Spłaszcz swój brzuch bez diety i ćwiczeń

Włącz te ekskluzywne Eat This, Not That! Porady i wskazówki dotyczące codziennego życia, które pomogą Ci podnieść brzuszek do rytmu diety i rutynowych ćwiczeń fizycznych lub nie cierpią z dnia na dzień.

Unikaj mlaskania widza

Carolyn Brown, MS RD w Foodtrainers w Nowym Jorku, mówi, że jedną z największych pułapek, jakie napotykają nasze diety, jest jedzenie przed telewizorem. "To sprawia, że ​​się bardziej chrupiesz!", Mówi. "Częściowo dlatego, że niezdrowe reklamy żywności i napojów sprawiają, że ich pragniesz, a także z powodu tego bezmyślnego mlaskania." A nauka zgadza się: Ostatnie badania w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że zwracanie uwagi na twoje jedzenie może pomóc w utrata masy ciała, podczas jedzenia z rozrywką (np., ahem, oglądanie telewizji) spowodował natychmiastowy i długotrwały wzrost spożycia. W rzeczywistości nie tylko oglądanie telewizji może podnieść poziom Twojego podskakiwania, ale także rodzaj programu telewizyjnego. W jednym z ostatnich badań okazało się, że filmy akcji i talk show mają skłonność widzów do zwiększania spożycia żywności. Upewnij się, że odjeżdżasz z dala od swojej tuby, aby wiedzieć, co jesz i ile.

Wybierz małe, czerwone płytki

Tak, przeczytałeś to poprawnie: Małe czerwone tabliczki. Choć możesz przechowywać swoją kuchnię z naczyniami, które kolidują z twoim wystrojem, kompromis jest szczuplejszym żołądkiem. Zmniejsz efekty wyszczuplające, sięgając po mniejsze talerze. "Im większy talerz, tym większy posiłek", mówi Brown. Zamiana talerzy obiadowych na talerze sałatkowe pomoże oszukać twój mózg w pragnieniu mniejszej ilości jedzenia. I tak, idź z czerwonym. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite uczestnicy spożywali mniej przekąsek i napojów gazowanych, gdy ich talerze i kubki były czerwone. Badacze sugerują, że kolor czerwony zmniejsza ilość, którą prawdopodobnie zjemy, subtelnie nakazując umysłowi przerwanie nosowania. Warto zaopatrzyć się w zastawę stołową, aby zmniejszyć ilość kalorii.

Zjedz nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika mają tajną broń przed niechcianymi kilogramami. Jak wyjaśnia Brown, są one wypełnione kwasami linolowymi (znanymi również jako sprzężone kwasy linolowe lub CLA). Według Browna, tylko dwie do trzech łyżek dziennie może pomóc w obniżeniu składu tkanki tłuszczowej. Pacjenci biorący udział w badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition, którzy otrzymywali 3, 2 gramy na dzień CLA, zauważyli skromną redukcję tkanki tłuszczowej w porównaniu do osób otrzymujących placebo, a w podobnych badaniach opublikowanych w Nutrition, nadwagę i otyłość uczestników otrzymujących suplementy CLA obniżyli masa ciała, BMI, całkowita masa tkanki tłuszczowej i stosunek talii do bioder po 12 tygodniach bez widocznych szkodliwych skutków ubocznych. Brown sugeruje trzymanie nasion słonecznika w torebce lub teczce, aby można było posypać je sałatkami lub zupami, gdy tylko nadarzy się okazja.

Zaplanuj w czasie do uwodnienia

Jasne, wiesz, że woda jest dla ciebie świetna, ale czy wiesz jak wspaniale? "Woda jest zdecydowanie najbardziej pomijanym i łatwym sposobem na odchudzanie" - obiecuje Brown. "Woda wypłukuje twoje ciało i pozbywa się nadmiaru wzdęcia i zatrzymywania soli, a to zwiększa twoją energię i nastrój." Ale wiemy, że może być trudno pamiętać, aby H2O płynęło przez cały pracowity dzień. Spróbuj włożyć przypomnienie kalendarza lub ustawić alarm co kilka godzin, aby przypomnieć sobie, aby napełnić butelkę z wodą na biurku, aby utrzymać nawodnienie (i smukłość) przez cały dzień. Dodaj świeże, pokrojone w plasterki cytrusy do dzbanka na wodę, aby odświeżyć, wyszczuplić odrobinę. To jedna z kluczowych części naszego Ultimate One-Day Detox.

Wypróbuj kilka naturalnych busterów

Kiedy próbujesz wejść na zdrową ścieżkę, natychmiastowa gratyfikacja jest kluczem do utrzymania motywacji (i nastroju). Brown sugeruje mieszanie mniszka lekarskiego, szparagów i cytryny w codziennych posiłkach - choć nie wszystkie naraz - podczas "płaskich tygodni skupionych na brzuchu". Są łagodnymi lekami moczopędnymi, które pomagają zwalczyć nadmiar masy wody; zaczniesz czuć się szczupły w krótkim czasie, dając dodatkową motywację do wprowadzenia innych zmian przycinania.

