrzymać ręce i umysł zajęte. W szczególności, Brown mówi, że robienie łamigłówek, zbieranie robótek czy wykonywanie innych projektów rzemieślniczych okazało się pomocne, ale wszystko, co trzyma dłonie z dala od spiżarni, zrobi! Możesz nawet trzymać ręce z torebki na wióry malując paznokcie podczas oglądania swojego ulubionego programu. Cokolwiek robisz, po prostu bądź zajęty przez krótką chwilę, mówi Brown. "Badania wykazują, że apetyt zwykle trwa od 5 do 10 minut, czasami nawet od 3 minut. Więc weź głęboki oddech i chodź dookoła bloku, aż przejdzie! "Kiedy poczujesz potrzebę zjedzenia prawdziwego głodu, idź za darmo! Zachowaj te 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.

Pozwól sobie zadowalać się nadmiernym pobłażaniem

Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać pozbawiania siebie wszystkiego, co kochasz. Według jednego z badań Stanforda wszyscy mamy unikalny "punkt równowagi smaku i zdrowia", który pozwala nam czuć się usatysfakcjonowany pewnym stosunkiem pobudzającego jedzenia do zdrowej żywności. Konkretnie, badanie wykazało, że większość ludzi potrzebuje tylko około 1/4 ich "vice-virtue bundle", by składać się z imadła (powiedzmy, że to lody) i ¾ może być dobrą rzeczą (jabłko i masło orzechowe, ktoś?) aby zachęcić ludzi do poczucia satysfakcji i jedzenia więcej zdrowych rzeczy. Więc idź i daj sobie trochę frytek z kolacją, ale pamiętaj, aby również mieć kilka dodatkowych przekąsek sałatki dla idealnego zrównoważenia.

Zamknij kuchnię w nocy

Ograniczanie jedzenia jest w pewnym sensie równie ważne jak ograniczenie jedzenia. Według ostatnich badań opublikowanych w Cell Metabolism, myszy, które zaangażowały się w "karmienie ograniczone w czasie" - utrzymujące się tylko przez 9-12 godzinny okres aktywności i powstrzymujące się od jedzenia przez 12 godzin siedzący tryb życia, okres nocny - wykazywały oznaki odwrócenia progresji choroby metabolicznej i cukrzycy typu II. W rzeczywistości eksperyment wykazał, że jedzenie w ramach ograniczonego czasowo harmonogramu karmienia skutecznie hamowało przyrost masy ciała nawet w przypadku stosowania wysokokalorycznych, wysokofruktozowych i wysokotłuszczowych diet i nadal było skuteczne nawet w przypadku zakłóceń TRF w weekendy (co jest wspaniale wiedzieć, bo ile razy zdarzyło ci się spać w nocy w sobotę?). Innymi słowy, trzymaj się z daleka od spiżarni od 20 do 8 rano. Jeśli masz ochotę na przekąskę, sięgnij po jedną z naszych polecanych przekąsek o północy.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!