Dbaj o siebie

Przestój może być niebezpieczny dla Twojej talii. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że ludzie jedzą, gdy nudzą się, aby uniknąć monotonii (zamiast zwiększać satysfakcję), co odkryto porównując opartą na znudzenie chęć jedzenia z podobną chęcią porażenia prądem. Nie wyrządzaj sobie szkody poprzez podjadanie!

Zamiast dawać sobie ochotę na przekąskę lub nudę, kiedy oglądasz telewizję, wypróbuj nowe lub dwa hobby, aby utrzymać ręce i umysł zajęte. W szczególności, Brown mówi, że robienie łamigłówek, zbieranie robótek czy wykonywanie innych projektów rzemieślniczych okazało się pomocne, ale wszystko, co trzyma dłonie z dala od spiżarni, zrobi! Możesz nawet trzymać ręce z torebki na wióry malując paznokcie podczas oglądania swojego ulubionego programu. Cokolwiek robisz, po prostu bądź zajęty przez krótką chwilę, mówi Brown. "Badania wykazują, że apetyt zwykle trwa od 5 do 10 minut, czasami nawet od 3 minut. Więc weź głęboki oddech i chodź dookoła bloku, aż przejdzie! "Kiedy poczujesz potrzebę zjedzenia prawdziwego głodu, idź za darmo! Zachowaj te 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.

Pozwól sobie zadowalać się nadmiernym pobłażaniem

Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać pozbawiania siebie wszystkiego, co kochasz. Według jednego z badań Stanforda wszyscy mamy unikalny "punkt równowagi smaku i zdrowia", który pozwala nam czuć się usatysfakcjonowany pewnym stosunkiem pobudzającego jedzenia do zdrowej żywności. Konkretnie, badanie wykazało, że większość ludzi potrzebuje tylko około 1/4 ich "vice-virtue bundle", by składać się z imadła (powiedzmy, że to lody) i ¾ może być dobrą rzeczą (jabłko i masło orzechowe, ktoś?) aby zachęcić ludzi do poczucia satysfakcji i jedzenia więcej zdrowych rzeczy. Więc idź i daj sobie trochę frytek z kolacją, ale pamiętaj, aby również mieć kilka dodatkowych przekąsek sałatki dla idealnego zrównoważenia.

Zamknij kuchnię w nocy

Ograniczanie jedzenia jest w pewnym sensie równie ważne jak ograniczenie jedzenia. Według ostatnich badań opublikowanych w Cell Metabolism, myszy, które zaangażowały się w "karmienie ograniczone w czasie" - utrzymujące się tylko przez 9-12 godzinny okres aktywności i powstrzymujące się od jedzenia przez 12 godzin siedzący tryb życia, okres nocny - wykazywały oznaki odwrócenia progresji choroby metabolicznej i cukrzycy typu II. W rzeczywistości eksperyment wykazał, że jedzenie w ramach ograniczonego czasowo harmonogramu karmienia skutecznie hamowało przyrost masy ciała nawet w przypadku stosowania wysokokalorycznych, wysokofruktozowych i wysokotłuszczowych diet i nadal było skuteczne nawet w przypadku zakłóceń TRF w weekendy (co jest wspaniale wiedzieć, bo ile razy zdarzyło ci się spać w nocy w sobotę?). Innymi słowy, trzymaj się z daleka od spiżarni od 20 do 8 rano. Jeśli masz ochotę na przekąskę, sięgnij po jedną z naszych polecanych przekąsek o północy.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Dlaczego ludzie mieszają swoją kawę z masłem

    Dlaczego ludzie mieszają swoją kawę z masłem

    Jeśli jesteś zdezorientowany, nie obwiniamy cię! Społeczeństwo zdrowia mówi ci od lat, że masło jest złe, a teraz nagle płynny złoty szczupły i przybram przekleństwo dla utraty wagi. Kawa kuloodporna, znana również jako kawa maślana, ma poważny (jeśli kontrowersyjny) moment w słońcu, więc trafiliśmy do dwóch ekspertów ds. Zdrowia, którzy przyję
  • lepsze zdrowie: 14 powodów, dla których kurkuma to nowa dziewczynka z przyprawami

    14 powodów, dla których kurkuma to nowa dziewczynka z przyprawami

    Poznaj turmeric, nową "to" przyprawę, która istnieje od wieków. SKLEP KURKUMA Być może nie jesteś zaznajomiony z kurkumą, ale prawdopodobnie miałeś to przynajmniej raz - może nawet więcej, jeśli jesteś fanem indyjskiego jedzenia. Ale co ważniejsze: ma kilka poważnych, udowodnionych naukowo właściwości leczniczych, które są korzystne dla każdego, dzięki jego głównym przeciwutleniaczowi, kurkuminie. Poniżej dowiesz się, dl
  • lepsze zdrowie: Jak bezpieczne są składniki napoju energetycznego?

    Jak bezpieczne są składniki napoju energetycznego?

    Firmy produkujące napoje energetyczne pomagają w popularyzacji egzotycznie brzmiących związków, których nawet naukowcy nie rozumieją w pełni. Podejście zadziałało: W 2009 roku Amerykanie wydali 4, 2 miliarda dolarów na te rzekomo wysokooktanowe eliksiry. Ale czy te napoje naprawdę energetyzują twoje ciało i wyostrzają twój umysł? Czy może na dobr
  • lepsze zdrowie: 75 "Zdrowe" produkty, które nie są

    75 "Zdrowe" produkty, które nie są

    "W dzisiejszych czasach zdrowo się odżywam", powiedziała kiedyś moja przyjaciółka Corrine. Rzuciła sałatkę i nalała francuskiego sosu na jarmuż. "To nie jest zdrowe" - powiedziałem. "To jest cytat - nieważny - zdrowy. Właśnie wylałeś syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i olej roślinny na idealnie doskonały lunch! " Biedna Corr
  • lepsze zdrowie: 24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    Gotowanie doskonałego steku z grilla jest zarówno sztuką, jak i nauką - nawet najbardziej utalentowanym kucharzom potrzeba lat, aby nauczyć się sztuczek, których potrzebują, by odnieść sukces. Aby pomóc Ci zostać mistrzem steków we własnym domu, poprosiliśmy jednych z najlepszych szefów kuchni w kraju, aby przekazali nam swoje sekrety do grillowania najdoskonalszego steku w historii - a niektóre z ich sekretów na pewno Cię zaskoczą! A jeśli chcesz poz
  • lepsze zdrowie: 20 najgorszych nawyków dla zdrowia serca

    20 najgorszych nawyków dla zdrowia serca

    Serce Ameryki pęka - ale ty masz moc, by to naprawić. Choroby sercowo-naczyniowe stanowią około jednej trzeciej zgonów w Stanach Zjednoczonych, według amerykańskiego stowarzyszenia American Heart Association z powodu ponad 2200 Amerykanów umierających na choroby sercowo-naczyniowe każdego dnia. Większoś
  • lepsze zdrowie: 7 najlepszych potraw dla twojego orgazmu

    7 najlepszych potraw dla twojego orgazmu

    Fakt: Twoje orgazmy mogą być silniejsze, dłuższe i bardziej obfite niż obecnie. Klucz do odblokowania potwora O może już znajdować się w twojej spiżarni. Oto siedem popularnych potraw dla seksu, które mogą sprawić, że Ty i Twój partner będziecie cieszyć się na zupełnie nowy poziom. Jajka Twoje dni s
  • lepsze zdrowie: Przejmij kontrolę nad swoim zamówieniem na wynos

    Przejmij kontrolę nad swoim zamówieniem na wynos

    To zaangażowanie, moi przyjaciele. Teraz możesz wzmocnić swój związek. Możesz zamówić na wynos i schudnąć, za pomocą kilku wskazówek: Pizza Pierwsza zasada dostawy pizzy - nie upychaj twej skorupy; zamiast tego wybierz cienki placek. Zasada druga: Kochaj swoich wegańskich kochanków. Uzupełnienie pizzy warzywami nie tylko zwiększy jej niesamowity wpływ na język, ale te warzywa dodadzą błonnik do posiłku, co pomoże Ci się zapełnić. Możesz nawet nie chcieć
  • lepsze zdrowie: 100 fikcyjnych faktów związanych z jedzeniem

    100 fikcyjnych faktów związanych z jedzeniem

    Niezależnie od tego, czy traktujesz jedzenie wyłącznie jako paliwo, czy jesz, aby zasmakować każdego smaku i tekstury, każdy potrzebuje jedzenia, aby przeżyć i wykonywać codzienne zadania. W rzeczywistości każdy Amerykanin spożywa około 1, 996 kg żywności rocznie. Jak szalony to jest? Niezależnie od tego, czy pragniesz pocałunków Hershey, czy sięgniesz po talerz marchewki, oto 100 zabawnych faktów na temat jedzenia, które mogą Cię zaskoczyć. Aby dowiedzieć się inn

Wybór Redakcji

25 Najlepsze i najgorsze płatki owsiane

Pociłam się i miałam czerwoną twarz, kiedy wszedłem do biura - spóźniłem się prawie godzinę do pracy! Po tym, jak przeprosiłem mojego szefa, miałem nadzieję, że moje opieszałość będzie usprawiedliwione dzięki mojej wymowie związanej z żywieniem. W końcu się spóźniłem, bo chodziłem do garnka ze stalowym krojem owsianym na piecu i z roztargnieniem straciłem poczucie czasu. Wszyscy wiemy, że jedzenie